Кантип күнүнө 4, 5 саат уктап, жемиштүү болуш керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Уйкуга баалуу убакыт коротуудан чарчагандар үчүн.

Евгений Дубовой полифазиялык уйкунун жактоочусу. Студент кезинде эле убакыттын жетишсиздигин түшүнгөн. Ошондуктан Евгений Леонардо да Винчи менен Сальвадор Далинин жолун жолдоону чечип, полифазиялык уйку менен машыгып баштаган. Ал күнүнө жалпысынан 4,5 саат уктайт.

Евгений Дубовой

Убакыт биздин жашообуздагы эң баалуу ресурс. Жыл сайын эки айга жакын кошумча убактым болот.

Полифазиялык уйку деген эмне

Уйкунун нормасы адам үчүн суткасына 8 саат, эң жакшысы үзгүлтүксүз жана түнү деп эсептелет.

Көп фазалуу уйкунун идеясы - 8 сааттык узак уйкунун ордуна, эс алуу күнү бою бир нече мезгилдерге бөлүнөт. Натыйжада, анын жалпы узактыгы кыскарат, бирок уйкунун сапаты жакшырып, энергиянын толкуну сезилип, чыгармачылык идеялар пайда болот.

Адамдын уйкусунун түзүлүшү эки фазаны камтыйт - жай уйку (Non-REM) жана тез уйку (REM). Жай толкундуу уйкунун фазасы уктап калгандан кийин дароо башталат, 4 этапты камтыйт жана 90 мүнөткө созулат (бардык уйкунун 75–80%).

REM уйкусу мээнин активдүүлүгүнүн жана түштөрдүн жогорулашы менен мүнөздөлөт. 10–20 мүнөткө созулат (бардык уйкунун 20–25%). Эс алуу учурунда жай жана REM уйку фазалары бири-бири менен алмашып турат.

Жай толкундуу уйкунун фазасын кыскартуу менен уйкунун узактыгын дээрлик эки эсе кыскартууга болот. Полифазиялык уйкунун жактоочуларынын айтымында, адамга жай уйкунун кереги жок, анткени негизги энергиянын заряды REM уйкусу учурунда болот.

Көп фазалуу уйкунун максаты - REM уйкусуна мүмкүн болушунча тез кирүүнү үйрөнүү.

Түнкүсүн жай уйку узакка созулат (адам өзүнүн бардык баскычтарынан өтөт), ал эми күндүз REM уйку фазасына өтүү оңой болот деп эсептелет.

Полифазиялык уйку режимдери

Көп фазалуу уйкунун бир нече режимдери бар:

• Dymaxion - 4 жолу 30 мүнөт ар бир 6 саат = 2 саат.
• Uberman - 6 жолу 20 мүнөт ар бир 4 саат = 2 саат.
• Ар бир адам - түнкүсүн 1 жолу (1, 5-3 саат) жана күндүз 3 жолу 20 мүнөт = 2, 5-4 саат.
• Бифазиялык - түнкүсүн 1 жолу (5 саат) жана күндүз 1 жолу (1, 5 саат) = 6,5 саат.
• Тесла - түнкүсүн 1 жолу (2 саат) жана күндүз 1 жолу (20 мүнөт) = 2 саат 20 мүнөт.

Бул макалада биринчи төрт уйку режими жөнүндө көбүрөөк окуңуз.

Бешинчи техника Никола Тесланын атынан аталган. Белгилүү физик жана ойлоп табуучу дал ушундай уйку режимин колдонгон деп эсептелет. Анын өзгөчөлүгү жай уйкуга убакыт коротпостон, организм дароо REM уйку фазасына кире турганында.

Евгений Дубовой суткасына 4,5 саат уктайт (түндө 3,5 саат, күндүз 20 мүнөт бир саат). Ошол эле учурда, анын пикиринде, ден соолукка зыян келтирбестен нормалдуу уйкудан полифазиялык уйкуга туура өтүү маанилүү.

Жеке тажрыйбанын негизинде Евгений төмөнкү өткөөл механизмди сунуштайт:

1. Күнүмдүк режимиңизди тууралаңыз (уктап, бир убакта туруңуз).
2. Уйкуну эки 3-4 сааттык интервалга бөлүңүз (бифазиялык уйку).
3. Түнкүсүн төрт саат уктоо жана күндүз бир нече тыныгуу камтыган полифазиялык уйкуга өтүңүз.

Евгенийге полифазиялык уйкуга көнүү үчүн үч жумадай убакыт талап кылынган.

Күндүз уктаганга көнө элек болсоңуз жана тез уктаганды билбесеңиз, анда кыйын болот. Биринчи эки күн уйкунун жалпы узактыгы кыйла кыскарганына карабастан, уктап калуу кыйынга турду. Бирок акырында организм көнүп калды.

Евгений Дубовой

Мен полифазиялык уйкуга өтүшүм керекпи?

21-кылымда полифазиялык уйкунун жактоочулары барган сайын көбөйүүдө.

Бул чынында эле абдан жагымдуу лайфхак, анткени убакыт азыр эң баалуу ресурс болуп саналат.

Евгений Дубовой

Бирок полифазиялык уйку фундаменталдуу илимий деңгээлде изилдене элек. Буга байланыштуу көптөгөн дарыгерлер тынчсыздануусун билдиришүүдө. Кээ бир оорулар үчүн, мисалы, жүрөк-кан тамыр системасы менен байланышкан, уйку ылдамдыгын азайтуу каршы. Ошондой эле, полифазиялык уйку өспүрүмдөргө сунушталбайт.

Мындан тышкары, адам коомдук жандык. Мындай тырык график айланаңыздагыларга тоскоол болбойбу?

Евгенийдин айтымында, алгач анын жакындары ал үчүн кабатыр болушкан. Биз компромисске келдик: бир айлык сыноо мөөнөтү менен полифазиялык уйку. Эгерде бул 30 күндүн ичинде ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр пайда болсо, эксперимент дароо токтотулат. Бир нече жыл өттү. Евгений ал күч-кубатка толгон деп ырастайт.

Күнүмдүк жашоого келсек, Евгений бул жерде да эч кандай көйгөйдү көрбөйт: бардык жерде ал беткап, наушник, жаздык жана смартфонду алып жүрөт - бул сизге кеңсе креслосунда уктап калууга мүмкүндүк берет.

Менин режимим кесиптештериме ыңгайсыздык жаратпайт деп ойлойм. Бирөө тамеки тартканга, бирөө кечки тамак ичкени барат, а мен жөн эле уктайм.

Евгений Дубовой