Ар бир кыз ойлонушу керек 5 аялдык эмес спорт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кыздар чуркоо жана фитнес, йога жана бий менен машыгышы керек деген кеңири тараган ишеним көптөгөн аялдардын өз спортун табууга жана аны чындап сүйүп калууларына тоскоол болууда. Лайфхаккер жалаң гана эркектер үчүн адилетсиз деп эсептелген спорт жөнүндө көбүрөөк билүүнү сунуштайт.

Оор атлетика

Бул эмне деген спорт

Оор атлетика – кыймылды, күчтү жана ылдамдыкты жакшы координациялоону талап кылган олимпиадалык спорттун түрү. Оор атлетикада эки таймаш кыймыл бар - жулкуп көтөрүү жана түртүп көтөрүү. Бул татаал көнүгүүлөр мүмкүн болушунча чоң салмак менен аткарылат.

Кыз-келиндер арасындагы оор атлетика 2000-жылы гана олимпиадалык спорттун катарына кирген. Жыл өткөн сайын дүйнөдө жана Россияда оор атлетчи кыздар жана аялдар көбөйүүдө. Орусиялык спортчулар эл аралык чемпионаттарга барып, байгелүү орундарды алып келишет.

Эмне үчүн оор атлетика менен алектениш керек

1. Физикалык мүмкүнчүлүктөрдү жогорулатат

Ийгиликтүү жулкулдатуу жетиштүү күчтү гана эмес, ийкемдүүлүктү, муундардын кыймылдуулугун, жарылуучу күчүн жана кыймылдардын жакшы координациясын талап кылат. Ошондуктан, машыгуу бул жөндөмдөрдүн жана жөндөмдөрдүн бардыгын өнүктүрүүгө жардам берген көптөгөн көнүгүүлөрдү камтыйт.

2. Сулуу фигураны сактоого жардам берет

Оор салмактагы кесипкөй спортсмендер майдын көптүгүнө байланыштуу сымбаттуу фигураны жоготуп коюшу мүмкүн. Бирок, көптөгөн жеңил салмактагы спортчулар, ышкыбоздорду айтпаганда да, сулуу атлетикалык фигурага ээ: күч спорту орточо аэробдук көнүгүүлөргө караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт жана булчуңдардын кооз аныктамасын камсыз кылат.

3. Ден соолукка пайдалуу

Көптөр аялдардын күч машыгуусу тууралуу бул мифти уктум, бул оор атлетика аялдардын ден соолугуна зыян. Күч спорту чындап эле ден соолукту бузушу мүмкүн, ал эми аялдардын гана эмес, эгер сиз муну акылсыздык менен жасасаңыз - машыктыруучусуз жана жүктөрдүн кескин көбөйүшү менен. Жакшы структуралаштырылган машыгуу учурунда оор атлетика күчтөндүрүүгө, поза көйгөйлөрүн оңдоого жана булчуңдарды чыңдоого жардам берет, бул жалпы денеге жана өзгөчө аялдардын ден соолугуна пайдалуу.

Пауэрлифтинг

Бул эмне деген спорт

Пауэрлифтинг – күч спортунун түрү, анда үч атаандаштык кыймыл бар: артка чуркоо, штанга менен катар тизүү жана отургуч. Ким көп салмак көтөрсө, ошол жеңет. Көптөгөн чемпионаттарга жана күчтүү спортчулар коомчулугуна карабастан, пауэрлифтинг азырынча олимпиадалык спорттун түрү эмес.

АКШда аялдар пауэрлифтинг боюнча мелдештерге 1978-жылдан бери, ал эми Орусияда эркектер менен бирге 1992-жылдан бери катышат.

Эмне үчүн пауэрлифтингге барышыңыз керек

Пауэрлифтинг оор атлетика сыяктуу бардык артыкчылыктарга ээ: күч, сулуу фигура, ден соолукту сактоо (орточо күч жана компетенттүү программа менен).

