Иш стилиңизди жемиштүү болушун эске алыңыз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көп тапшырманы аткаргандар, создуктургандар жана ишти бүтүргөндү жакшы көргөндөр үчүн кеңештер.

Өндүрүмдүүлүктүн негизги принциптери

Ар бирибиздин өзүбүздүн өзгөчөлүктөрүбүз бар, бирок бардыгы үчүн иштеген жалпы эрежелер бар:

• Кичинекей кадамдарды жасаңыз. Жылдар бою калыптанып калган жумуш адаттары бир-эки күндө өзгөрөт деп күтпөңүз. Бир кеңешти колдонуп көрүңүз, эмне сизге ылайыктуу, эмнеси туура эмес экенин көрүңүз. Акырындык менен сиз өзүңүздүн өндүрүмдүүлүк системаңызды өнүктүрөсүз.
• Прогресс жөнүндө кабарлоо. Мисалы, кесиптешиңиз менен жумасына бир жолу аткарылган иштер тууралуу сүйлөшүүнү уюштуруңуз. Же өз мөөнөтүңүз жөнүндө командага кабарлаңыз. Бул тапшырмаларды өз убагында аткарууга кошумча стимул болот.
• Өзүңө боорукер бол. Сен жөн гана адамсың. Кээде ката кетирип, алаксып же өзүңүздү жаман сезе турганыңызды кабыл алыңыз. Бул ийгиликсиздиктерге токтолбоңуз жана алдыга жылыңыз.

Көп тапшырманы сүйүүчүлөр үчүн кеңештер

Көп тапшырманы пайдалуу деп ойлобоңуз

Мээнин өткөрүү жөндөмдүүлүгү чектелген. Кандай гана убакта болбосун, биз ойлор менен милдеттердин белгилүү бир санын гана эстей алабыз. Билдирүү жазып, социалдык медианы барактап жатканда кесиптешиңиз менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Бул учурда сиз абдан жемиштүү болуп көрүнгөн күндө да, балким, сиз ар бир ишти абдан жакшы аткара бербейт.

Көптөгөн милдеттерди аткаруу адамдардын күчү жетпейт. Биринен экинчисине өткөндө, мээңиздеги нейрон тармактары сиз токтогон жериңизди эстеп, кайра курууга тийиш.

Эрл Миллер MIT неврология профессору

Бул кошумча аракет сизди жайыраак иштетет жана каталардын ыктымалдуулугу жогорулайт.

Бир ишке көңүл буруңуз

Ишке бир нече саат бөлүп, ушул убакыттын ичинде бардык алаксытуулардан өзүңүздү камсыздандыруу дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Бирок 10-15 мүнөттүк топтолгон жумуш да көп нерсени жасай алат.

Бул кадамдар менен баштаңыз:

• Өзүңдү азгырыктан сакта. Тапшырма үстүндө иштеп жаткан учурда социалдык тармактарга жөн эле кирбеңиз. Эгер бул сырттан жардамсыз иштебесе, айрым сайттарга кирүүгө убактылуу бөгөт койгон тиркемелерди колдонуңуз. Мисалы, SelfControl же Freedom.
• Бир гана экранда иштөө. Эгерде сиз компьютерде болсоңуз, телефонуңузду жана планшетиңизди алыс коюңуз. Бул иш үчүн сизге кереги жок болсо, экинчи мониторду өчүрүңүз.
• Жылдыруу. Эгер сиз өзүңүздүн көңүлүңүздү топтой албай жатканыңызды байкасаңыз (мисалы, бир эле сүйлөмдү бир нече жолу окуйсуз же тынымсыз бөтөн ойлорго өтүп кетесиз), ордуңуздан туруп, бир аз басыңыз. Андан кийин көңүл топтоо оңой болот.
• Жумуш убактысын интервалдарга бөлүү. Таймерди 5-10 мүнөткө коюп, бул убакыттын ичинде көңүлүңүздү буруңуз. Андан кийин өзүңүзгө бир аз эс алып, кайра ишке кайтып келиңиз.

Өзүңүздү алаксытканыңыз үчүн капа кылбаңыз. Ал адамдарда көп убакыт мурун пайда болгон, аман калуу көңүлдү тез алмаштыруудан көз каранды болгон. Эмгек процессинде бул көп учурда жардам бербестен, тоскоолдук кылат. Бирок көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Концентрацияга канчалык көп машыксаңыз, ошончолук жеңил болот.

Кечиктирүүчүлөргө кеңештер

Бирөөгө кабарлоо

Алдыда маанилүү долбоор бар дейли. Кесиптешиңиз же жетекчиңиз менен өзүңүздүн жетишкендиктериңизди үзгүлтүксүз кабарлап турууга макул болуңуз. Бул адам өз ролуна олуттуу мамиле кылганы маанилүү. Максатыңызга жетпегенде көңүлү чөгүп, ийгиликке жеткенде сүйүнүшү керек.

