Кантип жетиштүү уктап, керектүү энергияны алуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Уйкуңуздун ылдамдыгын кантип аныктоону, андан максималдуу энергияны алууну жана эртең менен шыктануу менен ойгонууну айтып беребиз.

Пландоодон кийинки жашоодогу кандайдыр бир өзгөрүүгө карай экинчи кадам - бул уюштуруу, башкача айтканда, биздин өнүгүүбүзгө салым кошкон ресурстарды жана адамдарды табуу.

Үч негизги жашоо ресурстары бар:

• убакыт;
• энергия;
• акча.

Мурунку макалада убакыт менен иштөө принциптери тууралуу жазган элем. Бул жерде биз энергия жөнүндө сөз болот, тактап айтканда, аны сактоо жана толуктоо жолдорунун бири жөнүндө. Жана бул жол - уйку.

Адамда ушунчалык көп энергия бар, ал бир жума бою шаарды жарыктандырууга жетет …

Фрэнки шоу

Жашообуздун көптөгөн тармактары бар, алар дайыма көзөмөлгө алынышы керек: мамилелер, иш, руханий өнүгүү. Бирок мунун баары энергияны талап кылат жана анын жетишсиздиги ден соолукка терс таасирин тийгизет. Ошондуктан энергияны сактоо жана толуктоо приоритеттүү болушу керек.

Менимче, сизди сергек жашоого үндөө - бул парашюттан секирүү боюнча видео үйрөтүү сыяктуу. Бул суроонун көптөгөн нюанстары бар, аларды жеке тажрыйбадан гана түшүнсө болот, эч кандай тышкы пикир 100% ынандыра албайт.

Бул макалада мен уйку убактыңызды күч-кубатты сактоонун жана өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатуунун натыйжалуу ыкмасына айландыруу үчүн өз принциптерим менен бөлүшөм. Биздин ичибизде биз ойлогондон алда канча көп энергия бар экенин түшүнүү маанилүү, биз ага чыгуунун жолун табышыбыз керек.

Менин дени сак уйкума 7-8 … мүнөт кетет.

автор белгисиз

Канча уйку керек

Сураныч, "Наполеон алты саат уктады, бирок эч нерсе жок, шайыр" же "Эйнштейн 10-12 саат төшөктө жатты, мен дагы уктай алам!" Уйкунун циклдери жөнүндө чексиз окуй аласыз, бирок эң жакшы чечим - сизге максималдуу энергия бере турган өзүңүздүн күнүмдүк режимиңизди табуу.

Эң күчтүү жолу - эксперимент. Уйкуңуздун ылдамдыгын бир саатка көбөйтүңүз, эртең менен ойгонуңуз, жуунуңуз, эртең мененки тамакыңызды ичип, өзүңүздүн абалын 1ден 10го чейин баалаңыз. Уйкунун узактыгын өзгөртө бериңиз, көбөйтүңүз же азайтыңыз, жөн эле алданып калбаңыз..

Сиз кайсы убакыт сиз үчүн оптималдуу болушу мүмкүн экенине таң каласыз. Дем алыш күндөрү саат 11ге чейин тынымсыз уктап, түн жарымында уктап калчумун, дагы эле өзүмдү аябай кыйналдым. Уйкунун нормасын бир нече жолу өзгөрткөндөн кийин, мен бир күн бою энергияга толуш үчүн 6-7 саат укташым керек деген жыйынтыкка келдим.

Бирок бул менин ишим. Эң негизгиси, уйку циклиңиз жеке жана көптөгөн факторлор менен аныкталат деп кабыл алыңыз. Өзүңүздүн идеалдуу убактыңызды табыңыз жана керектүү өлчөмдө уктаңыз.

Сиз төшөккө кантип даярданасыз

Уйку - булар үчүн!

автор белгисиз

Сиз өзүңүзгө жетиштүү уктоо үчүн убакытты койдуңуз дейли, бирок ал сизге туура келбейт. Сиз 10 саатта жетиштүү уктайсыз, бирок мен жети-сегиз сааттан кийин уктайсыз. Анда сиз өзүңүзгө эки суроо беришиңиз керек:

• Жатар алдында акыркы нерсем эмне?
• Менин таңым кантип башталат?

Биринчисинен баштайлы.

Уйку биздин денебиздин активдүү иш-аракети. Сиз комага түшпөйсүз, дем алууңуз токтобой, ичиңиздеги процесстер токтобойт. Ошондуктан, спорт сыяктуу эле, бул маселе боюнча даярдоо үчүн убакыт бөлүү да абдан маанилүү болуп саналат.

