Өндүрүмдүүлүк үчүн 80 лайфхак

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул кеңештер убактыңызды, энергияңызды жана көңүлүңүздү жакшыраак башкарууга жана натыйжада көбүрөөк иштерди бүтүрүүгө жардам берет.

Убакыт

Кантип убакыт тапса болот

1. Маанилүү иштерге азыраак убакыт бөлүңүз. Убактыңыз чектелүү болгондо, баарын кыска убакытта бүтүрүү үчүн өзүңүздү тырышчаактыкка мажбурлашыңыз керек.

2. Телевизор көрүүнү токтотуңуз. Кээ бир эсептөөлөр боюнча, орточо эсеп менен биз жашообуздун 13,6 жылын сыналгы көрүү менен өткөрөбүз. Бул убакытты пайдалуураак нерсеге жумшаса болот.

3. Убактыңызды эмнеге жумшап жатканыңызды жазыңыз. Ушундай жол менен сиз канча убакыт текке кеткенин көрө аласыз жана аны кайда жумшаганыңыз жакшы болорун баалай аласыз.

4. Убактыңарды, күчүңөрдү жана көңүлүңөрдү ала турган жана анын ордуна азыраак бере турган иштерди жасоодон баш тартыңыз.

5. Идеалга умтулууну токтотуңуз. Качан токтотуш керек экенин бил. Бул, өзгөчө, тазалоо сыяктуу өзгөчө маанилүү эмес нерселерге тиешелүү.

6. Техникалык күн бар. Аптанын калган бөлүгүндө убакытты текке кетирбеш үчүн кир жуу, тазалоо жана соода кылуу сыяктуу үй жумуштарын бир күнгө которуңуз.

7. Билдирүүлөрдү беш сүйлөмдөн ашпаган кыска жана мазмундуу жазыңыз. Ушундай жол менен сиз электрондук каттарга жооп берүүгө азыраак убакыт коротосуз.

8. Эгер сиз Gmail электрондук почта кардарын колдонуп жатсаңыз, The Email Game колдонмосун колдонуп көрүңүз. Ал кат жөнөтүүнү оюнга айлантат.

9. Почталарды папкаларга сорттоп коюуну токтотуңуз, бул керектүү тамгаларды издөөнү гана кыйындатат.

10. Тийип терүүнү үйрөнүңүз. Орточо терүү ылдамдыгы мүнөтүнө 40 сөздүн тегерегинде болсо, тийүү менен терүү 60-80 сөзгө чейин көбөйөт.

11. RescueTime менен компьютериңизде кантип убакыт өткөргөнүңүздү көзөмөлдөңүз. Ал фондо иштейт жана өзү ар кандай сайттарда канча убакыт коротконуңузду белгилейт.

12. Жумушуңузду эртерээк таштап, татыктуу эс алууга чыгуу үчүн кирешеңиздин көбүн бөлүңүз.

Кантип убактыңызды текке кетирүү керек

13. Эң маанилүү милдеттериңизди тизмектеп, анан бир күндө үчөөнү гана аткара алсаңыз, кайсынысын тандаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Бул бул иш-чаралар убакыттын 80-90% арналышы керек дегенди билдирет.

14. Каршылык жаратса, бир нерсе жасоого убакытты кыскартыңыз. Бул ыкма акырындык менен жаңы адаттарды киргизүүгө жардам берет. Мисалы, сизге 15 мүнөт медитация кылуу кыйын болсо, ага 10 же жок дегенде 5 мүнөт бөлүп көрүңүз. Убакыттын өтүшү менен сен да аралашасың.

15. Күн сайын жок дегенде бир маанилүү, бирок шашылыш эмес иш менен алектениңиз, максатыңызга кадам таштоону унутпаңыз.

16. Помодоро ыкмасын колдонуңуз. Бул ыкма менен 25 мүнөт аралыкта иштеп, андан кийин беш мүнөттүк тыныгуу керек.

17. Кечиктирүүнү кааласаңыз маанилүү иштердин тизмесин түзүңүз. Бул сизге пайдалуу иш кылууга жана өзүңүздү алаксытууга жардам берет.

18. Эки мүнөт эрежеси менен жаша. Эгер тапшырманы аткарууга эки мүнөткө жетпеген убакыт кетсе, аны кийинкиге калтырбаңыз же аткарылчу иштердин тизмесине кошпоңуз, бирок дароо бүтүрүңүз.

