Эгер спортту жек көрсөңүз, өзүңүздү көнүгүүлөрдү жасоого кантип мажбурлоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгер сиз көнүгүү жасоону жек көрсөңүз, бул сиздин жалкоо экениңизди билдирбейт. Үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү керек тандап туура көнүгүүлөрдү жана "активировать" адат. Спортту канчалык жек көрсөңүз да, кантип баштоону көрсөтөбүз.

Спорттон ырахат алууга гендер жооптуу болушу мүмкүн деген илимий далилдер бар. Жакында жарыяланган изилдөө, көнүгүү жасоого жакын чычкандарды көбөйтүүгө болоорун аныктады.

Тандалган адамдарды кесип өткөндөн кийин, субъекттердин мээсинин активдүүлүгүн изилдөө чычкандардын бир тобу көнүгүүлөрдү пайдалуу деп таап, бат-баттан алектенерин көрсөттү, ал эми экинчиси мындай активдүүлүктү көрсөткөн эмес.

Албетте, адамдар чычкандардан абдан айырмаланат жана көнүгүү сиз үчүн кызыксыз жана жек көрүндү болушунун көптөгөн себептери бар. Ошентсе да, генетика бул жерде белгилүү бир ролду ойнойт экенин танууга болбойт.

Демек, эгер сизде бактысыз болуп, көнүгүүлөрдү жек көрсөңүз, өзүңүздү баштоо сизге кыйыныраак болот. Бирок жакшы жаңылык, сиз дайыма көнүгүүлөрдү жасай аласыз.

Жана дагы бир нерсе: көнүгүүлөрдү жек көрүү сиздин жеке ийгиликсиздик эмес. Анткени, чуркоочу жол адегенде кыйноочу аппарат катары иштелип чыккан, эгер сиз аны ошондой кабыл алсаңыз, өзүңүздү күнөөлөбөшүңүз керек.

Ооба, өзүңүздүн сезимдериңизге жана каалоолоруңузга байланыштуу эч нерсе кыла албайсыз, бирок иш-аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти ала аласыз. Эреже катары, адамды спортко тоскоол кылган жалкоолук денеде эмес, башында жаралат. Адамдар көйгөйдү моюнга алуунун ордуна, каалабагандыгы үчүн альтернативалуу түшүндүрмөлөрдү издешет; жалкоолукту жеңүү планын иштеп чыгуунун ордуна өздөрүн аяшат.

Эгерде сиз дагы эле машыгууну кааласаңыз, өзүңүздү аяп, түшүндүрмө берүүдөн баш тартыңыз, туура толкунга көнүп, планды аткарыңыз.

Максаттарыңызга жетүү үчүн туура иш-аракеттерди тандаңыз

Көптөгөн адамдар чуркоо бардык ооруларга жана фигурага байланыштуу көйгөйлөргө даба деп эсептешет. "Мен арыкташым керек… Мен марафонго чыгам!" «Мен ийкемдүү болуп, белимдеги көйгөйлөрдөн арылгым келет. Мен марафонго катышам!" «Менин исиркектерим кетпейт. Мен чуркоо жолу сатып алышым керек."

Чуркоо иш жүзүндө инвестицияны талап кылбаганы, адам үчүн жөнөкөй жана табигый болгондугу үчүн гана эмес, ошондой эле спорттун башталышы, өзүн жеңүү менен байланышкандыгы үчүн абдан популярдуу: "Жөн эле кыл", "Башта, бул" жөнөкөй "…

Чынында чуркоо ар кимдин эле колунан келе бербейт. Спорт менен машыгууну чечкен адамдардын көбү арыктоо үчүн муну жасашат. Семиз кишиге чуркоо канчалык кыйын болорун айтпай эле коёлу? Бул биротоло аны спорттон алыстатып жибериши мүмкүн, ал эми аз өлчөмдө болсо, дээрлик эч кандай натыйжа бербейт.

Бул чуркоо тандабоо керек дегенди билдирбейт. Эгер сиз аны чындап сүйсөңүз же чыдамкайлыгыңызды арттыргыңыз келсе чуркаңыз. Эгер сиз арыктоо үчүн көнүгүүлөрдү жасап баштасаңыз жана чуркоону жек көрсөңүз, башка көнүгүүлөрдү тандаңыз.