Кээ бир катуу создуктуруучулар белгиленген мөөнөттү сактаганы үчүн сыйлык алууга же жазалоого макул болушат. Белгилүү бир адамга эмне түрткү бергенине жараша болот. Мисалы, сыйлык акысыз түшкү тамак болушу мүмкүн, ал эми жаза мөөнөттү өткөрүп жибергениңизди билдирген бүт бөлүмгө кат болушу мүмкүн.

Тапшырмалардын тизмесин түзүңүз

Натыйжалуу колдонулса, алар сизге жолдо калууга жардам берет.

• Күнүңүздүн аягында эртеңкиге бештен сегизге чейинки иштердин тизмесин түзүңүз. Андай кылып, реалдуу болуңуз жана чындап эле канчалык көп кыла аларыңызды ойлонуңуз.
• Ошол эле күн үчүн өзүнчө жеке иштердин тизмесин түзүңүз. Ал эки-үчтөн ашпоого тийиш. Алдыдагы апта үчүн текшерүү тизмесин түзбөңүз: көп нерселердин болушу стрессти күчөтөт.
• Тапшырмаларды мүмкүн болушунча конкреттүү түрдө түзүңүз. Мисалы, "Долбоорду бүтүрүү" деп жазбаңыз, мындай нерсени майда бөлүкчөлөргө бөлгөнүңүз жакшы.

Кадимки создуктуруудан тышкары, структуралык деп аталган нерсе бар экенин унутпаңыз. Анын жүрүшүндө биз чоң жана татаал тапшырманы аткарбоо үчүн майда жумуштарды жасайбыз. Тизме түзүү да бул создуктуруунун бир түрү болушу мүмкүн, андыктан ага 5-10 мүнөттөн ашык убакыт бөлбөңүз. Бир нерселерди жасоого караганда пландаштырууга көбүрөөк убакыт коротууга уруксат берилбеши керек.

Абдан жоопкерчиликтүү адамдар үчүн кеңештер

Тыныгуу

Күнүнө 10-12 саат тынымсыз иштөө жана тынымсыз иштөө мыкты натыйжаларга кепилдик бербейт жана чыгармачылыкка өбөлгө түзбөйт. Акыркы жолу жакшы идеяңыз болгондо кайда экениңизди эстегенге аракет кылыңыз. Эптеп столдо. Кыязы, бул сиз ваннада жатканыңызда, сейилдөөдө же бир жерде машина айдап баратканда болгон.

Андыктан чоң долбоордо жүргөндө баарын бир күндө бүтүрүүгө аракет кылбаңыз. Мээңизге эс алсын, эң туурасы бир нече саат. Уйку - мунун эң жакшы жолу. Анын жүрүшүндө подсознание тапшырманын үстүндө иштөөнү улантат, мээде жаңы байланыштар пайда болуп, эртең менен күтүүсүз ойлорго алып келет.

Эгер психикалык күч мындан ары жок экенин байкасаңыз, токтотуңуз. Мээңизге тыныгуу берүү үчүн эс алуудан же күндү эрте бүтүрүүдөн уялбаңыз.

Терең дем алуу

Биз жумушка толуп калганда, стресске жооп кайтарып, тез жана тайыз дем алабыз. Натыйжада мээге кычкылтек азыраак кирип, бизди ого бетер толкундантып, так ойлоно албай калат. Муну менен күрөшүү үчүн демиңизге көңүл буруңуз.

Көпчүлүк адамдар вертикалдуу дем алышат, ийиндерин көтөрүп, түшүрүп, кабыргасын кеңейтишет. Дагы бир жолу бар - горизонталдуу дем алуу. Бул учурда диафрагма менен дем алуу керек, андыктан организмге көбүрөөк кычкылтек кирет. Бул ыкма жаш балдар үчүн мүнөздүү. Тапшырмаларга чөгүп жатканыңызда кайра аракет кылып көрүңүз. Мээге көбүрөөк кычкылтек кирет, демек ой жүгүртүү оңой болот.

Позаңды байка

Денеңиздеги чыңалууну байкап, позаңызды өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, кээ бир адамдар чычканды кармап же терип жатканда компьютерде иштегенде колун ашыкча тырыштырып коюшат. Ал эми дасторкондо көпкө отурганда ийиндерин өйдө көтөрүшөт. Стресс учурунда, жалпысынан, бардык булчуңдар катуу болуп калат. Убакыттын өтүшү менен биз чыңалган позага ушунчалык көнүп калабыз, аны байкабай калабыз. Бул абалда биз ого бетер толкунданабыз, терең дем ала албайбыз.

Эс алуу үчүн бул көнүгүүлөрдү аткарыңыз:

• Таажыңызды элестетиңиз.
• Ага тийиңиз (бул сиз күткөндөн төмөн экенине таң калышыңыз толук мүмкүн).
• Аны акырын көтөрүңүз.
• Ийниңизди сыртка буруп тургудай кылып түздөңүз.
• Көкүрөгүңдү түздө.
• Терең дем алуу.

Кайра чыңалган абалга кайтып келгениңизди сезгениңизде көнүгүүлөрдү кайталаңыз.