Эмне үчүн сиз эмнени каалап жатканыңызды жана аны кантип оңдоону билбейсиз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Өзүңүздү түртпөңүз жана журнал жазууга аракет кылбаңыз.

Максаттарды коюу, аларга жетүү, ийгиликтүү жана гармониялуу болуу үчүн сиз каалаган нерсени так түшүнүшүңүз керек. Бирок бул жөнөкөй жана табигый угулат. Бирок, чынында, көп адамдар эмнеге муктаж экенин билишпейт, өздөрүн түшүнө алышпайт жана эмнеге умтулуш керектигин түшүнүшпөйт. Бул эмне үчүн болуп жатканын жана аны менен кантип күрөшүүгө болорун түшүнөбүз.

1. Сиз өзүңүздү уга албайсыз

Көптөр баланын оюна карабастан, бардык маанилүү чечимдерди өз алдынча кабыл алууга көнгөн авторитардык ата-энелердин арасында чоңойгон. Кандай ийримдерге барыш керек, ким менен дос болуу, кайда окуу, кимге турмушка чыгуу ж.б.у.с. Эгерде сизди өз алдынча басууга уруксат берилбесе, ага каршы турууга кайраттуулук жана козголоңчул дух жетишсиз болсо, анда чоңойгондо көйгөйлөр пайда болушу бекеринен эмес.

Окумуштуулар да ушуга кошулат: алар “Чечим кабыл алуу стилдери: алардын ата-эне тарбиясы менен болгон ассоциациясына системалуу түрдө сереп салуу” аттуу изилдөөсүндө, ата-энелердин ашыкча коргоочу, авторитардык, көзөмөлчүлүгү менен чоңойгон балдар чечим кабыл алуу жана өзүн түшүнүү кыйынга турат деп эсептешет. Алар эмнени каалап жатканын түшүнүшпөйт, жоопкерчиликтен коркушат жана өз каалоолорун сырттан таңуулангандан кантип ажыратууну билишпейт.

Кантип болуш керек

Бул өтө татаал окуя жана эч кандай тез ыкмалар же универсалдуу чечимдер болушу мүмкүн эмес. Балким, бул жагдай да психотерапевт катышуусун талап кылат. Бирок өзүңө жардам бере ала турган көп нерсе бар.

Журнал жазып көрүңүз. Психиатр Жереми Нобель Жазууну жалгыздыктын антидот деп эсептейт, бул практика адамдын өзү менен байланыш түзүүгө жана каалоолорун жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Сизге ыңгайлуу формада жазууларды үзгүлтүксүз жүргүзүү сунушталат.

Эң оңой вариант - блокнот сатып алуу жана анын баракчаларына өз сезимдериңизди жана тажрыйбаңызды чагылдыруу, сизге эмне болгонун айтып берүү, арыздануу жана кыялдануу.

Сиз ошондой эле өткөнгө саякат уюштура аласыз. Бул ыкманы жазуучу, сценарист жана чыгармачыл адис Жулия Кэмерон сунуштайт.

Дагы 7-8 жашта экениңизди элестетип, бардык кыялдарыңызды, хоббилериңизди жазыңыз.

Анда бул тизмедеги кандайдыр бир нерсени жасоого же бала кездеги кыялдарыңызды ишке ашырууга аракет кылыңыз. Ушундай жол менен сиз өзүңүздүн ачкычыңызды алып, баргыңыз келген максатты же сизди кубанта турган бизнести табуу мүмкүнчүлүгү бар.

2. Коркуу сага тоскоолдук кылат

Кээде тереңде биз эмнеге муктаж экенибизди жакшы билебиз. Бирок биз муну өзүбүзгө да моюнга алууга батынбайбыз, анткени анда бир нерсени өзгөртүүгө туура келет. Жана бул абдан коркунучтуу. Биз белгисизден коркобуз, таң калыштуу деле эмес: бул коркуу Белгисизден коркуу: Алардын баарын башкаруудан коркуу барбы? ар бир адамга мүнөздүү болгон негизги коркуу болуп эсептелет жана башка бардык коркууларыбыздын негизинде жатат. Биз каалоолор жана умтулуулар бизди кайда алып барарын билбейбиз, ошондуктан биз аларды байкабагандай түр көрсөтөбүз - ооба, бул бизди бактысыз кылат, бирок биз тобокелчиликке барбашыбыз керек.

Кыялдарыбызды жашырып, алар жөнүндө ойлонбогон дагы бир коркунуч – бул ийгиликсиз болуу коркунучу. Жана, парадоксалдуу түрдө, ийгиликтен коркуу: эгер биз бир нерседе ийгиликке жетсек, анда биз тилкени көтөрүп, жаңы бийиктиктерге чыгышыбыз керек жана бул коркунучтуу.

Раковинага жашынган, каалоолорубузду эки колубуз менен өзүбүздөн алыстаткан көптөгөн коркуулар бар.

