Допамин кызматы менен өндүрүмдүүлүктү кантип жогорулатуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Нейрология илими менен супер күчтөрүңүздү ачыңыз.

Нейротрансмиттер дофамин мотивация менен тыгыз байланышта. Ал бизди сыйлыкка ээ болуу үчүн иш-аракет кылууга үндөйт. Жагымдуу сезимге туш болгондо, мээ ага эмне түрткү болгонун, мисалы, торт же жетекчинин мактоосу эсинде калат. Кийинки жолу торт же мактоо жөнүндө ойлоо сизге мотивация берет. Допамин бул процесске катышат.

Бул күн бою өндүрүмдүүлүгүн жогорулатуу үчүн колдонулушу мүмкүн. Бул жерде туура гормонду чыгарууну стимулдаштыруунун төрт жолу бар.

1. Жылдыруу

Үстөлүңүздө эртеден кечке отуруу көбүрөөк жумуш кылат деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, эгерде сиз бул ыкманы өзүңүз сынап көрдүңүз, анда сиз билесиз, бул көбүнчө көздүн кургап, белдин оорушу жана мотивациянын жоктугуна айланат. Жумуш күнүңүзгө физикалык көнүгүүлөрдү кошуу алда канча жакшы. Окумуштуулар дофамин деңгээлинин жогорулашына алып келерин көрсөтүштү.

Жөн гана бир аз сунуу же кофе машинасына бир аз басуу жетишсиз. Аэробдук көнүгүү дофаминди эң көп жогорулатат, андыктан жүрөгүңүздүн согушун тездете турган нерсени жасаңыз. Мисалы, тез темп менен жарым сааттык сейилдөө же жолугушуулардын ортосунда бир нече секирик жасоо. Ошондон кийин дагы иштөөгө даяр экениңизди сезесиз.

2. Жеңиштериң менен бөлүш

Жакшы аткарылган жумуш үчүн мактоо кандай сезимде болорун ойлонуп көр. Албетте, сиз жөн эле ыраазы эмес, бирок ошол замат барып, башка бир нерсе кылгыңыз келет. Мактоо жана таануу да мотивациянын деңгээлин жогорулатат. Кантип - бул азырынча так белгисиз, бирок изилдөөчүлөр бул процессте негизги ролду ойногон дофамин экенин айтышат. Гормондун бөлүнүп чыгышы бул жүрүм-турум жаңы мактоого алып келери, андан кийин дофамин кайра чыгарылат жана башкалар деген билимди бекемдейт.

Биз кичи пейилдик (жада калса өзүн-өзү сынга алуу) жөнүндө укканга көнүп калганыбыз менен, анда-санда өз жетишкендиктериң жөнүндө айтууга аракет кыл. Эгер сиз чоң долбоордо олуттуу ийгиликтерге жетишсеңиз же электрондук таблица формуласы эмне үчүн иштебей калганын түшүнгөн болсоңуз, аны кесиптешиңиз менен бөлүшүңүз. Жада калса жөнөкөй "Молодец!" же ийинине оң чаптоо мотивацияны жогорулатат.

3. Чоң ишти майда кадамдарга бөлүңүз

Биз аткарылуучу иштер тизмегибизден бүтүргөн нерсени кесип салганда, биз дофаминдин шашылышын сезебиз. Ал бизди кийинки сыйлыкты күтүү менен кийинки кадамга барууга үндөйт. Бирок бул сыйлык бизден канчалык алыс болсо, ошончолук азыраак ага умтулуубуз керек. Долбоорду бүтүрүү кубанычына саналуу гана айлар калганда мотивация табуу кыйын.

Бул учурда, бул чоң долбоорду күн сайын аткарыла турган кичинекей тапшырмаларга бөлүү керек. Ар бир этаптан кийин кичинекей допаминдин жарылуусу алдыга жылууга жардам берет.

4. Сүйүктүү музыкаңызды ойнотуңуз

Музыка сиздин маанайыңызды жакшыртаарын буга чейин байкасаңыз, жаңылышпайсыз. Муну изилдөөлөр тастыктайт. Мисалы, илимпоздор сүйүктүү обондорду укканда мээге дофамин көбүрөөк бөлүнүп чыгаарын аныкташкан.

Аны өз пайдаңызга жабыңыз. Эгер жумуш токтоп калгандай сезилсе, сүйүктүү ойнотмо тизмеңизди күйгүзүңүз. Балким, бул кыйын иш менен күрөшүүгө жардам берет.