Неврозду кантип таануу керек жана аны менен эмне кылуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кээ бир учурларда эртең мененки, түшкү жана кечки тамактар тынчсыздануудан сактайт.

Маал-маалы менен толкунданып турганы табигый нерсе. Аэропортко такси кечигип калганда, тынчсызданбай иш кылуу кыйын. Же балаңыз биринчи жолугушуусунан кечикти. Же, мисалы, алдыда сиздин карьераңыз көз каранды болгон интервью бар.

Бирок, кээ бир адамдарга тынчсызданууга негиз жок. Обсессивдүү терс ойлор өзүнөн өзү башына айланып, кээде жашоонун сапатын олуттуу түрдө төмөндөтөт. Бул невроз деп аталат. Же, тагыраак айтканда, Нейротикалык жүрүм-турум деген эмне? …

Невроз деген эмне

Биринчиден, бул диагноз эмес. Невроздор жана невротизм: Кандай айырма бар? … Жок дегенде буга чейин эмес.

"Невроз" термини 1790-жылдардан бери активдүү колдонулуп келе жатат жана анын үстүнө дээрлик бардык психоанализдерин курган Зигмунд Фрейддин жеңил колу менен өзгөчө популярдуулукка ээ болгон. 20-кылымда бул сөз психиатрлар жана психотерапевттер тынчсыздануу, фобиялар, истерия, депрессия менен байланышкан ар кандай психикалык, эмоционалдык жана физикалык шарттарды билдирген. Бирок 1994-жылы невроз психикалык бузулуулардын жаңыланган диагностикалык жана статистикалык колдонмосунан (DSM - IV DSM - IV) көз карандысыз диагноз катары жок болгон.

Заманбап илимпоздор бул терминди өтө бүдөмүк жана эскирген деп эсептешет.

Ал эми невроздун белгилери тынчсыздануу ооруларынын бир бөлүгү катары каралат. Ошол эле учурда, невротикалык жүрүм-турум дагы эле так аныкталышы мүмкүн.

Неврозду кантип тааныса болот

Нейротикалык жүрүм-турумду кадимки жүрүм-турумдан бөлүп турган ичке сызык – реакциялардын интенсивдүүлүгү. Невроз менен алар ушунчалык күчтүү болгондуктан, жеке жана кесиптик күнүмдүк жашоого кийлигише алышат.

Анын үстүнө, бул реакциялар күнөөсүз көрүнгөн жагдайларда да байкалат.

Америкалык WebMD медициналык басылмасынын эксперттери невротикалык жүрүм-турум деген эмнеге бир нече мисалдарды келтиришет. бул норма менен невроздун ортосундагы айырманы сезүүгө мүмкүндүк берет.

1. Алардын күчтүү жана мүмкүнчүлүктөрүнүн белгисиздиги

Норма: Сиз татаал жана маанилүү долбоордун үстүндө иштеп жатасыз, мөөнөттөрдү эстеп, ишти өз убагында бүтүрөм деп тынчсызданасыз.

Невроз: сиз тынымсыз мөөнөттү эстеп, чексиз азап тартасыз: "Биз убакытта болбойбуз, бул мөөнөткө эч качан жете албайбыз!" Атүгүл сиздин да, кесиптештериңиздин да көңүлү чөкпөгөнү жана алдыда дагы эле жетиштүү убакыт бар экендиги сизди тынчтандырбайт.

2. Нерв жана тынчсыздануу

Норма: учакка кечигип калбоо үчүн аэропортко учууга эки саат калганда келүүнү туура көрөсүз.

Невроз: сен "эрте, эмне кылса?!" жана каттоо башталганга эки-үч саат калганда келгиле. Ошого карабастан, сиз маалымат тактасынан көзүңүздү албай, ар бир 10-20 мүнөт сайын аэропорттун кызматкерлерин сүйрөп, рейсиңиз өз убагында учуп кетеби же жокпу билесиз.

3. Ишеним жана өзүн-өзү сыйлоо көйгөйлөрү

Норма: Мурунку жубайыңыз сизди алдаган, эми жаңы мамилеңизден шектенип жатасыз.

