Жайлуу болуу үчүн уктоочу бөлмө кандай болушу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Уйкуңуз кыйын болсо, интерьерге көк жана жашыл түстөрдү кошуп, терезенин түбүнө лаванда гүлүн коюңуз.

Түс схемасы

Уктоочу бөлмөнүн түс схемасын тандоодо жеке каалоолорду гана эмес, уйкуга көлөкөлөрдүн таасирин да эске алуу керек.

Сиздин уктоочу бөлмөңүздүн жасалгасы, албетте, түн уйкуңуздун сапатына жана узактыгына таасир этиши мүмкүн. Ошондуктан, ал түс схемасын тандоого жоопкерчиликтүү мамиле кылуу үчүн баалуу болуп саналат.

Сюзи Чиаззари түс терапиясы жана интеграцияланган интерьер дизайны боюнча кеңешчи

Улуу Британиядагы мейманканалар тармагы уктоочу бөлмөнүн түсүнүн уйкунун узактыгына жана сапатына тийгизген таасири боюнча изилдөө жүргүзүп, ага 2000 волонтер катышкан. Ошондон улам келип чыккан.

Көк (ачык көк)

Эң жайлуу жана эң узак уйку көбүнчө көк тондор болгон бөлмөдө жашагандарда байкалган: орто эсеп менен алар 7 саат 52 мүнөт укташкан. Ушул эле изилдөөнүн дагы бир кызыктуу байкоосу: уктоочу бөлмөсү көк түстө жасалган британиялыктардын 58%ы ойгонуп, бактылуу сезилет.

Көк - көктүн эң тынч көлөкөсү, ал уктоочу бөлмөнүн интерьерин пландаштырууда көңүл бурууга арзыйт.

Изилдөөнүн айтымында, көк түс тынчтык менен байланыштуу, ал тургай, кан басымын жана жүрөктүн кагышын төмөндөтүүгө жардам берет, бул жакшы түн уйкусу үчүн зарыл.

Сары

Уктоо узактыгы боюнча экинчи орунду сары түс басымдуулук кылган уктоочу бөлмө ээледи: адамдар орточо эсеп менен 7 саат 40 мүнөт укташат. Сары түс тез уктап кетүүгө жардам берген жылуу жана жайлуу атмосфераны түзөт.

Жашыл

Жашыл уктоочу ардактуу үчүнчү орунду ээледи. Ушул эле изилдөөнүн катышуучулары көбүнчө жашыл түстөгү бөлмөдө орточо эсеп менен 7 саат 36 мүнөт укташкан. Оң маанай менен ойгонгондорун да белгилешти.

Табигый жашыл түстөр жаратылыш менен байланышкан. Балким, ошондуктан алар тынчтандырат жана жакшы эс алууга көмөктөшөт.

Silver

Күмүш түстөр менен кооздолгон уктоочу бөлмөдө адамдар бир түнгө орточо эсеп менен 7 саат 33 мүнөт укташат. Окумуштуулар металл күмүш түсү айдын жарыгына окшош чагылууларды жаратат деп гипотеза жасашты, алар түн келди - уйку убактысы келди деп эскертет.

ачык күрөң

Жети саат 28 мүнөт кызгылт сары ички менен бөлмөдө орточо уктоо убактысы болуп саналат. Окумуштуулар бул түс тынчтандырат, булчуңдарды бошоңдотуп, алтургай тамактангандан кийин тамак сиңирүүгө жардам берерин жазышат.

сирень (кызгылт көк)

Изилдөөнүн катышуучулары кызгылт көк бөлмөлөрдөгү коноктордон дээрлик 2 саатка аз - кызгылт көк түстөгү ички бөлмөдө түнү орточо 5 саат 56 мүнөт укташкан. Мүмкүн болгон себептерге эс алуу процессин жайлатуучу психикалык активдүүлүктү стимулдаштыруу үчүн сирень түсүнүн касиети кирет.

Күрөң жана боз

Күңүрт бөлмөдө адамдар орточо эсеп менен 6 саат 5 мүнөт, боз бөлмөдө 6 саат 12 мүнөт укташат. Бул түстөр абдан бүдөмүк жана көңүлдү түшүрөт, деп түшүндүрүшөт изилдөөчүлөр. Мындан тышкары, күрөң же боз түстөгү ички бөлмөдө адам өзүн эмоционалдык жактан обочолонуп, тынчы жок уйкуга алып келет.

