Кантип көңүл буруу жана көңүл буруу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Популярдуу блогер Джеймс Клир айланаңыздагылардын баары сизди алаксытууга аракет кылып жатса дагы, максатыңызга кантип көңүл бурууну түшүндүрөт.

Концентрация: бул эмне жана ал кантип иштейт

Эң негизгиден баштайлы: көңүл буруу деген эмне? Психологдордун аныктамасына ылайык, бул кызыгууну же аракеттерди бир максатка багыттоо актысы. Ооба, кызыксыз угулат, бирок анын артында абдан маанилүү бир ой бар.

Көңүл буруу деген эмне

Бир нерсеге көңүл топтош үчүн, калганын этибарга албай коюу керек.

Концентрация биз бир вариантка “ооба”, калгандарына “жок” деп айтканда гана пайда болот. Башка сөз менен айтканда, четтетүү концентрация үчүн зарыл шарт болуп саналат.

Сиз эмне кылбасаңыз, эмне кыла ала турганыңыздан көз каранды.

Тим Феррис жазуучу, спикер

Албетте, көңүл топтоо үчүн туруктуу “жок” талап кылынбайт, азыр “жок” деп айтуу маанилүү. Кийинчерээк сиз дагы бир нерсе кыла аласыз, бирок азыр көңүлүңүздү бир гана нерсеге бурушуңуз керек.

Концентрация - жемиштуу болуунун ачкычы. Башка вариантка "жок" деп айтуу менен, сиз калган бир тапшырманы аткаруу мүмкүнчүлүгүн ачасыз.

Эми чоң суроого: маанилүү нерселерге көңүл буруп, пайдасыз нерселерге көңүл бурбоо үчүн эмне кылыш керек?

Эмнеге көңүлүңдү топтой албайсың

Көпчүлүк адамдардын көңүлүн топтоо көйгөйү жок. Алар чечим чыгарууда кыйынчылыктарга туш болушат.

Биз алаксыткан нерселерге жол бербөө менен өзүбүздү эмне кылып жатканыбызга көңүл бурууга ынандыра алабыз. Сизде качандыр бир убакта бүтүрүү керек болгон тапшырма болду беле? Сиз муну кылдыңыз, анткени мөөнөт сиз үчүн чечим кабыл алды. Сиз создуктуруп жаткандырсыз, бирок иш сизди чечим чыгарууга мажбурлай баштаганда, сиз чара көрөсүз.

Көбүнчө, оор чечим кабыл алып, бир нерсени тандоонун ордуна, биз өзүбүздү көп тапшырманы аткаруу жакшыраак экенине ынандырабыз. Бирок бул натыйжасыз ыкма, бул жерде эмне үчүн.

Эмне үчүн көп тапшырма иштебейт

Техникалык жактан биз бир эле учурда эки нерсени жасай алабыз. Мисалы, сыналгы көрүү жана кечки тамак даярдоо, же келген телефон чалууларына жооп берүү.

Бирок бир эле учурда эки нерсеге көңүл буруу мүмкүн эмес. Же фонта көмөч казанга макаронду аралаштырып жатып сыналгы көрөсүз, же макарон бышырып, телевизор фондо ызы-чуу болуп калат. Убакыттын кайсы учурда болбосун, сиз тигил же бул нерсеге көңүл бурасыз.

Көп тапшырма мээңизди көңүлдү бир тапшырмадан экинчисине тез которууга мажбурлайт. Ал эми адамдын мээси кошумча аракетсиз эле бир жумуштан экинчи жумушка өтө алса, эч кандай көйгөй болбойт эле. Бирок биздин башыбыз андай иштебейт.

Сиз кат жазып жатканда кимдир бирөө сиздин сөзүңүздү токтоткон жагдайды ойлоп көрүңүз. Сүйлөшүү аяктагандан кийин, сиз өз оюңузду түшүнүп, эмне жөнүндө жазганыңызды эстеп, андан ары улантыңыз үчүн, адатта, бир нече мүнөт талап кылынат. Окшош нерсе бир эле учурда бир нече нерсени жасаганда болот.

Бир тапшырмадан экинчисине жана кайра кайра өткөн сайын, сиз акыл-эстүү күч-аракет жумшашыңыз керек.

Психологияда бул которуштуруу чыгым эффектиси деп аталат.

