Уктоо үчүн идеалдуу бөлмө температурасы кандай

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

бөлмө өтө ысык же муздак болсо, анда жакшы эс алуу жөнүндө унутууга болот.

Дүйнө калкынын 30%га жакыны уйкусуздуктан жабыркайт. себептеринин бири бөлмөдө туура эмес аба температурасы болушу мүмкүн. Биз анын уйкуга кандай таасирин тийгизет жана кайсы термометрдин көрсөткүчтөрү идеалдуу деп эсептелээрин аныктайбыз.

Чоңдорго жана эки жаштан ашкан балдарга кандай температура ылайыктуу

Оптималдуу көрсөткүч, дарыгерлердин айтымында, 16 жана 19 ° C ортосунда. Бул адамдын денесинин температурасына байланыштуу. Күндүз ал циркаддык ритмдерге ылайык өзгөрөт. Эгерде сиздин режимиңиз бузулбаса, анда кечинде, уйкуңуз келип, жатууга даярданып жатканыңызда, кан тамырлардын кеңейишинен дене табы бир аз төмөндөй баштайт. Ал эми түнү бою төмөндөп, таңкы саат 5те төмөнкү чекке жетет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өтө муздак же ысык үй ичиндеги аба табигый физиологиялык процесстерге тоскоол болот: дене жылуулук бербейт, температура төмөндөбөйт. Натыйжада, уйкунун сапаты бузулат: ал тынчы жок, үстүртөн болуп калат, терең фазасы кыскарат.

Кандай температура эки жашка чейинки балдар үчүн ылайыктуу болуп саналат

Бул курактагы балдардын терморегуляция системасы чоңдордогудай жакшы иштебейт. Мындан тышкары, ымыркайларды өтө оор жана жылуу жууркан менен жабууга болбойт: алар баланын дем алуу жолдорун жаап коюшу мүмкүн жана ал муунуп калат. Ошондуктан, бөлмөнүн температурасы чоң кишилердикинен 1-2 ° C жогору болушу мүмкүн. Бирок идеалдуу ал дагы 20 ° C ашпоого тийиш.

Жаш балдар үчүн абанын температурасы гана эмес, кийим да маанилүү. Ал өтө жылуу болбошу керек: ашыкча ысып кетүү ымыркайдын капыстан өлүү коркунучун жогорулатат. Кебез пижамалар жана жеңи жок уктоочу баштык жана табигый дем алуучу кездеме жетиштүү.

Баланын мойнун жана курсагын сезип, анын ысык эмес экенине ынаныңыз. Тери ысык жана нымдуу болсо, баладан бир катмар кийимди чечиңиз.

Оптималдуу температураны кантип сактоо керек

• Күндүз бөлмөнүн ысып кетишине жол бербеңиз. Батарейканын температурасын суук мезгилде тууралаңыз жана ысык мезгилде пардаларды же жалюзилерди жабыңыз.
• Уктаардан бир-эки саат мурун терезелерди ачып, бөлмөнү желдетиңиз же кондиционер бар болсо, күйгүзүңүз.
• Табигый, дем алуучу кездемелерден жасалган төшөнчүлөрдү жана уктоочу кийимдерди тандаңыз.
• Оор жана өтө жылуу жууркандардан качыңыз. Жеңил варианттарга артыкчылык бериңиз. Жайында шейшеп же жууркан жабуу менен да ала аласыз.

Бонус: ыңгайлуу уйку үчүн кеңештер

• Кечки тамактан кийин, өзгөчө кечинде кофеин бар суусундуктардан (кофе, көк жана кара чай, энергетикалык суусундуктар) баш тартыңыз.
• Уктоочу бөлмө караңгы болсун. Бардык жарыктарды өчүрүп, караңгы пардаларды жана уйку маскаларын колдонуңуз. Түнкүсүн бөлмөгө кирген жарык уйкунун бузулушуна алып келген мелатонин гормонунун өндүрүшүнө тоскоолдук жаратат.
• Тынчтык менен камсыз кылуу. Сизди ызылдап, ойгото турган гаджеттерди өчүрүңүз. Зарыл болсо, кулак тыгындарын колдонуңуз.
• Өзүңүздүн уктоо ырымын түзүңүз. Ага жылуу ванна, медитация, бир стакан сүт жана бал, гаджеттерден баш тартуу же экранды түнкү режимге которуу кирет.