Өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу үчүн лайфхактарды өлтүрүү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Өндүрүмдүүлүктүн түбөлүктүү темасы. Ар бир адамдын кантип жакшыраак, катуураак, салкыныраак иштөөгө өзүнүн рецепттери бар. Бүгүн биз сизге китептин автору жана блоггер Дамиан Простун создуктурууну жеңүү боюнча өзгөчө кеңештерин сунуштайбыз.

Өндүрүмдүүлүк жөнүндө макалалардан чарчасаңыз дагы, ансыз эч нерсе кыла албайсыз: натыйжалар сиз жеткенден төмөн болот. Өндүрүмдүүлүк - бул сапаттуу эмгектин натыйжасы. Аны белгилүү бир энергияны сарптоо менен канча алганыңыз менен ченесе болот.

Өндүрүмдүүлүк - бул мурда жасай албаган нерселерди жасоо жөндөмдүүлүгү.

Франц Кафка

Канчалык бийик болсо, ошончолук көп нерсеге жетесиз.

Жылдыздардан бийик болгондо иштөө жеңил болуп, натыйжа жакшыраак болот. Өндүрүмдүүлүк менен максаттарыңыз ишке ашат жана сыйлыктар сиз күткөндөн да көп болот.

Бирок анын душмандары көп. Алар өтө кооптуу болушу мүмкүн, эгер сен аларга жакындап калсаң, алар сенин ийгилигиңди талкалап салышат. Ишти бүтүрбөй калуу, бардык мөөнөттөрдү өткөрүп жиберүү, же андан да жаманы, бизнес баштоодон мурун баш тартуу коркунучу бар.

Ар бир адамдын суткасына 24 сааты бар. Аларды кандай алып баруу биздин мойнубузда. Эгер сиз өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн туура ыкманы, лайфхактарды тапсаңыз, ошол 24 саатты толук пайдаланасыз.

Бул жерде сизге жеңишке жетүүгө жардам бере турган тогуз күчтүү лайфхак бар. Азыр жана кайра.

Бардык ыкмаларды дароо колдонуунун кереги жок, анткени тандоо графикке жараша болот. Тизмеден жашооңузга ылайыктуу бир нече кеңештерди табасыз. Канчалык көп кеңештерди колдонсоңуз, өндүрүмдүүлүгүңүз ошончолук жогору болот.

1. Эки саат эрмитаж

Бул эмне болсо да? Мен токойго барып, обочо кепеде отурушум керекпи? Кааламайынча болбойт. Гермит ыкмасы алда канча жөнөкөй.

Күн сайын эки саат бою өзүңүздүн жумушуңузга көңүл буруңуз жана жалпы ишти аткарыңыз. Бөлмөгө, ваннага, жада калса гаражга да камап алыңыз. Каалаган жерде, эки саат бою эч нерсе алаксытпайт.

Анан апам дароо котлет үчүн чуркап келүүнү талап кылганы, кыз эшикте күтүп турганы, бөлмөнүн сыртында өрт чыгып жатканы маанилүү эмес. Жалгыздык жана жумушка толук көңүл буруу.

Эч ким тоскоол болбой турган жерди табыңыз. Эч ким. Кудай сени менен сүйлөшүүнү чечсе да, бир-эки саат күтө турсун.

Абсолюттук көңүл буруу канчалык маанилүү экени түшүнүктүүбү? Эгер сиз олуттуу нерсенин үстүндө иштеп жатсаңыз жана чалууга жооп берип жатсаңыз, бул ийгиликсиздик. Adios, өндүрүмдүүлүк.

Сиз концентрацияны жоготосуз. Мээ өзгөрүүнү чечет жана денеге көбүрөөк эс алуу үчүн сигнал берет.

Гермит режимин кантип иштетүү керек:

1. Телефонуңузду өчүрүңүз же учак режимин күйгүзүңүз. Бардык билдирүүлөргө жана чалууларга эки сааттын ичинде жооп бериңиз.
2. Бардык социалдык тармактарга чыгуу.
3. Жаныңызда бирөө бар болсо, андан эки саат тынчыңызды албашын сураныңыз жана өзүңүздү бөлмөгө бекитиңиз.
4. Эгер үйдөн тынч жай таба албасаңыз, жакынкы китепканага барыңыз.
5. Ачкалык жана суусаган учурда иштеген жериңиздин жанына суу жана закускаларды коюңуз. Туалетке бар. Албетте, кайрадан дааратканага баруу тыюу салынган эмес. Өндүрүмдүүлүк ага арзыбайт … сиз идеяны түшүнөсүз.

