TRX Loop көнүгүү колдонмосу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биз эң популярдуу TRX цикл көнүгүүлөрү үчүн деталдуу көрсөтмөлөрдү жасадык. Бул кабыктар сиздин машыгууңузду бир топ диверсификациялайт!

Эгер гантелдер, штангалар, чайнектер жана чуркоо жолдору сизди күйгүзүп жатса, анда жаңы нерсени сынап көрүүгө убакыт келди. TRX илмектери статикалык, тең салмактуу жана жөн эле өтө татаал көнүгүүлөрдү кошуу менен машыгууларыңызды диверсификациялоонун эң сонун жолу.

Бул көнүгүүлөрдү жасоо үчүн сизге керек болгон нерсе - бул илмектердин өзү жана сиз аларды тиркөө үчүн каалаган тилке. Сиз байлангансызбы? Буга чейин башыңыздан көрбөгөн сезимдерди сезүүгө даяр болуңуз! Жана баштоону жеңилдетүү үчүн биз эң популярдуу көнүгүүлөрдү кантип жасоо керектиги боюнча нускамаларды даярдадык.

Жогорку дене

Техника: ар бирибиз жашообузда жок дегенде бир жолу жасаган стандарттык отжимания (мен дагы көп үмүттөнөм). Колуңузга илмектерди алып, баштапкы абалды алыңыз. Дене салмагы колдоруна таянышы керек. Денеңизди түз кармап, чыканагыңызды бүгүңүз жана ылдый түшүрүңүз. Сиз көкүрөгүңүздөгү жана ийиниңиздеги булчуңдардын тартылып жатканын сезишиңиз керек.

Техника: бул көнүгүү отургуч пресске альтернатива катары аткарылышы мүмкүн. Баштапкы позициясы: дене эңкейип, кол алдыңызда жана чыканактарда бүгүлгөн. Акырындык менен денеңизди ылдый түшүрүп, төмөнкү чекитте бир нече секундга созулуп, баштапкы абалга кайтыңыз.

Техника: эки бутту боолорго салыңыз жана алаканыңызды жерге тийгизип, баштапкы абалды алыңыз. Баштапкы позициясы кадимки тактайдан эч айырмаланбайт. Эми акырын бутуңузду көкүрөгүңүзгө алып келип, тизеңизди чыканагыңызга жайыңыз. Ошентип, эгер сен бакага окшош болсоң, бирок тулку булчуңдарды чыңдасаңчы!

Техника: бир эле учурда үч булчуң тобун камтыган мыкты айкалышкан көнүгүү. Мурунку көнүгүүдөгүдөй баштапкы абалды алыңыз. Андан кийин, денеңизди түз кармап, колуңузду дене менен сызык түзмөйүнчө, алдыга ийиңиз. Бул позицияны кармап, акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз.

Техника: тозок көнүгүү, мен сизге туура даярдыксыз жасоону кеңеш кылбайм. Бирок, эгер сиз мурдагы Аскер-деңиз флотунун кызматкери болсоңуз же айкидо менен 10 жыл машыккан болсоңуз, анда тобокелге барсаңыз болот. Колуңарды алдыңарга сунуп түз тургула, Супермендей болуп. Эми акырындык менен аларды чыканактан согуңуз, трицепс кандайча тартылат. Баштапкы абалга акырындык менен кайтыңыз.

Техника: бир колу менен эки туткасын кармап, артка таянуу. Подписаться баштапкы абалды, вытягите денени илмектерге, согнуте колду локте. Эсиңизде болсун, денеңизди бүгүп, көнүгүүлөрдү күтүлбөгөн жерден жасабаңыз.

Техника: окшош мурунку көнүгүү, анда жүк эмес, басым бир колу. Эки колго илмектерди алып, аларды түздөп, баштапкы абалды алыңыз. Денеңизди шарнирге чейин тартыңыз жана акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз.

