Кантип бактылуу болуш керек: 11 жөнөкөй кеңеш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Адамдын түпкүрүндө ар бир адам бакытты кыялданат. Ал эми мурда бул кол жеткис нерседей көрүнсө (бирөөгө берилет, кимдир бирөөгө берилбейт), бүгүнкү күндө мээ илими ар бир адамга бакытты табуу үчүн куралдарды берет. Бул жерде жакшы маанайда болууга жана азыр бир аз бактылуу болууга жардам бере турган 11 жөнөкөй кеңеш. Ал эми макаланын аягында - жашыруун он экинчи жол гана Lifehacker окурмандары үчүн.

1. Кичинекей жеңишиңизди майрамдаңыз

Дагы жакшы, үч жеңиш. Кагазды алып, үч нерсени жазыңыз - бүгүн, кечээ же өткөн жумада. Сиз ойлобоңуз, бирок чындыгында сиз күн сайын ийгиликке жетесиз. Бул кичинекей гана жеңиштер. Бирок, эгер сиз аларды байкасаңыз, бакытты "күйгүзүүгө" мээ жетиштүү.

Кичинекей жеңиштерди майрамдоо бакыт гормону болгон дофаминдин бөлүнүп чыгышына алып келет. Кубанууга чоң себеп күтүп, дофаминди топтогондон көрө. Мындан тышкары, чоң жеңиштин ырахаты көпкө созулбайт.

Эгер сиз кичинекей нерселерди майрамдаганды үйрөнсөңүз, анда көптөгөн кичинекей кубанычтарды сезе аласыз.

2. Жаңы нерсени пландаштыруу менен алек болуңуз

Бактылуулуктун гормондорунун бири болгон дофамин маанайыбызды кескин көтөрөт. Ал жаңы долбоорлорду баштаганда иштелип чыгат. Батирди оңдоп-түзөө, чоң кече же башка шаарга көчүү - пландаштыруу бизди активдүү жана кызыктуу кылат, анткени бул жашоодогу маанилүү максаттарга жетүү менен байланышкан.

Андыктан, эгер сиз капа болсоңуз, шашылыш түрдө балдар майрамынын, туулган күнүңүздүн сценарийине түшүңүз же келерки жылга максаттарыңыз менен кыялдарыңызды чийиңиз.

3. адаттан тыш нерсе кылуу

Бакыт ар дайым бар. Сиз жөн гана аны чыгарышыңыз керек. Ал эми бул үчүн - аң-сезимди ачуу. Учурдагы кырдаалдан чыгып, өзүңүздүн чектериңизден жана чектөөлөрүңүздөн бошонгонуңузда бакыт жана оптимизм сезими пайда болот.

Бактылуулуктун дозасын алуу үчүн, сизге жаңы тажрыйба бере турган нерсени жасаңыз. Кытай тили боюнча видеосабакты көрүңүз, сизге жакпаган жанрдагы китепти окуңуз, түшүнбөгөн нерсеңизди кесиптештер менен сүйлөшүңүз (албетте жумуш жөнүндө эмес). Жаңы нерсени байкап көрүңүз.

4. Жылмай

Психологдор эмоциялар, ойлор жана мимиканын булчуңдары бири-бири менен байланышта экенин көптөн бери далилдеп келишет. Маанайыңыз жакшы болсо, эрксизден жылмаясыз. Туура? жылыш да ушуну айтууга болот. Эгер жылмайсаңыз, мээңиз булчуңдарыңызга сигналдарды жөнөтөт: “Эмне кылып жатасыз? Эмне үчүн бактылуу болгондой мамиле кыласың? Ал эми эмоцияларды жана ойлорду бардыгы шайкеш келгидей кылып тууралоодон башка аргасы жок: сырткы көрүнүшү да, мазмуну да.

Бактылуу болуп көрүнүү - бул бир-эки мүнөттөн кийин чындап бактылуу сезүү дегенди билдирет, анткени мээ туура эместикке чыдабайт.

Байкап көрүңүз. Өзүңүздү дароо жакшы сезесиз.