Невроз: жаңы өнөктөшүңүз сизди алдап жатат деп дайыма шектенесиз. Телефонун текшерип, кичине кечигип 10 жолу чалып, карама-каршы жыныстагы достору менен байланышып турса чатак чыгарасың. Анан, албетте, сабырсыздыгыңар үчүн өзүңөрдү күнөөлө. Бирок көрө албастыктын чабуулдары кайра-кайра кайталанат, өзүңүз менен эч нерсе кыла албайсыз.

Невроз кайдан пайда болот?

Кээде невротикалык жүрүм-турум сиздин тубаса мүнөзүңүздүн бир көрүнүшү, невротикалык инсандык тип деп аталат. Мындай адамдар стресске көбүрөөк кабылышат. Нейротикалык инсандын түрү психологиялык тесттер аркылуу оңой аныкталат.

Бирок кээде невроз тубаса эмес, жүрүшкөн психикалык бузулуулардан келип чыгат. Алардын арасында:

• жалпыланган тынчсыздануу бузулушу;
• депрессия;
• коомдук фобия;
• обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу;
• паника бузулушу;
• посттравматикалык стресс бузулушу (PTSD).

Бул шарттардын ар биринин өзүнүн себептери бар. Жана алар да ар кандай жолдор менен оңдолот.

Невроздон кутулуу үчүн эмне кылуу керек

Эгерде сиз мурда башка адам болгонуңузду эстесеңиз - невроздун белгилери жок, азыр обсессивдүү терс ойлор сиздин жашооңузга тоскоолдук жаратса, анда психотерапевтке кайрылганыңыз жакшы. Адис так кандай травматикалык окуялар невротикалык бузулуунун өнүгүшүнө алып келгенин аныктайт. Жана бул сизге тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет.

Бирок, невроздун көрүнүштөрү өтө күчтүү эмес болсо, анда үй ыкмалары менен көйгөй менен күрөшүүгө болот.

1. Таза абада көбүрөөк басыңыз

Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт. Бирок 15 мүнөттүк басуу да өзүңүздү жакшы сезет.

2. Жакын адамдар менен сүйлөш

Өзүңө кирбе! Үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга сизди эмне тынчсыздандырарын так айтыңыз. Жана кыйын учурда сизди колдоону суранам.

3. Күнүнө 8 сааттан кем эмес уктаңыз

Уйкунун жетишсиздиги тынчсызданууну жана стрессти күчөтөт.

4. Кофеин менен спиртти азайтыңыз

Алар ошондой эле тынчсызданууну жана эмоционалдуулукту күчөтөт.

5. Жакшы тамактаныңыз

Мээ тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн энергияга муктаж. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты өткөрүп жибербөөгө аракет кылып, катаал диеталардан алыс болуңуз.

6. Тажрыйбаңызды кайра карап көрүңүз

Бул дайыма эле оңой эмес, бирок терс ойлорду позитивдүү ойлор менен алмаштырууга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: эң жаман сценарий жөнүндө сизди эмне тынчсыздандырат? Бул үчүн олуттуу өбөлгөлөр барбы? Ооба, жакшы, сен, мисалы, мөөнөттү бузуп да, - анда эмне? Дүйнө, албетте, оодарылып кетпейт жана жаңы тажрыйба келечекте күчүңүздү жакшыраак эсептөөгө мүмкүндүк берет.

Дегеле жамандыктын жакшы жагын издегенге аракет кыл. Бул тынчтандырат.

7. Бардык невротикалык окуяларды жазыңыз

Бул сизге тынчсыздануу күчөгөн жагдайларды байкоого жардам берет. Үлгүлөрдү табуу менен сиз бул жагдайлардан кача аласыз.

Бирок көңүл! Эгерде жогоруда айтылган чаралар жардам бербесе жана тынчсыздануу жашооңузга тоскоол боло берсе, сөзсүз түрдө терапевтке кайрылыңыз. Психикалык бузулуулар көбөйүшү мүмкүн. Аларды эрте жеңүү эң оңой.