Техника: дене полго диагоналдуу, илмектери керилген. Денеңизди алдыга тартыңыз, бир колуңузду өйдө, экинчиңизди ылдый жылдырыңыз. Баштапкы абалга кайтыңыз жана колду алмаштыруу менен ушундай кылыңыз.

Техника: илмектерге каратып туруп, аларды эки колуңузга кармаңыз. Колдоруңуз түз жана илмектер тартылып турушу үчүн артка эңкейиңиз. Акырындык менен чыканагыңызды бүгүңүз жана бул абалды бир нече секунда кармаңыз. Андан кийин акырындык менен баштапкы абалына кайт.

Техника: сунулган колдору менен жатып баштапкы абалды алуу. Денеңизди алдыга эңкейтип (жалпысынан абсты термеле) жана чыканагыңызды бүгүңүз. Бул комбинацияланган көнүгүү сизге машыгууңузду диверсификациялоого жана зеригүүдөн өлбөөгө жардам берет. Баса, бул жерде сиз машыгууңузду кызыксыз кылуунун дагы бир нече жолдору бар.

Дененин төмөнкү бөлүгү

Техника: төмөнкү дене үчүн мыкты көнүгүү. TRX бул көнүгүү бир аз туруксуздукту кошуу. Баштапкы позицияны алып, түз туруп, колуңузду полго параллель кармаңыз. Аркаңызды түз кармап, тизеңиз 90 градустук бурчта бүгүлгөндөй кылып ылдый түшүңүз. Анан акырын кайра кел.

Техника: мурунку көнүгүүлөрдүн салмактуу версиясы. Техника ошол эле бойдон калат, кыйынчылык өзгөрөт. Көңүл буруңуз, эгерде сиздин тизеңизде көйгөйлөр болсо, анда бул көнүгүүлөрдү жасоодон баш тартканыңыз оң.

Техника: Жеке мен үчүн кол салуулар тозок. Алар буттун артын тешип кеткендиктен, кийинки күнү кыймылдоо оңой иш эмес. TRXдеги өпкөлөр кыйыныраак жана оңой. Бул жерде дагы дененин тең салмактуулугун сактоо керек. Аркаңызды шарнирге коюп, бутуңузду эки кайышка киргизиңиз. Эми бош бутуңузга жай чөгөлөңүз, ал эми TRXтин экинчи буту акырындап көтөрүлүшү керек. Туура аткарылса, сиз бөксө жана негизги булчуңдарыңызда чыңалууну сезесиз.

Техника: колуңарды белиңерге алып бетти өйдө жатуу. Буттарыңызды илмектерге салып, алардын жакшы бекемделгенин текшерүү үчүн бир аз ылдый тартыңыз. Андан кийин акырындык менен белдин ылдый жагына көтөрүлүп, бул абалды оңдоп, баштапкы абалга кайтыңыз. Конвульсияларда тырышып, инерцияны жардамга чакыруунун кереги жок!

Техника: баштапкы позицияны алуу. Манжалар TRXти көздөй бурушу керек, тескерисинче эмес. Же болбосо, буттарыңызды денеге алып келип, баштапкы абалына кайтарыңыз. Сиз бул көнүгүүлөрдү мүмкүн болушунча тезирээк техникаңызды жоготпой аткарсаңыз болот.

Техника: баштапкы позиция сизге 100% тааныш. Бул стандарттуу тилке. Бирок анда баары ушунчалык жөнөкөй болбойт. Колуңузду өйдө сунуп, денеңизди өз огунун айланасында бир тарапка айлантыңыз. Мүмкүн болушунча бул позицияны кармаңыз, андан кийин баштапкы абалга кайтып келип, экинчи тараптан кайталаңыз. Бул машыгууну төртүнчү жолу тарта алдык. Ага чейин үч жолу бир секунд чыдай албай жыгылдым. Менин рекордумду жаңылайсыңбы?

Техника: кадимки тактайды TRX менен оңой эле жасоого болот. Бул үчүн, буттарыңызды илмектерге киргизиңиз жана баштапкы жатуучу абалды алыңыз. Секундомерди тагып, сезимдерден ырахат алыңыз.