19. Бош убактыңызды пландаштырыңыз. Ал так структураланганда, биз андан көбүрөөк ырахат алабыз.

20. Төрт факторго баа берип, андан ары эмне кылуу керек экенин аныктаңыз: сиз кандай шарттасыз (үйдө, жумушта), канча убакытыңыз бар, канча энергияңыз бар, эң маанилүү нерселер кайсылар.

21. Убактыңды кантип өткөргөнүңдү бил. Мисалы, телефонуңузга саат сайын эстеткич орнотуңуз.

22. Кээде жумуштан таптакыр ажырап калууга убакыт бөлүңүз.

23. План. Пландаштырууга сарптаган ар бир мүнөтүңүз жумушуңузду бүтүрүү үчүн беш мүнөттү үнөмдөйт.

24. Эсиңизде болсун, адамдар “менин буга убактым жок” дегенде, алар чындыгында бул алар үчүн канчалык маанилүү экенин көрсөтүп жатышат.

25. Маанилүү кат же билдирүү жөнөтүүдөн мурун күтө туруңуз. Өзүңүздүн ойлоруңузду чогултууга бир аз убакыт бериңиз, ошондо жообуңуз маңыздуу болот.

Энергия

Дене үчүн лайфхактар

26. Спорт менен машыгыңыз. Бул энергия менен гана чектелбестен, ден соолукту чыңдап, маанайды жакшыртат жана жакшы уктоого жардам берет.

27. Жакшы тамактаныңыз. Канчалык жаман жесеңиз, энергияңыз ошончолук бат түгөнүп, бизнес үчүн энергияңыз аз калат.

28. Кофени көңүлүңүздү топтоп, кайра заряддоо керек болгондо гана ичиңиз. тез-тез колдонуу менен, ал иштебей калат.

29. Катары менен көп чыны кофе ичпеңиз, кофеин кошулган суусундуктан кийин суу ичиңиз жана кофеинди ач карын ичпеңиз.

30. Уктаардан 4-6 саат мурун кофеинден алыс болуңуз. Бул керектөөдөн кийин денеде канча болот.

31. Сууну көп ичиңиз. Ал зат алмашууну жакшыртат, токсиндерди жок кылууга жардам берет, ал тургай табитти басат.

32. Тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүңүз. Тамакка көз салгандар азыраак ашыкча тамактанышат.

33. Кээде уктоого туура келсе да, жетиштүү уктаңыз. Уйку концентрацияны жана көңүл бурууну жакшыртат, стрессти азайтат жана маанайдын өзгөрүшүн азайтат.

34. Жатар алдында спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Бул уйкунун сапатын начарлатат, демек, кийинки күнү сиз летаргиялык жана бактысыз болосуз.

35. Күндүз уктоо. Эгер энергияңыз түгөнүп баратканын сезсеңиз, бир аз жатканга аракет кылыңыз. Бул сиздин күчүңүздү толуктап, күйүп кетүүдөн качууга жардам берет.

36. Канчалык энергияңыз бар экенине дайыма баа берип, өзүңүздүн абалына жараша иш-аракет кылыңыз. Чарчасаңыз эс алганыңыз жакшы, ал эми энергияңыз толуп турганда оор жумуштарды колго алыңыз.

37. Бир жума бою күн сайын энергиянын көтөрүлүшүн жана төмөндөшүн жазып, сиз эң жемиштүү болгон күндүн убактысын эсептеңиз.

38. Кабинеттин дубалдарын туура түскө боёңуз. Көк түс мээни, сары түс эмоцияны, кызыл түс денени, жашыл түс тең салмактуулукту жаратат деп ишенишет.

39. Жатар алдында электрондук шаймандарды колдонбоңуз: алар көгүлтүр жарыкты бөлүп чыгарат жана бул уктап калууну кыйындатат.

40. Табигый жарыкка артыкчылык бериңиз. Күндүн нуру стрессти азайтып, энергияны берет.

41. f.lux программасын орнотуңуз. Ал күн баткандан кийин экрандын арткы жарыгын жылуураак кылат. Көк жарыктан айырмаланып, жылуу жарык мелатониндин өндүрүшүн токтотпойт же уктап калууга тоскоол болбойт.

Мээ үчүн лайфхактар

42. Стресстен арылуунун сизге жардам берген жолдорун табыңыз. Мисалы, сиз спорт менен машыгып, китеп окуп, музыка угуп, бассаңыз, медитация жасай аласыз, массажга барсаңыз же чыгармачылык хобби менен алектене аласыз.

