Өзүңүздү үзгүлтүксүз көнүгүү жасоого үйрөтүүнүн 10 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул ыкмаларды колдонуп көрүңүз жана мындан ары өзүңүздү мажбурлабайсыз.

1. Сүйүүңдү тап

Мен жумасына үч жолу машыгам жана катуу ооруп калсам гана машыгууларды өткөрүп жиберем. Оң колумдагы кичинекей сөөмөйүмдү сындырып алсам да, мен спорт залга кете бердим: штанга менен өйдө тартып, бир колум менен бурпи (бул калай эле!).

Мен профессионал спортчу эмесмин, мелдештерге даярданбайм жана эч качан өзүмдү залга барууга мажбурлабайм, анткени “бул керек”. Болгону мен CrossFitти абдан жакшы көргөндүктөн, машыгууга кубаныч менен келем. Бул CrossFit абдан жакшы, ал сөзсүз түрдө сизди спортту сүйөт дегенди билдирбейт. Тескерисинче, көпчүлүктүн үрөйүн учурат.

Мүмкүн болушунча көп спортту өзүңүздүкүн тапмайынча аракет кылыңыз. Токтобоңуз - ал сөзсүз бар.

Кроссфитти тапканга чейин мен бийлеп, чуркоо, каратэ, йога, сууда сүзүү, велосипед тебүү, аскага чыгуу, машыгуу залында күч сынап көрдүм. Бардык жерде жагымдуу нерсе бар болчу, бирок акыры кызыксыз болуп калды. Андыктан, эгер сиз жөн гана чуркоо же күч машыгуусун сынап көргөн болсоңуз, бирок көңүлүңүз толбосо, издей бериңиз.

2. Жакшы компанияда машыгыңыз

Достор менен баштоо алда канча оңой жана кызыктуу. Бардык ыңгайсыз учурлар күлкүгө себеп болот, өзүңүздү ишенимдүү жана эркин сезесиз.

Бири-бириңизди топтомдор арасында алек кылбастан, кошумча мотивацияга ээ болосуз. Спортзалда жолугууга макул болгондон кийин, жөн эле барып кете албайсың.

Эгер сизде спорт менен машыгууну каалаган досторуңуз жок болсо, машыктыруучу табыңыз.

3. Машыктыруучуну табыңыз

Эгер сиз машыктыруучуңузду тапсаңыз, ал техниканы ээрчип, максаттарыңызга жетүүгө гана жардам бербестен, сеттердин ортосунда сиз менен баарлашат. Шериктештик жана көңүл ачуу - бул сизди машыгууга чакырган чоң бонус.

Кошумчалай кетсек, сиз машыгууну өткөрүп жиберүүдөн уялышыңыз мүмкүн. Машыктыруучу сизге америкалык тасмалардагы ефрейтор сыяктуу кыйкырбаса да, сиз кандайдыр бир милдеттенмени сезесиз.

Машыгуусуз өзүңүздү жакшы сезбейсиз. Мейли, бир-эки жолу келбесең, анда же тренер эсине салат, же сенин командалаштарың (мен командалык спорт менен алектенем).

Сергей Варламов Лайфхакердин бөлүштүрүү бөлүмүнүн башчысы

Кеңеш: машыктыруучунун атайын жогорку билими барбы же эки жумалык курстан өткөнбү, машыктыруучулук стажы канча болду, спортто сиңирген эмгеги барбы, билип алыңыз. Ден соолугуңузду кимге ишенип жатканыңызды билишиңиз керек.

Эгерде сиз машыктыруучусуз машыгууну чечсеңиз, спорт залга барардан мурун машыгуу программасын түзүңүз.

4. Тренинг программасын түзүңүз

Көпчүлүк үйрөнчүктөр алдыга-артка басып, кээде көзүнө илинип калган снаряддарды кармап калышат: бул жакка жакындагыла, тигил жакка жакындашат. Жаңы баштаган жөө күлүктөр жылынбай, мүмкүн болушунча чуркашат, анан деми жетпей, жүрөктүн кагышы 180ден ашса, токтоп, колдорун тизеге коюп жөн эле турушат.

Ар кандай тренинг - бул өзүнүн өзгөчөлүктөрү жана эрежелери бар жаңы дүйнө. Ага кирүүдөн мурун керектүү маалыматты алыңыз.

Даяр программа жана технологиянын негизги билими менен спорт залына келиңиз, стадионго же бассейнге - жылытуу жана муздатуу менен. Машыгуу программасын иштеп чыгууда максатыңызды унутпаңыз. Бул биринчи натыйжаларга чейин сактоого жардам берет.

5. Максатыңызды аныктаңыз

Сизди шыктандырган спортту тапкандан кийин, эмнеге жетүүнү каалап жатканыңызды аныктаңыз. Эгер бул спорттун күч түрү болсо, анда сиз өзүңүздүн алдыңызга салмактуу максатты койсоңуз болот, мисалы, 100 килограмм үчүн дельлифттерди аткарыңыз, эгерде CrossFit - рингде чыкса, 10 метр колуңуз менен бассаңыз, чуркасаңыз - 10 километр же 100 метрге чуркасаңыз, 10 секундада..

Максатыңыз белдер, аралыктар, сырткы көрүнүштөр жөнүндө болушу мүмкүн. Жөн гана конкреттүү максаттарды кой.