Которуу чыгымдары - бул биз фокусубузду бир иш-аракеттен экинчисине которууда пайда болгон өндүрүмдүүлүктүн үзгүлтүктөрү. Изилдөө Кызматкерлерге электрондук почтанын үзгүлтүккө учурашынын таасирин азайтуу. 2003-жылы Маалыматты башкаруунун эл аралык журналында жарыялангандай, адам ар бир беш мүнөт сайын электрондук почтаны текшерүүгө алаксып, өз ишин улантуу үчүн орто эсеп менен 64 секунд коротот.

Башкача айтканда, электрондук почта ар бир алты мүнөттүн бир мүнөтүн текке кетирүүдө.

Көптөгөн тапшырмалар жөнүндө уламыш - бул сизди натыйжалуураак кылат. Чындыгында, көңүл топтоо гана маанилүү.

Кантип көңүл бурууну жана көңүл бурууну көбөйтүү керек

Келгиле, көп тапшырмаларды аткарууга жана бир эле учурда бир нерсеге көңүл бурууга болгон тенденциябызды кантип жеңүү жөнүндө сүйлөшөлү. Көптөгөн мүмкүн болгон варианттардын кайсынысына көңүл буруу керек экенин кайдан билесиз?

Уоррен Баффеттин стратегиясы - "Эки тизме"

Маанилүү нерселерге басым жасоонун жана башкалардын баарын жокко чыгаруунун менин сүйүктүү ыкмаларынын бири атактуу инвестор Уоррен Баффет тарабынан ойлоп табылган.

Баффет өзүнүн кызматкерлерине артыкчылыктарды аныктоого жана иш-аракеттерди пландаштырууга жардам берүү үчүн үч кадамдуу жеке өндүрүмдүүлүк стратегиясын колдонгон.

Бир жолу Баффет өзүнүн жеке учкучунан үч кадамдан турган жөнөкөй көнүгүү жасоону суранган.

• 1 кадам. Баштоо үчүн, Баффет учкуч Майк Флинттен 25 негизги карьералык максаттарын жазып берүүнү суранды. Аны түшүнүп, жазуу үчүн Флинт бир топ убакытты талап кылды. Кеңеш: Сиз бул көнүгүүлөрдү кыска мөөнөткө максаттар менен аткарсаңыз болот. Мисалы, ушул аптада кылгыңыз келген 25 нерсенин тизмесин түзүңүз.
• 2-кадам. Андан кийин Баффет Флинттен өзүнүн тизмесин кайра карап чыгууну жана эң мыкты 5 голду тандап алууну суранды. Бул Флинтке дагы бир жолу убакытты талап кылды, бирок акырында ал эң артыкчылыктуу 5 максатты тандап алды.
• 3-кадам. Бул учурда Флинттин эки тизмеси бар болчу. Беш эң маанилүү пункт А тизмесине бириктирилди, ал эми калган жыйырмасы В тизмесине киргизилди. Флинт ал дароо беш эң маанилүү максаттын үстүнөн иштөөнү чечти.

Бул учурда Баффет экинчи тизмени эмне кылаарын сурады.

Флинт мындай деп жооп берди: «Эң негизги беш максат – менин негизги багытым, бирок дагы жыйырмасы дагы маанилүү, ошондуктан мен алардын үстүнөн мезгил-мезгили менен мүмкүнчүлүк пайда болгондо иштейм. Алар, албетте, шашылыш эмес, бирок мен дагы эле аларга көңүл бурууну пландаштырып жатам ».

Буга Баффет: “Жок, Майк, сен баарын туура эмес түшүндүң. Эң негизги беш максаттан башкасынын баары – бул кандай болсо да болтурбоо керек. Эмнеси болсо да, беш маанилүү максатка жетмейинче B тизмесине көңүл бурбаңыз."

Мен Баффеттин ыкмасын жакшы көрөм, анткени ал катаал чечимдерди кабыл алууга үндөйт жана убакытты текке кетирүү деп эсептелген нерселерди жок кылат, бирок эң жакшысы эмес. Ошентип, көңүлдү алаксыткан иштердин ичинен сиз чындап эле убакыт коротууга татыктууларды тандайсыз.

Бул көңүлүңүздү буруунун жана бардык алаксытуулардан абстракттуу жолдорунун бири гана. Башкалары бар, мисалы, Эйзенхауэр матрицасы же Айви Ли ыкмасы.

Бирок кандай ыкманы колдонбоңуз жана канчалык олуттуу болсоңуз да, кандайдыр бир учурда концентрация жоголот. Кантип көбүрөөк көңүл топтоо керек? Бул үчүн, эки жөнөкөй кадамдарды аткаруу керек.

