Тамак-аш жана спирт ичимдиктерин кыянаттык менен колдонууну токтотуу үчүн жөнөкөй кеңештер

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Диетаңызды көзөмөлдөө үчүн даамдуу тамактарды жана жагымдуу суусундуктардан баш тартуунун кажети жок. Өзүңүзгө бир нече жөнөкөй суроолорду бериңиз, ошондо сиз чындап керек болсоңуз, ошончо жеп-иче аласыз.

Уялбаңыз, баарыбыз ушундай кылдык. Биз ашыкча жеп, анан аябай өкүндүк. Биз мындан ары андай кылбайбыз деп өзүбүзгө убада бергенбиз, бирок бул убадабызды аткарган жокпуз. Болгону бир кичинекей кесим шоколад торт, кичине эле кесим… Жана торттун жарымы жок болуп кетти. Анан - күнөөлүү жана өкүнүү сезими. Түнкү тамактарбы? Мейли, аларсыз эмне болот. Дагы бир стакан шарап, эртең менен - Кандуу Мариям. Анан көбүкчө болуп шишип кетпеш үчүн диетага отурабыз же кошумча көнүгүүлөр менен өзүбүздү жазалайбыз.

Каалооңузду башкара албай жатканыңызды сезүү абдан жагымсыз. Айрыкча, сиз туура тамактанып баштаганда, бирок бир бузулуу сиздин бардык жетишкендиктериңизди жокко чыгарды. Бирок, бул чексиз ашыкча айлампадан чыгуунун жана өзүн өзү чектөөнүн жолу бар.

Бул бизге ушунчалык кубаныч тартуулаган нерседен баш тартышыбыз керек дегенди билдиреби? Биз баарыбыз сүйүктүү тамак-ашыбызды жана суусундуктарыбызды даам татууну каалайбыз жана ошол эле учурда өзүбүздү кемчиликсиз сезгибиз келбейт. Анткени, ашпозчу тамакты даамдуу кылам деп аракет кылса, анда эмне үчүн биз андан ырахат алуудан уялышыбыз керек?

Биз фитнесибиз кыйналбай турган даамдуу тамактарды жегенди үйрөнө алабыз. Жегенибиз үчүн, биз уялбайбыз. Сиз жөн гана керектелген тамакты кабылдоо бурчун өзгөртүү керек. Балким, бул формулировка өтө бүдөмүк жана жеткиликсиз угулат, бирок чындыгында ал абдан конкреттүү кадамдарды билдирет. Эки жөнөкөй стратегияны аткарыңыз.

1. Организм сизге ыраазычылык билдире турган тамактарды жеңиз

Тамактануу учурунда жана андан кийин бир нече сааттан кийин өзүңүздү бирдей жакшы сезе турган тамакты тандаңыз. Ал эми бул өзүн-өзү сыйлоо менен эч кандай байланышы жок. Денеңизди пайдалуу заттар менен азыктандырган пайдалуу тамак-аштын даамы жакшы болот (жана керек). Ал эми денеңизге пайдасы жок тамактар салыштырмалуу зыянсыз болушу мүмкүн. Бул ашказаныңызды күйгүзбөйт же муундардын оорушуна алып келбейт дегенди билдирет. Белгилүү бир тамакты (же суусундукту) ичээрден мурун, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:

• Бул менин денеме пайда алып келеби? Андай болсо, тартынбай жегиле.
• Болбосо, жесем өкүнөмбү? Жообуңуз жок болсо, ырахаттанып тамактаныңыз!
• Бул тамактын мага пайдасы тийбесе да, аракет кылуу керекпи? Болбосо, бул тамакты өткөрүп жибериңиз.

Идея түшүнүктүү, туурабы? Кеп өзүңүздү көзөмөлдөп, ашыкча тамактануунун (же ичүүнүн) чексиз коен тешигине түшүүдөн мурун Токтотуу баскычын убагында басуу. Бул стратегияны колдонуу менен, сиз өзүңүздүн тамак-ашыңызды акылдуулук менен тандай аласыз, ал эми өзүңүзгө өтө көп чектөө койбой, алдыңызга келген нерселердин баарын жеп жиберүүнүн ордуна.

2. Биринчи тиштөө эрежесин колдонуңуз

Жайкы короодо жакшы чөйрөдө ичилген эң сонун шараптын эң биринчи ууртамы сизге ырахат менен дем алуудан башка арга калтырбайт. Бул канааттанган "ммм" менен чыккан браунинин биринчи чагылышы. Тамак-аш ырахаттануу үчүн арналган. Бирок, биз ар бир тиштегенден биринчи тиштегендей эле даамын татсак болбойт беле? Бирок, бул үчүн ар бир жаңы чаккандан (же ууртамдан) кийин өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көзөмөлдөө керек.

• Бир нече тиштегенден кийин, тамак дагы эле мага ушунчалык даамдуу сезилеби?
• Мен чындап эле ырахаттанып жатамбы же мен баштагандыктанбы?

Бул суроолорго жооптор тамактануу процессине аң-сезимдүү мамилени талап кылат. Эгер сиз өзүңүздү өзгөчө чектөөсүз ашыкча тамактанууну токтотууга аракет кылсаңыз, бул аң-сезим сиздин түпкү максатыңыз.

Тамактан ырахат алууну улантуу үчүн тыныгуу менен, өзүңүздү убагында токтотуп, эч качан чындап каалаганыңыздан ашык жей аласыз. Сиз жакында бир күкүм жок табак таштап же түбүнө бөтөлкөнү бүтүрүү керек эмес экенин түшүнүшөт. Бул суроолорду өзүңүзгө берүү - ашыкча тамактангандан кийин өкүнүүнүн эң табигый жана эффективдүү жолу.

Жыйынтык

Бул принциптерди кармануу үчүн чекеде жети сантиметр болуунун кажети жок. Бирок аларды өздөштүрүү тынымсыз машыгууну талап кылат. Акыр-аягы, биздин максатыбыз - тамак-аш жана суусундуктарды кыянаттык менен пайдалануу жана андан кийин өзүн-өзү жардыруу үчүн орун жок жандуу жана толук кандуу жашоо. Сиз дагы эле ашыкча тамактанып жатасызбы же похмельден кыйналып жатасызбы? Ушуга чыдай берсең жетет. Өзүңүзгө бир нече суроолорду бериңиз, ошондо сиз ачуу өкүнүчтөн арыласыз.