Мисалы, ашыкча салмагы бар жана кыймылсыз жашоо образын алып жүргөндөр чуркоо менен жөө басууга алмаштырса болот, машыгуу залында күч машыгуусуна убакыт бөлсө болот, же үй шартында өз дене салмагы менен көнүгүүлөрдү жасап - отжимания, бурма ж.б.у.с.

Адат кылуу үчүн жетишкендикти табыңыз

Эң мыкты колдонмолор колдонуучуларды көнүмүш адатка айлантууга жана аларды күн сайын колдонууга мажбурлайт. Муну жасоонун бир жакшы жолу - активдештирүү концепциясы, сыйкырдуу "аа", андан кийин адам продуктуну ар дайым колдоно баштайт.

Мисалы, Facebookту активдештирүү он күндүн ичинде жети досту кошуу, ал эми Dropbox үчүн биринчи файлыңызды жүктөө. Ошол эле ыкманы көнүгүү үчүн колдонсо болот.

Йога, чуркоо, күч машыгуусу, бокс же башкасы болобу, өзүңүз үчүн машыгууну тандап алганыңызда, сизди эң кызыктырган жетишкендикти табыңыз. Эгер сиз күч машыгуусун тандасаңыз, анда бул бир комплектте көбүрөөк отжимания жасоо же сүйүктүү көнүгүүңүздү, мисалы, плечо гантелди прессти жасоо мүмкүнчүлүгү болушу мүмкүн. Эгер чуркоодо ийгилик кааласаңыз, бул эң жакшы 10 км чуркоо же эң мыкты спринт убактысы болушу мүмкүн.

Эгер сиздин жетишкендиктериңизди өлчөө кыйын болсо, анда жасалган аракетти бирден онго чейинки шкала боюнча баалоого аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз көбүрөөк баса баштасаңыз, он баллдык шкала боюнча жетиге жакын чарчоону сезгенге чейин тез темп менен баскан убактыңызды эсепке алыңыз.

Активдештирүү концепциясы эмне үчүн көп топтук курстар үзгүлтүксүз катышууга келгенде натыйжасыз экенин түшүндүрөт. Топто машыгып жатканда жеке активдештирүү кыйын. Анын үстүнө, топтун ичинде сиз өзүңүздүн эмес, белгиленген өнүгүү темпин карманууга аргасыз болосуз.

Эмнени активдештирүүнү тандасаңыз да, эсиңизде болсун: адегенде сиз минималдуу жетишкендиктерди коюшуңуз керек - кадимки жол менен бир нече отжиманияны кошуңуз, чуркоодо бир нече секунд утуп алыңыз.

Башында пайда аз болсо да, активдештирүү абдан маанилүү, анткени ал көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз кылат. Анткени, сабактан кийин жетишкендик сезими үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо үчүн жетиштүү эмес. Башында бул жардам берет, бирок кийин, өзгөчө спортту жек көргөндөр үчүн өчүп калат.

Качандыр бир күнү спортту сүйүп калам жана өзүңүздү мажбурлабайсыз деп алданып калбаңыз. Бул болбой калышы мүмкүн.

Жандыруу жана жаңыртуу

Активдештирүү үчүн жетишкендигиңизди аныктаганыңыздан кийин, негизги мүмкүнчүлүктөрүңүздү өлчөңүз: азыр бир комплектте канча отжимания жасай аларыңызды же 10 километрге чуркоо үчүн канча убакыт талап кылынарын билип алыңыз. Болгону өзүңүздү ашыкча күчкө салбаңыз.

Андан кийин, башталгыч программасы жөнүндө тастыкталган маалыматты табыңыз. Тренерлер жазган программалар өзүңүз түзө турган программаларга караганда алда канча жакшыраак. Жөн гана сиз тандаган программа активдештирүү көнүгүүлөрүңүздү камтыганын текшериңиз. Же андан да жакшысы, адегенде үйрөнчүктөр үчүн программаны тандаңыз, андан кийин активдештирүү үчүн андагы жетишкендикти табыңыз.

Бир жумалык сабактан кийин, баштапкы көрсөткүчтөрүңүздү жандыргыңыз келгендер менен салыштырыңыз. Сиз сөзсүз түрдө жакшыртууну көрөсүз.

Бул сиздин кичинекей жеңишиңиз болот: сиз жакшыраак адам болуп калдыңыз жана ага көп айлар талап кылынган жок - бир гана жума өттү! Аны майрамдап, андан кийин жума сайын жакшыра бериңиз.