2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Адаттагы чабуулдар жамбашка керектүү жүктү бербейт жана тизе муундарын аябайт. Бул көнүгүү кемчиликтерин оңдоо жана аны аткаруудан толук пайда алуу үчүн техникаңызды кантип өзгөртүүнү үйрөнүңүз.
Биз көнүп калганбыз, өпкө учурунда белиңизди түз кармап, тизени алдыңызда 90 градус бурч менен бүгүп, буттун манжасынан кармабоо керек. Бул көнүгүү жасоонун жалгыз жолу эмес экен.
Өпкө учурунда аркаңызды полго перпендикуляр кармап туруу тизе муунунда көп чыңалуу жаратат жана жамбаш муунунун чоюлуп, бекемделиши мүмкүндүгүн жоготот.
Alex Zimmerman Equinox боюнча Tier X окутуу программасынын директору
Бул сан жана белдин булчуңдары азыраак стресске кабылат, ал эми тизе муунунун жанындагы булчуңдар бардык ишти аткарат дегенди билдирет. Ошондуктан, эгерде сиз кааласаңыз посутить глюты жана булчуңдун арткы бөлүгүндө сандын, керек бир аз эңкейтүүгө денени алдыга. Алга карай тизе манжадан жогору турат. Түздөн ылдыйкы бут менен сандын ортосундагы бурч курч болуп калат (бирок өтө курч эмес), тулку алдыга оойт.
Эгер сиз гантелдерди колдонуп жатсаңыз, ийиниңизди түшүрүп, түздөңүз жана колуңузду алдыңкы бутуңуз менен арткы тизеңиздин ортосунда кармаңыз. Бул күчтү тизеңиз менен жамбашыңыздын ортосунда бирдей бөлүштүрөт.
Аткаруу lunges ушундай жол менен жардам берет туура жүктөө жамбаш жана жамбаш жана снимает жүгүн тизе муунунун.
Муун гантелден канчалык алыс болсо, момент ошончолук чоң болот.
Алекс Циммерман
Эгер сиз үзгүлтүксүз өпкөлөрдү жасап турсаңыз жана колуңуз гантелдер менен тулку боюна түшүрүлсө, кыймылдын биомеханикасына ылайык тизе көбүрөөк жүктөлөт. Эгерде сиз денени алдыга эңкейтсеңиз, гантельдерди буттун тизеси менен бирдей деңгээлде кармасаңыз, анда негизги жүк жамбашка түшөт.
Тизе муунуна бир аз стресс пайда алып келет: аны турукташтыруучу булчуңдарды бекемдейт. Бирок эңкейиш бурчун атайылап тууралоо төмөнкү денеңизди жакшыраак сордурууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
Сунушталууда:
Тар жамбаш жана жамбаш үчүн lunges кантип кылуу керек
Лайф хакер техниканын деталдуу анализин жана көнүгүүлөрдүн көп сандагы варианттарын даярдаган. Эгер сиз сулуу глютага ээ болгуңуз келсе, машыгууңузга lunges кошуңуз
Кантип коопсуз идиш жуугуч каражатты жасоо керек
Бир нече жөнөкөй кадамдарды аткарсаңыз, ашканаңызда кирди эң сонун кетирүүчү жана жагымсыз издерди калтырбаган табигый идиш жуугуч каражат болот
15 тизе көнүгүүлөр оорудан коргоого жардам берет
Тизе көнүгүүлөрү ооруну басаңдатууга жана жашоонун сапатын жакшыртууга жардам берет. Кайсы кыймылдарды тандоону жана аларды кантип туура аткарууну аныктайбыз
Тизе оорусу менен күрөшүү үчүн жаңы ыкма
Көбүнчө, пателлярдык tendonitis тизе муунунун ооруп алып келет. Изометриялык көнүгүүлөрдү жасоо сизди ыңгайсыздыктан арылтат
Коопсуздук үчүн Chrome кеңейтүүсүн кантип сынап, коопсуз альтернативаны кантип тапса болот
CRXcavator желе куралы жардам берет. Көптөгөн Chrome плагиндери бир топ уруксаттарды сурашат, андыктан орнотулгандан кийин жеке маалыматтарыңыз бейтааныш адамдардын колуна түшүп калышы толук ыктымал. CRXcavator деп аталган желе куралы сизге белгилүү бир кеңейтүү канчалык коопсуз экенин майда-чүйдөсүнө чейин айтып берет жана бир нече башка варианттарды сунуштайт.