43. Иштеп жатканда тыныгуу алыңыз. Бул алаксытууга, күч-кубатка ээ болууга, көйгөйдү чечүүнүн жаңы жолун табууга мүмкүндүк берет.

44. Кичинеден башта. Жашооңузда канчалык азыраак өзгөрүүнү кааласаңыз, ошончолук бул кадамга баруу мүмкүнчүлүгүңүз жогору болот.

45. Өзүңүздү курулай сындаганыңызга көңүл буруңуз. GTD ыкмасын жаратуучу Дэвид Аллендин айтымында, өзүбүзгө айткандардын 80% терс комментарийлер.

46. Офисте көбүрөөк досторду табыңыз. Бул жумуштан канааттанууну жана ишке болгон кызыгууну арттырбастан, корпоративдик тепкичтен өйдө көтөрүлүүгө да жардам берет.

47. Акыркы бир нече айда ким менен жолукканыңызды календарыңыздан караңыз. Бул адамдардын кайсынысы сизди өзгөчө шыктандырган же түрткү бергени жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Алар менен көбүрөөк убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз.

48. Күтүүлөрүңүздү азайтыңыз. Бул сизге эс алууга, жашоодон көбүрөөк ырахат алууга жана башкалардын пикири үчүн кабатырланбоого жардам берет.

49. Көпчүлүк сиздин ийгилигиңизге, кирешеңизге жана сырткы келбетиңизге маани бербестигин түшүнүңүз. Муну түшүнүү менен сиз ойлогондон да эркин экениңизди сезесиз.

50. Жемиштүү болуу үчүн визуализацияны колдонуңуз. Элестеткиле, эртең бир айга шаардан кетишиң керек. Кетер алдында сөзсүз кандай иш-аракеттерди кылат элеңиз? Ошентип, сиз биринчи эмне кылуу керек экенин түшүнөт.

51. Ар дайым чыр-чатактардан качууга аракет кылбаңыз. Орточо стресс гана өндүрүмдүүлүгүн жогорулатат.

52. Иштеп жатканда фон ызы-чууларын кошуңуз, мисалы Coffitivity веб-сайтында. Бул кафенин үндөрүн туурайт жана бул изилдөөлөр боюнча., өндүрүмдүүлүгүн жогорулатат жана чыгармачылыкка көнөт.

53. Күн сайын сен шүгүр кылган үч нерсени эсте. Бул мээни жашоодо терс эмес, позитивдүү нерселерди издөөгө үйрөтөт.

54. Күн сайын бир оң таасир жазыңыз. Ошентип, мээ аны кайра башынан өткөрүп жаткандай сезилет жана бул сизге энергия берип, бактылуураак кылат.

55. Мезгил-мезгили менен эс алууну жана бууну кетирүүнү унутпаңыз. Сиз робот эмессиз жана ар дайым жемиштүү боло албайсыз.

Көңүл буруңуз

Көңүлүңүздү кантип башкаруу керек

56. Медитация кыл. Бул башка иш-аракеттерге караганда бир темага көбүрөөк көңүл бурууга үйрөтөт. Мындан тышкары медитация тынчтандырат, мээге кандын агымын жогорулатат. Кыска мөөнөттүү медитация алдыңкы цингулят кабыгында жана инсулада кан агымын жогорулатат., кечеңдетүү менен күрөшүүгө жардам берет.

57. Көп тапшырманы таштаңыз. Бул өндүрүмдүүлүктү жана концентрацияны төмөндөтөт, каталарга жана стресске алып келет.

58. Күн сайын эмне кылуу керек, ким менен байланышуу керек, башыңызда айланып жаткан ар кандай ойлорду жана идеяларды жазыңыз.

59. Диетаңызга көңүл бурууну жакшыртуучу азыктарды кошуңуз: көк бөрү, көк чай, авокадо, жалбырактуу жашылчалар, майлуу балык, кара шоколад, зыгыр уруктары, жаңгактар.

60. Бир нерсени бүтүргөндөн кийин, кийинки жолу баштоо оңой болушу үчүн, өзүңүздү тазалаңыз. Мисалы, тамактан кийин дароо идиштерди жууп, машыгуудан кийин формаңызды кайра бүктөп алыңыз.

61. Жайла. Биз көбүнчө айланабыздагы эч нерсени байкабай, автопилотто жашайбыз. Баарын аң-сезимдүү кылууга аракет кылыңыз: ошентип көңүлүңүздү жакшыраак бөлүштүрөсүз жана ошого жараша көбүрөөк кыласыз.

