Допамин орозо деген эмне жана ал чындап эле жашоону өзгөртөбү?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул ыкманын натыйжалуулугу кылымдар бою текшерилген.

Дофамин орозосу - сергек жашоонун эң ысык тенденцияларынын бири. Аны The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 популяризациялаган - Силикон өрөөнүнүн ысык тенденциясы Кэмерон Сепах Калифорния университетинин клиникалык психиатрия профессору, Силикон өрөөнүндө (АКШ) кеңири практикасы бар психолог. Sepa бул ыкманы кардарларда – инвесторлордо жана ири IT-компаниялардын кызматкерлеринде жана стартаптарда сынап көрдү. Жана ал укмуштуудай натыйжаларга жетишти. Жок дегенде ошол атактуу дүйнөлүк басылмалар кийинчерээк көбүрөөк сезүү үчүн допамин орозосу жөнүндө сөз кыла башташты.

Допамин орозо деген эмне

Бул убактылуу, бир саатка же бир күнгө, ырахаттардан аң-сезимдүү баш тартуу. Секс, фастфуд, сүйүктүү тасмалар, социалдык тармактарды көрүү, музыка, хобби - мунун бардыгы дофамин орозосунда тыюу салынган. Бирок басууга, ойлонууга, медитациялоого, кагазга жазууга, үй жумуштарын жасоого, мүмкүн болушунча жөнөкөй тамактарды жасоого жана жегенге, жакындары менен баарлашууга уруксат берилет - бирок гаджет аркылуу эмес, жеке гана.

Жаркын табити, эмоциясы, көңүл ачуусу жок мындай "пост" кызыксыз көрүнөт. Бирок бул анын мааниси.

Допамин орозо кантип иштейт

Кэмерон Сепа сунуш кылган допамин диетасы Допамин орозосуна негизделген: Илим түшүнбөстүк когнитивдик жүрүм-турум терапиясына, психотерапевттик методго, адамга эки маанилүү иш-аракетти жасоого мүмкүндүк берет:

• Алардын логикага сыйбаган, терс ойлорун, каалоолорун, муктаждыктарын, адаттарын ишке ашыруу (когниция – “когниция”) жана алардын жашоого кандай таасир тийгизээрине баа берүү.
• Бул факторлордун таасирин азайтуу үчүн жүрүм-турумду өзгөртүңүз.

Убактылуу ырахаттардан убактылуу баш тартуу дүйнөгө жаңы көз караш менен кароого мүмкүндүк берет. Мисалы, жөнөкөй тамак-аштын да (нан, сүт, жарма, жаңы жашылчалар жана мөмө-жемиштер) бай даамы бар экенин унутпаңыз - биз жөн гана туздуу жана ачуу фаст-фуд жана таттууларды колдонуу адатынан улам байкабай калабыз. Таза абада жалгыз өз оюңуз менен сейилдөө социалдык тармактарды көрүүдөн кем эмес ырахат экенин түшүнүңүз. Же жек көргөн иш чындыгында кызыктуу жана ал тургай, көз карандылыкты пайда кылат - эгер телефон менен чексиз алаксыбаса.

Зеригүү абдан маанилүү Мен дофаминди тез колдондум - бул менин өндүрүмдүүлүгүм үчүн таң калыштуу болду. Анын фонунда ар кандай иш-аракет, атүгүл мурда качканыңыз да жагымдуу болуп калат. Орозодон кийинки күндөрү мен жумушту бүтүрүүгө өзгөчө көңүл буруп жаттым. Мен эч качан мынчалык жемиштүү болгон эмесмин!

Redditтеги допамин орозо күйөрманы

Чындыгында, эстүүлүккө тарбиялоо Кэмерон Септин версиясы боюнча дофамин орозосунун негизги пункту болуп саналат. Адаттарыбызды сырттан көрүп, баалоо менен биз аларды башкарганга мүмкүнчүлүк алабыз. Жана бул жалпы жашоонун сапатын жакшыртат. Анын ичинде сергек жашоого же эффективдүү кереметтерди көрсөтүүгө жардам берет.

Бул эффектти күчөтүү үчүн, кээ бирлери "ДОПАМИН ТЕЗ" ТЕХНИКАЛЫК БРОСТОР ТОЛУП ЖАТАБЫ? допамин диетасынын күйөрмандары андан да ары кетти. Алар ырахаттын көлөмүн дээрлик нөлгө чейин азайтат: алар тамактан, спорттон, секстен, гаджеттерден, баарлашуудан, ал тургай адамдар менен көз тийүүдөн баш тартышат. Логика мындай: канчалык өзүңүздү чектесеңиз, орозо бүткөндөн кийин “жашоо даамы” ошончолук жарык болот.

Бирок Кэмерон Сепа өзү да, башка психологдор да дофамин орозосун жоюу туура эмес деп эсептешет. Бул ката "дофамин орозосу" термининин туура эместигинен келип чыккан.

Допаминдин муну менен кандай байланышы бар жана эмне үчүн "допамин ачарчылык" термини туура эмес

Маселени түшүнүү үчүн, сиз дофамин деген эмне экенин эстеп чыгышыңыз керек. Допамин - бул нейротрансмиттер (мээдеги нейрондордон денедеги жана арткы клеткаларга сигналдарды жеткирүүчү химиялык зат) окутууда маанилүү ролду ойнойт. Бул биздин денебиздин аман калышына жана анын гендерин өткөрүп берүүгө жардам берген бир нерсе кылганыбызда ырахат алуу сезими менен сыйлайт.