Эгерде сизде тар график болсо, анда эрмитажга эки саат бөлүүнүн кереги жок. Бир жарым саат болсун. Эгер чындап маанилүү бир нерсе керек болгондо, бир жолун таба аласыз. Башка жагынан алып караганда, эгер сизде бош график болсо, эки сааттан ашык убакыттан баш тартуу менен машыгууга болот.

2. Телефонду максималдуу убакытка ажыратыңыз

Үй тапшырмасыбы же бизнес-планбы, кандайдыр бир нерсенин үстүндө иштеп жатканыңызда телефондун шыңгырагы көңүл бурууга тоскоол болот. Үндү өчүрүңүз, же жакшысы телефонуңузду биротоло өчүрүңүз. Бул үзгүлтүксүз иштөө мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

Hermit режимине окшош, бирок жеңилирээк формада. Сиз жөн гана үзгүлтүккө учуроо ыктымалдыгын азайтасыз.

3. Бир ишке көңүл буруңуз

Көп тапшырма аткаруу өндүрүмдүүлүктү 40% га чейин төмөндөтөт. Психолог Сюзан Вайншенктин айтымында, адамдар бир эле учурда бир нече ишти аткара алышпайт. Тагыраак айтканда, көп тапшырма бир нече түрдүү тапшырмалардын ортосунда которулуу.

Бир эле учурда эки нерсени эстеп, концентрацияны жоготпой, алардын ортосунда алмашуу мүмкүн эмес. Эгер сиз ушундай жол менен тездетип жатам деп ойлосоңуз, эки тапшырманы кезектешип аткарсаңыз, аларга азыраак убакыт кетет деген ойго көнүңүз.

Мээ бир нерсеге гана көңүл бура алат. Сиз окуп же сыналгы көрө аласыз, бирок бир эле учурда муну кыла албайсыз.

Муну жасоого аракет кылганыңызда эмне болот которгуч деп аталат. Демек, андай жөндөм жок. Сиз жөн гана көңүлдү текке кетирип, азыраак өндүрүп жатасыз.

Өндүрүмдүүлүгүңүздү жогору кармагыңыз келсе, бул адаттан баш тартууга убакыт келди. Кезеги менен милдеттерди алып, артыкчылыктуу.

4. Күнүңүздү жек көргөн нерсеңиз менен баштаңыз

Жагымсыз угулат. Бирок мен баарын түшүндүрүп бере алам.

Кызыксыз жана жагымсыз жумуш жасоого туура келгенде, биз аны кийинкиге калтырабыз. Биз аны күндүн аягына чейин өткөрүп беребиз, андан кийин кийинки күнгө өткөрүп беребиз, аягында эч нерсе кылбайбыз. Биз: "Эртең ойлоном" деп айта беребиз, бирок бул эртең келбейт.

Жагымсыз жумушту ойгонгондон кийин же андан кийин бир-эки сааттын ичинде жасаңыз. Мындай жол менен сиз жок дегенде күндүз көңүл бурбайсыз. Жана бул өзүнө болгон ишенимди арттырат.

Сиз бир нерсе кылууну чечкенде жана чындап эле бир нерсе кылууну чечкенде, подсознание сиздин сөзүңүздү кантип аткарууну билесиз деген сигнал жөнөтөт. Сизге ишенсе болот. Жыйынтыгында өзүнө болгон ишеним.

5. 25/5 ыкмасын колдонуңуз

Бул ыкманы гермит режиминде колдонууга жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга болот.

Ишти эки бөлүккө бөлүү идеясы. Биринчи бөлүк, 25 мүнөт, үзгүлтүксүз иш. Экинчи бөлүгү суу ичүү, бир нерсе жеш же жылынуу үчүн 5-7 мүнөттүк тыныгуу.

Чалуу менен таймерди колдонуңуз, ал кийинки убакыт аралыгы аяктаганда сизге эскертет.

Эгер сиз гермит режиминде узак убакытка иштей турган болсоңуз, бул эң сонун, мисалы, төрт сааттан ашык. Бирок эки сааттык оор жумушка да ылайыктуу, анткени мээ катуу стресстен чарчайт.

