Эмне үчүн денебиз карыган сайын майларды топтойт?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жылдар өткөн сайын биздин организм аба ырайынын өзгөрүшүнө катуу реакция кыла баштайт жана биз булчуңдардын рельефи болгон жерде май бүктөмдөрүн көрүүгө көнүп калабыз. Эмне кылуу керек: карылыкка кайраттуулук менен каршы туруу керекпи же эң жакшы жылдар артта калды деген жөн эле ой менен айласыздан күрөшүү керекпи? Жоопту (Памела Пик), MD жана Америкалык дарыгерлер колледжинин мүчөсү менен табыңыз.

Жакында мен машыгуу залында болдум, ал жерде симулятордо бицепстин рельефин иштеп чыктым. Адатта, кийинки комплектти аяктагандан кийин, мен өзүмө бир аз эс алам: залдын периметри боюнча басып, бир аз суу ичем, кийинки көнүгүүлөрдү баштоого даярмын. Бирок, ошол каргашалуу күнү эмнегедир чоң дубал күзгүдөн денемди карап эс алууну чечтим. Менин көзүмдү эки кичинекей бүктөм тартты, сырткы көрүнүшү, дээрлик кемчиликсиз симметрия менен колтуктун астынан чыгып турган чүчпараны элестетет.

"Вай! - деп ойлодум, - азыр дагы эки эмчегим бар! Шайтан алгыр!" Мен дароо булчуңдарымды чыңдап, жагымсыз бүдүрчөлөр жоголуп кетти. Анда бул эмне?

Көптөр үчүн жооп сүйлөм сыяктуу угулат: менин денем куракка байланыштуу өзгөрүүлөргө дуушар болду.

Чынында бул тагдырдан эч ким кутула албайт, атүгүл бойго жеткен өмүрүн спортко арнаган спортчулар да. Жылдар бою дене кыртыштарынын курамы өзгөрөт, бул 40 жаштан кийин өзгөчө байкалат. Майлар бир катар факторлордон улам бүт денеге бирдей эмес бөлүштүрүлө баштайт.

Эмне үчүн май көбүрөөк?

Жыныстык гормондордун деңгээлинин төмөндөшү

Эркек 30 жашка чыккандан кийин тестостерондун деңгээли жыл сайын орточо 1% га төмөндөй баштайт. Айтмакчы, бул сиздин ашказаныңызга тери астындагы майдын бир нече кошумча бүктөмдөрүн кошуу үчүн жетиштүү, бул сиздин "алты кубикке" көрк кошпойт.

Ошондой эле тестостерондун деңгээлинин төмөндөшү майдын ич көңдөйүндө терең чогула башташына алып келет, ошол эле учурда жүрөк-кан тамыр оорулары, кант диабети жана ал тургай рак оорусунун рискин жогорулатат. Биринчиден, бул тиешелүү эркектерге, алар жүргүзүшөт сидячного жашоо образы жана переесть, потребляющие көп калория караганда, алар сжаться.

Ал эми аялдарга келсек, алар 40 жашка чыкканда, алар үчүн жашоонун кийинки этабы башталат - дагы эле репродуктивдүү, бирок кош бойлуулуктун ыктымалдыгы төмөндөй баштаган пременопауза мезгили. Аркасында төмөндөшүнүн деңгээли эстроген, выдаются бардык ошол эле өзгөртүүлөр курактык, алар незаметно передачают формасын аялдардын денесинин "кум саатынан" "алмурут" түрү.

Себеби эстроген майдын дененин кээ бир аймактарында: капталдарда, сандарда жана жамбаштарда топтолушун шарттайт, булар аялдын денеси эмчек эмизүү үчүн пайдалуу заттарды кампа катары кызмат кылат. Пременопауза башталышы менен денедеги майлар эркектердикиндей эле топтоло баштайт: курсактын ичинде жана айланасында, бул сизди форма боюнча барган сайын самоварга окшоштурат.

Мындан тышкары, аялдардын бардык өлчөмдөрү эч кандай өзгөчөлүгү жок байкоого болот көбөйтүү төштүн бир толук өлчөмүнө чейин. Бюсттун өсүшү көбүнчө анын деңгээлинен төмөн, ошондой эле колтуктун зонасында кошумча бүктөлмөлөрдүн пайда болушу менен коштолот. Voila, "пельмендердин" пайда болуу сыры акыры ачылды!

Дененин конституциясына карабастан, жашы менен баары сырткы өзгөрөт экенин унутпа. Ал эми ден соолугуна жетиштүү көңүл буруп, спорт менен машыккандар карыганда келбеттүү көрүнөт.

