Өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу үчүн 5 жөнөкөй биохак

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эң жөнөкөй биохак – бул эртең менен күчтүү бир чыны кофе ичүү. Лайф хакер денени иштөөгө тууралоонун башка, анча белгилүү эмес жолдорун тапты.

Кээ бирлери кийинкиге калтыруу менен күрөшүп жатса, башкалары дагы эффективдүү жана эффективдүү болуунун жолдорун издеп жатышат. Биохакинг ушинтип пайда болгон. Ал организмге тамак-аштан, көнүгүүлөрдү жасоодон жана анын өндүрүмдүүлүгү үчүн уйкудан максималдуу пайда алууга жардам берүү үчүн амалдарды камтыйт.

1. Майлуу кофе ичиңиз

Уйкудан башкага күч жоктой сезилгенде, кол өзү кофе кайнаткычка жетет. Бирок бир чөйчөк кадимки кофе дем бербейт (айтмакчы, кээ бирлери үчүн ичимдик толугу менен көз каранды, ошондуктан ойгонууга жардам бербейт).

Жаңы демделген суусундукка бир аз май кошсоңуз, кофе алда канча пайдалуу болот: бир чай кашык кокос майы же сары май. Анын курамында орто чынжырлуу триглицериддер бар, аларды боор кетондорго айландырат - акыл үчүн тамактын бир түрү.

Глюкозадан айырмаланып, бул тамак ден соолукка пайдалуу. Мээ өндүрүмдүүлүктүн кескин өсүшү чарчоо жана концентрацияны жоготуу менен алмаштырылганда, кофеиндин төмөндөшүнүн белгилери жок, алынган энергия зарядын бирдей пайдаланат.

2. Көбүрөөк тамактаныңыз

Арыктоону каалагандар үчүн кичинекей порцияларда тез-тез тамактануу сунушталат. Организм үчүн бул "коюу" өндүрүмдүүлүгүн жогорулатуу керек болсо да иштей алат.

Тамак-ашты кылдаттык менен кабыл алуу тамак сиңирүү системасын ашыкча жүктөйт, ошондуктан организм жаңы эле жеген тамактарды кайра иштетүү үчүн өзүнүн бардык энергетикалык ресурстарын колдонууга аргасыз болот - жана башка милдеттерди аткаруу үчүн мынчалык көп энергия калбайт. Муну кечки тамактан кийин уйкусу келген ар бир адам тастыктайт.

Кырдаалдан чыгуунун жолу - кадимки үч чоң тамакты, мисалы, беш кичинекей жана жеңил тамакты алмаштыруу. Оор тамактарды тандабоо сунушталат - тарелкада жашылчалар жана чөптөр көбүрөөк болсун.

3. Ноотроптук каражаттарды кошуңуз

Ноотропиктер – мээнин активдүүлүгүн активдештируучу дарылар. Бирок аларды дарыгердин кеңеши менен кабыл алуу жакшы болсо, анда мээнин иштеши үчүн пайдалуу заттарды камтыган азыктарды (мисалы, В витаминдери, омега-3 май кислоталары, кальций, фосфор, темир, магний) кошсо болот. рецептсиз диетага. Алардын арасында:

• балык (лосось, сельд, тунец);
• сүт азыктары;
• жумуртка;
• сабиз, помидор, кызылча;
• брокколи, шпинат, түстүү капуста;
• жашылчалар (салат, петрушка ж.б.);
• алма;
• карагат;
• сулу;
• ашкабактын уруктары, жаңгак.

4. Уйкунун сапаты боюнча иштөө

Жаңы эле ойгонгон учурда чарчап жатасызбы? Андыктан уйкуңуздун сапаты жөнүндө ойлонууга жана аны жакшыртууга убакыт келди.

Жатар алдында бир-эки саат гаджеттерден баш тартыңыз

Компьютерлерден, планшеттерден жана смартфондордон келген көк-көк жарык уйку гормону мелатониндин өндүрүшүн үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн.

Биринчиден, ал биоритмдерди жөнгө салат жана күнүмдүк режимди сактоого жардам берет: мелатонин менен баары нормалдуу болгондо, уйкусуздук болбойт. Экинчиден, ал уктап жатканда дененин калыбына келтирүү үчүн жооптуу болуп саналат. Ошол эле учурда мелатониндин 70%ы түн ичинде түзүлөт.

Электрондук шаймандардын терс таасири жөнүндө билип туруп, жакшы уктап, эртең менен чөгүп кетпеш үчүн аларды уктаар алдында кыянаттык менен колдонбогон жакшы.

Уйку маскасын жана наушник тагыныңыз

Эгерде уйку күч-кубатты такыр эле калыбына келтирбесе, ызы-чуу жана жарыктын булганышы күнөөлүү болушу мүмкүн, алардан кээде үйүңүздүн дубалдарына жашыра албайсыз. Ошондуктан маска жана наушник керек: алар жарык жана үн изоляциясын толук камсыздайт.

5. Өзүңүздү чайкаңыз

Көңүл ачуунун жолдорун билүү, ошондой эле күндүз аларды туура колдонууну үйрөнүү ашыкча болбойт.

Эртең менен - контраст душ

Эртең менен бетти муздак суу менен жууса да жакшы натыйжа берет. Бирок андан да жакшыраак душка түшүп, суунун температурасын өзгөртүү процессинде: муздак сууну 30 секундга, андан кийин жылуусун 30 секундга күйгүзүңүз. кезектешип бир нече жолу кайталаъыз.

Оң таасири төмөнкүчө болот: жол-жобосу энергия берет, көңүлдү жакшыртат жана концентрацияны жогорулатат, ошондой эле күндүз көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жана түнкүсүн жакшы уктоого жардам берет.

Күндүз - жумуш учурунда орун алмаштыруу

Керектүү тапшырмаларды аткарууга күчүңүз күндүн орто ченинде же андан да эртерээк бүтөт, эгер сиз дайыма кеңсе креслосунда отурсаңыз.

Биохаккерлер, биринчиден, болжол менен ар бир 45 мүнөт сайын жумуштан чыгып, басуу жана жылынууну сунушташат (бул жөнүндө унутуп калбоо үчүн өзүңүзгө ойготкуч орнотуңуз). Экинчиден, отурганда эле эмес, бийик столдо туруп да иштөөгө аракет кылыңыз.

Бул трюктар күнүмдүк жашооңузга бир аз ар түрдүүлүктү кошот, бирок бул да сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздү дароо жогорулатуу үчүн жетиштүү болот.

Кечинде - тескери йога

Физикалык активдүүлүк – бул өзүнчө заряддын түрү. Бирок мээнин жигердүү иштеши үчүн, белгилүү болгондой, йога сыяктуу баштыктар өзгөчө пайдалуу. Алар мээнин кан менен камсыз болушун жакшыртат, ошондой эле гипофиз жана эпифиздин ишин стимулдайт - бул бездер организмдеги гормоналдык балансты сактоодо чоң роль ойнойт. Демек - мээнин иштеши, жогорку өндүрүмдүүлүгү жана ден соолугу чың.