Кантип болуш керек

Баштоо үчүн, коркконуңузду моюнга алыңыз жана бул жакшы. Жана ал ийгиликсиздик сөзсүз түрдө ар бир адамдын башына келет жана дүйнө тынымсыз өзгөрүп, бизди туруктуулук сезиминен ажыратат.

Андан кийин коркууларыңызды кармап, алар менен иштөөгө аракет кылыңыз. Психиатр Дэвид Бернс «Маанай терапиясы» аттуу китебинде өзүңүздү кунт коюп угуп, башыңызга терс ой келген сайын жазып турууну кеңеш кылат. Ошондо бардык коркуу жана терс көз караштар үчүн жооп менен кел. Ошондой эле жазуу жүзүндө. Бул бир нерсе окшойт.

• Ойлонуп: "Эгер дагы эле ийгиликке жетпесем, мен каалаган нерсенин айырмасы кандай?"
• Жооп: "Ооба, мен бузуп алам. Бирок мен өзүмдү түшүнбөсөм, эмне каалап жатканымды түшүнбөйм жана аракет кылбасам, мени эч кандай жакшылык күтпөйт".

Дэвид Бернс бул ыкманы абдан эффективдүү деп эсептейт: анын айтымында, эгерде сиз күн сайын коркуу жана терс мамилеңизди жеңип алсаңыз, бир-эки аптадан кийин адамдын көңүлү көтөрүлүп, өзүн ишенимдүү сезет.

3. Өзүңүздү өтө катуу түртөсүз

Сиз эмнени каалап жатканыңызды так түшүнүшүңүз керектей сезилиши мүмкүн. Белгилүү бир датага чейин өзүңүздү түшүнүүгө милдеттүү экениңизди (мисалы, мектепти же университетти аяктаганга чейин, 30 жашка чейин, кийинки жаңы жылга чейин). Өзүңдүн каалооңду түшүнбөө жана ачык максаттарды койбоо – бул уят жана жеңилдик.

Андай болсо, анда, балким, сиз өзүңүзгө басым жасап, өзүңүздүн ойлоруңузга өжөрлүк менен кирип, сизге эмне керек деп кайра-кайра сурап жаткандырсыз. Жана мындай шарттарда эч нерсе ойго келбегени таң калыштуу эмес.

Жана ошондой эле сиз өзүңүздөн өтө амбициялуу каалоолорду жана максаттарды күткөнүңүз, ал эми жөнөкөй болгондорун келесоо деп ойлойсуз же жөн эле байкабай каласыз.

Айталы, түпкүрүндө сиз колго жасалган жыгач оюнчуктарды жасагыңыз келип, буйрутма менен торт бышырып жатасыз, бирок бул каалооңузга тоскоол болосуз, анткени бул сизге жеңил сезилип, өзүңүздө көбүрөөк амбицияларды ачууга аракет кылып жатасыз.

Кантип болуш керек

Өзүңө убакыт бер. нерселерди шашпа. Өзүңдөн уялба. Белгилүү бир датага чейин чечим кабыл алууну талап кылбаңыз, өзүңүздү эчак өз каалоолору жана пландары боюнча чечим кабыл алган курбулар менен салыштырбаңыз.

Өзүңүзгө суроолорду бериңиз. Бирок, түз жана оору эмес (мисалы, "Мен эмне каалайт?", "Мага эмне кызык?"), Ал эми көбүрөөк креативдүү: жооп берүү үчүн кызыктуу болгондор.

• Акча табуунун кереги жок болсо эмне кылмакмын?
• Кайсы беш иш мага көбүрөөк кубаныч тартуулайт? Ал эми кайсылары, тескерисинче, сизди меланхолияга түртөт?
• Беш өмүрүм болсо эмне кылат элем?

Барбара Шер "Эмне жөнүндө кыялдануу керек" китебинде жашоонун эң жийиркеничтүү сценарийин элестетүүгө кеңеш берет.

Мисалы: «Мен таңкы саат 5те туруп, эки саат кеңсеге барышым керек, ал жерде күнү бою ар кандай адамдарга телефон чалып, аларга товар же кызматтарды сатууга аракет кылам. Бул жумуш менин көп күчүмдү талап кылат (мага баарлашуу кыйын, мага тынчыраак бир нерсе жагат) жана мен үйгө толугу менен кыйрап кайтам. Мен бош, ыңгайсыз батирге келип, телевизордун астында уктап калам.

Андан кийин бул сүрөттү чагылдыруу керек - жана сиз идеалдуу жашооңуз кандай болушу керектиги жөнүндө болжолдуу сүрөткө ээ болосуз. Жогорудагы мисалды карасаңыз, бул кыялданган адамга байланыш жана сатуу менен байланышпаган, үйгө жакыныраак бир нерсе, ал тургай фрилансерлик менен байланышпаган тынч жумуш керек экени айкын болот. Ал үй-бүлө куруп, жайлуу үй жабдууну каалайт. Ушундан эле каалоолорду да, максаттарды да формулировкалоого болот.