Бирок, пауэрлифтингдин негизги көнүгүүлөрү туура техниканы өздөштүрүү үчүн көп талап кылбайт. Алар кыймылдардын аз ийкемдүүлүгүн жана координациясын талап кылат. Андыктан, эгер сиз жөн эле темир тартканды жактырсаңыз жана узак машыгууга убакыт короткуңуз келбесе, пауэрлифтингди тандаңыз.

Кроссфит

Бул эмне деген спорт

CrossFit – бул физикалык фитнес системасы жана жогорку интенсивдүүлүк менен аткарылуучу функционалдык кыймылдардын ар кандай түрлөрүн камтыган спорт. Гимнастикадан, оор атлетикадан, жеңил атлетикадан, чайнек көтөрүүдөн машыгуулар бар.

CrossFit алгач эркектер жана аялдар үчүн иштелип чыккан. Бирок, күндүн оор машыгуусу же WOD (күндүзгү машыгуу), ошондой эле Кроссфит оюндарынын чемпиондорунун таасирдүү булчуңдары CrossFit аялдардын иши эмес деген ойду жаратат.

Эмне үчүн CrossFit менен алектенишиңиз керек?

1. Эффективдүү физикалык даярдуулукту камсыздайт

Көнүгүүлөрдүн көп түрдүүлүгүнөн улам, CrossFit күч же чыдамкайлык сыяктуу бир эле сапатты эмес, баарын дароо өнүктүрөт: жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системаларын, булчуңдардын туруктуулугун, күчүн, ийкемдүүлүгүн жана күчүн, ылдамдыгын, кыймылдарды координациялоону, шамдагайлыкты жана сезимди. балансынын. Натыйжада, денеңиз гармониялуу өнүккөн жана спорт залда да, жашоодо да күтүлбөгөн жүктөргө даяр болуп калат.

Биринчи көтөрүү же күч менен көтөрүү - бул өзүңүздүн жеңишиңиз жана кубанычта чек жок. Убакыттын өтүшү менен сиз катышасыз, сиз жаңы көндүмдөрдү үйрөнгүңүз келет. Кроссфит күч гана эмес, туруктуулукту да берет, координацияны, шамдагайлыкты өнүктүрөт.

Оксана Половова кроссфит боюнча машыктыруучу жана спортчу.

2. CrossFit бардык фитнес деңгээлдерине ылайыктуу

Тажрыйбалуу CrossFitters коркунучтуу комплекстерин карап, бул коркунучтуу болуп калат: бул, албетте, карапайым кыздын күчү жетпейт. Бирок машыгууда сени эч ким өлтүрбөйт. Кроссфит боюнча машыктыруучу жана спортчу Оксана Половова класста жүк белгилүү бир адамга, анын мүмкүнчүлүктөрүнө ылайык тандалып алынарын айтат. Мисалы, адам кантип көтөрүүнү билбесе, көнүгүүлөр эластик менен же шакекчелер менен тартылуу менен алмаштырылат.

3. Тренингдеги баарлашуу жана атаандаштык

Кроссфит машыгууга атаандаш элементти кошуу үчүн топтордо машыгат. Бул сизге тез натыйжаларды жакшыртууга жана пикирлеш адамдарды жана досторду табууга мүмкүндүк берет.

4. Кемчиликсиз фигура жана өзүнө болгон ишеним

Эгерде сиз коркуп жаткан фигураны, анда бекер. Бул үчүн, сизге чындап эле оор жүктер, азыктандыруучу ревизиялар жана химиялык заттар керек болот. Ансыз сиз күчтүү CrossFit спортчуларынын деңгээлине жете албайсыз. Ошентип, сиз эң эле арык жана тондуу фигураны көтөргөн колдору менен абсты аласыз.