Натыйжаларыңызды өлчөңүз

Эстүүлүк көбүнчө пикирлердин жоктугунан улам жоголот. Албетте, мээңиз максаттарыңызга жеткениңизди билгиси келет.

Ар бирибиздин жашообуздун биз үчүн абдан маанилүү деп эсептеген, бирок биз байкабай турган тармактары бар. Бул негизи туура эмес мамиле. Сандар жана толук көзөмөлдөө менен гана биз жакшы же начарлап кеткенде бир нерсе кыла алабыз.

• Канча жолу отжимания жасаганымды санай баштаганда күчтөндүм.
• Күнүнө 20 барак китеп окууну адатка айланта баштаганда көбүрөөк китеп окудум.
• Өзүмдүн баалуулуктарымды жазганда мен принципиалдуу болуп калдым.

Мен көзөмөлдөгөн милдеттер менин көңүлүмдө калды.

Тилекке каршы, биз көп учурда жыйынтыктарды өлчөөдөн качабыз, анткени сандар таасирдүү болбойт деп кооптонуп жатабыз. Өзүңүздү баалоо үчүн өлчөөнүн кереги жок экенин түшүнүңүз. Бул азыр кайда экениңизди түшүнүү үчүн зарыл болгон пикир.

Ачууга, үйрөнүүгө, түшүнүүгө чара көр. Өзүңүздү жакшыраак таанып-билүү үчүн чара көрүңүз. Ченеңиз, анткени ал сиз үчүн маанилүү нерселерге көңүл бурууга жардам берет.

Натыйжалуулуктун көрсөткүчтөрүн эмес, прогрессти баалоо

Сиз көбүрөөк көңүл топтоо үчүн жасай турган экинчи нерсе - окуяларга эмес, процесске көңүл буруу. Көп учурда биз ийгиликти жетишүүгө жана аягына чыгарууга боло турган окуя деп эсептейбиз.

Бул жерде кээ бир мисалдар келтирилген.

• Көптөгөн адамдар ден соолукту окуя катары элестетет («Эгер мен 10 килограммга арыктасам, мен сонун формада болом»).
• Көптөр ишкерликти окуя катары ойлошот («Эгерде биздин бизнесибиз New York Times гезитинде жазылган болсо, биз ийгиликтүү болмокпуз»).
• Көптөр искусствону окуя катары тартуулашат («Эгер менин сүрөттөрүм чоң галереяга коюлса, атактуу болмокмун»).

Бул биз ийгиликти жалгыз окуя катары аныктаган көптөгөн мисалдардын бир нечеси. Бирок, эгер сиз өз максаттарына багытталган адамдарды карасаңыз, анда маанилүү нерсе окуялар же натыйжалар эмес, процесстин өзүнө топтолуу экенин түшүнөсүз. Бул адамдар жасаган иштерин жакшы көрүшөт.

Ал эми күлкүлүү нерсе, процесске көңүл буруу баары бир натыйжадан ырахат алууга мүмкүндүк берет.

• Эгер сиз жакшы жазуучу болуп, бестселлер болгуңуз келсе, бул эң сонун. Бирок бул жыйынтыкка жетүүнүн бирден-бир жолу - жазууну сүйүү.
• Эгерде сиз бүткүл дүйнө сиздин бизнесиңиз жөнүндө билишин кааласаңыз, анда ал жөнүндө Forbes журналында жазсаңыз жакшы болмок. Бирок буга жетишүүнүн бирден-бир жолу - алдыга жылдыруу процессин сүйүү.
• Эгер сиз жакшы формада болгуңуз келсе, балким, чындап эле 10 ашык килограммдан арылууңуз керек. Бирок бул натыйжага жетүүнүн бирден-бир жолу - туура тамактануу жана көнүгүүлөрдү сүйүү.
• Эгер сиз кандайдыр бир нерседе абдан жакшы болгуңуз келсе, процесстин өзүн жакшы көрүшүңүз керек. Сиз каалаган натыйжалар жөнүндө кыялданбастан, бизнес кылып жаткан адамдын имиджин түзүүнү сүйүшүңүз керек.

Максаттарга жана натыйжаларга көңүл буруу биздин табигый ык, бирок прогресске көңүл буруу узак мөөнөттүү келечекте чоң натыйжаларга алып келет.

Концентрацияны жакшыртуу үчүн лайфхактар

Сиз процессти чындап сүйүп, максаттарыңызга кантип көңүл бурууну билсеңиз да, күнүмдүк машыгуу сиздин эсиңизге зыян келтириши мүмкүн. Бул жерде концентрацияңызды жогорулатуунун кээ бир кошумча жолдору бар.

