Күндүн машыгуусу: Күчтүү жана дени сак бел үчүн комплекс

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгерде сиз көп отурсаңыз же кыйшоону оңдогуңуз келсе, бул көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.

Үйдө машыгууда көбүнчө пресс үчүн ар кандай түрдөгү отжиманын, тактайдын жана кранчтын түрлөрү бар, бирок дененин арткы бөлүгүн изилдөө көбүнчө жамбаш менен чектелет.

Бирок, жүгүн экстензоры омурткалардын жана арткы байламдардын дельтоиддик булчуңдардын зарыл гармониялуу өнүккөн дене, жакшы поза жана сергек спина. Айрыкча, убактыңыздын көбүн отуруп өткөрсөңүз.

Комплекс алты көнүгүүлөрдөн турат:

• Арттын узартылышы. Ийниңизди артка тартыңыз жана ийиндериңизди бириктириңиз.
• Көкүрөккө көрүнбөгөн каалоолор. Төмөндө, latissimus dorsi чыңалуу.
• чыканакка көтөрүлүү. Чыканактарыңызды полго басыңыз, ийиниңиздин арткы бөлүгүндө жана белиңиздин ортосунда чыңалууну сезиңиз. Эң төмөнкү чекитте 1-2 секунд кармап туруңуз.
• Ийинди уурдоо тактайы.
• Y-T-тилт багыттоо.
• "Супермен".

Ар бир кыймылды 12-15 жолу аткарыңыз. Булчуңдардын жыйрылышына көңүл буруп, аны жылмакай жана көзөмөлгө алыңыз. Акыркы көнүгүү бүткөндөн кийин, кайра баштаңыз. 3-4 айлампаны бүтүрүңүз.