Сиздин акыл жөндөмдүүлүгүн кантип жакшыртуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Мээнин мүмкүнчүлүктөрүн 5-10% гана колдонобуз деген пикирлер бар. Нейрологдордун бул сөзгө карата мамилеси ар кандай: айрымдары макул болушса, башкалары таптакыр каршы. Бирок экөө тең акыл жөндөмдүүлүктөрүн үйрөтүүгө болот жана үйрөтүү керек дегенге макул.

Адамдын мээси укмуштуудай орган. Ал эң жеткиликтүү жана ошол эле учурда Ааламдагы эң татаал "аппарат".

Биз сизге мээңизди "соргулоого" жардам бере турган бир нече трюктарды сунуштайбыз.

Иштеп чыгуу

Аэробдук көнүгүү. Бул кычкылтек энергиянын негизги булагы болуп саналат көнүгүүлөр. Аэробдук машыгуу булчуңдарды бекемдейт, кан айланууну нормалдаштырат, стресстен арылтат. Ал эми Иллинойс университетинин жакында жүргүзүлгөн изилдөөсү да "кычкылтек" көнүгүүлөрү мээге пайдалуу таасир этээрин көрсөттү. Күнүнө болгону 30 мүнөт көнүгүү, когнитивдик көрсөткүчтөр 5-10% жакшырат

Күч көнүгүүлөрү. Чакыруу акылсызбы? Кандай болбосун! Салмактарды көтөрүү булчуңдарды гана курбастан, мээдеги нейротрофиялык фактор деп аталган нерсенин, башкача айтканда, мээнин нейрондорун коргоо үчүн жооптуу протеиндин деңгээлин жогорулатат

Музыка. Дагы бир изилдөө машыгуу учурунда сүйүктүү музыкаңызды уксаңыз, мээ жакшыраак иштей турганы аныкталган. Ошентип, туура иштеп жаткан музыканы тандап, генийге барыңыз

Бийлөө. Бул денени чыңдоо жана ийкемдүүлүктү жана координацияны жакшыртуунун эң сонун жолу. Андан тышкары, Дэниел Дж. Амендин айтымында, медицина илимдеринин доктору, нейрофизиолог жана нейропсихиатр, «Ар кандай куракта Улуу мээ» китебинин автору, бий да акыл-эстин мыкты машыктыруучусу. Анткени, биз бийлегенде мээнин ар кандай бөлүктөрүн колдонобуз

Гольф. Бекеринен интеллектуалдык оюн деп аталбайт: соккунун күчүн жана топтун траекториясын эсептөө биринчи караганда көрүнгөндөй оңой эмес. Мындан тышкары, дарыгерлер гольф мээнин сезүү кабыгын стимулдайт деп эсептешет

Йога. Байыркы Индиянын руханий жана физикалык практикасы ден-соолукка пайдалуу гана эмес, эс тутумун, өзүн өзү башкара билүү жөндөмүн жана көңүлдү көпкө топтоону жакшыртат. Жок дегенде, мындай тыянакка Иллинойс университетинин Неха Готе баштаган окумуштуулары келишти

Тамактануу

Суу. Дененин 80% суудан турат. Бул ар бир орган үчүн керек, бирок өзгөчө мээ үчүн. Дагы бир илимий эксперименттин жүрүшүндө, суусаган адамдар тестирлөөнүн алдында жарым литр суу ичкендерге караганда логикалык табышмактарды жеңе турганы аныкталган

Омега-3. Каныкпаган май кислоталары ден соолукка пайдалуу. Анын ичинде мээ жана нерв системасы үчүн. Алар клеткадан клеткага импульстарды өткөрүү үчүн зарыл болгон энергиянын тез агымын камсыздайт, бул өз кезегинде ой жүгүртүү жөндөмдүүлүгүн жогорулатат жана эс тутумдун «резервуарларынан» керектүү маалыматты тез алууга жардам берет. Көптөгөн омега-3 балык, жаңгак жана зыгыр майында болот

Жашылдар. Шпинат жана башка жашылчалардын курамында фолий кислотасы, Е жана К витаминдери бар. Бул заттар акыл-эстин кемтигинин (деменция) өнүгүшүнө жол бербейт. Кошумчалай кетсек, жашылчанын курамындагы антиоксиданттар мээни инсульт, Альцгеймер жана Паркинсон ооруларынан коргойт

Алма. Аларда кверцетин бар - антиспазматикалык, сезгенүүгө каршы жана башка пайдалуу таасири бар зат. Бирок биз үчүн эң негизгиси кверцетин мээ клеткаларын бузулуудан коргойт, демек, анын когнитивдик касиеттеринин бузулушун алдын алат. Баарынан да алманын кабыгында болот

Жаңгактар. Алар протеинге бай, ал эми белок мээни энергия менен камсыз кылат. Мындан тышкары, жаңгактар лецитинге бай, анын жоктугу организмде склерозду жана башка нерв ооруларын пайда кылышы мүмкүн

