Lifehacker боюнча 2015-жылдын мыкты машыгуулары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 02:14

Ушундай болду, ар бир жылдын аягында өткөн жылдын жыйынтыгын чыгарып, анализдеп, келерки жылга пландарды түзө турган адат болуп калды. Lifehacker да ушундай салтка ээ жана бул басылмада биз спорт жана ден соолук темасындагы эң пайдалуу макалаларды тандап алдык. Ошентип, кош келиңиздер - Lifehacker боюнча 2015-жылдын эң мыкты спорттук машыгуусу!

Биз тандообуз ар түрдүү чөйрөлөрдү камтыганына жана көйгөйлөрдүн кеңири спектрин эске алганына ынанууга аракет кылып, адамдар спорт менен машыгып, спорттук клубга жазылууну сатып алып, чуркай баштаган, йога менен машыккан же өз алдынча иштей баштаганы менен күрөшүүгө аракет кылдык. мүмкүн болушунча үйгө. Бул макалалар чындап эле сизге сергек жашоо образын сактоого жардам берди жана шыктандырды - же жок дегенде бул жөнүндө ойлонууга түрткү берди деп үмүттөнөбүз. Кийинки жылы мындан да кызыктуу жана пайдалуу маалыматтарды таба аласыз!

Ич үчүн йога: арыкчылыкты калыбына келтирүүгө жардам берген 5 жеңил поза

Курсактагы май көбүнчө арык адамдарда да пайда болот жана андан арылуу өтө кыйын. Ал гана эмес, дүңгүрөткөн курсак дароо байкалып, көптөгөн психикалык азаптарды алып келет. Ал ошондой эле жалпы ден соолугуна таасир этет. Курсактагы май 2-типтеги диабетке, жүрөк ооруларына жана рак оорусуна алып келиши мүмкүн, ошондуктан андан арылуу абдан маанилүү.

Йога - бул көйгөй менен күрөшүүнүн абдан натыйжалуу жолу, аны бир аз болсо да жасаган ар бир адам тастыктайт. Албетте, жалгыз көнүгүү баарын чечпейт: йога сабактары ичти визуалдык түрдө азайтууга жардам берет, бирок ийгиликтин 70% туура тамактануудан көз каранды.

Машыгуу →

ВИДЕО: 100 тактай варианттары

Эмне үчүн тактай? Анткени укмуштуудай көңүл бурган жана акыркы убакта ушунча макалада камтылган бул көнүгүү чындап эле өзөктү чыңдоочу эң эффективдүү көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат. Динамикалык варианттарда жана башка көптөгөн варианттарда бүт дене катышат, ошондуктан машыгуу чындап эле сонун болот, өзгөчө, эгер сиз 100 варианттын баарын катары менен жасасаңыз.;)

Машыгуу →

Чуркоого караганда калорияларды жакшы күйгүзгөн 10 көнүгүү

Кантип көбүрөөк калорияларды өрттөш керек? Чуркап, чурка, бирок чурка, туурабы? Жок эле. Өзүнөн-өзү иштетилсе, биздин меш жакшы иштейт, бирок дагы эффективдүү альтернативалуу ыкмалар бар.

Машыгуу →

100 приседания үчүн сулуу буттары жана тонированным жамбаш

Скват - дененин ылдыйкы тонусуңузду сактоонун эң сонун жолу. Дене үчүн бул табигый көнүгүү кошумча жабдууларды талап кылбайт жана ошол эле учурда бир эле учурда көптөгөн булчуң топторун камтыйт. Бирок 100 классикалык приседания жасоо абдан кызыксыз жана аз гана адамдар жасай алат. Дагы бир нерсе 10дон 10го чейин! Бул көнүгүүлөр комплекси 10 мүнөткө жетпеген убакытты талап кылат, натыйжасы 1-2 жумадан кийин байкалат.

Машыгуу →

ВИДЕО: Үн жана тынч уйку үчүн йога

Эгерде сиз жакында эле уйкудан кыйналып жатсаңыз, сиз уктатуучу таблеткалардын же антидепрессанттардын жардамы менен уйкуга чакыргандан чарчаган болсоңуз жана тосмодон секирген туяктуу жаныбарлардын тынымсыз эсеби башыңыз айланса, анда бул видео тандоо үчүн гана сен. Өзүңүзгө жаккан машыгууну тандап, денеңизди жана мээңизди эс алып, күн бою чарчап, таттуу түштө уктап каласыз.