Бул жерде төшөккө даярдануунун сыналган төрт жолу бар:

1. Эс алуучу көнүгүү. Бул бир аз сунуу, же жакшыраак дем алуу көнүгүүлөрү же йога болушу мүмкүн. Бирок кардио машыгуулары жок.
2. Жатар алдында бир нече саат оор тамактан баш тартуу. Ар кандай майлуу тамак ашказандан кошумча күч талап кылат жана уктаар алдында организмдин эс алуусуна жол бербейт.
3. Душ. Жылуу же муздак айырмасы жок, тандоо өзүңүз.
4. Жатар алдында жок дегенде 30 мүнөт калганда, бардык мониторлорду калтыруу керек. Албетте, бардыгынан!

Буга чейин менин кыялым компьютердин алдында үч сааттык марафондон жана чын жүрөктөн кечки тамактан кийин дароо эле башталган, ал тургай душка түшүү каалоосу да жок болгон.

Азыр уктаар алдында 2-3 саат калганда оор эч нерсе жебейм, ошол эле учурда уктаар алдында денем чындап эс алсын деп бир аз ысытамын.

Мен үчүн өзүнчө бир жагдай - бул тастыктоолордун кайталанышы, өзүн өзү жөнгө салуу үчүн атайын сөздөр. Эртең “шахтадагы соттолгондун дагы бир күнү” дегенден көрө, жагымдуу нерсе болот деген ой менен уктап калган жакшы.

Буга кантип келүү керек? Сиз жөн гана эртең менен эмнени күтөөрүңүздү билишиңиз керек.

Таңыңыз кандай башталат

Ал эми таңкылар депрессияга кабылган адамдар үчүн эң начар учур.

"Тордогу жалгыздык" Януш Леон Вишневский

Таңыбыздын кандай башталаарын өзүбүз чечебиз.

Бүгүн мен жумушта талыкпай эмгектенип, колледжге барышым керек же үй жумуштарын кайра жасашым керек болот деген ой мени араң көтөрөт. Бирок ал ушундай башталганга чейин.

Азыр ойгонгондон кийин бир стакан суу ичип, бетимди жууп, беш мүнөттүк көнүгүү жасап, клавиатура симуляторунда көнүгүү жасап, китептин 10 барагын окуп, эртең мененки тамакка барам. Жөнөкөй сөз менен айтканда, мен үчүн эң маанилүү жана төшөктөн тургум келген нерсени жасайм.

Мен таңды өткөрүүнүн эң жакшы жолу бул, адатта, кечинде күчүң жетпеген нерсени жасоо экенине ишенем. Уйкуңуздун графигин түзгөндөн кийин, сизде эрте турууга 20 мүнөт убакыт бар, өзгөчө азыр сиз бул убакытты чыдамсыздык менен күтөсүз.

Окуу, сейилдөө, тил үйрөнүү, убакыттын жетишсиздигинен көптөн бери токтоп калган иштерди эртең менен жасоо үчүн күүлдөө. Мындай мамиле менен «эмне үчүн бүгүн төшөктөн турушум керек?» деген ой болбойт.

Акыры

Эң сонун болууга аракет кылбаган нерсени сынга алуудан баш тартпаңыз.

Ричард Вурман графикалык дизайнер жана TED конференциясынын негиздөөчүсү

Бул макала менин жеке тажрыйбамды көрсөтөт жана ал баарына ылайыктуу эмес. Ошондуктан, бирдиктүү чечимдерди издегендер үчүн бул жерде уйкудан эң көп энергия алуу үчүн далилденген үч лайфхак бар.

• Күндүн ортосунан тарта энергияңыз сөзсүз төмөндөйт. Денеңизге чындап муктаж болгондо 15-20 мүнөт уктаганга аракет кылыңыз. Кофени жакшыраак кубаттайт - текшерилген.
• Максатты табыңыз - ресурстар болот. "Эмне үчүн эртең менен турам?" деген суроого жооп бериңиз. Аны жазып, жатар алдында оку. Эң жөнөкөй жана эң пайдалуу ырастоо.
• GRU ыкмасы. Чалкаңызга жатыңыз, колуңуз менен тулку боюңузда же ичиңизде, каректериңизди артка тартыңыз, бул алардын уйку учурундагы кадимки абалы. Анан койлорду же козуларды санагыла. Биздин мээбиз көп милдеттүү эмес, ал бөтөн ойлор менен алаксып калууга жол бербейт жана тез уктап калууга жардам берет. Дем алууга көңүл буруу мага жардам берет: дем алуу, дем алуу, дем алуу …