Витаминдер. B9 (цитрус жемиштери, нан, буурчак, бал) жана B12 (боор, жумуртка, балык) - бул заттарсыз организмдин нормалдуу иштеши мүмкүн эмес. Биринчиси ден-соолукта жаңы клеткаларды түзүү жана сактоо үчүн зарыл, ал эми экинчиси карылык деменциянын жана психикалык башаламандыктын симптомдорун азайтат

Жумуртка. Кайсынысы мурун келди: тоокпу же жумурткабы? Балким экөөнү тең жесеңиз, бул философиялык суроого жооп табасыз. Анткени, тооктун сарысы холиндин булагы болуп саналат жана ал мээнин когнитивдик функцияларын, башкача айтканда, түшүнүү, таанып билүү, изилдөө, кабардар болуу, кабылдоо жана иштетүү жөндөмдүүлүгүн өнүктүрүүгө жардам берет

Сүт. Сүт ич, балдар, ден соолукта болосуң! Анткени, сүт сөөктөрдү бекемдөөчү кальций. Кошумчалай кетсек, окумуштуулар күнүнө бир стакан сүт эс тутумун жана башка акыл жөндөмдүүлүктөрүн жакшыртаарын аныкташкан

Кофе. Бул тамаша эмес. Илимий изилдөөлөр кофеин көңүл бурууну жана кыска мөөнөттүү эс тутумун жакшыртаарын көрсөттү. Анан, албетте, бул кубаныч кошот

Шоколад. Сиз экзаменге барасыз - шоколад батин жегиле. Муну ар бир адам жасайт, бирок эмне үчүн аз адамдар билет. Тескерисинче, шоколаддын бизди акылдуураак кылганын аз эле адамдар билет. Мунун баары глюкоза жана флавонолдор жөнүндө. Шекер реакцияларды тездетип, эс тутумду жакшыртса, флавонолдор башка когнитивдик жөндөмдөрдү стимулдайт

График

Терең уйку. Кадимки жашоо үчүн уйку канчалык маанилүү экенин биз буга чейин айтканбыз. Биз 27 кеңештен 1 гана кеңешти кайталайбыз - гирус кыймылдашы үчүн, күнүнө кеминде жети саат уктоо керек

Doze. Уктап алуу жакшы. Бул талашсыз факт. Суроо канча турат? Идеалдуу түштөн кийин уктоо 10-20 мүнөт. Адамдын тынч уктаганга убактысы жок жана ойгонуусу жеңил болот. Бирок, экинчи жагынан, окумуштуулардын айтымында, 90 мүнөттүк уйку мээге эң жакшы таасир этет (эс тутум жакшырат, чыгармачылык идеялар пайда болот). Кантип туура уктоо керек экенин инфографикадан билип алыңыз

Кадимки жол. Аны талкала! Ооба, ооба, бир күнгө жыл бою калыптанып калган тартипти бузуп алгыла – башка кафеде кофе ичип, саат 9да эмес, 11де жумушка жаңы каттам менен баргыла, күндөлүккө нерселерди кайра тарткыла. Мындай "шайкалар" абдан пайдалуу - мээнин жакшы формада болушуна жардам берет

Сезүү органдары. Мээнин дагы бир кызыктуу машыгуусу – бул жеке сезимдердин курчушу. Мисалы, угуу. Бул үчүн, көздөрүн таңып, айланадагы үндөрдү гана буруп, бөлмөнүн ичинде басууга аракет кылыңыз

Жумуш орду. Шайтан столдун үстүндө бутун сындырабы? Анан башына да. Башаламан жумуш орду чиркин гана эмес, эмгектин өндүрүмдүүлүгүнө да олуттуу таасирин тийгизет. Терс таасир этет. Жумуш ордуңузду иретке келтириңиз, ошондо мээңиз канчалык тез иштей баштаганына таң каласыз

Эскиздер. Эгер сиз бир нерсеге көңүлүңүздү топтоо кыйын болсо (жана ал чындап керек болсо), калем, кагаз алып, аны тартууга аракет кылыңыз. Диаграммалар, таблицалар жана башка эскиздер көңүлүңүздү бурууга жана көйгөйгө жаңы көз карашты ачууга жардам берет

Эскертүүлөр. Кол менен тартуу гана эмес, жазуу да пайдалуу. Гаджеттер биздин жашообуздан кагазды дээрлик алмаштырды, ошондуктан биз акылдуу болуп калышыбыз күмөн. Анткени, кол жазма текстти түзүү эс-тутум, көңүл буруу, психомотордук координация жана башкалар сыяктуу мээнин жогорку функцияларын өнүктүрөт. Кол менен жазылган чет элдик сөз клавиатурада терилген сөзгө караганда жакшыраак эсте калат деп бекеринен айтылбаса керек