Машыгуу →

Үйдө машыгуу үчүн 20 супер эффективдүү фитбол көнүгүүлөрү

Фитболдун жардамы менен кантип сонун формага ээ болуу керек? Бул 20 топ көнүгүүлөрү сулуу фигурага жетүүгө жардам берет. Фитбол (бул топ ушундай деп аталат) денеңизди чыңдоо үчүн эң сонун курал. Көнүгүүлөрдү солкулдаткан абалда жасайсыз, бул сизди тең салмактуулукту сактоого да мажбурлайт. Жана бул булчуңдарга кошумча жүк.

Айтмакчы, көнүгүүлөр топторду колдонуу менен көбүнчө спортчулар тарабынан жаракат алгандан кийин реабилитациялык мезгилде жасалат. Себеби топ кадимки көнүгүүлөргө салыштырмалуу булчуңдарга жана омурткага стрессти азайтууга жардам берет.

Машыгуу →

Көптөр баалабаган дене салмагындагы көнүгүүлөр

Дене салмагындагы көнүгүүлөрдү көбүнчө машыгуу залдарында эркин салмактарды колдонуп жасаган адамдар баалабайт. Биз күч-кубат, ийкемдүүлүк жана байламталарды чыңдоо үчүн фитнес-инструкторлор жана көркөм гимнастика боюнча машыктыруучулар тарабынан сунушталган беш мыкты кыймылды тандап алдык.

Машыгуу →

Биз турганда прессти салабыз

Чоң абсты куруу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жетиштүү эмес. Жалпак курсак кыялын ишке ашырууга ар кандай машыгуулар гана жардам берет. Ошентип, 10 мүнөттүк курсак көнүгүүлөрүн турганда тосуп алыңыз.

Бул турган карын көнүгүүлөрү булчуңдарды көбүрөөк иштетет, тең салмактуулукту жана калыпты жакшыртат жана аларды бүтүрүү үчүн кошумча жабдуулардын кереги жок: сиз килемсиз деле жасай аласыз. Ар кандай объект салмак агенти катары ылайыктуу: ал тургай, бир бөтөлкө суу, ал тургай, кичинекей коон.

Комплекс 45 секундага 10 көнүгүүдөн турат. Бул идеалдуу ылайыктуу, кимге классикалык скручивания склонным позвоночнике ыңгайсыздыкты жаратат моюнчасынын омурткасы.

Машыгуу →

Дени сак жүрөк жана жалпак курсак үчүн 10 мүнөттүк машыгуу

Фитнес модалуу жана кооз гана эмес. Ден соолукту чыңдоо көнүгүүлөрдүн негизги максаты бойдон калууга тийиш. Кардио көнүгүүлөрүнүн бул топтому жүрөк-кан тамыр системасына жакшы таасирин тийгизет жана бонус катары сиз жалпак курсак аласыз.

Биз сизге абсыңызды эң сонун иштеткен кардио машыгууларды сунуштайбыз. Бул абдан интенсивдүү: беш көнүгүүлөр, ар бири 30 секунддан үч комплект. Комплекттердин ортосундагы интервалдарда (5-10 секунд) токтобоңуз, кыймылды улантыңыз. Жыйынтыгында 10 мүнөттө 100 килокалорияны күйгүзөсүз.

Бул комплект күч машыгуусуна чейин ысытуу үчүн жана башка кардиологиялык машыгуулар менен айкалыштыруу үчүн ылайыктуу. Аны менен күндү эртең мененки көнүгүү катары баштасаңыз да болот. Бул көнүгүүлөрдү жумасына 3-5 жолу, күч машыгуулары менен кезектешип жасаган жакшы.

Машыгуу →

Арык машыгуу: кантип көнүгүү керек жана салмак кошуу үчүн эмне жеш керек

Сиз арык болууга жакынсызбы? Сиз буга чейин эле макул болуп, бир нерсе кылууга аракет кылбай жатасызбы, анткени "мындай болушуңуз керек"? Жагдайга башка жагынан кароого аракет кыл. Сизди Арнольддой болууга эч ким мажбурлабайт, бирок сиз жогорку сапаттагы массаны алгылыктуу өлчөмдө ала аласыз. Сиз жөн гана баарын туура кылышыңыз керек.

Машыгуу →

Мыкты демөөрчү - жылдын эң көп FOX смартфондору: