5 мүнөттүк тыныгууну колдонуунун 15 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жол тыгынында, ресторанда заказ күтүп же кезекке отурганда эмне кылабыз? Туура: смартфондорду чыгарып, почтаны текшеребиз же жаңылыктар лентасын ачабыз.

Биринчиси да, экинчиси да кубаныч да, пайда да алып келбейт. Бирок биз багынбайбыз. Неге? Психологдор 21-кылымда электрондук почта жана социалдык тармактар байланыштын алдыңкы каналдары экенинин себебин көрүшөт. Күтүлбөгөн жерден дүйнө апокалипсисти түшүндү, мен дагы деле билбейм?

Бул жерде альтернатива - 5 мүнөттүк тыныгууну чындап жемиштүү өткөрүүнүн 15 жолу.

1. Чака тизмеси боюнча иштөө

Чака тизмеси - бул жашоодо жасала турган нерселердин тизмеси ("Кутуда дагы эле ойной элек белеңиз" тасмасын эстейсизби?). Мындай тизмени түзүү кызыктуу гана эмес (качан сиз өзүңүзгө "Мен эмне каалайм?" деп сурагансыз), бирок пайдалуу да, анткени кыялдар планга айланат.

2. Сүйүктүү музыкаңызды угуңуз

Мейли, кандай керемет дүйнө же бул сүйүүбү - сүйүктүү ырыңыз барбы? Кийинки жолу лифтке түшкөндө угуңуз (наушник айланаңыздагыларды маданият шокунан сактап калат). Бул 3-5 мүнөт сизге кийинки бир нече саатка оң заряд берет.

3. Сүйүктүү сүрөттөрүңүздү көрүңүз

Жакшылыктын ички батареясын заряддоонун дагы бир жолу - сүйүктүү сүрөттөрүңүздү карап көрүү. Мына, кичинекей бала ботко менен майланган, бирок сен досуң менен муз аянтчасындасың. Сүрөттөр - эстелик, алар бизди жашоонун эң сонун көз ирмемдерине кайтарып, жаңы жетишкендиктерге шыктандырат.

4. Оку

Көптөгөн адамдар атайын бөлүнгөн убакытта эркин атмосферада окуганды жакшы көрүшөт. Бирок сиз муну каалаган жерден жасай аласыз (биз почта аркылуу карайбыз). Телефонуңузга жакшы китеп жүктөп алып, бош мүнөтүңүз болгон сайын 1-2 барактан окуп туруңуз. Окуяга көңүл буруп, тереңдеп чыгуу үчүн өтө азбы? Кыска аңгемелерди же поэзияны сынап көрүңүз.

5. Көрсөтүүчү видеолорду көрүңүз

Бир аз акылдуу болуунун дагы бир жолу - YouTube видеолорун тамаша үчүн эмес, чындап пайдалуу видеолор үчүн көрүү (наушник жөнүндө унутпаңыз!). Мисалы, «Хан академиясынын» микролекциялары (математика, тарых, физика, биология, информатика – ар ким өзүнө тиешелүү нерсени табат).

6. SMS жазыңыз

Кыска текст билдирүүлөр a la “Салам! Иштер кандай? бүгүнкү күндө дээрлик адепсиз. Кыязы, алар көбүнчө сизге жана сиздин ишиңиздин абалына чындап маани бербеген адамдар тарабынан жазылгандыктан. Бирок сиз чындап жакын адамыңызга - досуңузга, жубайыңызга же апаңызга алып барып жазасыз. Аларга жакшы күн каалап же аларды канчалык жакшы көрөрүңүздү айтыңыз.

7. Кат жазыңыз

Жакында институттагы досуңуздун туулган күнү бар, балким, сиз аны куттуктаганды унутуп калсаңыз, бошобой жатасызбы? Гипермаркетте кассага акырындап өткөндө куттуктоолорду жазыңыз (көпчүлүк электрондук почта кызматтары "келечекке каттарды" жөнөтүүгө мүмкүндүк берет). Бир-эки сүйлөм, беш мүнөт - жана адам ыраазы болот.

8. Күндөлүк жазыңыз

Олуттуу. Эгер сиз чоңойгон байке (же таеже) бир топ көйгөйлөрү бар болсоңузчу? Психологдор ички тажрыйбаны кагазга (же смартфонго) чачыратуу стрессти азайтып, жашоодогу нерселерди иретке келтирүүгө жардам берерин далилдешти.

9. Жылуу

Түз артка, терең дем алуу, баштын тегерек кыймылдары… Беш мүнөттүк тыныгуу – компьютерде отургандан катып, денеңизди чыңдоого эң сонун шылтоо.

10. Көнүгүү

Жылытуудан олуттуураак машыгууга чейин. Жолугушуунун башталышын 5-10 мүнөт күткөнчө, отжиманияларды, скваттарды же бицепсиңизди серметиңиз (кагаз бир түрмөк гантел катары иштейт).

11. Көзүңүздүн көрүүсүнө кам көрүңүз

Сиз күнүнө канча саатыңызды компьютер мониторунун алдында өткөрөсүз же мобилдик гаджеттин ичинде отурасыз? Бул көзгө олуттуу стресс болуп саналат. Тыныгуу учурунда ушундай кылуу менен көрүүңүздү ого бетер начарлатпаңыз. Көрүүнү жакшыртуу үчүн пальминация жана башка көнүгүүлөрдү жасаган жакшы.

12. План

Жумуш календарыңызды изилдеңиз, аткарыла турган иштердин тизмесин түзүңүз. Ал атүгүл бош убактыңызды бөлүүгө жардам берет (мисалы, кээ бир нерселерди же жолугушууларды топтосоңуз).

13. Жеке иштердин тизмесин түзүңүз

Биз жумушка кылдат мамиле кылабыз, бирок жеке маселелерге эмес. Ошондуктан, жеке өсүүгө багытталган тапшырмаларды чогултуучу иштердин тизмесин сактоо маанилүү («Маркести оку», «бассейнге жазылуу» ж.б.у.с.). Метрого түшүү - мындай тизмени түзүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.

14. Сүрөткө тартыңыз

мамы. Бул темадан кызыксыз эмне болушу мүмкүн? Бирок, автобусту күтүп аялдамада туруп, аны башкача кароого аракет кылыңыз: мисалы, камеранын объективинен. Постту (таштанды челек, бадал, билборд) адаттан тыш тараптан көрсөтүүгө аракет кылып, бир нече кадрды тартыңыз. Негиздерди үйрөнүңүз, бурчтар жана жарыктандыруу менен эксперимент (Инстаграмда "шедеврлер" ушундай жаралат).

15. Тартуу

Кантип экенин билбесең да. Болгону дептериңизди, калемиңизди алып чыгып, фантазияңызга жол ачыңыз. Сүрөт тартуу Леонардо да Винчинин чыгармачылык сырларынын бири. Улуу сүрөтчү жана илимпоз ошентип фантазияны өнүктүргөн.

Кыска тыныгууларда зеригип калбоо үчүн эмне кыласыз?