Спирт ичимдиктерин жана диетаны тең салмактагылар үчүн 4 кеңеш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Оор күндөн кийин досторуңуз менен бир стакан шарап же бир стакан сырадан ырахат алыңыз. Бирок, эгер сиз диета кармасаңыз, бул туура болобу? Семирип калбоо үчүн ичүүнү үйрөнүңүз.

Сергек жашоо образын кармангандар жана алкоголдук ичимдиктерди орточо өлчөмдө ичкендер тынчсыздануунун кереги жок. Ал эми семирүүгө ыктаган кыймылсыз адамдар спирт ичимдиктерин керектөөдөн, салмак кошуудан жана орто жана улгайган аялдарда ашыкча салмакка ээ болуу коркунучунан этият болушу керек.

Алкоголду көп ичүү рационуңузга жүздөгөн калорияларды кошуп, зат алмашууну жайлатат.

«Организм дароо алкоголду иштете баштайт, тамак-аштын пайдалуу заттарына көңүл бурбай. Натыйжада, сиз жакында жеген нерселердин баары тери астындагы майга айланат , - дейт Памела Пике, медицина илимдеринин доктору жана тамактануу боюнча китептердин автору.

Кандай болбосун, алкоголдук ичимдиктерди жана диетаны тең салмактоого жардам берген кээ бир кеңештер бар.

1. Спирт ичимдиктерин ичердин алдында тамактануу

Суусундукка орун бошотуш үчүн калорияларды санап, тамактан баш тарткандан көрө, пайдалуу закуска жакшы. Аппетит баары бир ойгонот. Ал эми спирттин белгилүү бир дозасын алгандан кийин, биз стейкке, фриге же сүйүктүү шоколаддуу десертке заказ берүү үчүн өзүбүздү тартууга даярбыз.

«Ичүүнү баштаардан мурун клетчатка, белок жана пайдалуу майларга бай тамак жегиле. Бул заттар кандагы канттын деңгээлин теңдейт жана метаболизмди жайлатпайт , - дейт квалификациялуу диетолог Карлен Карст.

Кафеге же ресторанга иче турган болсоңуз, интернеттен менюну текшерип, тамакты алдын ала тандаңыз.

2. Таза спиртти тандаңыз

Эгер сиз фигураларыңыздан кабатырлансаңыз, бул жөнөкөй эрежени унутпаңыз: ичимдик канчалык жөнөкөй болсо, ошончолук жакшы. Канттуу коктейлдер ачкачылыкты күчөтөт: кандагы кант шарап, пиво жана башка таза спирт ичимдиктерин ичкенге караганда жогору көтөрүлөт, анан кескин төмөндөп, табитти көбөйтөт. Ликерлерден, ширелерден, лимонадтардан, тониктерден жана сироптардан алыс болуңуз.

Бир грамм спиртте орточо эсеп менен 7 ккал бар. Бул таза майга караганда бир аз азыраак (грамына 9 ккал).

Бир стакан арак ичкенде 100 ккал алабыз. Ал эми сироп менен коланы көбүрөөк кошсоңуз, анда энергетикалык баалуулугу бир нече эсеге жогорулайт.

«Эгер иче турган болсоң, таза алкоголду танда. Ар кандай шарап же сыра ченеми менен жардам берет , - деп кеңеш берет Памела Пик.

Оор кызылдын ордуна роза же ак шарап алган жакшы. Ал эми арак, джин же бурбон сода менен суюлтса болот: анын курамында калория жана кант жок.

3. 1-2 стакандан ашык ичпеңиз

Күнүнө бирден эки стакан - аялдар жана эркектер үчүн орточо өлчөмдөгү спирт ичимдиктери. Бирок, эгерде сиз жума бою ичип, дем алыш күндөрү сейилдеп жүрбөсөңүз, анда муну норма деп атоого болбойт. Пик мындай дейт: "Бул сиздин фигураңыз жана ден соолугуңуз үчүн эң жаман нерсе".

Үч-төрт стакан денени тамак-аштан эмес, алкоголдон жүздөгөн калорияларды иштетүүгө мажбурлайт. Каныңыздагы кантыңыз көтөрүлүп, карышкырдай ачка болосуз жана префронталдык кортексиңиз бир порция куурулган сыр же тост эч нерсе болбой турганын айтат. Мындай учурда ичке белди кыялданууга болбойт.

4. Астык маалда ашыкча жебеңиз

Диета кармаган адамдар үчүн дагы бир кыйынчылык - асма. Спирт ичимдиктерин ичкендин эртеси, калориясы жана майы көп нерсени жегенге болгон каалоо менен күрөшүүгө туура келет. Бул зыяндуу кумарлануу себептеринин бири - суусуздануу. Бул бизди ого бетер ачка кылат.

«Конкурстан кийин ичкен бардык алкоголду кайра иштетүү үчүн денеңизге көп энергия керек. Ошондуктан, майлуу тамактар похмельный учурунда абдан жагымдуу көрүнөт , - дейт доктор Джейсон Берк.

Ашыкча тамактанбоо үчүн төмөнкүлөрдү унутпаңыз:

• спирт ичимдиктерин ичкенден кийин жана жатар алдында бир стакан суу ичүү;
• Кечеге чейин жана андан кийин клетчатка жана протеинге бай тамактаныңыз.