Генетика скватировкага кандай таасир этет жана аны тереңдетүүгө эмне тоскоол болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сиздин дененин өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен идеалдуу приседанын абалын кантип табууга болот.

Кээ бир адамдар жөн эле жек көрүшөт, анткени алар жамбашынын параллелинен төмөн түшө алышпайт. Башкалар кенен же тар позицияда чөгөлөй алышпайт жана бул дайыма эле созуу менен байланыштуу боло бербейт.

Көбүнчө чектөөлөр физиология менен шартталган конкреттүү адамдын: түзүлүшү анын жамбаш муунунун, узундугу жамбаштын, буттун жана тулку, же мобилдүүлүгүнүн тамандын муунунун. Келгиле, карап көрөлү бул өзгөчөлүктөр жана алардын тийгизген таасири приседа.

жамбаш муунунун түзүлүшү

Жамбаш муунунун түзүлүшү шарнирди элестетет. Топ (жамбаш сөөктүн башы) оюкка (acetabulum) киргизилип, анда эркин жүрөт.

Бул муундун жалпы түзүлүшү, бирок ар бир адамдын өзүнүн өзгөчөлүктөрү бар. Мисалы, жамбаш сөөктүн моюну (башты сөөктүн тулкусу менен байланыштырган аймак) сол жактагы сүрөттөгүдөй горизонталдуу болсо, бутту уурдоо чектелет, адам үчүн кыйыныраак болот. кенен позиция менен чөгөлөп калуу.

Эгер моюн оң жактагы сүрөттөгүдөй вертикалдуураак болсо, бутту жылдыруу оңой болот. Бул кенен позиция ыңгайлуураак болот дегенди билдирет.

Ошондой эле, абалы буттардын таасирин тийгизет бурч сан башынын. Оң жактагы сүрөттөгүдөй бурчтуу сөөк башы бар адам үчүн кууш позицияда чөгөлөп отуруу абдан кыйын, кеңи менен ыңгайлуу болот. Ал эми сол жактагы сүрөттөгүдөй башы бар адам үчүн кууш позиция менен приседания жасоо ыңгайлуу болот.

Ацетабулумдун жайгашкан жери да маанилүү. Сол жактагы сүрөттө жамбаш көрүнүп турат, анын жардамы менен адам тар позицияда приседа кылуу үчүн ыңгайлуу болот. Ал эми оң жактагы сүрөттөгүдөй жамбашка ээ болуу үчүн, терең приседания үчүн буттарыңызды кененирээк жайылтууга туура келет.

Эгер тапанчаны ала албай кыйналып жатсаңыз, ал ацетабулумдун жайгашкан жери болушу мүмкүн. Эгер ал оң жактагы сүрөттөгүдөй ылдый караса, жамбаштын бүгүүнүн чектөөсүнөн улам бул приседаларды жасоо кыйыныраак болот. Ошондуктан, "пистолетти" капталдан аткарууга аракет кылсаңыз болот.

Сиз жамбаш муунуңуздун кандай экенин так биле албайсыз, бирок сиз өзүңүздүн чектөөлөрүңүздөн болжолдоп, денеңиз менен күрөшүүнү токтотуп, эң сонун чөгөлөп туруу позициясын таба аласыз.

Кантип идеалдуу сквот стеллаж табууга болот

Артыңызга көз салуу үчүн күзгүнүн жанынан бир жерди табыңыз же досуңуз артыңыздан ээрчисин.

Билектериңизди ийиндериңиздин астына, тизеңизди жамбашыңыздын астына алып, төрт бутуңуз менен жерге түшүңүз. Бул позициядан жамбашыңызды артка түртүңүз, сиз белдин ылдый жагында табигый дефлексияны сактай аласыз.

Бул көнүгүү адегенде тар позицияда, анан кең позицияда аракет кылыңыз.

Кайсы позицияда болуу ыңгайлуураак экенине көз салыңыз, кайсы позицияда белиңизди тегеретпестен жамбашыңызды ылдый түшүрө аласыз.

Оптималдуу позицияны тапкыча эксперимент жасап көрүңүз, анан акырындык менен салмакты бутуңузга өткөрүп, приседантка кириңиз. Бул сиздин идеалдуу позицияңыз. Сезимди жаттоо үчүн көнүгүүлөрдү бир нече жолу кайталаңыз.

Жамбаш муунунун түзүлүшү приседанын тереңдигине таасир эте турган жалгыз өзгөчөлүк эмес. Сандын, астыңкы буттун жана тулдун узундугу бирдей мааниге ээ.

Скат жана дененин пропорциялары

Сквадрат үчүн жасалган адамдар бар - алардын дене пропорциялары терең приседашуу үчүн идеалдуу келет. Башкалары, тескерисинче, бардык каалоолору менен, пол менен параллель ылдый отура албай тургандай бүктөлгөн. Түшүнүктүү болуш үчүн, муну үч адамды мисал катары карап көрөлү.