5. "Мен сага айттым!" деген сөздөн пайда ал

Албетте, бул ыкма сизге жагат. Биздин мээбиз ушунчалык иштелип чыккан, алар коомдо таанылууну каалашат жана аны кабыл алганда, серотонин, бакыт гормонун бөлүп чыгарышат. Бул биз колдонууну сунуштайбыз.

Башкаларга алып келе жаткан пайдаңызды баалоо үчүн бир аз тыныгуу жасаңыз. Муну башыңызга белгилеңиз. Биз, албетте, бул ыкманы Мен айттым! Эч кандай шартта мындай билдирүүлөрдү жасабаңыз, анткени бул адамдардын көңүлүн оорутат. Өзүңүзгө болгон сый-урматтын эң кичинекей белгилерин да издеңиз жана алардан канааттанууну сезиңиз.

6. Сүйүктүү ырыңызды угуңуз

Музыка адамга ырахат тартуулайт, анткени биздин мээбиз үндөрдө эмне болорун алдын ала айтууга аракет кылат - кийинки кайсы нота болот. Ар бир болжолдоонун аткарылышы бакыттын дагы бир гормону болгон дофаминдин бөлүнүп чыгышына түрткү берет. Ошентип, сүйүктүү жазууларыңызды таап, бактылуу болуңуз.

7. Күнүмдүк медитацияны өздөштүрүү

Эстүүлүк медитациясы жашооңузга кубаныч жана тынчтык алып келүүнүн оңой жолу. Баса, лотостун абалында отуруп алып “Ом-м-м” деп ырдоонун кереги жок. Күнүмдүк медитацияга күнүнө 2-5 мүнөт кетет жана медитация кылып жатканыңызды эч ким байкабайт.

Пайдасы, медитация парасимпатикалык нерв системасын активдештирүү аркылуу сизге керектүү нерсеге (мисалы, стресс эмес, бакыт сезимине) көңүл бурууга үйрөтөт. Бул сканердин жардамы менен мээни изилдөө менен тастыкталат. Айтмакчы, психотерапия жана гипноз ыкмаларынын негизинде ушундай эле эффект жатат.

Үй медитациясын кантип өткөрүү керек? Оңой. Дем алууларыңызга көз салыңыз (бул жүрөктүн кагышын басаңдатат жана тынчтандырат), дем алууңузга гана көңүл буруңуз жана ички диалогду токтотууга аракет кылыңыз. Ал барган сайын жакшыра берет. Муну тамактанып жатканда, идиш жууп жатканда же жумушта монитордун экранынан бир-эки мүнөт тыныгууда жасай аласыз.

8. "Суроолорду тартуу" ыкмасын колдонуңуз

Бактылуулук сезими биздин сезген нерселерибизге түздөн-түз байланыштуу: биз жалпы жашообуз үчүн жана анын ар бир көз ирмемине жооптуубузбу же жокпу. Бул дүйнө сиздин жашооңузга кубаныч алып келүү үчүн канча убакыт күтө турганыңызга эмес, өзүңүздүн баарын жакшы жакка өзгөртө аларыңызга көңүл буруу керек. Бул сизге өзүңүзгө туура формулировкаланган суроолорду берүүгө жардам берет.

Кагазга төмөндөгүлөрдү жаз: "Мен бүгүн бактылуулукка жетүү үчүн колумдан келгендин баарын жасадымбы?" Жана өзүңүздү 1ден 10го чейинки шкала боюнча баалаңыз. Сыягы, сиз эң жакшы он аракетиңизди жасаган жоксуз. Ошентип, бул жерде кийинки кадам: көңүлүңүздү көтөрүү үчүн азыр эмне кыла аларыңызды аныктаңыз. Бул суроо жумуш, мамилелер, жашоодогу жана кыска мөөнөттүү максаттар жөнүндө берилиши мүмкүн. Мына ушинтип күндү өз колуңа аласың жана ошондо гана өзүңүздү жакшы сезесиз.

9. Сүйүктүү адамыңды кучактап ал

Хомо сапиенс – бул социалдык жандык. Муну күзгү нейрондор, бир катар гормондор (дофамин, окситоцин) жана ал тургай табигый апийимдер камсыздайт, нейрофизиологдордун айтымында, алар бизге жаккан адамдар менен баарлашканда мээнин кабыгын активдештирет. Мына ошондуктан айланаңыздагылардын колдоосу менен көңүлүңүздү көтөрүү оңой.

