Кантип мээңизди жеңип, келечегиңизге кам көрө баштасаңыз болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биз өзүбүздү башкара албагандыктан эмес, мээбиздин түзүлүшүнөн улам кийинкиге калтырабыз.

Эмне үчүн биз өзүбүздүн жыргалчылыгыбызга шек келтиребиз

Психолог Хэл Хершфилд эмне үчүн адамдар пенсияга акча чогултушпайт деп кызыкты. Өмүрдүн узактыгы көбөйдү, ошондуктан жумуштан кеткенден кийин ыңгайлуу жашоо үчүн көбүрөөк акча талап кылынат деген логикалуу. Бирок пенсияга чыкканга 15 жыл калган орточо америкалыктар учурдагы жашоо деңгээлин сактап калуу үчүн зарыл болгон нерселердин үчтөн бирин гана үнөмдөйт. Адамдар бүгүн акчаны коротуп, келечекте алардын жыргалчылыгын начарлатышат.

Мындай жүрүм-турумдун себептерин түшүндүрүү үчүн Хершфилд жана кесиптештери эксперимент жүргүзүп, анын жүрүшүндө катышуучулардын мээсин сканерлешти. Ошол эле учурда аларга чынчылдык же тамашакөйлүк сыяктуу сапаттар азыр жана келечекте кандайча колдонулаары суралган. Ошондой эле алар азыр башка адамга жана келечекте башка адамга канчалык туура келет. Окумуштуулар жооп учурунда мээнин кайсы бөлүгү «жарык» турганын белгилешти.

Таң калыштуусу, катышуучулар азыркы учурда өздөрү жөнүндө ойлонгондо, эң азы башка адамдар жөнүндө ойлогондо мээ эң активдүү болгон. Бирок эң кызыгы, келечекте өзү жөнүндө ойлонгондо мээнин активдүүлүгү, адамдар өзү жөнүндө эмес, башкалар жөнүндө ойлогондогу окуяга абдан окшош болгон.

Көрсө, биз өзүбүздү бир ай, бир жыл же 10 жылда элестеткенибизде, мээ бул адамды дээрлик Тейлор Свифтти же өтүп бара жаткан машинедеги айдоочуну кармагандай эле кармап алат экен.

Бул жагынан алып караганда, пенсияга акча топтоо бейтааныш адамга акча берген сыяктуу. Биз өзүбүздүн кызыкчылыгыбыз үчүн аракет кылабыз, андыктан аманаттардан баш тартуу логикага туура келет.

Мындай табылгалар өнөкөт создуктургандарды ынандыра алат. Көрсө, ишти кийинкиге жылдыруу моралдык кемчилик эмес, нерв системасынын өзгөчөлүгү экен. Биздин мээбиз биринчи кезекте азыркыга кам көрүүгө багытталган. Экинчи жагынан, бул узак мөөнөттүү максаттарга умтулууну ого бетер татаалдатат: баары бир, эрктин жетишсиздиги менен эмес, өз биологияңыз менен күрөшүү керек.

Эгерде биз келечектеги өзүбүздү чоочун катары кабыл алсак, анда өзүн-өзү кыйратуучу иш-аракеттер мааниге ээ болот. Албетте, биз машыгуунун ордуна сериалды көрөбүз, макала жазуунун ордуна социалдык тармактарга киребиз же кызыктуу долбоорго макул болобуз, ага убакыт жетпей калат.

Биз конкреттүү жана дароо оң натыйжага ээ болобуз, ал эми гипотетикалык кесепеттерден таптакыр башка бирөө жабыркайт. Чындыгында бул келечекте өзүбүздүн да.

Биз көп учурда өтө көп милдеттенмелерди алабыз. Мисалы, сиз толугу менен жүктөлгөн графикке карабастан, бир нерсеге кантип макул болгонуңузду ойлонуп көрүңүз. Сизге кызыктуу чакырык же социалдык басымды күтүү түрткү болушу мүмкүн. Кандай болгон күндө да, келечекте сиздин жөндөмүңүз жана мотивацияңыз кандайдыр бир деңгээлде өсө тургандай сезилди. Бирок убада берүүгө убакыт келгенде, сиз дагы эле анын кесепеттерин эмес, ошол учурдагы сооронуч жөнүндө ойлонуп жатасыз.

