Илим тарабынан четке кагылган спорт жана фитнес жөнүндө 10 уламыш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Машыгууга баруунун эң жакшы убактысы кайсы? Күч машыгуулары эркектерге гана ылайыктуу деген чынбы? Лайф-хакер илимпоздор тарабынан четке кагылган спорт жана фитнес тууралуу туура эмес түшүнүктөрдү чогулткан.

Спорт стресстен, ашыкча салмактан жана өзүн төмөн баалоодон мыкты даба болуп эсептелет. Эң атактуу спортчулар, машыктыруучулар жана дарыгерлер каалаган натыйжага жетүү үчүн спортту кантип туура жасоо керектиги жөнүндө жазышкан. Бирок, биздин ден соолугубузга гана зыян келтирген бир нече жалпы туура эмес түшүнүктөр бар.

Миф №1. Формада калуу үчүн жумасына бир же эки жолу машыгуу керек

Окумуштуулардын айтымында, жумасына жок дегенде үч жолу машыгуу керек. Нью-Джерсидеги (АКШ) Ратгерс университетинин кызматкери Шон Арент идеалдуу түрдө күн сайын көнүгүү жасоо керек экенин, бирок жөнөкөй сейилдөө же кыска чуркоо залдагы машыгууңузга эң сонун кошумча экенин айтат.

Миф № 2. Эртең менен машыгуу үчүн эң жакшы убакыт

Өзүңүзгө кандайдыр бир режим орнотуңуз: так аныкталган убакта спорт залга барыңыз.

Идеалында физикалык көнүгүү сиздин күнүмдүк адатыңызга айланышы керек. Кимдир бирөө түн бир оокумда машыгууну, бирөө таңкы алтыда ээн сейил бакта чуркаганды жакшы көрөт. Ошондуктан, көнүгүү жасоо үчүн эң жакшы убакыт – бул машыгууңузду күнүмдүк режимге айландырууга мүмкүндүк берген убакыт.

Миф №3: Эркин салмак менен машыгуу майды булчуңга айлантат

Гантель жана штанга көнүгүүлөрү сизди ашыкча килограммдан сактай албайт. Бирок алардын жардамы менен булчуң ткандарын кура аласыз. Жашылчаларга, дан эгиндерине, жогорку протеинге негизделген тамактануу жана зайтун майы жана балык сыяктуу дени сак майлар май массасынан арылууга жардам берет.

Миф № 4: Чоюу денени тезирээк айыктырат

Изилдөөлөргө ылайык, Stretching жана терең жана үстүртөн массаж оор интенсивдүү цикл машыгууларынан кийин кандагы лактаттын деңгээлине таасир этпейт. Италиялык илимпоздор машыгуудан кийин чоюлгандардын денесинде олуттуу өзгөрүүлөр болбойт. Бирок, Массачусетстеги Квинси университетинин профессору Уэйн Весткотттун айтымында, машыгуудан кийинки чоюу муундардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет.

Миф № 5. Көнүгүү - арыктоонун эң жакшы жолу

Залда көнүгүүлөрдү жасоо сизге чын жүрөктөн кечки тамакты "күйгүзүүгө" жардам бербейт.

Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда биринчи кезекте диетаңызды кайра карап чыгышыңыз керек.

Техас университетинен Филипп Стэнфорт диета ашыкча салмактуу / семирген постменопаузадагы аялдардын сезгенүү биомаркерлерине калорияны чектөө диетасынын жана көнүгүүлөрдүн таасири ойнойт деп ырастайт: рандомизацияланган көзөмөлгө алынган сыноо. окутуудан алда канча маанилүү.

Миф № 6. Жалпак курсакты каалайсызбы? Басма сөздү жүктөп алыңыз

идеалдуу абс алуу үчүн, бардык булчуң топторун тартуу керек. Эң популярдуу пресс-көнүгүүлөр карын булчуңдарына гана иштейт, ал эми отжимание булчуңдардын бир нече тобун иштейт: көкүрөк, трицепс, чыканак, ошондой эле белдин ылдыйкы жана үстүнкү булчуңдары, алар дешет: Күчтүү өзөк келеби? Отурууну өткөрүп жибериңиз. Гарварддын окумуштуулары.

Миф № 7. Эркектер үчүн гана күч машыгуу

Эгер сиз күч машыгууну жактырсаңыз, анда жынысыңыз маанилүү эмес. Бирок тестостерондун булчуң массасына жана булчуң протеининин синтезине тийгизген таасири боюнча. Окумуштуулар, аялдын денеси эркектерге караганда тестостеронду азыраак иштеп чыгарышы машыгуунун натыйжасына олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени бул гормон булчуң массасын көбөйтүүдө маанилүү ролду ойнойт.

Миф саны 8. Сиз машыгуусуз эки жумада физикалык формаңызды жоготуп аласыз

Окумуштуулардын айтымында, көп адамдар үчүн булчуң тканы үзгүлтүксүз көнүгүү жасабагандан кийин бир жумадан кийин бузулат.

Организмде өзгөрүүлөр физикалык күчсүз жети күндөн кийин пайда боло баштайт.

Шон Арент Ратгерс университетинин профессору

Миф № 9. Спорттук суусундуктар машыгуудан кийин регидратациялоонун эң жакшы жолу

Көпчүлүк спорттук суусундуктар жөн гана суу жана кант. Окумуштуулар аларды кадимки сууга жана протеинге бай тамак-ашка алмаштырууну сунушташат. Изилдөө көрсөткөндөй, көнүгүүдөн кийинки булчуңдарды калыбына келтирүүдө диеталык протеиндин ролу. Бул булчуңдарды машыгуудан калыбына келтирүүчү протеин.

Миф №10. Спорт залда канчалык көп убакыт өткөрсөңүз, ошончолук жакшы

Көптөгөн атактуулар иштешкен Лос-Анжелестеги машыктыруучу Эшли Борден, өзгөчө интенсивдүү машыгуулардан кийин денеңиз эс алышы керек дейт. Эгерде сиз күн сайын машыгуу залында машыгсаңыз, анда сиздин денеңиз чарчоодон жабыркап калуу ыктымалдыгы жогору. Ашыкча машыгуу булчуңдардын калыбына келишине тоскоол болот, ошондуктан эс алуу үчүн тыныгуу жасоо керек.