Күйүү менен кантип күрөшүү керек: психологдордун 15 кеңеши

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сиз робот эмес, тирүү адам экениңизди унутпаңыз. Тирүү адамдардын баары маал-маалы менен чарчап, ооруп, бир нерсе кылгысы келбейт.

Үйдөн алыстан иштөөгө өтүү менен эмоционалдык чарчоо көйгөйү болуп көрбөгөндөй актуалдуу болуп баратат. Чынында эле, көптөр үчүн жумушту алмаштыруу дайыма стресске айланат, айрыкча үйдө ыңгайлуу иштөө үчүн эч кандай бурч жок болсо. Telegram каналын жетектеген Vdoh психологиялык жардам борборунун эксперттери күйүп кетүү менен кантип күрөшүү керектиги тууралуу айтып беришет. Бул жерде алардан 15 пайдалуу кеңеш.

1. Сиздин күйүп кетүү себебин карап көрөлү. Адамдар үч нерседен күйүп кетет.

• Ашыкча жүк: чарчаганына карабай катуу иштегенде.
• Өнүгүүнүн жетишсиздигинен: өз потенциалыңа жете албаганда.
• Кайдыгерликтен: алар сын-пикир алышпаганда жана алардын салымын сезбегенде.

Себебин түшүнгөндөн кийин аны менен күрөшүү оңой болот.

2. Эгер сизге натыйжасыз иштеп жаткандай көрүнсө, токтоп, эмне үчүн ойлонуп көрүңүз. Балким бирөө менен урушкандырсың, ал сага таасир эткендир? Же жетиштүү уктабай, өзүңүздү жаман сездиңизби? Же сизди белгисиздик сезими басып жатабы? Же башка бир нерсе? Бул сизди күнөөлүү сезүүнү токтотууга жардам берет жана көйгөйдүн чыныгы себеби менен күрөшүүгө мүмкүнчүлүк берет.

3. Күнүңүздү көп иш эмес, бир жумуш агымынан экинчисине которуу катары түзүүгө аракет кылыңыз. Бир тар иш менен бир аз убакытка, андан кийин бир азга башка менен алектениңиз жана алардын ортосунда тез өтүүгө аракет кылбаңыз. Көптөгөн тапшырмаларды аткарганда абдан чарчап, көңүлүбүздү топтой албай калабыз.

4. Эгер сиз чече албаган татаал көйгөйлөр менен алек болуп жатсаңыз, аларды гипотеза тести сыяктуу карап көрүңүз. Сиз даярдана аласыз, бирок жыйынтыгын 100% алдын ала айта албайсыз. Гипотеза ырасталганбы же жокко чыгарылганбы, бул сизди чечимге жакындаткан баалуу жыйынтык.

5. Баарын жасаш керек жана дайыма кемчиликсиз кылыш керек деген ишенимге каршы чыгууга аракет кыл. Кандайдыр бир ишти жеткилең эмес аткардым деп элестетиңиз. Эмне болот? Мунун кесепети кандай болот? Алар кандай коркунучтуу? Алар канчалык реалдуу? Көбүнчө жакшы, жада калса орточо иш кылуу жетиштүү жана дүйнө баары бир кыйрабайт.

6. Жумушуңузга кандай муктаждыктарыңыз бар экенин ойлонуп көрүңүз. Уруксат керекпи? таанууда? Жакшы бол? Жардам бересизби? Натыйжа аласыңбы? Жумуш сиздин муктаждыктарыңызды канааттандырса жакшы болот. Бирок аларды канааттандыруунун жалгыз жолу жумуш эмес экенин эстен чыгарбоо керек.

7. Эгер жумуш жашоонун бирден-бир борбору болуп көрүнсө, убакыт бөлүңүз жана муктаждыктарыңызды дагы кайсы жерден канааттандыра аларыңызды ойлонуңуз. Эгер тапшырмалардан бош убактыңыз болсо, биринчи эмне кылат элеңиз? Сизди эмне бактылуу кылат? Эмне кызыктырат? Эмне шыктандырат? Эмне энергия берет? Бул жагынан сени ким колдой алат?