Эң примитивдүү мисал: биз ден-соолукка пайдалуу мөмө таптык, аны жедик, мээ кабыл алынган калориянын даамын жана көлөмүн баалады жана дофаминди бөлүп чыгарды - биз ыраазыбыз. Ошентип, нейротрансмиттер контекстке көз каранды деп аталган эстутумду калыптандырууга жардам берди: "эмне жегениңизди эстеп, кайра ырахат алуу үчүн бул жерге кайтып келиңиз." Же бизди бир нерсе үчүн макташты - мээ боорукердик жашоо мүмкүнчүлүгүн арттырарын түшүнүп, кайра дофаминди ыргытып жиберди. Биз өзүбүздү жакшы сезип жатабыз, сыйлыкты дагы алууга умтулабыз.

Суусаганда ичерибиздин, күндүн аптабынан көлөкөдө жашынаарыбыздын же ылайыктуу өнөктөш менен жыныстык катнашка баруу мүмкүнчүлүгүн колдон чыгарбообуздун кепилдиги – дал ушул дофамин.

Бирок азыркы дүйнөдө жагымдуу эмоцияларды алуу өтө оңой болуп калды. Гамбургер жегиле - бул жерде калория жана дофаминдин көбөйүшү. Социалдык тармактарда билдирүү жазды - көңүл буруп, кайрадан жарылуу. Тасманы жылдырып - сиз тартылуу сезимин сезесиз ("Мен жалгыз эмесмин!"), Жана дагы дофамин секирүү. Адамдар оңой жете турган ырахаттарга байланып калышат. Көз карандылык ушундайча пайда болот.

Сыйлыкты тез алуу мүмкүнчүлүгү көңүлдү буруп, узак мөөнөттүү максаттарга көңүл бурууга жол бербейт. Кэмерон Сепа тааныган психотерапевтик техника мына ушуга каршы күрөшөт. Бирок дофамин менен эмес.

Допамин орозосу жөн гана жагымдуу жана Сепа өзү айткандай, Допамин орозосун жок кылууда, бул "техникалык жактан туура эмес" термин.

Адам физикалык жактан денеде табигый түрдө бар нейротрансмиттерлердин деңгээлин көзөмөлдөй албайт. Эгер сиз ырахаттан толугу менен баш тартсаңыз да, дофамин азайбайт - жалпы фонго таасир этпеген заматта жарылуулардын саны гана азаят.

Бул тамак-аш жана баарлашуу, анын ичинде таптакыр бардык нерседе өзүңүздү чектөө таптакыр маанисиз экенин билдирет. Бул кошумча өндүрүмдүүлүктү же жашоодон көбүрөөк толкунданууну алып келбейт. Кээ бир көз ирмемдик кубанычтардан убактылуу баш тартуу жетиштүү.

Натыйжалуу допамин орозосун кантип уюштуруу керек

Бул кыйын эмес. Бир нече убакытты үзгүлтүксүз бөлүңүз - бир нече саат же, айталы, бир күн - жана жеке сиз үчүн көйгөйлүү болгон каалоолор менен өзүңүздү аң-сезимдүү түрдө чектеңиз. Мисалы, эгер сиз смартфонсуз жана социалдык тармактарсыз жашоону элестете албасаңыз, дофамин орозосу учурунда бардык гаджеттерди четке кагыңыз. Жөн эле тааныш ырахат дүйнөсүнөн "өчүрүү".

Профессор Сепа допамин орозосун 2.0 боюнча так колдонмону сунуштайт - Ысык Кремний өрөөнүнүн тенденциясы допамин орозосун төмөнкү графикке ылайык өткөрүү үчүн:

• Күндүн аягында 1-4 саат. Убакыт жумушуңузга жана үй-бүлөңүзгө жараша өзгөрүшү мүмкүн.
• Аптасына бир дем алыш күнү. Мисалы, ишемби же жекшемби. Эгерде сиз күндү сыртта өткөрсөңүз, идеалдуу.
• Чейректин бир дем алыш күндөрү. Жакын адамдарыңыз менен кемпингге барсаңыз жакшы болмок. Же болбосо кошуна шаарга барып, кооз жерлерге суктаныңыз.
• Жылына бир жума. Допамин диетасын эс алуу менен айкалыштырыңыз.

Сунуштар анча маанилүү эместей сезилиши мүмкүн. Жана бул ошондой. Допамин орозосу инновациялык идеядан алыс. Ар бир психолог сизге кээде гаджеттерден, жумуштан, жаңылыктардан эс алып, үй-бүлөңүз менен сейилдөө жана сүйлөшүү сыяктуу жөнөкөй нерселерге убакыт бөлүү керек экенин айтат. Мындан тышкары, көпчүлүк дүйнөлүк диндерде унчукпай жана тынч ой жүгүртүү, өзүң жана жакындарың менен жалгыз калуу үчүн жумуштан алаксыууну белгилеген күндөр бар.

Ошентип, дофамин орозосу жашоо баалуулуктарын калыбына келтирүү жана кайра аныктоо үчүн кылымдар бою далилденген жаңы модалуу аталыш.