Көкүрөктү жана артыңызды соргуч үчүн пуловер көнүгүүлөрүн жасоо керекпи?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул кыймыл мурда абдан популярдуу болгон, бирок азыр баары өзгөрдү.

Пуловер көнүгүү кантип аткарылат

Pullover көнүгүү көкүрөк менен арканы насостоо үчүн колдонулат жана чалкасынан жатып ийиндерди узартуу жана бүгүү болуп саналат.

Салмак катары сиз түз же EZ ‑ штанганы, гантелди, штанганы куймакты, төмөнкү блокту же экспандерди ала аласыз.

Эмне үчүн көнүгүү пуловер популярдуулугун жоготту

1914-жылы ГАНТЕЛ ПУЛОВЕРИНИН ТАРЫХЫ тамеки кутучаларындагы карталарга басылып чыккан жана америкалык күч машыгуусунун негиздөөчүсү Алан Калверт Super Strength Paperback көнүгүүсүн көкүрөктүн көлөмүн көбөйтүүнүн эң жакшы жолу деп эсептеген.

20-кылымдын ортосунда пуловерди Рэнди Роуч, Боб Хоффман, Джо Вейдер жана Рег Парк сыяктуу атактуу бодибилдерлер колдонушкан, бирок 90-жылдары көнүгүү күтүлбөгөн жерден өзгөчө эффективдүү эмес, ал тургай кооптуу деп эсептеле баштаган.

Мисалы, Түштүк Калифорния университетинин спорттук медицина боюнча эксперти, доктор Джозеф Хорриган, Пуловердин татаалдыктары (1990) деген макаласын жазган - Джозеф Хорриган көнүгүү грыжа жана арка менен ийиндин жараланышына алып келиши мүмкүн.

Көнүгүү жаракат алып келиши мүмкүн деген чынбы?

Жозеф Хорриган өз макаласында пуловерди скамейкада ийниңиз менен гана жасап, денени катуу бүгүп жасасаңыз, зыяндуу болушу мүмкүн деп ырастайт.

Аркасында растягивания жана расслабление булчуңдардын ингаляции, мындай аткаруу мүмкүн травмировать ак сызыгы курсак - тилке ортосундагы бириктирүүчү ткандардын ортосундагы эки катар "куб" - жана вызывают грыжа.

Кантип салмак, комплект жана кайталоону табууга болот

Эгерде сиз эч качан пуловер көнүгүүсүн жасап көрбөгөн болсоңуз, анда алгач өтө жеңил салмакты алып, аны ар кандай жабдуулар менен: гантел, штанга, EZ-бар менен жасаганга аракет кылыңыз.

Бул ийиндеринде дискомфортту жаратпаса, салмак кошууга болот. Бирок бул жерде да аны ашыкча кылбоо керек. Подержите салмагы үчүн 12-15 повторения, анын жардамы менен сиз ощущаться чарчоо булчуңдардын аягында көнүгүүлөр. 3-5 комплект кылгыла.

Денеңиздин салмагынын 30% ына көңүл буруңуз, бирок жүктү мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жана сезимдериңизге ылайыкташтырыңыз.

Пуловер көнүгүүлөрүн машыгууңузга кантип киргизүү керек

Эгерде сиздин негизги максатыңыз булчуңдарды куруу болсо, анда сиз мезгил-мезгили менен бир пуловерди көнүгүүлөрдүн аягында кийгизип койсоңуз болот.

Эгерде сиз ийиндин мобилдүүлүгүн өнүктүрүүнү жана нерв-булчуң байланышын үйрөтүүнү пландап жатсаңыз, жумасына бир жолу пуловер көнүгүүсүн жасаңыз, аны дененин башка жогорку кыймылдары менен айкалыштырыңыз: тартылуу, пресстер жана отжимания.