Кантип үзгүлтүксүз көнүгүү жүрөк-кан тамыр системасына таасир этет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Спортту таштабоо үчүн жакшы себеп.

Физикалык активдүүлүктүн пайдасы көптөн бери эле белгилүү. Бирок жаңы маалыматтар боюнча, көп жылдык машыгуу да жашартуучу таасирге ээ. Ондогон жылдар бою үзгүлтүксүз спорт менен машыгып келген 70 жаштан ашкан адамдардын жүрөгү, өпкөлөрү жана булчуңдары дени сак адамдардыкынан 30 жаш кичирээк болот.

Сюзан Маграт, 74, жакшы үлгү. Ал 45 жылдан бери дээрлик күн сайын чуркоо менен алектенет. Анын айтымында, алар бекемдеп, боштондук сезимин берет. Сюзан көп жылдык машыгуу жүрөк-кан тамыр жана булчуңдардын саламаттыгын жакшыртаарынын тирүү далили.

Маграт жакында спорттук физиолог Скотт Траппе жетектеген изилдөөгө катышты. Өмүр бою тарбиялагандардын муунун биринчилерден болуп изилдеген.

1970-жылдары Кошмо Штаттарда чуркоо жана аэробдук көнүгүүлөрдүн популярдуулугу өскөн. Андыктан азыр 70тен ашкандардын көбү 50 жылдай спорт менен үзгүлтүксүз алектенишет. Окумуштуулар алардын жүрөк-кан тамыр системасынын жана скелет булчуңдарынын абалын билүүгө кызыкдар болгон.

Жылдан-жылга үзгүлтүксүз көнүгүү жасаган адамдардын ден соолугу чың, отурукташкан теңтуштарына караганда жакшыраак экенин байкадык. Бул 75 жаштагы эркектер менен аялдардын жүрөк-кан тамыр системасы 40 жана 45 жаштагылардагыдай.

Скотт Трапп изилдөөнүн автору

Окумуштуулар 70 дени сак катышуучуну үч топко бөлүшкөн. Биринчисине өмүр бою спорт менен алектенгендер кирет. Алар орто эсеп менен 75 жашта, жумасына орто эсеп менен 4-6 күн (жалпысынан 7 саатка жакын) чуркоо жана велосипед тебүү.

Экинчи топко үзгүлтүксүз көнүгүү жасабаган, бирок кээде басып же гольф ойногон 75 жаштагы катышуучулар кирген. Үчүнчүдө - биринчи топтогу катышуучулар менен бирдей жыштык менен машыккан 25 жаштагы жаштар.

Жүрөк-кан тамыр ден соолугуна максималдуу кычкылтек керектөө (VO2 макс) менен бааланган. Бул интенсивдүү көнүгүү учурунда адам бир мүнөт ичинде керектей турган кычкылтектин эң чоң көлөмү.

Бул көрсөткүч аэробдук туруктуулуктун критерийи катары кызмат кылат. Катышуучулар симулятор велосипединде көнүгүү жасап, интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатып, кычкылтек менен көмүр кычкыл газынын деңгээлин өлчөөчү аппаратка дем чыгарышты.

Ошондой эле чоңдугу буурчактай болгон булчуң ткандарынын үлгүлөрүн алышкан. Окумуштуулар канды булчуңдарга жеткирүүчү капиллярларды жана иштеген булчуңдарга отун берүүчү ферменттерди изилдешти.

Катышуучулардын үлгүсү аз болгонуна карабастан, натыйжалар көп жылдык окутуунун олуттуу пайдасын көрсөтүп турат.

Өмүр бою спорт менен машыккан адамдардын жүрөк-кан тамыр системасы 30 жашка жаш көрүнгөн.

Скотт Трапп изилдөөнүн автору

Бул укмуштуудай, анткени орточо адамдын кычкылтекти иштетүү жөндөмдүүлүгү 30 жаштан кийин ар бир он жыл сайын болжол менен 10% га төмөндөйт. Бул акырындык менен жүрүп жаткан процесс, 30 же 40 жашка чыкканга чейин дээрлик байкалбайт. Маселе кийинчерээк байкалат: дем алуу, физикалык жактан кыйынчылык. активдүүлүк.

VO2 макстын куракка байланыштуу төмөндөшү өнөкөт оору, өлүм жана көз карандысыздыкты жоготуу коркунучунун жогорулашына түздөн-түз байланыштуу. Жүрөктүн жана өпкөнүн ден соолугун сактоо бул тобокелдиктерди азайтат.

Muscle изилдөө жыйынтыктары дагы таасирдүү. Өмүр бою машыккан 75 жаштагы адамдардын булчуңдары жаш катышуучулардын булчуңдары менен дээрлик бирдей.

82 жаштагы Дэвид Костилл, спорттук физиология боюнча эмгек сиңирген профессор, физикалык активдүүлүктүн дагы бир мисалы. Ал 60 жылга жакын убакыттан бери активдүү машыгууда. Жыйырма жылдай тизеси кыйнаганча марафондорду чуркатып, анан сууда сүзүүгө өткөн.

Анын айтымында, ал курактуу досторуна караганда физикалык жактан туруктуураак. «80ден ашкан досторум менен сейилдеп жүргөндө, мага алар жарым-жартылай кыймылдап жаткандай сезилет», - дейт ал.

Бул изилдөөнүн жыйынтыгы дагы бир жолу кыймылдын маанилүүлүгүн баса белгилейт. Окумуштуулар күнүнө 30-60 мүнөттүк машыгуу сергек жашоонун ачкычы деп эсептешет. Ал эми марафондорду чуркоо же веложарыштарга катышуу зарыл эмес.

"Күнүнө 30-45 мүнөт басуу ден-соолукка чоң пайда алып келет" дейт Трап. – Ооба, бул профессионалдык машыгууга салыштырылбайт, бирок диванда отургандан жакшы.