Ойлордун учуу. Ойлордун тегерек бийи бардыгына тааныш. Бул учурда сиз долбоор жөнүндө ойлонушуңуз керек, башыңызда миң бир идея бар, бирок сизге бир дагы идея керек эмес. Мындай учурларда биз туш келди секирген ойлорду «тыйып», акыры ишке киришүүгө аракет кылабыз. Жана бекер. Окумуштуулардын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, ойлорду эркин коё берүү менен биз мээнин чыгармачыл активдүүлүгүн стимулдайбыз. Андыктан эс алып, кыялданууга мүмкүнчүлүк бериңиз

Билим берүү

Жаңылык. Жаңы, татаалыраак иш-аракеттер нейрондун өсүшүнө өбөлгө түзгөн дофаминдин бөлүнүп чыгышын стимулдайт. Интеллектуалдык тепкичке көтөрүлүңүз. Ар дайым өзүңдү кыйындата бер - татаал табышмактарды чеч, акылдуу китептерди оку

Багыттоо. Шаарыңызды, жада калса аймакты билбейсизби? Жакшы! Акыл-эс жөндөмдөрүн тарбиялоо жагынан. Жаңы маршруттарды өздөштүрүү эс-тутумду, көңүл бурууну жана башка когнитивдик функцияларды өнүктүрөт

Музыка жасоо. Музыканттарда угуу, кыймыл-аракет жана көрүү-мейкиндик жөндөмдөрү үчүн жооптуу болгон мээнин париеталдык бөлүгү жакшы өнүккөн. Эгер сиз бул сапаттарды "соргуңуз" келсе, музыкалык аспапта ойногонду үйрөнүп көрүңүз

Чет тилдер. Экинчи же үчүнчү тилди өздөштүрүү эс-тутумду жакшыртат, көз карашын кеңейтет, ошондой эле организмди Альцгеймер оорусунан коргойт

Оозеки сүйлөө. Бир нерсени үн чыгарып айтуу аны эстеп калууга жардам берет. Далилденген илимий чындык

Позитивдүү ой жүгүртүү. Позитивдүү психологдор кечиримсиз жана бир добуштан: жакшы ойлонуп, акылдуураак болуңуз

Эс алуу

Медитация. Медитация мээге кандай таасир этээри жөнүндө буга чейин жазганбыз. Эске салсак, медитациянын үзгүлтүксүз машыгуусу күтүлбөгөн тынчсыздануу сезиминен арылууга, физикалык ооруларга адекваттуу жооп берүүгө, ошондой эле башка адамдарды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет

Компьютердик оюндар. Алар сыналгыдан балдар компьютердик оюндардан акылсыз болуп баратат, Xbox ойногон өспүрүмдөрдүн кадыр-баркын кетирип жатышат деп кыйкырып жатышат. Бирок Рочестер университетинин профессору оюн көп тапшырманы жана мейкиндиктеги ой жүгүртүүнү жакшыртат деп ырастайт. Кошумчалай кетсек, логикалык компьютердик оюндарды эч кандай «акыл-эсти таң калтырган» деп атоого болбойт

Мамиле

Сүйлөшүүлөр. "Салам иштер кандай?" - бул сөздү жек көрөсүзбү? "Бош" кептин учуру өкүнүчтүүбү? Сиз иш боюнча катуу диалог жүргүзүүнү каалайсызбы? Бир жагынан мактоого татырлык, ал эми экинчи жагынан болор-болбос сүйлөшүүлөр да, "эч нерсе жөнүндө", когнитивдик функцияларды - сүйлөө, көңүл буруу жана башкарууну өнүктүрөт

Секс. Бул жагымдуу иш кандагы серотониндин (башка нерселер менен катар чыгармачылыкты жогорулаткан "бактылык гормону") жана окситоциндин деңгээлин ("ишеним гормону" - адамга жаңы багытта ойлонууга жана тайманбас чечимдерди кабыл алууга жардам берет) жогорулатат

күлкү. Ал секс сыяктуу көптөгөн ооруларга эң жакшы дары. Эгерде сиз узак убакыт бою интенсивдүү интеллектуалдык ишмердүүлүк менен алек болсоңуз, анда сиз жумуштан келгенден кийин Шопенгауэрдин бир томун ала бербешиңиз керек. Мээңе эс бер, жакшы комедия ойно, чын жүрөктөн күл

Ата-бабалар. Кызыктуу изилдөө социалдык психология боюнча абройлуу журналда жарыяланды. Анын айтымында, эс-тутум, ой жүгүртүү, көңүл буруу боюнча тест тапшыраардан мурун ата-бабаларын ойлогон адамдар чоң ата, чоң энеси жөнүндө ойлобогондорго караганда жакшыраак иш алып барышкан. Окумуштуулардын аргументтери канчалык объективдүү экенин айтуу кыйын, бирок генеалогияңызды так билүү пайдалуу

Сиз мээни кантип машыктырасыз?