Өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу үчүн стрессти колдонуңуз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жашоодо стресстик жагдайлар сөзсүз болот. Бирок аларды да өз пайдаңызга бурса болот: тынчсыздануу сезимин энергияга, демге жана көңүл бурууга айландырыңыз. Эми муну кантип жасоо керектигин айтып беребиз.

Ал акырын жүгүрөт. Жүрөк тезирээк сого баштайт. Кургак ооз пайда болот. Чекеде акырындык менен мончоктор пайда болот. Анан бам. Курдан ылдый чап. Бул стресс.

"Тынч болгула жана көңүл бурбагыла" бул жагдайда жакшы кеңеш эмес. Бул башыңызды кумга тыгып алуу кеңеши сыяктуу эле пайдалуу.

Стресс бизге ар кайсы убакта ар кандай жолдор менен таасир этет, бирок көбүнчө биз ага маанилүү окуянын алдында, өзүбүздү далилдешибиз керек болгондо туш болобуз. Бул жетекчиңиз менен сүйлөшүү, караоке ырдоо же спорттук иш-чара болушу мүмкүн. Ал эми мындай окуянын алдындагы стресс сиздин бардык чечкиндүүлүгүңүздү бузат.

Ошентсе да, стрессти өз пайдаңызга колдонуунун бир нече жолу бар. Жана мээбиздин стресс менен күрөшүүсү боюнча жаңы изилдөөлөрдүн аркасында биз муну кантип жасоону билебиз.

Мээ стрессти кантип чечет

Сиз стресске кабылганда мээңизде норадреналин гормону бөлүнүп чыга баштайт. Норадреналин адаттан тыш химиялык зат, анткени ал бизге оң жана терс таасирин тийгизет. Анын аркасында активдүүлүк жана концентрация заматта жогорулап, көңүл буруу, концентрация, эс тутумдун иштөөсү жакшырат. Ошол эле учурда анын айынан тынчсыздануу жана тынчсыздануу пайда болот.

Норадреналин өтө көп же, тескерисинче, өтө аз болгондо организм нормалдуу иштей албайт.

Алтын ортонун бир түрү бар: мээңиз норадреналиндин оптималдуу көлөмүн чыгарганда, сиз өзүңүздүн абалын көзөмөлдөй аласыз. Ян Робертсон Тринити колледжинин нейробиологу

Бул стрессти көзөмөлдөп турсак, анын бардык артыкчылыктарынан ырахат ала алабыз: мээнин иштеши жакшырып, чыгармачылык күчөйт. Канчалык күлкүлүү угулса да, стресс бизди бактылуу кылат.

Бирок бир көйгөй бойдон калууда: стресстик кырдаалда тынчсыздануу шал болуп кетпей, биздин колубузда ойной турганына кантип ынануу керек?

Кырдаалды кайра карап чыгуу менен баштаңыз

Изилдөөлөр тастыктагандай, адамдар эл алдында сөз сүйлөөр алдында стресстик кырдаалга кабылганда жана баары жакшы экенине өздөрүн ынандырууга аракет кылышканда, алар көбүрөөк тынчсыздана башташат.

Кырдаалды толкундандыруучу, тынчсыздандыруучу деп кабыл алган жана стресске кабылганын моюнга алган адамдар паника чабуулдарын жакшыраак чечишет.

Жолугушуунун же алдыдагы сүйлөшүүнүн алдында биз тынчсызданып жатканыбызды сезсек, бул эс тутумга жана концентрацияга терс таасирин тийгизип, көңүлүбүздү бурууга мүмкүндүк бербейт. Натыйжада, сиз жакшы таасир калтырбайсыз. Стресстүү кырдаалга адатта ушундай мамиле кыларыңызды билсеңиз, өзүңүздү тынчтандырууга ынандыра баштасаңыз болот.

Бул туура эмес тактика. Элисон Вуд Брукс, Гарвард бизнес мектебинин улук окутуучусу, адамдар стресс жөнүндө ойлорго кандай жооп кайтарарын изилдеген. Ал эми бул жерден табылган нерсе: тынчсыздануусун толкундатуучу нерсе катары кабыл алууга аракет кылган адамдар стресске көңүл бурбай, тынчтанууга аракет кылгандарга караганда жакшыраак иштешет.

Стресске жүк катары эмес, кыйынчылык катары мамиле кылыңыз

Дагы бир жолу бар: стрессти өнүгүү мүмкүнчүлүгү катары кабыл алуу жана өжөрлүк ойдон арылуу. Өзгөрө алам деп ишенгендер аны өзгөртүшөт.

Ынтымактуу мамиле менен адам ага эмне болуп жатканын жана сезген нерселердин баары өзгөрбөйт деп ишенет. Мындай фатализм сизге кырдаалга таасир этүүгө жана мамилеңизди өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк бербейт.

