Врач жумушта стресс менен кантип күрөшө алат?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жөнөкөй көрсөтмөлөр жашооңузду жеңилдетүүгө жардам берет.

Бул суроону окурманыбыз жолдогон. Сиз да өзүңүздүн сурооңузду Lifehackerге бериңиз – эгер кызыктуу болсо, биз сөзсүз жооп беребиз.

Врач жумушта стресс менен кантип күрөшө алат?

Юрий Домодедоненко

Дарыгердин кесиби салттуу түрдө он эң стресстүү иштин бири болуп саналат: ал пациенттин өмүрү үчүн жоопкерчиликти сезүү, ката кетирүүдөн коркуу, чыңалуу жана тынчсыздануу менен байланышкан.

Кадимки убакта чарчоонун, эмоционалдык чарчоонун жана стресстин жогорку деңгээли дарыгерлердин төрттөн бир бөлүгүнө чейин белгиленет. Медицина кызматкерлеринин 73%ы.

Стресс эмнеден пайда болот жана ал кантип пайда болот

Стресс – бул организмдин өзгөчө стимулдарга (стрессорлорго) карата реакциясы. Дарыгерлер үчүн мындай экстремалдык жана көбүнчө өнөкөт дүүлүктүргүчтөр бейтаптардын азап-кайгы менен байланышы, алардын өлүмү, оор жүктөмү, туруксуз жумуш тартиби, иш кагаздарынан улам токтоп калуу, укуктук жактан коопсуздуктун жоктугу, жетекчиликтин жана кесиптештердин колдоосунун жоктугу, бейтаптар менен болгон чыр-чатактар жана алардын туугандар.

Булардын баары стресстин “сырткы” себептери, бирок дарыгердин адеп-ахлактык көрсөтмөлөрүнүн системасы орой, катаал, адилетсиз реалдуулук менен кагылышканда активдешкен баалуулуктар системасына, адамдык дооматтарга негизделген “ички” триггерлер да бар.

Анда жогорку деңгээлдеги жоопкерчилик, перфекционизм, өзүнүн социалдык жана материалдык абалына нааразы болуу, адилетсиздик же болуп жаткан окуяларга жол бербөө стресстик реакцияны пайда кылат.

Мисалы, сырткы факторлордун таасирине байланыштуу сиздин ишиңиздин жыйынтыгына нааразычылык мына ушундайча пайда болот: “Мен катчы эмесмин, дарыгермин, сиздин ушул кагаздарыңыздан айыгууга убактым жок”, “Мен алып келдим. Мерседестеги гастритим, тепкеним менен эшик мага ачылат».

Медициналык кызматкерлерде профессионалдык стресс кыжырдануу, ачуулануу, толкундануу, тынчсыздануу, кооптонуу же алсыздык сезимдери, депрессияга чейин маанайдын төмөндөшү, уйкунун бузулушу менен сезилет.

Көбүнчө концентрация, эс тутум жана көңүл буруу менен көйгөйлөр пайда болот, жумушка болгон кызыгуу жоголот, маанилүү нерсеге өзүңүздү мотивациялоо кыйын болуп калат. Кийинчерээк ар кандай психосоматикалык оорулар кошулат.

Анан профессионалдык чарчоо башталат – эмоционалдык, физикалык жана психикалык чарчоо абалы, мында дарыгер мындан ары өз ишин мурдагыдай эффективдүү аткара албайт жана өз жашоосунан канааттанууну сезбейт.

Кантип дарыгер стресс менен күрөшүүгө болот

Бактыга жараша, бул кыйынчылыктардын бардыгын жоюуга жана кайра кайтарууга болот. Жумушта стресс менен күрөшүүгө жардам бере турган алдын алуу ыкмалары жана ыкмалары бар.