Зат алмашууну жайлатыңыз

Адатта, биздин жашоо энергиябыздын 50-70% метаболизмге жумшалат. Изилдөөлөрдүн маалыматтары боюнча, адам 25 жашка чыккандан кийин, 10 жылдын ичинде базалдык зат алмашуунун ылдамдыгы орточо 1-2% га төмөндөй баштайт, бул күнүмдүк калорияны 150-200 ккалга азайтат. 50 же 60 жашка чыкканда метаболизмдин ылдамдыгы жарым жашындагыларга салыштырмалуу 5% га төмөндөшү мүмкүн.

Метаболизмдин басаңдашы себеби булчуң массасынын көлөмүнүн төмөндөшүндө (жаш өткөн сайын биз активдүү болбой калабыз). Бирок, бул учурда да, алардын денеси физикалык иш-аракеттерге жана калорияларды керектөөнүн көбөйүшүнө жакшы көнүп калгандыктан, өмүр бою үзгүлтүксүз спорт менен алектенгендер үчүн өзгөрүүлөр дээрлик байкалбайт.

Тукум куучулук

Ата-энеңизди жана башка түздөн-түз туугандарыңызды караңыз, алардын өңүндө тукум куучулук сапаттарды көрө аласыз. Албетте, алардын жашында сиз сөзсүз түрдө окшош боло албайсыз, бирок бул абдан ыктымал. Бир нерсеге жүз пайыз ишене аласыз: сергек жашоо образы жана физикалык активдүүлүктүн жетиштүү деңгээли сиздин келбетиңизге кандай гана куракта болбосун жакшы таасир этет.

Белгилеп кетким келет: жакшы тукум куучулук ийгиликтин жарымы гана. Негизгиси – сергек жашоо образы.

Жаңы өзүңүздү кантип кабыл алуу керек

"Колтуктагы чүчпарамдын" сүрөттөрүн Фейсбукка төмөнкү комментарийлер менен жайгаштырууну чечтим:

Колтуктун астындагы керексиз бүктөмөлөргө каршы каражат жок. Ооба, сиз туура тамактанууну, порциянын өлчөмүн, көнүгүүлөрдү, кезектешип күч жана кардио машыгууну көзөмөлдөй аласыз жана керек. Бул чаралар сырткы көрүнүш маселесин толугу менен чечпейт, бирок жашыңызга абдан жакшы көрүнүүгө мүмкүндүк берет.

Коркпоо жана карылыктын белгилерин кызык көздерден жашырбоо эң сонун! Анткени, сиз бул жерде, бул жердеги бардык башка адамдардын арасындасыз жана сизде дагы эле жетиштүү эрдик жана күч бар. Сиз суктанууну жаратып, мотивациясы аз адамдарга үлгү болушуңуз керек.

Менин Фейсбук баракчам түзмө-түз шыктандыруучу комментарийлер менен жарылып кетти, алардын арасында жаш курагыңызга карабай денеңизди кантип сактап калуу боюнча көптөгөн пайдалуу кеңештер жана пикирлер бар. Бир комментатор мындай деп жазган:

Сиз элүүгө чыга элек же бир аз ашкан кезде, бул жагдайга жоопкерчиликтүү жана түшүнүү менен мамиле кылуу маанилүү. Организмиңиз башкача иштей баштайт, тери астындагы майдын бөлүштүрүлүшү да спорт менен такай ойногондордо өзгөрөт. Жашка байланыштуу өзгөрүүлөрдүн кесепеттерин жоюу ыкмасы жөнөкөй: мага жарашпай калган кийимдерден арылуу. Жана Кудай аны колдосун! Башка нерсе кийип, бир саатка сейилдөө.

Балким, бул учурда эң баалуу кеңештердин бири. Сергек жашоо образын карманыңыз, карылыктын чабуулдарына алдырбаңыз! Бардык ийгиликтериңизге кубанып, мобилдүү болуңуз, анткени сиз колуңуздан келгендин баарын кылып жатасыз. Сен жасайсыңбы?

Күз келгенге чейин гардеробду иретке келтирген сайын мен эч качан кие албай турган нерселерди табам. Ошол эле учурда 1984-жылы турмушка чыкканда кандай салмакта болсом, так ошондой салмактамын. Бирок менин денем эчак өзгөрдү. Ооба, жылдар эч кимди аяган жок, бирок алтымыш жашымда дагы 30 жыл мурункудай сейилдөөлөрдү жакшы көрөм.

Сиз 45 же 50 жашка чыкканда денеңизде бир нерсе солкулдап, кычырап, үзгүлтүксүз машыгууга тоскоолдуктарды жаратат. Бирок кайталап айтам: токтоп калбаш керек.