Бокс

Бул эмне деген спорт

Бокс – бул муштум менен жана атайын колкапта гана сокку урулган жалгыз күрөш. Профессионалдык бокста беттеш 10-12 раундга, ышкыбоздордо үч раундга созулат. Жеңиш нокауттан кийин (атаандаш 10 секунд ордунан турбайт), техникалык нокауттан (атаандаш күрөштү уланта албайт) же калыстардын баасы боюнча кармаш аяктагандан кийин берилет.

Кыз-келиндер боксу 2009-жылы гана олимпиадалык спорт түрлөрүнө кирген, бирок ага чейин кыз-келиндер болгон. Америкалык Кэролайн Свендсен бокс боюнча биринчи лицензиясын 1975-жылы алган жана жыйырма жылдан ашык убакыт өткөндөн кийин Швеция менен Англияда аялдар арасындагы бокс боюнча мелдештерди өткөрүүгө уруксат берилген.

Эмне үчүн боксту тандоо керек?

1. Эң сонун физикалык даярдыгы

Бокс боюнча машыгууда сиз мушташ баштыгына сокку урууну гана эмес, ошондой эле ар кандай физикалык сапаттарды өнүктүрүү үчүн башка көптөгөн көнүгүүлөрдү аткарасыз: аркан жана дары шары менен көнүгүү, штанга жана штанга менен машыгуу, турникте, параллель турда. Машыгууга спарринг, сокку уруу ыкмалары жана комбинациялар да кирет. Ар тараптуу жүк гармониялуу түрдө денени өнүктүрөт, күч-кубатты, эпчилдикти, кыймылдарды координациялоону жана бардык булчуң топторун иштетет.

2. өзүнө ишенүү

Бокс өзүнө болгон ишенимге ээ болууга, "алсыздык" комплексин жеңүүгө жана өзүнө ишенүүгө жардам берет.

3. Сулуу фигура

Бокс көп калорияларды күйгүзөт, карын жана колдорду, күчтүү буттарды жеңилдетет.

4. Чыңалуудан арылуу

Ар кандай спорт сыяктуу бокс да психикалык жактан эс алууга, ошондой эле күн ичинде топтолгон терс эмоцияларды чыгарууга мүмкүндүк берет. Бир жарым саатка созулган интенсивдүү машыгуудан кийин эндорфиндердин шашылышына кепилдик берилет.

5. Өзүн-өзү көрсөтүү

Бокс – бул жөн гана спорт эмес, бул өзүн көрсөтүүнүн каражаты, бул жашоодо өзүңүздү көрсөтүү, өзүңүздүн маанилүүлүгүңүздү сезүү мүмкүнчүлүгү. Бул тууралуу Орусия чемпионаттарынын бир нече жолку байге ээси, 2012-жылкы Европа чемпионатынын жеңүүчүсү Светлана Солуянова мындай дейт.

Катуу күрөштөн кийин мен чоңойгон учурларды көрүп, абдан ырахат алам. Мына ушул жециштерден, мен аларга бара жаткан жолумдан жана алар мен учун эмнени билдирсе, мен бугунку жашоомдун маанисин керуп турам.

Светлана Солуянова Орусиянын курама командасынын мүчөсү, бокс боюнча эл аралык спорт чебери.

Каратэ

Бул жапон согуш өнөрү бир кылымдан ашык убакыттан бери бар, бардык жерде бар, көптөгөн стилдери жана мектептери бар жана 2020-жылы Олимпиада оюндарына киргизилет.

Каратэде ыргытуу же басып алуу болбойт, күрөш күчтүү соккуларды жана соккуларды гана камтыйт. Мелдештер эки программада өткөрүлөт: тике спарринг (кумите) жана ката – соккулар менен блоктор кезектешип турган көнүгүүлөрдүн тизмеги.

Азыр каратэ боюнча гендердик чектөөлөр жана тыюу салуулар жок, бирок, эгерде аял согуш өнөрү менен алектенсе, бул дагы эле адаттан тыш болуп саналат. Анын үстүнө бойго жеткен аялдар каратэ менен машыгышпайт, анткени алар муну бала кезинен эле жасоо керек деп эсептешет.

