Эмне үчүн атүгүл эң жалкоо машыгуу эч машыгуудан жакшыраак

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жалкоолугубуздан келип чыккан эң көп суроолордун бири: толук кандуу машыгууга күч жок дегенде машыгууга барышыбыз керекпи же кечинде диванда отургандан кийин сабакты өткөрүп жиберишибиз керекпи? Чынында, бул суроонун жообу дайыма бирдей.

Аялыңызга (күйөөңүзгө), ата-энеңизге, балдарыңызга, туугандарыңызга же Инстаграмдагы жазылуучуларыңызга барсаңыз, каалаганыңызды жасаңыз. Эгер сиз көздөгөн максатыңызга карай бара жатсаңыз жана өзүңүзгө чынчыл болууну кааласаңыз - колуңуздан келгендин баарын кылыңыз, колуңузда бар нерсе менен жана сиз турган жерде. Тартиптин бул алтын эрежеси жашоонун бардык тармагында пайдалуу.

Спортто, бизнестегидей эле, туура адаттарды калыптандыруу абдан маанилүү, анын күчүн баалоого болбойт. Чарльз Духигдин китеби жарык көрдү. Аны бизнеске адистешкен журналист жазганына карабастан, басылманын лейтмотиви жашоонун бардык катмарына, анын ичинде спортко да тиешелүү.

Кеп дайыма белгилүү бир ритмде калып, жаман адаттарды жакшыга алмаштырууда. Бул учурда, жакшы адат - бул спорт залга же машыгуу секциясына системалуу баруу, жаман адат - сабактарды калтыруу.

Машыгууну калтыра баштаганыңызда, жакшы адатты жаман адатка алмаштырасыз. Ар бир жаңы өтүү менен машыгууларды кайра-кайра өткөрүп жиберүү жеңилдейт жана өзүн-өзү башкаруу азаят.

Бүгүнкү күндө толук кандуу күч көнүгүүсү үчүн сизде энергия жетишсиз дейли: сиз начар тамактандыңыз, жумушта чарчадыңыз, кечке тыгында турдуңуз же башка себептерден улам спортзалга барган жоксуз. Андан кийин үйдө машыгуу өткөрүү мааниси бар - жалпы, жеңил, тегерек - же жөн гана чуркоо үчүн.

Чайнек, гантель, же болбосо, беш литрлик банка сууну алыңыз. Ар кандай темир жана торлорду табыңыз - короодо балдар аянтчасы жок болсо, жакынкы мектеп стадионуна жөө барыңыз. Эң жөнөкөй көнүгүүлөрдүн айрым трисеттерин жасаңыз:

• чайнек ыргытуу - 4 комплект 10 кайталоо;
• штангага тартылуу - 8 кайталоодон 4 комплект;
• бар отжимание - 4 комплект 10 кайталоо.

Ар бир трисеттен кийин бир жарым мүнөт эс алыңыз. Бул машыгууну же ушул сыяктуу машыгууну машыгуу планыңыздагы барактардын бирин толук алмаштыруу катары эсептебеңиз.

Өзүңүздүн "резервдик" программаңызды түзүңүз, ага сейрек учурларда толук машыгууну өткөрүп жибересиз.

Эгер сиз аларды альтернативалуу машыгуу менен алмаштырсаңыз, жүйөлүү себептерден улам айына үч машыгууну өткөрүп жиберсеңиз болот деп өзүңүз менен макул болуңуз. Кийинчерээк жумушка келбегендердин санын экиге, андан кийин айына бирге чейин азайтыңыз.

Жалкоо машыгуунун эң оор жери - бул жерден чыгып, баштоо. Спорт аянтчасына түшөөрүңүз менен иш инерция менен өтөт. Залда толук кандуу машыгуу менен да ушундай болот: көптөгөн башталгыч спортчулар машыгууга эмес, машыгуу залына жетүү үчүн жалкоо болушат. Анын дубалдарынан табыларыңыз менен, "термелдүү отургучтун" атмосферасы сизге эс алууга жол бербейт.

Натыйжа керек болгон башка бизнестегидей эле спортто система маанилүү. Ансыз, сиздин максатыңызга карай кыймыл көп айга созулат, аракетсиздигиңиз үчүн, сиз абдан уялып каласыз.