Өсүүгө жана өнүгүүгө багытталган адамдар ар кандай ийгиликсиздикте жаңы мүмкүнчүлүктөрдү издешет. Алар стрессти толкунданууга айлантып, анын бардык пайдасын көрө алышат.

Мисалы, көптөгөн куудулдар, актёрлор сахнага чыгаар алдында тынчсызданбаса, капа болуп калышат. Америкалык гольф оюнчусу Тайгер Вудс да ушуну айтат: эгер ал мелдештин алдында коркпосо, балким жаман ойноорун билет.

Терс ойлордон арылыңыз

Биз баарыбыз стресс, тынчсыздануу жана терс ойлордон арылуу мүмкүн эместей сезилген жагымсыз кырдаалдарга туш болдук.

Чындыгында, ар бир ой мээдеги белоктордун, гормондордун, гендердин жана нейрон байланыштарынын комплекстүү иш-аракети. Биз канчалык көп ойлонсок, бул байланыштар ошончолук күчтүү болот.

Эгерде сиз стресске тынчсыздануу, өзүңүзгө ишенбөөчүлүк, коркуу сезими менен жооп берсеңиз, анда сиз да ушундай кырдаалда ушундай сезимде болуу ыктымалдыгы жогору. Бирок психологдор андан чыгуунун жолун табышты. Бул "когнитивдик кайра ой жүгүртүү".

Мен бейтаптарга окумуштуулардай ойлонууга кеңеш берем. Сезимдериңизди баалоосуз байкоо жана сүрөттөп берүү - бул жөн гана кургак фактылар. Hooria Jazaieri үй-бүлөлүк психолог

Ошондуктан, стресске жол бербестен, кайсы учурда тынчсыздануу жана кооптуулукту сезе баштаганыңызды аныктап, өзүңүздү токтотуңуз.

Жазуучу Элизабет Бернштейн өз ойлоруңду жазып, алардын эмнеден улам келип чыкканын түшүнүүгө кеңеш берет. Мисалы: «Начальник электрондук кат жөнөтүп, кайра чалуусун суранды. Ал менин жумушумду жактырбай, мени жумуштан кетирет деп ойлой баштадым».

Бардык ойлорду кагазга түшүрүп, анан өзүңүздү окумуштууга тааныштырыңыз. Божомолдорду жасаңыз жана гипотезаңызга шек келтириңиз: "Мен начар иштеп жатамбы?", "Ушунун айынан мени жумуштан кетириши мүмкүнбү?"

Мүмкүнчүлүктөр, сиз көйгөй жөнүндө ойлоно баштаганда, сиз алгачкы шектенүүлөрүңүздүн ырасталышын таба албайсыз. Бирок муну менен токтоп калбаңыз. Тескерисинче далилдерди издеңиз: "Акыркы убакта мен жумушта кандай ийгиликтерге жетиштим?", "Жакында кызматка көтөрүлсөм болобу?"

Өзүңүзгө болгон ишенимиңизге тоскоол болгон ар кандай каршы аргументтерди жазыңыз. Жазуу ошол ойлорду эсинде сактоого жардам берет. Сиз шектенүүгө каршы ойлорду канчалык бекемдесеңиз, стресстик кырдаалда сизди жолдон чыгаруу ошончолук кыйын болот.

Бирок бул ыкма иштебей калсачы? Баарын чектен чыгар. Өзүңүздүн жумушуңузду жакшы аткарбай жатам деп ойлойсузбу? Ишиңиз жакшы эмес деп өзүңүзгө айтыңыз. Дүйнөдө мындан жаман копирайтер/дизайнер/иштеп чыгуучу жок экенин жана эгер сиз деңизге ыргытсаңыз, бардыгы жакшырып кетерин айтыңыз.

Өзүңө күл. Стив Орма, практик психолог жана "Тынчсызданууну токтот жана Уйкуга кет" китебинин автору, күлкү өзүңүздү жакшы сезип, терс ойлоруңуздун маанисиздигин түшүнүүгө жардам берерине ишенет.

Өзүңдүн үстүндө иште

Эгерде сиз чың бойдон калгыңыз келсе, машыгуу залында жалгыз машыгуу жетишсиз. Жана бул мээге да тиешелүү.

Стресстүү жүрүм-турумуңузду кайра карап чыгууну жана аны өз пайдаңызга буруп, терс көрүнүштөрдү жеңүүнү үйрөнүү да убакытты талап кылат. Бирок, чындыгында, анчалык деле эмес.

2014-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, өз жүрүм-турумун когнитивдик жактан кайра карап чыккан адамдар орто эсеп менен 16 жумада терс эмоцияларды чыгара алышкан.

Жакшыраак, бактылуураак жана жемиштүү болуу үчүн болгону 4 ай. Ал үчүн жөн гана мамилени бир аз өзгөртүү керек.