1. Эң негизгиси – өзүңүзгө, психикалык жана физикалык бакубаттуулугуңузга кам көрүү. Убагында эс алып, өз убагында жана сапаттуу тамактаныңыз, уктаңыз, үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен мамиле түзүңүз, кызыктуу адамдар менен баарлашыңыз, спорт менен алектениңиз жана хоббиңиз менен алектениңиз. Жумуштан тыныгуу өзүмчүл эмес, рационалдуу. Тирүү калган бейтаптардын муктаждыктары сиздин жеке муктаждыктарыңыздан жана жыргалчылыгыңыздан маанилүүрөөк эмес.
2. Өзүңүздүн баалуулуктарыңызды унутпаңыз. Кыйын мезгилде таяна турган идеяларды билип алыңыз: эмне үчүн дарыгер болдуңуз, башкаларга эмне алып келе аласыз, өзүңүз жөнүндө эмнелерди билесиз, эмнеге ишенесиз.
3. Чек араларды тартыңыз жана кимдир бирөөнүн өтүнүчүнө даяр эмес же жооп бере албасаңыз, жок деп айтуудан коркпоңуз. Кызмат кылып жаткан ишке канчалык берилген болсоң да, башка бирөөнүн жоопкерчилигин алба. Сиз өз укуктарыңызды жана милдеттериңизди билишиңиз керек, тийиштүү эмгек шарттарын камсыз кылууну талап кылышыңыз керек.
4. Колдоо алыңыз. Мүмкүн болсо, жакындарыңыз жана досторуңуз менен коркуу жана тынчсызданууларыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Проблеманы кесиптештер менен, жетекчилик менен, кесипкөй коомчулукта талкуулаңыз. Ар дайым сизге бизнес же кеңеш менен жардам бере турган бирөө бар, сиз аны сурасаңыз болот.
5. Эмне деп ойлой турганыңды байка. Тынчсыздандырган идеяларды кармаңыз, өзүңүз жөнүндө ар кандай терс ойлорду жана өзүн-өзү айыптоо идеяларын билип алыңыз жана аларга суроо бериңиз: бул чынбы, сиз жөнүндөбү, чындыгында кырдаал кандай. Прокурор эмес, өзүң үчүн адвокат бол.
6. Маанайыңыздын өзгөрүшүнө көз салыңыз. Кайсы окуялар, башкалардын иш-аракеттери, кайсы сөздөр, ал тургай өз ойлоруңуз тынчсыздануу, ачуулануу же депрессияга түрткү болгонун аныктоого аракет кылыңыз.
7. Өзүңүздүн денеңиздин реакциясын сезүүнү, дискомфортту аныктоону үйрөнүңүз. Алардын сиздин маанайыңызга, өткөн күндөгү окуяларга кандай байланышы бар экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Кээде биз дененин муктаждыктарын "чаташтырабыз" жана шашып жатабыз, мисалы, ачкачылык сезимин канааттандыруу үчүн, чындыгында биз кайгырып, жалгызсырап турабыз.
8. Стрессиңизди билип алыңыз. Стресске эмне себеп болуп жатканын, ага кандай мамиле кылып жатканыңызды, баары кайдан башталаарын, сизге эмне же ким жардам бере аларын түшүнүү сиздин алсыздыкты азайтат, стресске оңой чыдап, башка адамдарга жардам берүүнү улантат.
9. Сиздин көзөмөлүңүздө жана колуңузда болгон нерселерге көңүл буруңуз. Чоң-кичине ийгилигиңиз анча деле маанилүү эместей көрүнсө да, аларды майрамдоого аракет кылыңыз.
10. Кара болсо да юмор сезимиңизди эстеңиз. Бул стресстик кырдаалга болгон көз карашыңызды өзгөртүүнүн эң сонун жолу. Мисалы, психиатрлардын тамашасы бар: “Бүгүн ким халат кийсе, ал да психиатр”. Оор күндүн аягында айыгып кетүүгө жардам берет дешет.
11. Өзүн-өзү дарылоо үчүн спирт ичимдиктерин же башка заттарды колдонбоңуз. Мунун баары убактылуу гана жеңилдик сезимин жана кыска жана узак мөөнөттүү келечекте көптөгөн терс таасирлерди алып келет. Кофеинди кыянаттык менен пайдаланбаңыз жана ашыкча тамактанбаңыз.
12. Эс алуу ыкмаларын үйрөнүңүз. Бул дем алуу көнүгүүлөрү, аутогендик машыгуу, аң-сезимдүү өзүн-өзү байкоо ыкмалары, медитация болушу мүмкүн. Алар ички стрессти, тынчсызданууну азайтууга, уйкуну жакшыртууга жана физикалык жыргалчылыгын жакшыртууга жардам берет. Сиз йога, цигонг, тай-цзи менен алектене аласыз же жөн эле сүзө аласыз.
13. Бейтаптар бейтаптар гана болсун. Көйгөйлүү бейтап атайын “сенин жан дүйнөң үчүн” келбейт – ал сага өзүнүн оорусун алып келип, өзүнүн азап-кайгысын колунда бар жолдор менен айтат. Сылык саламдашканды билбесе да, өзүнүн бийик кызматын көрсөтсө да, коркутуп-үркүтсө да анын гастритин башка жүздөгөн гастриттерден айырмасы жок. Эсиңизде болсун, сиз жумушка эрте келип, халатыңызды кийип алгансыз.
14. Кесипкөй жардам алыңыз. Убакыттын өтүшү менен ички дискомфорт күчөп, маанайыңыз бир калыпта төмөн болуп, эмоциянын көрүнүштөрү менен туруштук бере албай, иштөө барган сайын кыйындап баратканын сезсеңиз, муну сөзсүз кылыңыз. Психотерапевт сунуштаган дарылардан баш тартууга шашпаңыз. тынчсыздануу же депрессия үчүн. Алар иштешет жана эффективдүү стресстин курч фазасынан, өнөкөт стресстен жана анын кесепеттеринен аман калууга жардам беришет.

Купуялуулукту сактоо үчүн мекемеңизден тышкаркы адиске кайрылсаңыз болот же онлайн режиминде кеңеш алсаңыз болот. COVID-19 эпидемиясы башталгандан бери ондогон мамлекеттик, коомдук жана жеке уюмдар медицина кызматкерлерине ар кандай формада акысыз психологиялык жардам көрсөтүүдө. Мисалы, Когнитивдик жүрүш-туруш терапевттеринин Ассоциациясы COVID-19 менен иштеген саламаттыкты сактоо адистерине психологиялык колдоо көрсөтүү тобу.