Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Чуркоо алдында беш мүнөттүк жакшы жылынуу, эгер сиз жаракаттан качууну жана жакшы натыйжаларга жетишүүнү кааласаңыз, ар кандай чуркоо машыгуулары үчүн зарыл. Ысык аба ырайында бир нече көнүгүүлөрдү жасоо жетиштүү, анткени дене абдан жумшак жана тил алчаак, ал эми байламталар жылууда абдан жакшы созулат. Бирок аба ырайы токтоп, колкапсыз жана шляпасыз чуркоого мүмкүн болбой калганда, суукта жыгач булчуңдарды жана байламталарды жылытуу абдан кыйын болгондуктан, жылууланууга көбүрөөк убакыт бөлүп, аны интенсивдүү кылуу керек. аба ырайы.
Андыктан биз жалкоо эмеспиз, атайын сиздер үчүн даярдаган көнүгүүлөрдү камтыган видеолорду тандап көрүп жатабыз жана машыгуудан мурун абдан жакшы жылынабыз!
Кээде жөн эле чуркоого мажбурлоо кыйынга турат, суук аба ырайында чуркоо, ал тургай манжаларыңыздын учу жыгач болуп калганда, колкап кийүүнү унутуп калсаңыз, дээрлик эрдикке теңелсе болот.
Видео №1
Анкоридждеги Аляска чуркоо академиясынын директору Даг Херрон суук аба ырайында чуркоодо жаракат алуу ыктымалдыгы кыйла жогорулайт дейт. Машыгуунун алдында туура жылынуу дененин температурасын, жүрөктүн кагышын жана булчуңдарга кандын агымын жогорулатат - мунун баары оор шарттарда денеңизди катуу түрткөндө алган стрессти азайтат.
Мүмкүн болгон ысытуучу көнүгүүлөрдүн диапазону суук аба ырайында кыйла азайгандыктан, Даг Херрон алардын айрымдарын үйдөн чыгар алдында жасоону сунуштайт
Сыноо варианты катары, спортчулар үчүн Йога нускамаларынын авторунан 10 мүнөттүк ысытма жасоо сунушталат. Бул көнүгүүлөр дененин температурасын көтөрүүгө жана негизги чуркоо булчуңдарын (өзгөчө өзөк, бөксө жана сандар) активдештирүүгө жардам берет. Көнүгүүлөрдү токтотуу сунушталат, адегенде бир тараптан, андан кийин экинчи жагынан. Ар бир тарапка 10 жолудан кайталаңыз. Анда аба ырайына жараша кийинип, сыртка чыгып чурка!
Видео №2
Бул NAIT Fitness Weight Center аткаруучу жана кросс тренери Уэйн Далмандын жөнөкөй, бирок эффективдүү суук аба ырайы. Буттун манжаларында - 10-15 кадам, таманында - 10-15 кадам. Андан кийин 1 мүнөттүк басуу менен 1 мүнөттүк чуркоо 10 жолу кайталанат. Бул бүт жылытуу. Өнөктөшүң менен чуркап жүрсөң, чуркап жүрүп аны менен сүйлөшсөң жакшы болмок. Биринчиден, бул түрткү берет, анткени эки кишиге чуркоо жалгыз эмес, жеңилирээк, экинчиден, бул сиздин ысып кетүүңүздүн интенсивдүүлүгүнүн белгиси болушу мүмкүн: эгерде сиз өнөктөшүңүз менен сүйлөшүү учурунда сүйлөшүү жүргүзүү кыйынга турса. чуркоо, анда ысытуу сиз үчүн өтө интенсивдүү болуп калды, сиз бир аз жайлашыңыз керек.
Бул жылытуу чуркоо узакка чуркоо үчүн жакшы башталыш болушу мүмкүн.
Видео №3
Бул видеодогу көнүгүүлөргө болгону 5 мүнөт убакыт кетет жана бутуңузду жана негизги булчуңдарды жакшы жылытууга жардам берет.
Видео №4
Бул триатлон, чуркоо жана Ironman мелдештери боюнча консультациялык агенттиктин түрү болгон Джеймс Данн жана Кинетикалык Революциянын динамикалык жылынуучу видеосу.
Видео №5
Дагы бир динамикалык жылынуу видеосу, андан сиз акыркы элементти чийип салсаңыз болот, анткени муздак жерде секирүү (бурпи) менен отжимания жасоо анча деле жагымдуу эмес. Калган көнүгүүлөр көңүл бурууга татыктуу. Эгер сиз жаңы жөө күлүк болсоңуз, анда бирдей сандагы кайталоонун кереги жок. Бул учурда, сиз аман-эсен баарын экиге бөлүүгө болот.;)
- Биринчи көнүгүү (монстр басуу) - 20 кайталоо.
- Экинчи көнүгүүлөр (бомду тебүү) - 30 кайталоо.
- Көнүгүү 3 (тизени кучактап басуу) - 30 кайталоо.
- Төртүнчү көнүгүү (жөө күлүктөр менен тебүү) - ар бир тараптан 15.
- Бешинчи көнүгүүлөр (динамикалык приседания) - 20 кайталоо.
- Алтынчы көнүгүү (ажыдаардын өпкөлөрү) - ар бир тараптан 10.
Өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз, ар кандай видеолордон көнүгүүлөрдү айкалыштырыңыз жана кетээрдин алдында батирде жок дегенде 5 мүнөт сунуңуз!
Сунушталууда:
Ысык аба ырайында бөлмөнү кантип муздатуу керек?
Терезенин сыртында чындап күйгүзүүчү ысык болсо, эмне кылуу керек. Бул суроону окурманыбыз жолдогон. Сиз да өзүңүздүн сурооңузду Lifehackerге бериңиз – эгер кызыктуу болсо, биз сөзсүз жооп беребиз. Ысык аба ырайында бөлмөнү кантип муздатуу керек?
Организмге ысыктан туруштук берүү үчүн ысык аба ырайында эмне жеш керек
Ысык татымалдар, помидор жана башка тамак-аштар, алар сууну жоготууну толтурууну жеңилдетет. Мунун баары - ар дайым колдо болгон ашыкча ысытуудан даамдуу жана пайдалуу коргоо
Ысык аба ырайында итиңизди ысып кетүүдөн кантип коргоо керек
Лайф хакер сизге итиңиз ысыкта өзүн кандай сезээрин айтып берет жана үй жаныбарыңызды ысыктан сактап калуу үчүн ветеринардык кеңештер менен бөлүшөт
Чуркоо алдында 3 жылытуу варианты
Жөн эле басуу же жай темп менен чуркоо чуркоо алдында жетишсиз. Бүт дене, анын ичинде муундар жана байламталар жакшы даярдалышы керек. Бул макалада 2 мүнөттөн 15 мүнөткө чейин ысытуунун үч варианты бар. Дагы бир жолу жылытуу зарылчылыгы жөнүндө Жылуу жүрөктүн иштешин эс алуудагыга караганда бир калыпта тездетүүгө гана жардам бербестен, ички органдардан булчуңдарга кандын агып чыгышын камсыздайт (капталын сайып албаш үчүн) жана байламталарды жана муундарды жаракатсыз чур
Суук аба ырайында жүрүм-турумдун 10 жөнөкөй эрежеси
"Аяз жана күн, сонун күн" - деп жазган классикалык, жылуу отуруп:) Эгерде сиз суук мезгилде сейилдөөну чечсеңиз, бул жерде кышында суук тийип калбоо үчүн жөнөкөй, бирок өтө маанилүү эрежелер бар. кышкы сейилдөөлөрдөн эң оң таасирлер.