Көк, жашыл, сары, күмүш жана кызгылт сары түстөр уктоочу бөлмөнүн интерьерин тандоодо көңүл буруш керек. Бирок сирень, күрөң жана боз түстөрдөн качуу керек.

Ызы-чуу деңгээли

Уктоочу бөлмө сиздин уйкуңузга эч нерсе тоскоол болбошу үчүн жетиштүү үн өткөрбөйт. ДСУ ызы-чуунун уруксат берилген деңгээлинен ашып кетүү менен жүрөк-кан тамыр оорулары, когнитивдик бузулуулар, кулактын чыңырыгы жана кыжырдануунун ортосунда байланышты тапты.

35 дБ ызы-чуунун деңгээли (каңырыгы жок сүйлөшүү) уктап жаткан адамды ойгото алат. Терезеңиздин астынан өткөн мотоциклдин моторунун ызы-чуусунан - болжол менен 90 дБ - ойгонуу ыктымалдыгы кыйла жогорулайт.

Эгерде сиз күйгүзүлгөн сыналгынын үнүн тышкы ызы-чууга кошсоңуз, анда ден-соолукта уйку жөнүндө унута аласыз.

Ызы-чуу деңгээлин кантип азайтуу керек

Уктоочу бөлмөдө ызы-чуу булактарын жок кылыңыз

Биринчиден, уктоочу бөлмөңүздө уктап жатканда сизге тоскоол боло турган бардык нерселерден: телевизорду өчүрүңүз же ноутбукуңуздан көргөн сериалды тындырыңыз, телефонду үнсүз режимге коюңуз. Эгерде сиздин шеригиңиз коңурук тартса, анда тумбочканын жанында кулакчындарды кармаңыз - ар кандай ызы-чуулардан ойгонгондор үчүн ишенимдүү жардамчы.

Уктоочу бөлмөңүздү сырткы ызы-чуудан коргоңуз

Эгерде ызы-чуу көчөдөн чыкса, үн изоляциясы жогорулаган кош айнек терезелерди орнотуңуз.

ызы-чуу кошуна батирлердин тургундары тарабынан түзүлгөн болсо, анда бөлмөнүн ичинде кошумча үн жылуулоо жөнүндө ойлонушубуз керек: дубалдар, пол же шып үчүн. Курулуш тобу ызы-чуунун түрүн аныктап, өтө көп үндөр кирип жаткан аймак үчүн туура материалды тандоого жардам берет.

Жарыктандыруу

Мелатонин, адамдын биоритмине жооптуу гормондордун бири, көбүнчө уйку гормону деп аталат. Ал түн киргенде эпифизде өндүрүлөт: табигый же жасалма жарык азайганда гормондун концентрациясы көбөйөт. Ашыкча жарык уйку көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн мелатонин өндүрүшүн азайтат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жарык менен уктоо (өтө жарык болбосо да) улгайган адамдарда депрессиянын белгилерин пайда кылышы мүмкүн.

Уктоочу бөлмөңүздү караңгы кармоо тез уктап калууңузга гана жардам бербестен, психикалык саламаттыгыңызды да сактоого жардам берет. Караңгы пардаларды илип коюңуз, эгер терезеңиздин астындагы фонарь уктап калууңузга тоскоол болсо, бөлмөнүн жарыгын өчүрүп, кино же сериал астында уктап калуу адатыңыздан арылыңыз.

Уктоо үчүн ыңгайлуу температура

Туура температура уйкунун сапаты үчүн жарыктын деңгээли сыяктуу эле маанилүү. Уктоочу бөлмө 16-24 ºC температурада кармалып, үзгүлтүксүз желдетилип турушу керек. Кээ бир изилдөөлөрдө, максималдуу уйку ыңгайлуу температурасы 19,5 ºC чейин төмөндөйт, бирок 16 ºC төмөн же 24 ºC жогору температурада уктоо сунушталбайт.

керебет

Уктоочу бөлмөңүздүн эң маанилүү жери. Ыңгайлуу уктоо үчүн бардык зарыл шарттарга жооп берсеңиз, бирок керебеттин сапатына көңүл бурбасаңыз, сиз жетиштүү уктабайсыз.