Бизге эртең баары башкача болуп, биз башкача болобуз окшойт. Бирок ушундан улам, биз кайрадан маанайыбызды келечекте туш боло турган аракетсиздиктин кесепеттерин эмес, азыркы учурга коебуз. Бул психологиялык, кээде физикалык ыңгайсыздыкка алып келет. Биз өзүбүздүн стрессти, тынчсызданууларды жана ийгиликсиз болуу коркунучун жаратабыз. Натыйжада жазуучу Стивен Прессфилд каршылык деп атаган нерсе.

«Биз өзүбүзгө: «Мен эч качан симфония жазбайм» деп айтпайбыз», - деп түшүндүрөт ал өзүнүн «Чыгармачылык үчүн согуш» китебинде. «Симфония жазам, бирок эртең баштайм» дейбиз. Ошентип, азыркы учурда өзүбүздөн болгон ыңгайсыздыкты келечекте өзүбүзгө өткөрүп берүү менен, биз дароо жеңилдикке ээ болобуз.

Албетте, келечектеги мен сөзсүз түрдө чыныгы мен болуп калат жана биз кийинкиге калтырып келген нерселер менен күрөшүүбүз керек. Жана ошондой эле топтолгон күнөөлүү жана тынчсыздануу сезимдери менен. Биз өзүбүздү катаал чөйрөдө табабыз. Андан чыгуу үчүн Doist блогунун автору Бекки Кейн үч стратегияны сунуштайт.

Стресс жана күнөө менен кантип күрөшүү керек

1. Келечектеги өзүңүздү азыр каалабаган нерсени кылууга мажбурлаңыз

Биринчиден, сизде олуттуу артыкчылык бар: сиз өзүңүздүн алсыз жактарыңызды билесиз жана келечекте кандай ойлонуп, кандай иш-аракет кыларыңызды алдын ала айта аласыз. Бул өзүңө каршы тура аласың дегенди билдирет. Эртең сыйкырдуу мотивация жана эрк болот деп күтпөңүз. Өзүңдөн эң жаман нерсени күт.

Экинчиден, өзүңүзгө оңой болушу үчүн бардыгын жасаңыз:

• Эгерде сиз акчаны үнөмдөөнү кааласаңыз, ай сайын автоматтык түрдө акча которууну сактык эсебиңизге туташтырыңыз. Анда сизде бекерчиликке короткон бекер акча болбойт.
• Эгерде сиз туура тамактанууну издеп жатсаңыз, дени сак тамактарды дайыма колуңузда сактаңыз. Жекшембиде алдыдагы жумага тамак даярдаңыз жана өзгөчө кырдаалдарда бир нече порцияны тоңдуруңуз.
• Көптөн бери кийинкиге калтырылган долбоорду баштоо керекпи? Кечинде керектүү нерселердин баарын даярдаңыз. Мисалы, эртең менен сиз макалаңызды бүтүргүңүз келет. Андан кийин кечинде браузердеги бардык керексиз өтмөктөрдү жаап, тексти бар документти гана калтырыңыз.

Албетте, бул создуктуруунун жоктугуна кепил боло албайт. Өзүңүздү кошумча камсыздандырууга аракет кылыңыз:

• Эгерде компьютерде иштеп жатып, сиз көп учурда социалдык тармактарга алаксып жатсаңыз, анда мындай сайттарда убакытты чектеген кеңейтүүнү орнотуңуз. Мисалы,.
• Эгерде сиз эртең менен көнүгүү жасоону кааласаңыз, бирок төшөктөн туруу кыйын болсо, сизди математикалык маселелерди чечүүгө мажбурлаган ойготкучту орнотуңуз (Батырма ойготкуч саат) же штрих-кодду сканерлеңиз (Штрих коддуу ойготкуч).
• Акчаны үнөмдөө керекпи? Бардык арзандатуу почталарына жазылууну токтотуңуз жана сиз көп сатып алган сайттарды бөгөттөңүз.
• Эгер сиз спорт менен машыгууну кааласаңыз, досуңузга кабарлаңыз же биргелешкен иш-чарага катталып, ага акча төлөңүз. Наркы жана социалдык басым машыгууларды өткөрүп жибербөөгө жардам берет.