62. Маанилүү бир нерсе кылуу керек болгондо интернетти өчүрүңүз. Бул сизди алаксытуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.

63. Азгырыктарга кабылбаш үчүн, окуялардын жүрүшүн алдын ала башыңызда кайталаңыз. Мисалы, эгер сиз туура тамактанууну издеп жатсаңыз, үйүңүзгө баратканда Макдоналдска барып, фастфуд сатып албайсыз деп элестетиңиз.

64. Смартфонуңузду азыраак колдонуңуз: ал дайыма көңүлүңүздү алаксытып, атүгүл мамилелерге зыян келтирет.

65. Кечки саат 8ден 8ге чейин телефонуңузду учуу режимине коюңуз. Бул сизге тезирээк уктап калууга жана жатар алдында жана ойгонгондон кийин дароо эле социалдык тармактарга алаксыбоого жардам берет.

Эмнеге көңүл буруш керек

66. Күндүн башында сиз бүгүн жетүүнү каалаган үч натыйжаны аныктаңыз. Бул негизги нерселерге көңүл бурууга жардам берет.

67. Мүмкүн болушунча көп нерсеге алданып калбаңыз. Эң негизгиси сиз үчүн маанилүү болгон нерсени жасоо. Белгилүү бир нерсени эмне үчүн жасагыңыз келгенин билсеңиз, аны тезирээк бүтүрөсүз.

68. Өсүү үчүн ой жүгүртүүнү өнүктүрүү. Ийгиликтүү адамдар өздөрүнүн мүмкүнчүлүктөрү чексиз деген ишеними менен айырмаланат.

69. Убактысы чектелген, бирок жетүүгө мүмкүн болгон так, өлчөнгөн максаттарды кой. Ошондо сиз каалаган нерсеге жетүү оңой болот.

70. Интернетте ойлонбой серфинг кылууну токтотуңуз, аны аң-сезим менен жасаганга аракет кылыңыз. Бул үчүн тез-тез тыныгууларды жасап, эмне кылуу керек экенине көңүл буруңуз.

71. Жаңы билдирүүлөр жөнүндө эскертмелерди өчүрүңүз. Алар көп убакытты талап кылбайт, бирок алар абдан алаксытат.

72. Долбоордун үстүндө бир же эки күн иштөөгө толук киришиңиз керек болгондо, электрондук почтаңызга автоматтык жооп бергичти орнотуңуз. Шашылыш байланыш үчүн телефон номериңизди киргизсеңиз болот.

73. Ар бир жаңы катка дароо жооп бербеңиз, электрондук почтаңызды график боюнча күнүнө бир нече жолу текшериңиз.

74. Өзүңүз өнүктүргүңүз келген негизги адаттарыңызды аныктаңыз. Алар күчтүүрөөк болгондо, калган жашооңду өзгөртөт. Мисалы, үйдө тамак жасоо, эрте туруу, үй-бүлө менен көбүрөөк убакыт өткөрүү адаттары негизги болушу мүмкүн.

75. Ар бир айып үчүн кимдир бирөө менен макулдашып, жаман адаттарды кымбаттатуу.

76. Өзүңдү сыйла. Жүрүм-турумуңузду өзгөртүү оңой эмес жана максаттарыңызга карай жылышыңыз үчүн сыйлык сиздин жаңы адаттарыңыздын бекемделишине жардам берет.

77. Сизди алаксыткан нерселердин баарын жок дегенде 20 секунд басуу үчүн өзүңүздөн алыс кармаңыз. Бир нерсеге алаксып кетүү үчүн, адегенде ушул темага киришиңиз керек.

78. Маектештин сөзүн кунт коюп ук. Бул адамдарды жакшыраак түшүнүүгө, мамилелерди чыңдоого жана түшүнбөстүктөрдөн качууга үйрөтөт.

79. Күн сайын жашоонун алты маанилүү тармагына убакыт, энергия жана көңүл буруңуз: ден соолук, эмоциялар, карьера, каржы, мамилелер жана эс алуу. Аларды тең салмактуу өнүктүрүүгө аракет кылыңыз.

80. Дайыма алдыңызда белгилүү бир максат бар. Эмне үчүн тигил же бул ишти аткарып жатасың деп өзүңө дайыма суроо бергенде, анын сен үчүн маанилүү болгон нерсеге кандай тиешеси бар экенин көрө баштайсың.