1. Анкердик тапшырманы тандаңыз

Ар бир иш күнү үчүн бир (жана бир гана) артыкчылыкты тандаңыз. Мен бир күн бою башка тапшырмаларды бүтүрүүнү пландаштырып жатсам да, менин артыкчылыгым - бул бүтүрүшүм керек болгон талашсыз тапшырма. Мен муну "казык тапшырма" деп атайм.

Бир гана артыкчылык менен биз жашообузду ошол милдеттенменин айланасында куруудан тартынбайбыз.

2. Убакытты эмес, энергияңызды башкарыңыз

Эгер тапшырма сизден толугу менен көңүл топтоону талап кылса, аны аткарууга күчүңүз жеткен күндүн белгилүү бир убактысына пландаштырыңыз. Мисалы, менин чыгармачылык энергиям эртең менен эң жогору экенин байкадым. Мен эртең менен шайырмын, жакшыраак жазам жана бизнесим үчүн жакшыраак стратегиялык чечимдерди кабыл алам. Ошондуктан бардык чыгармачылык тапшырмаларды эртең мененкиге пландаштырам. Ал эми калган жумуштун бардык маселелерин түштөн кийин кийинкиге калтырам: жолугушуулар, кирүүчү чалууларга жооп берүү, телефон чалуулары жана Skype менен баарлашуу, сандык маалыматты талдоо жана иштетүү.

Дээрлик ар бир өндүрүмдүүлүк стратегиясы убакытты жакшыраак башкаруу боюнча кеңештерди камтыйт. Ал эми тапшырманы аткарууга күчүң жок болсо, жалгыз убакыттын пайдасы жок.

3. Эртең менен эч качан электрондук почтаңызды текшербеңиз

Концентрация – бул бардык алаксытууларды жок кылуу. Жана электрондук почта эң чоң алаксытуу болушу мүмкүн.

Эгерде мен күндүн башында почтамды текшербесем, башка бирөөнүн күн тартибине көнбөй, өзүмдүн күнүмдүк тартибимди түзө алам.

Көптөргө түштөн кийин күтүүнүн кереги жок экенин түшүнөм, бирок мен сени ушинтип чакыргым келет. Саат 10го чейин күтө аласызбы? Же 9га чейинби? 8:30га чейинби? Чектөөнүн так убактысы анчалык деле маанилүү эмес. Негизгиси - эртең менен сиз үчүн эң маанилүү нерсеге көңүл буруу үчүн убакыт бөлүү.

4. Телефонуңузду башка бөлмөгө калтырыңыз

Мен көбүнчө телефонумду эртең менен таштап коём. Текст билдирүүлөр, телефон чалуулар же эскертмелер алаксытпаса, жумушка көнүү бир топ жеңил болот.

5. Толук экран режиминде иштөө

Компьютеримде программаны иштеткен сайын мен аны толук экран режиминде колдоном. Интернеттен макала окусам, браузер бүт экранды ээлейт. Мен Evernote'до жазып жатканда, мен толук экран режимин колдоном. Эгерде мен сүрөттөрдү Photoshopто түзөтсөм, программанын терезеси мен көрө алган жалгыз терезе. Мен иш тактамды меню тилкеси автоматтык түрдө жок боло тургандай кылып конфигурацияладым. Мен иштегенде убакытты, колдонмонун иконкаларын жана башка алаксыткан нерселерди көрө албайм.

Бул майда-чүйдө нерседей сезилет, бирок топтолуу жагынан бул өтө маанилүү иш. Эгер сиз колдонмонун сөлөкөтүн көрсөңүз, анда сиз аны басууга азгырыласыз. Бирок, эгерде сиз визуалдык сигналды көрүү талаасынан алып салсаңыз, анда алаксытуу каалоосу бир нече мүнөттөн кийин жоголот.

6. Эртең менен көңүлүңүздү топтооңузга тоскоол болгон иштерди алып салыңыз

Мен эң маанилүү иштерди эртең менен жасаганды жакшы көрөм, анткени бул убакта шашылыш деле жок. Ошентип, мен тамак жасаганга эмес, жумушка кошумча убакыт бөлүү үчүн биринчи эртең мененки тамакымды түшкө чейин жылдырдым.

Кайсы стратегияны карманбаңыз, дүйнө сизди алаксытканда, бир нерсеге кармануу керек экенин унутпаңыз. Башында ийгиликке жетпеши мүмкүн. Бирок сиз жөн гана башташыңыз керек.