Жана эсиңизде болсун: жакшы эски мөөнөттөн башка эч нерсе түрткү бербейт. Аны орнотуп, кечиктирилген учурда артка кайтарууну тандаңыз.

2. Келечекте ошол эле сиз экениңизге азыркы учурда өзүңүздү ынандырыңыз

Хершфилд изилдөөсүн улантты. Ал адамдарга келечек жөнүндө көбүрөөк ойлонууга жана пенсияга акча чогултууга эмне жардам берерин сынап көргүсү келген. Жаңы экспериментте ал кесиптештери менен катышуучуларды сүрөткө тартып, фоторедактордо алардын жүзүн визуалдык түрдө карыткан. Андан кийин субъекттер виртуалдык реалдуулук чөйрөсүнө жайгаштырылып, алар күзгүгө карап, карыган жүзүн көрүшкөн. Ошондон кийин алар карылыкты эске салбаган көзөмөл тобуна караганда 30% көбүрөөк үнөмдөй турганын айтышты.

Бул экспериментти AgingBooth тиркемесинин (iOS, Android) жардамы менен кайталасаңыз болот, бирок азыркы жана келечектеги өзүн-өзү жакындатуунун башка жолдору бар.

Мисалы, келечекте өзүңүзгө кат жазыңыз. Изилдөөлөргө ылайык, 20 жыл ичинде өзүнө кат жазгандар үч айда өзүнө кат жазгандарга караганда кийинки күндөрү көбүрөөк спорт менен машыгышкан.

Дагы бир вариант - келечекти жакындатуу. Алдыда боло турган окуяларды жылда эмес, күндөрдө ойлогондо, алар бизге эртерээк келе тургандай сезилет. Бул эксперимент тарабынан тастыкталды. Жылдар (30 жыл) эмес, күндөр (10 950 күн) менен пенсияга чыгууну ойлогон катышуучулар төрт эсе тезирээк үнөмдөөгө киришти.

Жазуучу Тим Урбан андан да ары кетти. Ал 90 жылдык өмүрдү күндөргө бөлүп, календарды түзгөн.

Бул сүрөт өмүрдүн канчалык кыска экенин түшүнүүгө жардам берет. Бүгүн, жылдар өткөндөн кийин, сизди сизден канчалык аз бөлүп турганын эсиңизге салуу үчүн эмне кылуу керек:

1. Келечектеги өзүңүздөн кат жазыңыз. Бир нече ондогон жылдардан кийин жашооңуз кандай болорун жана сиз үчүн эмне маанилүү болорун элестетиңиз.
2. Максаттар үчүн мөөнөттөрдү жумалар, күндөр, ал тургай сааттар менен белгилеңиз.
3. Максатка баруучу жолду таблица түрүндө элестетиңиз, анда ар бир квадрат бир күн. Маанилүү этаптарды чагылдырган элементтерди тегеректеңиз. Ар күнү кечинде бир күндө эмне кылганыңды жазып, кутучаны чийип ал.
4. Эртең менен өткөн күнгө толугу менен канааттандым деп элестетиңиз. Кандай жумуш сизге бул сезимди берерин ойлонуп көрүңүз жана андан баштаңыз.

3. Ыкчам сыйлыктарды өз пайдаңыз үчүн колдонуңуз

Максаттарды тандоодо биз көбүнчө узак мөөнөттүү натыйжаларга көңүл бурабыз: арыктоо, айлыкты жогорулатуу, чеберчиликти үйрөнүү. Бул максаттар шыктандыруучу болгону менен, алар күн өткөн сайын керектүү кадамдарды аткарууга жардам бербейт. Бул үчүн, иш-аракеттериңизди заматта канааттануу жагынан кайра түзүү пайдалуураак.

