2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Сизди 10 тынч көнүгүүлөр күтүп турат.
Бул көнүгүү түз жана кыйгач булчуңдарды, жамбаштын ийилүүчү булчуңдарын, арткы экстензорлорду - бардык негизги булчуңдарды бекемдейт.
Көнүгүү тынч, сизде дем алуу жана жүрөктүн кагышы болбойт, андыктан аларды машыгуудан эс алуу күндөрүндө коопсуз жасай аласыз.
Комплекс 10 көнүгүүдөн турат. Аларды биринин артынан бири белгилүү бир нече жолу аткарыңыз. Зарыл болсо, эс ала аласыз, бирок өтө көп эмес - 30 секунд жетиштүү болот.
- Тизени көкүрөккө тартуу, чалкасынан жатып, 12 жолу.
- Пол тийүү - 12 жолу.
- Карама-каршы колдор менен буттарды көтөрүү - ар бир тараптан 8 жолу.
- Бир ийилген тизе менен буттарды көтөрүү - бир бутка 8 жолу.
- Буттарды кезектешип түшүрүү - 10 жолу.
- Горизонталдык кайчы - 12 жолу.
- "Велосипед" - 12 жолу.
- Колдорду төрт бутка чейин көтөрүү - 12 жолу.
- билектерине өтүү менен Планк - 10 жолу.
- "Аюу" тилкеге өтүү - 12 жолу.
Бүткөндөн кийин, дагы бир жолу кайталаңыз.
Комментарийлерде машыгуудан алган таасирлериңиз менен бөлүшүңүз.
Сунушталууда:
Күндүн машыгуусу: Күчтүү жана дени сак бел үчүн комплекс
Эгерде сиз көп отурсаңыз же эңкейгениңизди оңдоону кааласаңыз, бул артка көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
Күндүн машыгуусу: Күчтүү карын үчүн 4 мүнөттүк иш
Бул кыска машыгуу өзүн көнүгүү менен алектене албагандар үчүн эң сонун вариант. Ал болгону 4 мүнөткө созулат
Күндүн көнүгүү: Күчтүү карын жана дени сак бел үчүн 9 көнүгүүлөр
Бул негизги көнүгүүлөр сиздин ашказаныңыздын гана эмес, жамбашыңыздын бүктөөлөрүн, бүчүрлөрүңүздү, арткы экстензорлорду жана ийиндериңизди да иштетет. Ыңгайлуу темпте кыймылдарды аткарыңыз
Күндүн машыгуусу: ийиндер жана жакшы поза үчүн 5 көнүгүү
Эгерде сиз компьютерде же унаа айдаганда, колуңузду көп сунуп отурсаңыз, далынга бул көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
Күндүн машыгуусу: күчтүү карын жана ийкемдүү бел үчүн 5 мүнөттүк машыгуу
Бул интервалдык машыгуу сиздин негизги булчуңдарыңызды жакшы иштетет жана арка менен ийиндин мобилдүүлүгүн өнүктүрүү үчүн кыймылдарды камтыйт. Сизге таймер керек болот