Матрас

Ыңгайсыз төшөктө уктай албайсыз. Бул жерде көңүл бура турган негизги жагдайлар:

• Жеке муктаждыктарыңызга жараша матрацты тандаңыз. Эгер белиңизде көйгөйлөр болсо, алгач педиатрга кайрылыңыз.
• Жаңы матрацты сатып алардан мурун, аны текшерип көрүңүз: кадимки уктоо позицияңызды алып, жок дегенде бир нече мүнөт жатыңыз.
• Төшөктүн иштөө мөөнөтү орточо 10 жылды түзөт, анын абалына көз салып, керек болсо жаңысына алмаштырыңыз.

Мыкты матрацты кантип тандоо керек →

Жаздыктар

Жакшы жаздык ыңгайлуу болушу керек, ийиниңизди колдоп, матрацка туура келиши керек.

Кантип жаздык тандоо керек

Матрацты тандоодо, биринчи кезекте, жеке муктаждыктарыңызга таяныңыз.

1. Толтургучту чечиңиз

• Табигый мамык жана жүнүн тандап жатканда, бул жаздык абдан жумшак болорун эстен чыгарбаңыз. Мындан тышкары, кээ бир адамдар табигый ингредиенттерге аллергиясы бар - сатып алардан мурун, сиз коркунучта эмес экениңизди текшериңиз.
• Жүн менен толтурулган жаздыктар гипоаллергендүү, көгөргөн жана талаа кенелерине туруктуу. Алар уйку учурунда температураны жөнгө салууга жардам берет, кышында жылуу, жайында салкын кармап турат. Жүндөн жасалган жаздыктар бышык жана катуу. Эгер сиз жумшак жаздыктарды кааласаңыз, кашемирдин ордуна альпака жүнүнөн жасалган жаздыктарды тандаңыз.
• Пахта толтургуч да гипоаллергендүү.
• Латекс жаздыктары орточо катуу, алар формасын сактап, баш менен моюндун ыңгайлуу абалын тез табууга жардам берет.
• Эс көбүк жаздыктары сиздин абалыңызга ылайыкташып, салмагы бүт байланыш аймагына бирдей бөлүштүрүлөт.

2. Салмакка көңүл буруңуз

Мамык, мамык жана жүндөн жасалган жаздыктар латекс же эс пено жаздыктарга караганда бир топ жеңил болот. Бул жеке каалоо жана ыңгайлуулук маселеси: мисалы, түшүңүздө жаздыкты көп учурда ар кайсы тарапка жылдырып, анын астына колуңузду коюп, аны өйдө-ылдый иретке келтирсеңиз, жеңил жаздыкта отурганыңыз жакшы.

3. Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон өлчөмдү табыңыз

Бардык жаздыктарга ылайыктуу эч ким жок, сизге эң ыңгайлуусун тандаңыз. Бирок, бул өлчөм бир гана башты эмес, ошондой эле уйку учурунда ыңгайлуу абалда моюнду жана ийинди колдоого мүмкүндүк бергени маанилүү.

4. Көбүнчө уктаган позицияңызды карап көрүңүз

Эгерде сиз капталыңыздан уктап жатсаңыз, жетиштүү калың болгон бекем жаздыктарды издеңиз.

Эгерде сиз курсак менен уктасаңыз, жумшак жаздык тандаңыз. Ошондой эле белдин оорушун алдын алуу үчүн жамбашты колдоо роликин колдонсоңуз болот.

Эгер сиз чалкаңыздан уктап жатсаңыз, мойнуңузга колдоо көрсөтө турган жалпак жана орточо жумшак жаздыкты карап көрүңүз.

5. Төшөктү унутпаңыз

Катуу матрацка жумшак жаздыкты, жумшак матрацка катуу жаздыкты тандаган жакшы.

Уктоого ыңгайлуу жаздыкты кантип тандоо керек →

Жаздыкты алмаштырууга убакыт келгенде кантип билсе болот

Жаздыкты 18 ай сайын алмаштыруу сунушталат. Эстутум көбүк технологиясы менен, ошондой эле табигый пломбалары бар жаздыктар сизге узакка - үч жылга чейин жетет.

Жаздыктар өлгөн тери клеткаларын, көк, көк, чаң кенелерин жана алардын заңын чогултат.

Андыктан эски жаздыкты жаңысына өз убагында алмаштырбоо аллергияны козгоп, уктап жатканда дем алууну кыйындатат.

Жаздыктын жарактуулугун текшерүүнүн жөнөкөй жолу - аны экиге бүктүрүү: эгерде ал баштапкы абалына кайтпаса, анда анын иштөө мөөнөтү бүттү.