"Биз сурамжылоо жүргүзүп, жылдын башында адамдардан алардын максаттары жөнүндө сурадык" деди маркетолог Кейтлин Вулли жана психолог Айелет Фишбах. - Көпчүлүк алдыга максаттарды коюшат, анын пайдасы жакын арада сезилбейт: карьералык өсүү, карызды төлөө, ден соолукту чыңдоо. Адамдарга максатка умтулуу канчалык жагымдуу жана бул алар үчүн канчалык маанилүү деп сурадык. Эки ай өткөндөн кийин, алар ошол эле маанайда уланып жатканын билдик. Көрсө, максатка умтулуу ырахаты анын маанилүүлүгүнө караганда көбүрөөк жардам берет экен».

Максаттарга жетүү үчүн узак мөөнөттүү пайдага караганда процесстин ырахаты маанилүү. Муну өзүңүздү мотивациялоо үчүн колдонуңуз.

Мисалы:

1. Спорт менен машыгуу үчүн, алты айдан кийин идеалдуу денеге ээ болом деп ойлобоңуз. Сизге ырахат тартуулаган спортту табыңыз жана ал азыр алып келген жагымдуу сезимдерге жана жакшы маанайга көңүл буруңуз.
2. Жакшы баа алуу үчүн өзүңүздү окууга түртпөңүз. Сизди кызыктырган сабактарды тандаңыз жана окуу процессинен ырахат алыңыз.
3. Кардарларга ай сайын же жылдык сатуу максаттарын аткаруу үчүн эмес, ар бир күндүн аягында өзүңүздү күнөөлүү сезбестен компьютериңизди өчүрүү үчүн электрондук каттарды жөнөтүңүз. Же өндүрүмдүүлүктү оюнга айландырыңыз.
4. Кызыксыз иштерди жагымдуу нерсе менен айкалыштырыңыз. Мисалы, сүйүктүү кофе дүкөнүңүзгө саякат, кызыктуу подкаст же даамдуу тамак менен.

Кечиктирүүнү кантип жеңсе болот

• 20 жылдан кийинки эң маанилүү максатыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгер оюңузга эч нерсе келбесе, келечекте өзүңүздөн кат жазыңыз. Негизги жетишкендикти көрүнүктүү жерде белгилеңиз.
• Максатыңызга жакындата турган конкреттүү аракеттердин тизмесин түзүңүз. Мисалы, эгер сиз китеп жазгыңыз келсе, бир күндө жазуу керек болгон сөздөрдүн санын аныктаңыз. Ар бир акыркы иш-аракетти календарыңызга же тапшырма трекериңизге кошуңуз.
• Керектүү нерсенин ордуна эмнени кааласаңыз, ошонун баарын жазыңыз. Социалдык тармактарга кириңиз, почтага жооп бериңиз жана башкалар. Бул тизмедеги ар бир нерсеге алаксыбоо үчүн стратегияны ойлоп табыңыз. Мисалы, социалдык медиа баракчаларын блоктоп, почтаны талдоо үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
• Керектүү иш-аракеттерди автоматташтырууга же аларды аткарууну жеңилдетүүгө жардам бере турган идеялардын тизмесин түзүңүз. Аларды күнүмдүк режимиңизге киргизиңиз. Календарыңызга кайталануучу тапшырмаларды кошуңуз.
• Максатыңызга карай кадам таштоого убада бериңиз, эл алдында жакшыраак, ошондо өзүңүздү милдеттүү сезесиз. Шартты аткарбасаңыз, анын кесепеттери кандай болорун ойлонуңуз.
• Белгиленген мөөнөткө чейин жумуш күндөрүнүн же сааттарынын санын эсептеңиз. Аларды стикерге белгилеп, көрүнүктүү жерге жабыштырып, дайыма жаңыртып турууну унутпаңыз.
• Максатыңызга жетүү үчүн зарыл болгон аракеттериңизден тез сыйлыктарды жазыңыз. Процесстен ырахат алууга аракет кылыңыз.

Убакытты жана акчаны эмнеге коротуш керек, эмне жеш керек, канча жолу көнүгүү керек деген чечим кабыл алуу биз үчүн кыйын. Ошондуктан, создуктурууну кантип чечүүгө бир эле жөнөкөй жооп болушу мүмкүн эмес. Бирок келечекте өзүңүздү азыркы учурда кандай көрүп жатканыңызды көрүүгө тоскоол болгон когнитивдик бурмалоону түшүнүү менен, сиз максаттарыңызга бир кадам жакындайсыз.