Биринчисинде (солдо) астыңкы буту менен сандын өлчөмү бирдей, экинчисинде (борбордо) - узун сан жана кыска буттар, үчүнчүдө (оңдо) - узун буттар жана кыска сандар.

Үчүн отурууга тереңирээк, экинчи адам керек иш жүзүндө жатып, анын курсак боюнча тизе. Аркасын түз кармаса, бутуна тура албай, кайра жыгылып калат. Ошондуктан, мындай түзүлүштөгү адамдар жамбаштын параллелинен ылдый жерге отура алышпайт.

Ал эми буту узун, саны кыска адам эч кандай кыйынчылыксыз терең чөктүрүүгө түшө алат. Ошол эле учурда, анын бели дээрлик бүгүлгөн эмес.

Пропорцияңызды кантип текшерсе болот

Муну тигүү лентасын жана MySquatMechanics.com веб-сайты аркылуу оңой кылсаңыз болот. Өлчөмдөрүңүздү киргизип, моделди караңыз.

Эгерде сиз өтө эле алдыга эңкейишиңиз керек болсо, анда оор атлетика үчүн бут кийим сатып алыңыз же согончогу менен блинчик кылып көрүңүз. Согончокту көтөрүү менен сиз тизеңизди алдыга алып, демейдегиден төмөн чөгөлөсөңүз болот.

Кошумчалай кетсек, бутуңузду кененирээк коюп, ылдыйлап чөгөлөсөңүз болот. Бул моделден көрүүгө болот.

Биринчи сүрөттө биз жамбаш бурчу 20 градус, экинчисинде - 45 градус менен чөктүрүүнү көрөбүз. Жамбаштын бурулушунан улам экинчи эркек денени алдыга кыйшайтпай, ошол эле тереңдикке отуруп алат.

Эгерде сиздин денеңиз приступка үчүн ылайыксыз болсо, анда штанга менен көнүгүү жасап көрүңүз.

Тамандын кыймылдуулугу приседага кандай таасир этет

Көптөгөн, ал эми эң төмөнкү чекитинде приседания, спина рагеруженные, бул кооптуу үчүн омуртка. Бул көйгөй көп учурда тамандын менен байланыштуу.

Эгерде сизде тамандын кыймылдуу муундары жетишсиз болсо, буттун арткы бүгүүсү кыйын болсо, анда тең салмактуулукту сактоо үчүн жамбашты жогору кармап турууга туура келет.

Тамандын мобилдүүлүгүн кантип өнүктүрүү керек

Роликте тоголонуу

Балтырдын булчуңдарын чоюп, жылытуу үчүн аларды массаж роликине жайыңыз.

Жерге олтуруп, бутуңузду алдыга сунуңуз, балтырыңыздын астына массаж роликин коюп, бутуңузду кайчылаштырыңыз. Колуңузга туруп, торпокторуңузду жай жайыңыз. Ар бир буту үчүн, жок эле дегенде, эки мүнөт өткөрөт.

Балтырдын булчуңдарын сунуу

Турган буттун алдындагы бут манжа менен дубалга таянат, турган буттун артында түз турат. Тизеңизди бүгүп, аны менен дубалга тийгенге аракет кылыңыз. Позицияны бир-эки мүнөт кармаңыз. Акырын термелип, созулган жерди тереңдетүү.

Блин кыймылдуу көнүгүү

Бул көнүгүү үчүн, штанга куймак сыяктуу бир аз бийиктик керек. Таманыңызды жерге тийгизип, бутуңуздун манжалары менен поддонга туруңуз. Тизеңизди акырын бүгүп, жамбашыңызды алдыга түртүңүз. Баштапкы абалга кайтып, көнүгүүлөрдү кайталаңыз.

Ар бир жолу тизеңизди бир аз көбүрөөк бүгүүгө аракет кылып, 15 жолу жасаңыз.

Мобилдүүлүк үчүн дубал көнүгүү

Дубалдан бир же эки кадам алыс туруп, алдыга чуркаңыз жана колуңузду дубалга коюңуз. Алдыңкы бутуңуздун бармагын дубалга коюп, анан тизеңизди акырын алдыга алып, дубалга жетүүгө аракет кылыңыз. Кыймылды термелбестен жана жылуу буттарга гана жасаңыз. Ар бир буту менен 15 кыймыл жаса.

Мобилдүүлүк үчүн экспандер менен көнүгүү

Бир тизеден туруп, турган буттун алдына экспандердин илмектерин томуктун үстүнө коюп, калган скотчту тизенин астына турган буттун артына коюңуз. Экспандер каршылыгын жеңип, тизени алдыга жылдырыңыз. Ар бир буту менен 15 кыймылды аткарыңыз.