Машыгууда жогорку калориялуу жазаны көрүүнү кантип токтотуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Спортко мындай мамиле кандай калыптанганын, эмне үчүн зыяндуу экенин айтып беребиз.

Эмне үчүн машыгуу жазага айланат

Арыктоо маданияты заманбап коомдо укмуштуудай таралган. Анын үстүнө, каалоо арыктоо көп учурда абдан эрте пайда болот. Мисалы, америкалык статистика боюнча, 6-12 жаштагы башталгыч класстын окуучуларынын 40%дан 60%ке чейинкиси өз салмагына тынчсызданышат. Жана бул окуялар көбүнчө өмүр бою уланат.

Көптөгөн адамдар үчүн арыктоо көнүгүү менен ажырагыс байланышта. Фитнес индустриясы бизди көнүгүү арыктоо же денебизди өзгөртүү үчүн деген уулуу идея менен гана тирүү калтырат.

Бул чогуу спортко туура эмес мамилеге алып келет - анын жардамы менен биз калориялуу тамак-аш үчүн өзүбүздү жазалай баштайбыз. Мисалы, бир кесим пицца же торт жегенден кийин биз тредмилге шашабыз же 100 жолу чөгөлөйбүз. Кээде ал тургай, көнүгүү көз карандылыкка чейин келет. Ал көп учурда тамактануу бузулуулары менен коштолгон көнүгүүлөрдү жасоо үчүн обсессивдүү каалоо менен мүнөздөлөт.

Көз карашыңызды өзгөртүү оңой эмес, ал тургай, тамактануу көйгөйлөрү жок болсо да. Бирок бул реалдуу. Мурда сиздин спортко болгон мамилеңиз таптакыр дени сак болбосо да, бул ал түбөлүккө кала берет дегенди билдирбейт.

Машыгуу жаза эмес экенин көп эске салып туруңуз. Бул сиздин денеңиздин мүмкүнчүлүктөрүнө суктануу, жаңы нерсеге жетишүү жана өзүн күчтүү сезүү мүмкүнчүлүгү.

Тамак үчүн жазалоону кантип токтотуу керек

Бул жерде сизге спортту кайра элестетүүгө жардам бере турган практикалык кадамдар бар.

1. Сага эмне ырахат берерин таб

Сиздин оюңузду өзгөртүү боюнча иш сиз формаңызды кий электе эле башталышы керек - машыгуу тандоо этабында. Буга чейин алектенген түрлөрдөн азырынча баш тартканыңыз оң. Ашыкча иштөөгө же көнүгүү жасоого болгон обсессивдүү каалоого алып келген шарттарды өзгөртүү керек. Мисалы, эгер сиз чарчаганга чейин чуркасаңыз, йоганы же бийлеп көрүңүз. Кыймыл жөнүндө кайра ойлонууну үйрөнмөйүнчө чуркабаңыз.

Ошондой эле, эмнени чындап жакшы көргүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз жаратылышты сүйөсүз дейли, анда сизге узун сейилдөө же сууда сүзүү ылайыктуу. Алар сени кубантат жана жаза катары кабыл алынбайт.

Денебиз кандай "керек" жана эмне "жешибиз керек" дегенди ушунчалык көп уккандыктан, өзүбүздүн каалоолорубуз менен байланышыбыз үзүлүп калат.

Эгерде сиз качандыр бир убакта тамактануунун бузулушунан жапа чеккен болсоңуз, анда бул этапта адиске кайрылууңуз керек болот. Бул сиздин жашооңузга спортту билгичтик менен киргизүүгө жардам берет жана сиз чектен чыкпооңуз керек.

2. Машыгууга сергек мамиле жасоону үйрөнүңүз: чейин, учурунда жана кийин

Жакшы маанайда болуу үчүн ар бир машыгууну дем алуу көнүгүүлөрү менен баштаңыз. Бул дене менен акылдын ортосундагы байланышты сезүүгө жардам берет.

• Ыңгайлуу абалда полго отуруңуз.
• Моюнуңузду, ийиниңизди жана денеңиздин чыңалууну сезген башка жерлерин эс алыңыз.
• Бешке чейин акырындык менен дем алыңыз. Абаны кармап, жетиге чейин санаңыз. Андан кийин бешке чейин дем чыгарыңыз.
• Канча ирет кайталасаңыз, ошончо жолу кайталаңыз.
• Сиз толугу менен эс алгандан кийин, алдыдагы машыгууңузга максат коюңуз. Мисалы, өзүңүзгө кам көрүү, ден соолук, сергектик, бирок арыктоо эмес. Эгер максаттар сизди тынчсыздандырса, бул кадамды өткөрүп жибериңиз.

Денеңди ук. Машыгууну алдын ала түзүлгөн пландардан же милдеттенмелерден эмес, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга жана белгилүү бир күнү денеңизге эмнеге муктаж болгонуңузга жараша тандаңыз. Сиз шайырсызбы жана өзүңүздүн баарын көтөрө ала тургандай сезесизби? Толук денеге интенсивдүү машыгуу же кикбоксинг менен машыгыңыз. Алсыз сезип жатасызбы? Ийкемдүүлүктүн үстүндө иштеңиз. Сен чарчадыңбы? Тең салмактуулукту калыбына келтирүү үчүн йоганы аракет кылыңыз.

Сабактан кийин жазып алыңыз. Бирок бул машыгуу күндөлүгү эмес. Эми сиз үчүн прогресске эмес, ылдамдыкта же көтөрүлгөн килограммдардын санына эмес, сезимдериңизге көз салуу маанилүү. Сеанс учурунда жана андан кийин өзүңүздү кандай сезгениңизге көңүл буруңуз жана маанайыңыз акырындык менен кандай өзгөрүп жатканын байкаңыз.

3. Тамак-аш жөнүндө башкача ойлоно баштаңыз

Аны машыгууда күйө турган нерсе катары эмес, энергиянын булагы катары кароого аракет кылыңыз. Эгерде сиз күчтүү болгуңуз келсе же жүрөк-кан тамыр системаңызга кам көргүңүз келсе, денеңизди жакшы отун менен үзгүлтүксүз күйгүзүп туруңуз. Тамактанууга “татыктуу” же жегениңиздин ордун толтуруу үчүн көнүгүү жасасаңыз, физикалык жана психикалык жактан чарчайсыз.

Биз тамак жеш үчүн эмес, кыймыл үчүн жейбиз.

Албетте, тамак-аш жөн эле күйүүчү май эмес. Бул маданий жана үй-бүлөлүк каада-салттар менен байланышкан, ал бизге жакын адамдарыбызды эстетип, камкордук менен сүйүү көрсөтүүгө жардам берет. Тамак-аш бизге аман калууга жардам берет, бирок ал ырахат алып келет. Ушуну өзүңө эсте, ошондо сен андан жамандык көрбөйсүң.