Бир жагынан алганда, коңгуроо ультра жемиштүү болмоюнча, мүмкүн болушунча көбүрөөк көңүл бурушуңуз керек экенин түшүнүү. Ал эми эс алууга беш мүнөт убакытыңыз бар, бирок аны ашыкча кылбаңыз.

Ката кылба! Тыныгуу учурунда социалдык тармактарга кирбеңиз, чалууларга жооп бербеңиз, болбосо беш мүнөт 50гө айланат.

6. Тамактанып жатканда аудиокитептерди жана подкасттарды угуңуз

Закуска – бул сиздин денеңизди азыктандыруу жана ошол эле учурда бир аз акылдуу болуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.

Көптөр тамактанып жатканда сыналгы көрүшөт же ашкананын дубалын тиктеп калышат, бирок сиз "мээсиз элден" өзгөчөлөнүп, бул убакытты өзүн-өзү тарбиялоого арнасаңыз болот. Албетте, китептерди тандасаңыз, же каалаганыңыз үчүн эмес, макалада жазылгандыктан, бул жардам бербейт. Өзүңүзгө жаккан нерсени издеңиз.

Сиз каалаган теманы тандай аласыз, мисалы:

• Кантип өзүнө болгон ишенимди куруу керек.
• Кантип арыктоо керек.
• Кантип мамиле куруу керек.
• Булчуң массасын кантип алуу керек.
• Эстутумду кантип жакшыртса болот.
• Кантип акча тапса болот.

Жана башкалар.

Ницше менен Фрейддин изилдөөлөрүнүн тандалган чыгармалары камтылган аудиокитептерди угуунун кереги жок, эгер бул кекиртегиңизден түшпөсө. Сизди кызыктырган жана жашооңузду жакшыртууга жардам берген кызыктуу теманы табыңыз.

Сизде шектенүүлөр барбы? Китеп угуунун да окууга окшош таасири барбы? Китептин мазмунуна жараша болот, бирок негизи натыйжасы бирдей. 1997-жылы жүргүзүлгөн изилдөө боюнча, уккандар менен окугандар мазмунду бирдей жакшы сүрөттөшкөн.

7. Жаңы нерселерди үйрөнүү үчүн колдонууга оңой

Өндүрүмдүүлүк жана максаттарга жетүү жөнүндө сөз болгондо, сиз үйрөнүшүңүз керек. Өзүңдү кубаттап туруп, бардык максаттарга жете албайсың. Күн сайын максатыңызга кичине кадам таштабасаңыз, эч нерсе иштебейт.

Буга убакыт жок деп айта алабыз. Бирок чындыгында көбүбүз көп убакытты текке кетирип жатабыз.

Акыркы жолу аялдамада турганыңызда эмне кылдыңыз? Кабинеттин алдында отуруп дарыгерге кезекке туруп эмне кылдыңыз? Машинада жумушка баратып эмне кылдыңыз? Көпчүлүк учурда алар убакыттын өтүшүн күтүп, же социалдык тармактарда отуруп, каттарын текшерип, музыка угуп же терезени карап отурушкан.

Чынында, алар бир нерсе мүмкүн болгон убакытты жоготушту. Бул өлүк убакта китептерди окуп, подкасттарды угууну баштаңыз. Эгер сиз автобуста болсоңуз жана 30 мүнөт бош убактыңыз болсо, аларды жөн эле өткөрүп жибербеңиз. Оку жана акылдуураак бол. Эгер сиз айдап бара жатсаңыз, аудиону угуңуз.

Жумушка барчу жолго кеткен 30 мүнөттүн ичинде аудиокитептерди уга баштагандан кийин бир жылдын ичинде ой жүгүртүүң канчалык өзгөрөрүн элестетүү мүмкүн эмес.

Азыр баштаңыз: баштоо үчүн китептердин тизмесин түзүңүз, бекер китептерди жүктөп алыңыз. Подкасттар да сизге эч нерсе төлөбөйт.

8. Текшерүү тизмесинде үч түстүү ыкманы колдонуңуз

Бул 10 мүнөттө кечиктирүүнү жеңүү китебинин сунушу.

Кадимки текшерүү баракчалары кызыксыз. Ал эми үч түстүү тизме жагымдуу. Бул жемиштүү болуу жана маанилүү тапшырмаларды өз убагында аткаруунун жакшы жолу.

