2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Мага үч сааттык уйку - бул Дональд Трамп же Леонардо да Винчи сыяктуу адамдарды дагы бир жолу даңазалоо үчүн гана бар жомоктой сезилди. Теманы изилдегенден кийин, мен бир күндө бир нече саат уктап, өзүн жакшы сезе алган адамдар көп экенин түшүндүм. Мына, алар муну кантип кылышат.
Дональд Трамп бир нече жолу күнүнө 3-4 саат уктаарын айткан. Мен бул эмне экенине таң калдым: шоктун же Трамптын дагы бир далилсиз билдирүүсүндө планетадагы адамдардын 99% дан азын уктатууга мүмкүндүк берген сыр бар.
Адаттагыдан жарым эсе көп уктаган адамдардын сын-пикирлерин табуу кыйын эмес. Redditте, мисалы, колдонуучулар өздөрүнүн ийгиликтери менен бөлүшө турган бир бүтүн бар. Буга чейин эч ким полифазиялык уйкудан жакшыраак нерсени сунуштай алган эмес.
Супермен режими
Күнүмдүк режимиңизди өзгөртүп, 7-8 сааттын ордуна 3-4 саат эс алганыңызды жакшы сезсеңиз да, бул убакыттын өтүшү менен өзгөрөт. Чогулган чарчоо өзүн сезип, сизде депрессия, өнөкөт алсыздык жана жумушка болгон мотивацияңызды жогото баштайсыз.
Бирок, полифазиялык уйку менен машыккан адамдар 4 саат (кээде азыраак) уктап, бул көйгөйлөргө туш болушпайт.
Полифазиялык уйку - бул уйкуга бөлүнгөн убакыт күндүз бир нече мезгилге бөлүнгөн уйкунун үлгүсү.
Бул жерде полифазиялык уйку жөнүндө жазганбыз. Көп фазалуу уйку теориясынын жактоочусу Евгений Дубовой эки жыл бою күнүнө 4,5 саат уктайт. Анын айтымында, ал өзүн ыңгайлуу сезип, жаңы режимге көнүү мезгили үч жумадай убакытты алды.
Бирок полифазиялык уйку жөнүндө башка пикирлер бар. Маселен, Акшат Рати, Оксфорддо химия боюнча докторлук диссертациясын коргогондо техник болгон Кварцтын кабарчысы. Ушундай эле режимди (түндө 3,5 саат уктоо жана күндүзү үч интервал 20 мүнөт) туура бир жыл сактай алган. Рати кандидаттык диссертациясын жактап, жакшы иштеп жаткан. Бирок, конференцияга баргандан кийин күндүз уктай албай, адаттан тыш графигине келе алган жок. Узак убакыт бою полифазиялык уйкуга кармануу көп мотивацияны талап кылат, деди Рати.
Оюн шамга татыктуубу
Ар кандай булактардын айтымында, полифазиялык уйку ыкмасын Леонардо да Винчи, Никола Тесла колдонгон. Биздин замандаштардын арасында Дональд Трамп, Марисса Майер жана Джек Дорси бар. Уруунун бардык тургундары да күнүнө беш маал укташат, алар атүгүл узакка созулган уйкуну зыяндуу деп эсептешет жана каалаган абалда бир мүнөттө уктап калышат.
Бирок, мисалы, Илон Маск стандарттуу 6, 5 саат уктоого арнайт, күндүз уктабай, кечинде гана уктайт. Буга карабастан, ал бир нече миллиард долларлык компанияларды башкара алат. Бул сизди уйкунун көлөмү эмес, өз убактыңызды туура башкаруу жөндөмү жөнүндө деп ойлойсуз. Анткени, Альберт Эйнштейн 12 саат жасай алган.
