Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Планк - бул абс жана буттарыңызды өнүктүрүү үчүн эң сонун көнүгүү. Биз сизге аны жакшыртууга жана андан да натыйжалуураак кылууга жардам берүү үчүн үч жолду тандап алдык!
Кандай сонун көнүгүү! Планк оңой эмес жана ар бир секундду акыркысы сыяктуу сезет. Бирок, анын жөнөкөйлүгүнө карабастан, көп адамдар аны туура эмес кылышат. Биз сизге тилкеңизди жакшыртууга жана аны дагы муздак кылууга жардам берүү үчүн үч жолду тандап алдык!
Өзүңдү текшер
Туура фитнес техникасы - баары! Эгер сиз бир нерсени туура эмес кылсаңыз, анда сиздин көнүгүүңүз натыйжасыз гана эмес, зыяндуу болушу мүмкүн. Албетте, тактайда сиз дээрлик жаракат аласыз, бирок көнүгүүлөрдү туура аткарганыңыз жакшы, туурабы?
Ошентип, бул жерде туура жол-жобосу:
- Калп позицияга кириңиз.
- Чыканагыңызды бүгүп, билегиңизди бири-бирине параллель жаткыдай кылып жерге коюңуз. Алаканыңызды муштум кылып түйүңүз.
- Денеңизди жип кылып түздөңүз, бирок мойну менен белиңизди ашыкча созбоңуз.
- Ичиңизди жана ичиңизди тартыңыз. Бул көнүгүү иштеген эки негизги булчуң топтору болуп саналат.
- Булчуңдар күйө баштаганга чейин тактайды кармаңыз. Алдыңыздагы полду караңыз жана башыңызды көтөрбөңүз.
Өзүңө убакыт бөл
Барды жасоодо көптөр аны көпкө кармашпайт. Мен талашпайм, бул оор көнүгүүлөр жана кээде күйүү сезими жөн эле чыдагыс болуп калат, бирок мен ишенем, сиз өнүгүп, күчтүү болгуңуз келет. Жана бул үчүн сиз убакытты бөлүп, тилкени ар бир жолу бир аз көбүрөөк кармашыңыз керек.
Убакытты эсепке алуу үчүн смартфонуңуздагы таймерди же саатты колдонуңуз. Мен сизге дайыма көзүңүздү таймерден кармап турууга кеңеш бербейм, анткени ар бир секунд түбөлүктүүлүк сыяктуу сезилет.:)
Дем ал
Сиздин тилкеңизди кескин жакшыртуучу бир кеңеш - дем алуу. Биринчи 20 секунддан кийин туура дем алуу барган сайын маанилүү болуп калат. Адегенде дем алууга көңүл буруу бир топ кыйын болот, бирок бир аз убакыт өткөндөн кийин сиз туура дем алуу жана чыгаруу менен тактайдагы убакытты кыйла көбөйтүүгө болорун түшүнөсүз.
Эс алууда мүнөтүнө 12 жолу дем алабыз. Ал эми катуу жүктөм астында бул сан 80ге чейин жетет! Туура дем алуу жөнүндө ойлонууга жакшы себеп.
Планк - машыгууңузду диверсификациялоонун эң сонун жолу. Жана бул көнүгүү менен коштолгон сезимдерди эстеп, мен аны кайра-кайра кайталагым келет. Сизчи?
Сунушталууда:
Заматта ишенимдүү болуунун 5 жолу
Эгерде сизде шектенүүлөрдүн жана комплекстердин моюнтуругу астында болсоңуз, анда өзүңүзгө болгон ишенимге ээ болууга, өзүңүз менен сыймыктанууга жана өзүңүздү мыкты сезүүнү үйрөнүүгө убакыт келди
Кантип iOS'тун жаңы Safari өтмөгүндө шилтемени заматта ачуу керек
IOS'тун Safariдеги шилтемени чыкылдатканыңызда, барактын жүктөлүшүн күтөсүз же манжаңызды экранда кармап, баалуу секундтарды текке кетиресиз. Бирок ыңгайлуураак вариант бар
Эгер тилкени же блогду иштеткиңиз келсе, эмнеден баштоо керек?
үйрөнчүктөр үчүн кичинекей нускама. Бул суроону окурманыбыз жолдогон. Сиз да өзүңүздүн сурооңузду Lifehackerге бериңиз – эгер кызыктуу болсо, биз сөзсүз жооп беребиз. Мамычаларды же блог жазууну кантип баштоо керек? Анонимдүү Эгерде сиз мектептеги эссе күндөрүңүздөн бери эч нерсе жазбасаңыз, бирок чындап жазгыңыз келсе, анда сиздин тилкеңиз же блогуңуз эмне үчүн керек экенин түшүнүү менен баштаңыз.
Эмне үчүн стенддик прессти жасоо керек + Аны жакшыртуу үчүн 5 кеңеш
Лайфхакер эмне үчүн штанганы көкүрөктөн туруп жасоо керек экенин жана бул көнүгүүдөгү көрсөткүчтөрүңүздү кантип жакшыртууну айтып берет
Сиздин акыл жөндөмдүүлүгүн кантип жакшыртуу керек
Мээнин мүмкүнчүлүктөрүн 5-10% гана колдонобуз деген пикирлер бар. Нейрологдордун бул сөзгө карата мамилеси ар кандай: айрымдары макул болушса, башкалары таптакыр каршы. Бирок экөө тең акыл жөндөмдүүлүктөрүн үйрөтүүгө болот жана үйрөтүү керек дегенге макул.