Жаздыкыңызды мезгил-мезгили менен текшериңиз:

• Тердин тактары барбы? Жаман жыттанып жатасызбы? Эгерде сиз бул суроолорго "ооба" деп жооп берсеңиз, анда жаздыкты тазалоого убакыт келди. Тазалоодон мурун, өндүрүүчүнүн этикеткасына көңүл буруңуз: жаздыкты кантип жууса болот жана аны кантип кургатуу керек.
• Кандайдыр бир байкаларлык эскирүү барбы, кездемеде тешиктер барбы? Тазалоо жардам бербесе, кездемеде сызыктар жана тешиктер бар болсо, анда жаздыкты жаңысына алмаштырууга туура келет.

Шейшеп

Табигый материалдарды тандаңыз

Жакшы желдетүүнү камсыз кылган табигый материалдардан жасалган шейшептерди колдонууга аракет кылыңыз. Мисалы, пахта же зыгыр буласынан.

Туура өлчөмдү табыңыз

Зыгыр матрастын, жаздыктын жана жууркандын өлчөмүнө жараша катуу тандаңыз. Өтө тар жаздык каптар жаздыкты кысып, деформациялайт, андыктан эң ыңгайлуу вариант да сиздин азапыңыздын булагы болуп калат. Чоң өлчөмдөгү жууркан жабууда жууркан жыгылып калат же жууркан жабуунун бир бурчунан экинчисине жылат. Кичинекей шейшеп (серпилгичтүү же серпилгичсиз) жылып, матраста уктайсыз. Өтө чоң шейшеп, албетте, сиз матрацты кийесиз, бирок ал уктоого ыңгайлуу эмес бүктөлүп калат.

Кирдин жаңы топтомун жуу

Кирдин жаңы топтомун колдонуудан мурун жууш үчүн жөнөтүңүз. Биринчиден, фабрикада зыгыр буласынан химиялык тазалоодон өтсө болот. Экинчиден, жуугандан кийин, жаңы топтом бир топ жумшак болуп калат - аны денеңиз менен сезесиз.

Төшөгүңүздү жума сайын жаңы зыгыр буласынан жасаңыз

Уктап жатканда тердеп, таттуу түш көргөндө шилекейибиз да агып кетет. Биздин денебизден чыккан ар кандай секрециялар, өлгөн теринин бөлүкчөлөрү жана чаң кенелери алар менен бирге төшөнчүлөргө чогулуп, анан жаздыктарга, жууркандарга жана матрацтарга түшөт.

Ар бир 18 ай сайын шейшепти жаңыртып туруңуз

Убакыттын өтүшү менен кир жука болуп, кир булаларга терең кирип кетет. Ар кандай буюмдай эле, шейшептин колдонуу мөөнөтү бар, андан кийин аны жаңысына алмаштыруу керек.

Өсүмдүктөр

Уктоочу бөлмөңүздү өсүмдүк менен кооздогуңуз келсе, көзүңүздү сүйүнтпөстөн, жакшы уйкуга өбөлгө түзө турганды тандаңыз.

• Алоэ вера- Уйкусуздук менен күрөшүүгө жардам бере турган жөнөкөй өсүмдүк.
• Лаванда- тынчтандыруучу касиетке ээ, уйкуга тез чөмүлүүгө, ошондой эле жеңил ойгонууга көмөктөшөт.
• Жасмин- уйкунун сапатын жакшыртат жана тынчсыздануу деңгээлин азайтууга жардам берет.
• Sansevieria кычкылтек чыгарып, түнкүсүн көмүр кычкыл газын сиңирген бир нече өсүмдүктөрдүн бири.
• Ivy ашыкча тейлөөнү талап кылбаган сонун аба тазалагыч болуп саналат.

Алоэ вера

Лаванда

Жасмин

Sansevieria

Ivy

Уктоочу бөлмөнүн максатын унутпаңыз: ал уйку жана сүйүү үчүн жер. Төшөгүңүздү таза жана тыкан кармаңыз, гаджеттерден жана тамак-аштан алыс болуңуз. Сапаттуу уйку биздин ден соолугубузга түздөн-түз таасир этет, ага кайдыгер карабаңыз. Жөнөкөй эрежелерди сактаңыз, жана жыргалчылыкта жана маанайда оң өзгөрүүлөр көп күтүлбөйт.