8. Эгерде жумушта сизди жалкоо деп айтышса, бул көбүнчө манипуляция жана бизнес талкуусынан баа берүү жана адеп-ахлак категориясына өтүү аракети. Мүмкүн сиз өзүңүздүн жумушуңузду кылбаганга "жалкоо" болуп жаткандырсыз? Же ресурсуңуз жетишсиз болгон долбоорду алып жатасызбы? Же уулуу кесиптеши менен өз ара? Өзүңдү “жалкоолук” деп айыптаганга эмес, каршылыгыңдын себебин түшүнүүгө аракет кыл.

9. Жалкоолук инсандык сапат эмес экенин унутпаңыз. Жалкоолук - бул бизди жигердүү болууга тоскоол кылган жагымсыз сезимдердин чырмалыша жол. Бул сезимдерди байкаса болот, адеп-ахлаксыз жана өзүнө каршы зордук-зомбулуксуз көйгөйлөрдү чечсе болот.

10. Чарчап, зеригип, маал-маалы менен мотивацияланбай калуу нормалдуу көрүнүш. Өзүңдү угуп, эмнени сезип жатканыңды ойлон. Балким, тыныгуу же башка ишке өтүү керек.

11. Сиз робот эмес, тирүү адам экениңизди унутпаңыз. Тирүү адамдардын баары маал-маалы менен чарчап, ооруп, бир нерсе кылгысы келбейт. Сиз да чарчап, ооруп, бир нерсе кылгыңыз келбей калышы мүмкүн. Убагында эс алып, ашыкча жумуштан качуу үчүн муну эстен чыгарбоо керек.

12. Жок деп айтуу туура эмес, бул сени жаман адам кылбайт. Күйүп кетүү менен, өзүңүздүн чектериңизди билүү жана башка адамдар аларды басып алганда, аларды сактоо кыйын болушу мүмкүн. Ошондуктан, "мануалдык режимде" өзүңүздү коргоо маанилүү.

13. Эгер жумушта бирөө сизди ыңгайсыз сезип жатса, ачууланган кат жазууга аракет кылыңыз. Бул адамга билдирүү жазып жатканыңызды элестетиңиз жана ага кандай сезимде экениңизди жана ойлоруңузду айтыңыз. Фразалар менен баштасаңыз болот: мага жакпайт, ачуум келет, чарчадым, мүмкүн эмес, мага керек, мен муну каалайм, кечиресиз, корком, тынчсызданып жатам, Мен тынчсызданып жатам, түшүнөм, үмүттөнөм … Бул катты жөнөтүү чыгым эмес. Көнүгүү сиздин кандай сезимде болуп жатканыңызды жакшыраак түшүнүүгө жана сезимдериңизди талдай алууга жардам берүү үчүн пайдалуу.

14. Уйкунун маанилүүлүгүн унутпаңыз - саны да, режими да маанилүү. Иш күндөрү жетиштүү уктоо, ал эми дем алыш күндөрү жетиштүү уктоо жаман идея. Иш күндөрү уйкунун жетишсиздигинен кийин эффективдүүлүк жана жыргалчылык кескин төмөндөйт, ал эми дем алыш күндөрү уйку бузулат. Дайыма керектүү өлчөмдө уктоо маанилүү, анткени уйку физикалык, психикалык жана эмоционалдык ресурстарды калыбына келтирүүчү негизги механизм болуп саналат.

15. Сиз сиздин жумушуңуз гана эмес экениңизди унутпаңыз. Ошондо аны менен байланышкан кыйынчылыктар жана ийгиликсиздиктер жеңилирээк сезилет - жана көйгөйлөрдү чечүү үчүн көбүрөөк ресурстар пайда болот: кесипке байланыштуу жана байланышы жок.