Төмөн калориялуу тамактарды кантип семиртпөө керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Төмөн энергиялуу тамак-аштар туура тамактанууга жардам берет жана тоскоолдук кылышы мүмкүн. Төмөн калориялуу тамактан пайда алуу үчүн, бир нече жөнөкөй көрсөтмөлөрдү аткаруу керек.

Бир караганда, аз калориялуу азыктар катуу артыкчылыктарды убада кылат: сиз каалаган нерсени жей аласыз, каалаганыңызча жей аласыз жана калория жөнүндө ойлонбоңуз. Бирок кээде мындай мамиле биз менен ырайымсыз тамашаны ойнойт: биз ушунчалык бейкапар болуп калабыз, ошондуктан биз денеге керектелгенден эки эсе көп жейбиз. Пицца жөнүндөгү эски тамашадагыдай болуп чыгат, аны төрткө бөлүп берүүнү суранышат, анткени сегиз даана ашыкча.

Калорияны жана токчулукту тең салмактоо

Албетте, сиз популярдуу тамак-аштын аз калориялуу версияларына бир нече жолу туш болдуңуз. Албетте, алардын калориясы аз, бирок алар дагы азыраак тойгондуктарын сезиши мүмкүн - сиз жөн эле тойбой каласыз. Ал эми 200 грамм тоок төш эти менен, бул мүмкүн эмес: тойгондук сезими аны бүтүрө электе пайда болот.

Калорияга бюджет сыяктуу мамиле кылыңыз, башкача айтканда, күнүмдүк калорияны эң аз керектөө менен мүмкүн болушунча толук болууну максат кылыңыз.

Төмөн калориялуу варианттар сиз дайыма ачкалыкты сезбесеңиз жакшы болот. Зайтун майы, мисалы, эң жогорку калориялуу тамактардын бири, бирок ал сизге токтук сезимин берет, сиз башка тамактардан жеп, калория алгыңыз келбейт. Натыйжада азыраак жейсиз.

Психологиялык токчулук жана физикалык токчулук

Толук сезүү физикалык гана эмес, психологиялык абал да. Сүйүктүү тамактарыңыздан баш тартсаңыз, өзүн толук жана канааттануу сезүү кыйын.

Тойгондо да, таттуу сыяктуу бир нерсе жегенге чыдагыс каалоо сезилиши мүмкүн. Бул учурда, кантсыз жемиш желе сизди куткарат, ал таттууга болгон муктаждыкты канааттандырат жана күнүмдүк калорияга дээрлик эч кандай таасир этпейт.

Кээде тамак-аштын аз калориялуу варианттары жардамга келет. Мисалы, тортторду сагынсаңыз, аларды диеталык версиядан табыңыз (мындайлар бар, мага ишениңиз), жеп, тынчтаныңыз. Албетте, алар калориясы аз же ден-соолукка пайдалуу болбойт. Бирок көпкө кыйналып, анан торттун баарын жутуп алгандан көрө, бул жакшыраак.

Бирок, бул дайыма эле иштей бербейт жана бардыгы үчүн эмес. Мисалы, кимдир бирөө үчүн ошол эле аз калориялуу торт табитин ачып, даамдуу нерсе менен өзүн эркелетүүнү гана каалайт. Натыйжада, бир торт шоколад батинкесин, пирогду жана бир ууч момпосуйларды алып келиши мүмкүн - бул сиз эңсеген каймак тортту жегенден да жаман болуп калат.

Маанилүү өзүңүздү жакшы билиңиз жана кайсы жагдайларда аз калориялуу тамактар көйгөйдү чечет жана кайсы учурда алар аны түзө тургандыгын түшүнүү керек.

Төмөн калориялуу жана кадимки тамактарды кантип тандоо керек

Күнүмдүк калорияңызды эмнеге коротууну чечүүдө төмөндөгүлөрдү эске алыңыз.

• Продукциянын азыктык баалуулугу анын калориясына караганда маанилүү. Бул протеиндин үлүшүн көбөйтүү жана диетадагы углеводдордун көлөмүн азайтуу көбүрөөк токчулукка алып келет деп эсептелет. Бирок бул бир белок жеп, углеводдон толугу менен баш тартуу керек дегенди билдирбейт. Бул өзүңүз үчүн оптималдуу пропорцияны табышыңыз керек дегенди билдирет.
• Азык-түлүктөрдүн аз калориялуу версиялары диетологдор эмес, маркетологдор тарабынан түзүлөт. Алардын негизги максаты – салмагыңды иретке келтирүү эмес, товарды сатып алуу. Таңгактагы маалыматты кунт коюп окуп чыгыңыз жана жарнактарга ишенбеңиз.
• Этикеткаларды илип албаңыз: эч бир продукт таптакыр зыяндуу же ден-соолукка пайдалуу эмес. Инвестор сыяктуу ойлонуңуз: тигил же бул продуктуну колдонуу сизге эмне берерин ойлонуңуз. Кээ бир учурларда, аз калориялуу аналогунун пайдасына тандоо негиздүү, бирок көп адам, анын айлана-чөйрөгө, иш-аракет, эрк, кырдаалдын өзү жана башка көптөгөн себептерден көз каранды.

Акыркы пункт өзгөчө маанилүү. Бул макаланы окугандан кийин көптөр: «Торт жеген кандай сезимде? Торт жеген жаман! Мындай мамиле ар кандай диетаны бузат. Тамак тандоодо бир аз ийкемдүү болуңуз. Айтмакчы, ийкемдүү диета ушул принципке негизделген.

Лайл МакДональд, спорттук физиолог, диетолог жана ийкемдүү диетанын алгачкы жактоочусу, кадимки диетанын иштебей калышынын эки себеби бар деп ырастайт:

• категориялык жана идеалдуу натыйжаны күтүү;
• кыска мөөнөткө гана көңүл буруу.

Ийкемдүү диета карама-каршы принциптерге негизделген: категориялык эмес жана кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөткө багытталган.

Бул кеңештерди аткарыңыз, өзүңүздү угуңуз, ошондо сиз көп учурда жакшы көргөн жогорку калориялуу тамактарыңыз менен алардын аз калориялуу кесиптештеринин ортосунда туура тандоо жасай аласыз.