Күндүн машыгуусу: фитнес-модельден кооз буттар жана жамбаштар үчүн комплекс

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сизге болгону беш литрлик бөтөлкө суу керек.

Латын Америкасынын фитнес ханышасы Мишель Левин 1 галлон бөтөлкө суу менен үйдө машыгууну жарыялады. Сиз стандарттуу 5 литр идиш колдоно аласыз.

Көнүгүүлөрдү жакшы насосту булчуңдардын алдыңкы жана арткы сандын, туура нагрузить ягодицы жана чыңдоочу булчуңдардын арткы. Бардык машыгуу болжол менен бир саатка созулат.

Машыгуу алты көнүгүүлөрдү камтыйт:

1. Чуркоодо өпкө - 30 кадам, алардын ортосунда 30 секунд тыныгуу менен алты ыкма.
2. Pivot Lunges жана Water Bottle Squats - 15 кайталоо, 5 комплект.
3. Өпкө жагына жана алдыга - 10 кайталоо байламталардын көнүгүүлөр (ар бир буту үчүн), 4 комплект.
4. Бир буттуу бөтөлкө бүгүлгөн - буту үчүн 12 кайталоо, 4 комплект.
5. Румыниялык Bottle Deadlift - 20 кайталоо, 3 комплект
6. Бүгүүлөр менен кең буттары жана манжалары чыкты - 20 кайталоо, 2 комплект же андан көп.

Комплекттердин ортосунда 30-45 секунддан ашык эмес эс алыңыз, таймерди коюңуз.

Комментарийлерде машыгуу тажрыйбаңыз тууралуу айтып бериңиз.