Неге? Анткени сиз милдеттерди маанилүүлүгүнө жараша бөлүштүрөсүз. Болгону бир барак кагаз жана үч түстүү карандаш керек. Мен кара, кызыл жана көктү жакшы көрөм.

Андан кийин, жумушуңузду бөлүңүз:

• 1-деңгээл. Кызыл. Бүгүн аткарыла турган артыкчылыктуу, кечиктирилгис иштер.
• 2-деңгээл. Кара. Орто артыкчылыктуу.
• 3-деңгээл. Көк. Төмөн артыкчылык.

Күн аяктаганда, биринчи эки деңгээлдеги тапшырмалар аткарылышы керек.

Бирок эреже бар: үчүнчү деңгээлдеги ар бир тапшырма үчүн биринчи жана экинчи деңгээлдеги эки тапшырма болушу керек.

Бул сизди бардык ишти кийинкиге калтыруу үчүн төмөнкү артыкчылыктуу деңгээлге жылдыруудан сактайт.

Мисалы, эгер сизде көк деңгээлдеги эки тапшырма болсо, анда карада экөө, кызылда экөө, же кызылда үчөө, карада бирөө болушу керек. Кара жана кызыл түстөгү тапшырмалар менен көк түстөгү тапшырмалардын ортосунда экиге бир катышты сактаңыз.

Бул система сизге маанилүү нерселерди дайындоого жана аткарууга көңүл бурууга жардам берет. Маанилүү иштер аткарылат жана сиз төмөнкү артыкчылыктуу милдеттерди унутпайсыз.

9. Кыска мөөнөттүү орозо кармоого машык

Кыска убакытка орозо кармоо арыктоого жардам берет, ошол эле учурда тамакка бир нече мүнөт коротпойсуз. Башкача айтканда, сиз азыраак пайдалуу заттарды керектебейсиз, жөн гана тамактын санын азайтыңыз.

Эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүү. «Зат алмашууну активдештирүү» үчүн чоң тарелка ботко же мюсли ичүү керек экендигин акыл-эстүүлүк буйруса, бул көп деле алып келбейт. Тамак-аш денени тамакты сиңирүү үчүн энергияны сарптайт. Бул көрүнүш тамак-аштын жылуулук эффектиси деп аталат. Ал эми тамактын санын көбөйтсөңүз, 24 сааттын ичинде эч кандай айырмачылык байкалбайт. Эгерде сиз үч же алты жолу бирдей өлчөмдөгү калорияны жесеңиз, жылуулук эффектиси өзгөрүүсүз калат.

Тамак-аш өнөр жайы бизди эртең мененки тамактын зарылдыгына ынандыруу үчүн миллиондогон каражатты жумшап жатат. Куймак, сүт, жарма, эртең мененки жарма жеш керек, антпесе организм ачка калды деп ойлойт. Жана биз ага ишенебиз.

Чынында, эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүү бизге көбүрөөк майды күйгүзүүгө жардам берет жана өсүү гормонунун көбөйүшү жана психикалык активдүүлүктүн өсүшү сыяктуу башка пайдаларды берет.

Бирок бул өндүрүмдүүлүккө кандай таасир этет?

Эртең мененки тамакты таштасаңыз, күнүнө эки же үч маал гана тамактанасыз. Түшкү тамак, кечки тамак, орто тамак. Бул көп убакытты үнөмдөп, эртең мененки тамакты даярдоого коротпостон, түшкү тамакка чоң порция же десертке заказ кылсаңыз болот. Эртең мененки тамакка албаган калориялар түшкү тамакка кошулат.

Эртең мененки тамактан баш тартуунун кажети жок, башка тамактан баш тартууга болот. күнүнө 5-6 жолу бар, "анткени бул режим зат алмашууну активдештирет."

Максатыңыз арыктообу, салмак кошуубу же бар салмагыңызды сактап калуубу, баары бир. Сиз керектеген калориялардын жана пайдалуу заттардын саны чечүүчү ролду ойнойт. Аларды күнүнө эки-үч маалдан алууга болот. Бирок сиз тамактанууну даярдоого жана процессине убакытты үнөмдөйсүз, ошондой эле тамак сиңирүү процессине кеткен энергияны үнөмдөйсүз.