Бир нече убакыт мурун мен да ушундай кылууну чечтим жана адаттагыдан бир топ эрте ойгоно баштадым. Адегенде график калкып турду. Мен эреже койдум: каалаган убакта укта, бирок күнүгө эртең менен саат 7де ойгон. Дене ыңгайлашып, түн ортосуна жакын уйкусу келе баштады. Ошентип, мен 7 саат уктадым жана бул мотивация жоголгуча жетиштүү болду. Башында мен үчүн ушундай эксперимент жүргүзүп, макала жазуу кызык болду. Мен муну кылганда, мотивация жоголуп кетти, бул мага бул эрежеге келүүгө жардам берди:
7, 6, 4 саат уктап, күн сайын эртең менен ойгонууга жапайы мотивацияңыз болсо гана өзүңүздү ыңгайлуу сезе аласыз.
Уктай албаган бул саатыңызды пайдалуу өткөрүүгө болорун билсеңиз, организм ыңгайлаша алат. Бул ойгонуу үчүн ойгонуу болсо, менде жаман кабар бар: сиз эң көп дегенде эки айга жетесиз.
Уйкунун фазалары маанилүү
Айланага шашылып, режимин кескин өзгөрткүсү келбегендер үчүн уйку фазалары темасын изилдөөнү сунуштайм. Андан кийин, REM жана жай уйкуга көз салган ондогон колдонмолордун бирин байкап көрүңүз. Эң популярдуусу - Sleep Cycle. Мен анын кантип иштегенине кызыктым жана аны бир нече жума колдонгондон кийин, чынында эле ойгонууну жеңилдете турганын түшүндүм. Power Nap деп аталган дагы бир окшош тиркеме да ушундай эле иштейт, бирок түнкү уйку менен эмес, күндүз кичинекей "тыныгуулар" менен иштейт.
Эгерде сизде жетиштүү убакыт жок болсо, анда аны ар бир күндүн үчтөн бир бөлүгүн арнаган ишиңизден чымчып салуу логикага ылайыктуу. Бирок ашыкча болбойт. Кичинекейден баштаңыз, эгер баары жакшы болсо, алдыңкы ыкмаларга өтүңүз. Ким билет, балким сен да суткасына 3 саат уктагандардын бири болуп каласың. Ал эми сиз Дональд Трамп сыяктуу бул жөнүндө мактана аласыз.
Сунушталууда:
Сиз күнүнө канча саат иштей аласыз
Сиз күнүнө 12 саат иштей аласыз, бирок сиз 4 гана иштей аласыз. Ден соолугуңузга, психикаңызга жана өндүрүмдүүлүгүңүзгө зыян келтирбестен канча иштөө керек экенин лайфхакер түшүндүрөт
Эмне үчүн көк боор керек жана ансыз жашоого болобу
Көк боор карындын сол тарабында жайгашкан кичинекей орган жана формасы чоң төө буурчак сымал. Көк боор инфекциялардан коргонуу үчүн керек
Покер ойноп жашоого болобу
Покер оюнчулары кескин түрдө байыган окуяларды көп угабыз, бирок бул оюн чындап эле кесип жана кирешенин негизги булагы болуп калышы мүмкүнбү жана жашооңуздун бир бөлүгүн покерге арноо чечимине келгенде эмнени эске алуу керек … Бул суроо ресурста берилген жана оюнчулардын жеке окуялары түрүндө көптөгөн жоопторду алган.
Кантип жетекчилер күнүнө 4-5 саат уктап, чоң компанияларды ийгиликтүү башкарат
Лайф-хакер эс алууга аз убакыт коротуп, кантип супер жемиштүү болуу боюнча сунуштар менен бөлүшөт. Туура күнүмдүк режим сизге жардам берет
Кантип күнүнө 4, 5 саат уктап, жемиштүү болуш керек
Эгерде сиз эч нерсеге убакыт таппай чарчасаңыз жана баалуу убактыңызды уйкуга коротсоңуз, анда суткасына 4 саатка жакын убакыт талап кылынган полифазиялык уйкуга өтүп көрүңүз