Сүйүктүү командаңыздын жеңилүүсү менен кантип күрөшүү керек: психологдун кеңеши

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Чечүүчү гол команданын дарбазасына тийип, жүрөгүңдү жаралады. Лайф хакер өзүн чогултуу үчүн эмне кылуу керектигин ойлоп жатат.

Клиникалык психолог-консультант Мария Елецтин айтымында, биз сүйүктүү командабызды же улуттук командабызды жактап жаткан учурда, ал биз өзүбүздүкүн деп эсептеген жана өзүбүздү тиешелүү сезген нерселердин бардыгын чагылдырат. Ал эми команда утулуп калса, анда ал бизге сокку урат, анткени бизди башка бирөө жеңди.

Мария Елец клиникалык консультант психолог

Муну менен күрөшүү оңой эмес. Бул жерде эң жакшы чара – команданын ийгиликсиздигин түшүнбөөгө, өзүңүздү оюнчулардан бөлүп, өзүңүзгө, сизге жаккан жана ырахат тартуулаган башка нерселерге жана окуяларга кайтуу.

Оюндан кийин дароо

1. Окуянын масштабына сергек баа бериңиз

Мелдештер тууралуу маалымат массалык маалымат каражаттарында, социалдык тармактарда ушунчалык кызуу талкууланып жаткандыктан, бул адамзат тарыхындагы эң маанилүү нерсе болуп жаткандай туюлат. Балким, аларда бир нерсе болуп, "ошол оюн" эпитети ондогон жылдардан кийин колдонулат. Күйөрман үчүн кырдаал курчуп баратат, анткени ал тартылгандай сезилет, ошондуктан эмоциялар төбөсүнөн өтүп баратат.

Беттештен кийин эле ишенүү кыйын, бирок өз командаңызды жоготуу дүйнөнүн акыры эмес. Албетте, окуя кайгылуу, бирок сен үчүн маанилүү эмес. Муну түшүнүү үчүн кырдаалга кененирээк көз карашта болуңуз. Команда утулуп калды, бирок сизде дагы эле кубаныч алып келе турган башка нерселер жана кубулуштар бар: жумуш, хоббилер, спорт жана атүгүл спорттун башка түрлөрүн көрсөткөн спортчулар.

2. Сезимдериңизди кабыл алыңыз, бирок аларды башкарганга аракет кылыңыз

Ачуу, кыжырдануу, үмүтсүздүк - команданы жоготуу күчтүү эмоционалдык реакцияны пайда кылат жана бул нормалдуу көрүнүш. Сизде сезимдер бар жана сиз аларды башынан өткөрүүгө укугуңуз бар, ага уруксат бериңиз.

Бирок эмоциялардын жарылуусу жакшыраак башкарылат. "Сырттагы" күйөрмандар менен талашып-тартышуу, буюмдарды ыргытуу, мушташуу жана башка жолдор менен кыйратуучу иш-аракеттер дароо эле жакшы идея сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бул андай эмес, андыктан карманыңыз.

3. Машыгууга барыңыз

Чуркоо, бокс боюнча машыгуу, салттуу күч машыгуусу жана ал тургай бий сабагы - күчтүү эмоцияларды чыгаруу үчүн ар кандай физикалык машыгуу ылайыктуу. Көнүгүү кубаныч гормонунун эндорфиндин чыгарылышын стимулдайт жана бул сизди команданын жеңилүүсү менен бир аз элдештирет.

4. Видео оюндарды ойноңуз

Сиз өзүңүздү алаксытышыңыз керек жана сүйүктүү жанрыңызда ойносоңуз жакшы болот. Сиз агрессияны элестүү желмогуздарга багыттай аласыз, ал эми колуңуздагы джойстик же чычкан сүйүктүү командаңыздын жыйынтыгы болбосо да, сиз дагы эле бир нерсени башкара аларыңызды эскертет.

5. сейилдөө

Жагымдуу темп менен басуу жана терең дем алуу - стресстен арылтуу комбо комплект. Бул эки иш-аракеттер психикалык балансты калыбына келтирүүгө жардам берет. Кыязы, эмоциялар басып, эс алууга тоскоол болот. Өзүңүзгө жардам берүү үчүн, кадамдарды санап же дем алуу жана дем чыгаруу башыңызды алат. Тапшырманы татаалдаштыруу үчүн, тескери тартипте же сан аркылуу санай аласыз.

6. Бул тууралуу сүйлөш

Сиз өзүңүздүн командаңызды эң сонун изоляцияда колдогон жоксуз. Спорт күйөрмандары - бул чоң коомчулук жана сиз сөзсүз түрдө сүйлөшө турган адамды табасыз. Аны менен жеңилүү жөнүндө сүйлөшкүлө, калыстарды, каршылаш команданын оюнчуларын жана жеңилүүгө “күнөөлүү” болгондордун бардыгын өз ысымдары менен атагыла. Бул сизге жеңилдик алып келет.

Бир аз убакыт өткөндөн кийин

7. Өзүңдү адамдар менен курчап ал

Депрессияга кабылган адамдар өздөрүн обочолонтуп алышат. Айрыкча тегеректе футболдон алыс, командадан айрылса да жыргап жашоону уланткан достор болсо. Бирок бул сиздин маанайыңызды начарлатуунун жолу. Ошентип, социа-листтик байланыштардын каныккан-дыгын мелдештин алдындагы децгээлде сактагыла.

8. Боштукту толтуруңуз

Сиз бир ай бою матчтарды көргөнсүз, бирок команда мелдештен эрте чыгып кеткен жана кыйроо сезими сизди күттүрбөйт. Мындай абалга футбол күйөрмандары гана эмес. Мага ишенбесеңиз, сезондун ортосунда сүйүктүү шоусу токтотулган адам менен сүйлөшүңүз.

Жан дүйнөсүндө капысынан пайда болгон кара тешик бардык позитивдүү сезимдерди соруп албашы үчүн, аны спорт сыяктуу убактыңызды жана башыңызды ала турган нерсе менен толтуруңуз. Кантсе да футбол ойноп, баарына кантип ойнош керек экенин көрсөтсө болот.

9. Күтө туруңуз

Кыязы, блюз жана үмүтсүздүк бир нече күндөн кийин өтүп кетет, бирок ага чейин капа болууга убакыт бериңиз.

Эгер кайгы убакыттын өтүшү менен сакталып, сиз башка эч нерсеге көңүл бура албасаңыз, бул депрессиялык оору болушу мүмкүн. Мындай учурда психологго барган оң.