• Жаман: арыктоо, чыңдоо, дени сак жана күчтүү болуу.
• Жакшы:5 кг арыктоо, 100 кг штанга менен приседа, Ачык мелдеште аткаруу.

6. Машыгуу үчүн атайын кийим сатып алыңыз

Спорттук кийимдерди жана шаймандарды сатып алуу - бул сарпталган акчаны аяп, машыгууга мажбурлоо эмес. Бул иштебейт.

Спорттук кийим керек:

• машыгууда ыңгайлуулукту камсыз кылуу жана аны сиз үчүн жагымдуураак кылуу;
• үйдө окуп жатканыңызда да, сизди туура маанайга коюңуз.

Чыныгы азап – жакшы көз айнексиз сүзүү, тердеген кебез кийимчен машыгуу, жарабаган бюстгалтерни тынымсыз түздөө. Машыгуунун аягында сиз эң сулуу, бирок кийлигишкен кийимдерди каргап каласыз.

Үйдө көнүгүү жасап жатсаңыз да, спорттук кийимдер машыгууңуздун тартибин түзүүгө жардам берет. Анда бир нече иш-аракеттерди өткөрсөңүз, анда нерселер физикалык активдүүлүк менен байланыштуу боло баштайт. Эми, машыгууга даярдануу үчүн, жөн гана спорттук кийимиңизди кийишиңиз керек.

7. Биринчи жыйынтык чыкканга чейин кармаңыз

Көнүгүү ден соолук үчүн пайдалуу экенин баары билет, бирок бул анчалык түрткү бербейт. Жаш кезиңизде жана өзүңүздү жакшы сезип жатканыңызда, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр анча деле козголбойт: сиз Инстаграмга чыдамкайлык менен жүрөктүн ден соолугун жарыялай албайсыз, сиз аларды чындап эле сезбейсиз, жок дегенде эс алууда.

Сырткы көрүнүшү башка маселе. Бул көпчүлүк адамдарды спорт залдарына жана стадиондоруна алып келет. Эгер сиз, дээрлик бардык адамдардай болуп, жакшы көрүнгүңүз келсе, биринчи натыйжаларды көргөнгө чейин чыдап туруңуз, ошондо сизде күчтүү мотивация пайда болот.

Ден соолук жана маанай жакшыраак, тон, шайыр, ой жүгүртүү ачык. Гамификация: максат коюу жана ага жетүү - бул толкундануу. Битуханы сантиметр менен өлчөңүз - ал ысыйт. Күзгүгө караңыз да, өзүңүзгө: "Вах, ден соолук!" - дагы жакшы. Ооба, машыкпай туруп эле бузула баштайт окшойт.

Сергей Суягин Лайфхакердин жаратуучусу

8. Машыгуу үчүн идеалдуу убакыт табыңыз

Адамдын денеси биоритмдерге баш ийет жана ар биринин өзүнө тиешелүү. Кээ бирөөлөр кечинде, жумуштан кийин машыгууну жакшы көрүшсө, башкалары эртең мененки машыгууга көбүрөөк ылайыктуу. Экөөнү тең аракет кыл.

Эгер жумуш эртең менен же түштөн кийин көнүгүү жасоого мүмкүндүк бербесе, дем алыш күнү аракет кылыңыз. Балким, ишемби күнү машыгуу сиздин сүйүктүү болот.

9. Чогуу ырымын түзүңүз

Чакан ырым-жырымдар адатты бекемдөөгө жардам берет. Биринчи сабактан баштап өзүңүздүн таңгактоо ритуалыңызды түзүңүз: телефонуңузду заряддаңыз, машыгууңуз үчүн музыка менен ойнотмо тизмесин түзүңүз, буюмдарыңызды жана бир колбага суу салыңыз. Кийинки жолу машыгууга баргыңыз келбей жатса, жөн гана таңгактоо ритуалыңызды жасасаңыз, маанайыңыз өзгөрөт.

10. Кыймылды баштаңыз

Эгер сиз дагы эле буюмдарыңызды жыйнап бүткөндөн кийин сабакка баргыңыз келбесе, 10 мүнөт гана машыгууга сөз бериңиз. Болгону 10 мүнөт, андан кийин сиз үйгө ийгилик сезими менен барасыз, анткени кыска машыгуу машыгуусуздуктан жакшы.

Бул убада менен барыңыз, жана сиз кадимки 40-60 мүнөт иштеп чыгууга кепилдик бересиз. Негизгиси - сүйрөп машыгуу залына же вытянуть өзүңүздү көчөгө, андан кийин сиз понатесься в агым жана өзү организм келет тренировать андан ары.

Адегенде кандайдыр бир максат менен сабакка барасың, анан машыгуудан башка эч нерсе кыла албайсың.

Биринчиден, көпкө машыгууга барбай калсам белим ооруйт. Мейли, ооруганда сүйгөн адамдай болуп кетесиң. Экинчиден, мен такай көнүгүү жасабасам, депрессиянын курчушу мага тезирээк учуп кетет. Ошондуктан, мен аман-эсен ремиссияга жеткенде, депрессия кайра кайтып келет деп корком, мен каалаган жерге жана каалаган нерсеге барууга даярмын.

Лайфхакердин автору Анастасия Пивоварова

Эң негизгиси, биринчи эки же үч ай бою чыдап, андан кийин машыгуусуз кала албайсыз.