Адамдар менен позитивдүү мамилелер, ал тургай, коомдук медицина деп аталат. Андыктан, капа болсоңуз, дарыны шашылыш түрдө ичиңиз: апаңызды чакырыңыз, досуңуз менен баарлашыңыз, баланы кучактап алыңыз. Баса, бул бакыт сезимин гана бербестен, иммундук системаны чыңдайт, тынчсызданууну жана ал тургай холестериндин деңгээлин азайтат. Чыныгы дары!

10. Артка отурба

Жаман күндөрдө өзүбүздү кандай алып жүрөбүз? Маанайым жок, эч нерсе кылгым келбейт. Жөрмөлөп жөрмөлөп, чалууларга жооп бербөө кыял. Бирок, биздин мээбиз башкача иштейт: чындыгында, биз аракет кылышыбыз керек, жок дегенде кырдаалды өзгөртүүгө аракет кылышыбыз керек. Бул оптимизм үчүн жооптуу сол фронталдык бөлүкчөсүн активдештирет.

Эгер көңүлүңүз чөксө, кайгырып же бир аз бактылуураак сезүүнү кааласаңыз, чара көрүңүз. Өзүңүз каалаган маанайга көңүл буруу менен баштаңыз. Андан кийин күч-аракет жумшоо жана позитивдүү жакка жылышыңызга жардам бере турган бир нерсе кылуу керек. Маанайыңыз жок болгондуктан үйдө отурганды кааласаңыз да, досторуңуз менен киного баргыңыз келбеген нерселерди жасоого болгон күчүңүздү жумшаңыз.

Бул сизди азыр бактылуураак сезип гана койбостон, келечекке негиз түзөт: канчалык активдүү болсоңуз, бакыттын жаңы нейрондук жолдору ошончолук тезирээк түзүлөт.

11. Жөө жүрүңүз же бир нече активдүү кыймылдарды жасаңыз

Көнүгүү жасаганда сизде оң эмоциялар пайда болот: физикалык активдүүлүк мээңизди кычкылтек менен толтурат, ал дагы мээңизге барат. Мындан тышкары, иш-аракеттер, айрыкча, ар түрдүү (ар кандай булчуң топтору үчүн), эндорфиндердин шашылыш пайда болушуна себеп болот. Бул бактылуу болуунун эң тез жолдорунун бири. Маанайдын көтөрүлүшү үчүн 5-7 мүнөт жетиштүү.

Бул учурда, сиздин жалкоолугуңуз, кыязы, чабуулга өтүп, шыбырайт: «Мунун эмне кереги бар. Жана ошондой болот. Жашооңузда баары нормалдуу . Багынба. Эгер сиз такыр көнүгүү жасабаган адамдардын категориясына кирсеңиз, машыгуу сизге таптакыр жаңы сезимди алып келет. Ал эми мурда сиз спорт менен дос болсоңуз жана өзүңүздүн кандай иштеп жатканыңызга тынчсызданып жатсаңыз, анда кырдаалды көзөмөлдөөнү токтотуп, өзүңүздүн ырахатыңыз үчүн тынч машыгууларды жасаңыз.

Эгерде биз ар дайым “бир аз бакытты” сезип, аны каалагандай ойгото билсек, аба ырайынын бузулушуна же дос эмес кесиптештерге болгон нааразычылыгыбызды туура бурчтан көрүп, андан арылуу оңой болот. Ар бир күн бактылуу болушу мүмкүн. Баары сага көз каранды.

Убада кылгандай, Lifehacker окурмандары үчүн - бир аз бактылуу болуунун он экинчи жолу. Сиздер үчүн гана – «МИФ» басма үйүнүн бакыт жана жакшы адаттар тууралуу жаңылыктарына арзандатуу: «», «» жана «» электрондук китептери. m-i-f.ru сайтына GUSTO деген сөздү киргизип, баасы 25% га төмөндөйт. Бул макаладагы бардык кеңештер ушул китептерден алынган.

«МИФ» басмасынын китептеринин материалдарынын негизинде: «», «», «».