Эмне үчүн каратэге аракет кылышыңыз керек

1. Каратэ денеңизди башкарууга үйрөтөт

Каратэ менен машыгуу булчуңдардын күчүн, реакциянын ылдамдыгын жогорулатат, кыймылдарды координациялоону жана ийкемдүүлүктү жакшыртат, денеңизди мыкты башкарууга үйрөтөт. Албетте, рельефтик булчуңдарга таянуунун кереги жок, бирок калориялардын көбөйүшүнө байланыштуу дене сымбаттуу жана туура болуп калат.

2. Каратэ сулуу

Каратени музыкасыз бийлөө менен салыштырууга болот. Сиз өзүңүздүн денеңизди башкарууну, аны мүмкүн болушунча эффективдүү колдонууну, керексиз нерселердин баарын алып салганды үйрөнөсүз. Катанын так, жеткилең кыймылдары бийди элестетет, ал эми спаррингди контакттык импровизацияга салыштырууга болот, мында бир дагы ашыкча кыймыл жок, баары бир максатка баш ийет.

3. Каратэ өзүнө болгон ишенимди арттырат

Каратэ сизди көчөдөгү мушташта коргобойт жана экстремалдык шарттарда, мисалы, бычак кармаган адамга каршы жардам бербей турганын көп уга аласыз. Бирок эгер сиздин денеңиз согуш өнөрүнө көнүп калган болсо, кооптуу учурларда ал автоматтык түрдө иштеп, балким сиздин өмүрүңүздү сактап калат. Мындан тышкары, каратэ менен машыгуу сизди өзүңүздү алсыз жана алсыз сезип калбашы үчүн, өзүңүзгө болгон ишенимди сактап калат, кээде бул кимдир-бирөөнү тепки менен нокаут кылуу жөндөмүнөн да маанилүү.

4. Каратэ өзүн-өзү тарбиялоону жакшыртат

Орус мектептеринде каратэнин руханий бөлүгүнө сейрек көңүл бурушат, бул окуучу бул багытта өз алдынча иштеши керек дегенди билдирет. Бирок, атайын рецептсиз да, физикалык көнүгүүлөрдүн системасы адамды туура маанайга келтирет, тартипти өрчүтөт, аны тынчыраак жана ишенимдүү кылат.

Мен үчүн каратэ бул тартип, ишеним, физикалык активдүүлүк жана түбөлүк өзүн-өзү өркүндөтүү. Мелдештерде жана машыгуу сборларында баарлашуудан, ынтымактуу командадан көп позитивдүү эмоцияларды алам. Ал эми каратэ бул жөн гана согуш өнөрү эмес, бул жогорку моралдык стандарттар жана укмуштуудай бекемдик.

Лейла Ганеева каратэ боюнча машыктыруучу, экинчи дан кара курдун ээси.

Мен каратэ менен машыгып көрдүм жана бул жакшыраак болууга жардам берген, ички катаалдуулукту жана өзүн-өзү уюштурууну кошумчалаган чындап эле кооз согуш өнөрү деп айта алам. Эгер сиз дайыма аракет кылып көрүүнү кыялдансаңыз, анда аны жасаңыз. Канча жашта экениңиз маанилүү эмес, эң негизгиси өнүгүүгө болгон каалоо, каалоо жана туруктуулук.

Аялдык сапаттан, сулуулуктан, ден соолуктан ажырап калам деген башка адамдарды укпаңыз. Эгерде сизде сүйүктүү нерсе болсо, анда сиз эч нерсе жоготпойсуз, бир гана табасыз: мыкты ден соолук, фигураны, шайырлык сезимин, өзүн-өзү сыйлоону жана жаңы максаттарды.

Комментарийге аял эмес спорттун кайсы түрүн жактырасыз, эмне үчүн алар сизге жагарын жана алар эмне берет деп жазыңыз.