Күйүп калуудан айыгууга жардам бере турган 30 кеңеш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Тең салмактуулукка жетишүү жана стрессти унутуу үчүн тамактанууга, кыймылга, эс алууга жана ой жүгүртүүгө көңүл буруңуз.

Тамактануу

1. Күнүңүздү туура баштаңыз. Татаал углеводдор, диеталык була, белок жана пайдалуу майларды камтыган тең салмактуу эртең мененки тамакты жеңиз.

2. Кофени ашыкча колдонбоңуз. Жана башка стимулдаштыруучу суусундуктар менен алек болбоңуз.

3. Өзүңүз менен бир бөтөлкө суу алып жүрүңүз. Суюктукту жетиштүү ичкенге аракет кылыңыз. Ошондо өзүңүздү шайыр сезесиз.

4. Тамак-аштан, кайра иштетилген тамактардан жана кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз. Же, жок эле дегенде, бул тамактарды кыскартуу.

5. Кафе-ресторандардагы менюну кылдат изилдеңиз. Протеинге жана жашылчаларга бай тамактарды тандаңыз.

6. Алкоголду азыраак ичиңиз. А эгер сизде эрк жетиштүү болсо, андан таптакыр баш тартыңыз.

7. Тамактанууга пайдалуу тамактарды алыңыз. Анан жегиң келгенде чипсы, шоколад сатып алуунун кереги жок.

8. Качан жана канча жегениңизди көзөмөлдөңүз. Түнкүсүн ашыкча жебөөгө жана кеч жебөөгө аракет кылыңыз.

9. Жашылчаларды, жашылчаларды жана мөмөлөрдү көбүрөөк жегиле. Диетологдор күнүнө көбүрөөк өсүмдүк азыктарын жегенге кеңеш беришет.

10. Диетаны байытыңыз. Балким, сиз денеңизге керектүү бардык азыктарды албайсыз.

Трафик

11. Жумушка чейин жана жумуштан кайтып келүүнү машыгууга айлантыңыз. Чуркап, велосипед тебиңиз же эрте токтоп, басыңыз. Жана ар дайым лифт менен эмес, тепкич менен көтөрүлүңүз.

12. Түшкү тамактануу маалында жылыңыз. Жакын жердеги спортзалда жарым сааттык машыгууга жазылыңыз же жөн эле жумуштан алыс жайгашкан кафеге түшкү тамакка барыңыз.

13. Жумуш ордунда эле машыгыңыз. Жыйналыштарды басып баратып өткөрүңүз же дааратканага барганда 4-5 сквот жасаңыз. Эгер сизде туруктуу үстөл бар болсо, анда анын үстүндө жана кадимки столдо иштөөнү алмаштырыңыз.

14. Күч машыгууларын унутпаңыз. Алар сөөктүн тыгыздыгын жакшыртат, тутумдаштыргыч ткандардын, булчуңдардын жана тарамыштардын күчүн жогорулатат, бул жаракат алуу коркунучун азайтат.

15. Досуңуз менен машыгыңыз. Кимдир бирөөнүн алдында жоопкерчиликти сезгенде, сабакты калтырбоо мүмкүнчүлүгү 50% га жогорулайт.

16. Денеңизди угуңуз. Эгерде сиз стресс же чарчап жатсаңыз, интенсивдүү интервалдык машыгуу денеңиздин адреналин деңгээлин гана жогорулатат. Андыктан йога менен машыгыңыз же жай чуркаңыз. Тескерисинче, өзүңүздү жалкоо сезгениңизде, энергиялуураак бир нерсе жасаңыз.

Эс алуу

17. Уйкунун оптималдуу убактысын табыңыз. Жана аны менен карманыңыз. Кээ бирөөлөр үчүн 8 саат болсо, башкалары үчүн - 4. Эң негизгиси иш күндөрү жана дем алыш күндөрү бирдей узак уктоо.

18. Жатыңыз жана дайыма бир убакта туруңуз. Ал тургай, жатар алдында бир саат, электрондук каражаттарды колдонууга жана кечки ритуал баштоого болбойт. Мээ күнүмдүк иштерди жакшы көрөт. Убакыттын өтүшү менен ал кечки режимди уйкучулук сезими менен байланыштырат.

19. Дененин эс алуусуна жардам бериңиз. Түшкү тамактан кийин кофеинден баш тартыңыз жана уктаардан бир аз мурда оор жумуштарды жасаңыз.

20. Майрам жана дем алыш күндөрү иштебеңиз. Канчалык көп иштерди жасабаңыз, эс алууга убакыт бөлүңүз. Бул стрессти азайтып, маанайыңызды жакшыртат. Натыйжада, сиз шайыр жана тезирээк нерселерди жеңе аласыз.

21. Тыныгуу. Ар бир жумуш сааты үчүн эки эки мүнөттүк тыныгуу болушу керек. Бул көңүлүңүздү топтоп, күндүн аягында чарчоону азайтууга жардам берет.

Ойлоо

22. Медитация кыл. Медитация физикалык жана психикалык ден соолукка оң таасирин тийгизери далилденген. Стресс жана ашыкча күчтөрдү азайтуу үчүн күнүнө 10 мүнөт медитациялоо жетиштүү.

23. Боорукердикти өрчүт. Сиз идеалдуу эмессиз. Өзүңүздөн мүмкүн эмес нерсени күтүүнү токтотуңуз жана күтүүлөр акталбаганда өзүңүздү урушуңуз.

24. Жеке чектерди коюңуз. Жок деп айтууну үйрөнүңүз жана сизге эмне алгылыктуу, эмнеси туура эмес экенин түшүндүрүңүз. Боорукердигиңизге башкалардын кыянаттык кылышына жол бербеңиз.

25. План. Алдыда боло турган апта жөнүндө ойлонуп, маанилүү иштерди аныктап, алдыда кыла ала турган бир нерсе бар-жоктугун байкаңыз.

26. Бүт жашооңузду бир жолу өзгөртүүгө аракет кылбаңыз. Эки же үч максатты тандаңыз. Адегенде эмнени өзгөрткүңүз келгенин аныктаңыз. Максаттарыңыз жөнүндө конкреттүү болуңуз жана аларга эмне үчүн жетүүнү каалап жатканыңызды жазыңыз. Эгер сиз алар менен эмоционалдык байланышты сезсеңиз, аларга жетүү ыктымалдыгы жогору.

27. Өзүңүздүн жетишкендигиңиз жөнүндө кимдир бирөөгө кабарлаңыз. Бул сиз бузуп албашыңызга жана ишти карап чыгууга мүмкүнчүлүк берет.

28. Сабырдуу жана өзүңүзгө боорукер болуңуз. Жаңы адатты бекемдөө үчүн 28-60 күн талап кылынат. Сиз процессте ката кетирип же убактылуу адашып кетесиз. Өзүңдү жамандаба. Айыптоо сезими жана терс ойлор алдыга жылууга жардам бербейт.

29. Бир аз буу чыгарууну унутпаңыз. Бул эс алууга жана стресстен арылууга жардам берет.

30. Көбүрөөк күлүңүз. Юмор ар кандай кырдаалдан чыгууга жардам берет. Өзүңүзгө күлүңүз жана эртең мененки тамакка шпинат жеп же туалетке чөгөлөп отуруу канчалык күлкүлүү экенине күлүңүз.

Кеңештер көп, алардын баарын бир убакта колдонууга аракет кылбаңыз. Сиз үчүн эмне туура экенин түшүнүү үчүн аларды акырындык менен жашооңузга киргизиңиз.