Ажырашууну кантип жеңип, кантип улантса болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эмнеге мынчалык оорутат, ээлик кумары кайдан келип чыгат жана мунун баарына кантип каршы туруу керек.

Ажырашуунун азабы бир нече айга созулушу мүмкүн. Адамга мурунку өнөктөшү жөнүндө обсессивдүү ойлор келет, ал жолугушууну эңсеп, кыйналат. Бул абалда, уйку жана тамактануу жүрүм-туруму бузулушу мүмкүн, кээде көкүрөк оорусу пайда болот - сынган жүрөк синдрому.

Келгиле, жакында эле ташталган адамдын башында эмне болуп жатканын жана бул окуялар эмне үчүн мынчалык азаптуу экенин аныктап көрөлү.

Эмне үчүн адам кетет, бирок тиркеме калат

Адамга байлануу окситоцин гормонунун катышуусу менен түзүлөт. Жана ушул эле гормон сүйүү объектиси кеткенде сизди азапка салат.

Окситоциндин деңгээли мамилелер кризисинде кескин жогорулайт. Өнөктөштөрдүн биринин сезими муздаганда, экинчисинде, тескерисинче, гормоналдык жарылуу болот. Бул механизм өнөктөштөрдүн биринин демилгеси менен мамиле токтотулганда ишин улантат. Ташталган адам окситоциндин жогорулашынан улам байланууну улантат, жакын болууну, сүйүүнү жана кам көрүүнү каалайт. Муну кыла албоо кусалыкты, ал тургай, жоголгон сүйүү үчүн чыныгы бузулууну жаратат.

Чыгуу кантип пайда болот

Мурунку өнөктөштүн сүрөтүн караганыңызда, мээде ventral tegmental аймак (VTA) иштетилет, сыйлык системасынын негизги элементи. VTA башка мээ структуралары менен допаминди, бизди ырахатка умтулууга мажбурлайт.

VTA когнитивдик процесстерге жана жалпы акылга эч кандай тиешеси жок. Ал каалайт, суусайт, каалоо менен күйөт. Демек, өнөктөшүңүздү унутууга болгон бардык аракеттериңиз текке кетет.

Ошондой эле, ашыктыктан жапа чеккендерде аккумбенс ядросу ишке кирет - ырахаттын негизги борбору, байлануу жана көз карандылык үчүн жооптуу. VTA да, ядронун аккументтери да кокаинге бирдей жооп беришет, бирок дары чыгарат, бирок сүйүү андай эмес. Ажырашуудан өткөндө, бул чөйрөлөрдөгү активдүүлүк төмөндөбөйт жана сиз каалаган нерсеңизди ала албагандыктан, кокаинди алып салууга окшошуп кетесиз.

Префронталдык кортекс менен ядронун биргелешкен иши жоготууларды жана утуштарды баалоо процессин баштайт: сиз дайыма өзүңүздүн мамилеңизде эмне ката кетти, ким күнөөлүү, бардыгын кайтарууга болобу жана аны кантип жасоо керек деп ойлоносуз. Мындай ойлордон кутулуу мүмкүн эмес, кайра кайра келет. Ошол эле учурда, сиз физикалык оору менен салыштырууга мүмкүн болгон психикалык ооруну сезесиз. Жана мунун да түшүндүрмөсү бар.

Эмнеге мынча ооруйт

Окумуштуулар адам мурунку өнөктөшүнүн сүрөтүн караган кезде анын мээсинде физикалык оору тууралуу маалыматты жеткирүүгө жооптуу структуралар, аралча жана соматосенсордук кортекс ишке кирерин байкашкан. Аларды активдештирүү менен 88% оорунун болушун алдын ала айтууга болот.

Жүрөгү жараланган адам физикалык ооруну сезбейт, бирок ошол эле учурда психикалык же кааласа психикалык ооруну сезет.

Физикалык оору сыяктуу эле психикалык ооруну да этибарга албай коюуга болбойт, аны ооруну басаңдатуучу дарылар менен чөктүрүүгө же себебин жок кылууга эч кандай жол жок.

Баары ушунчалык үмүтсүз, жараланган жүрөк убакытты гана айыктырабы? Бул, бирок, жок эле дегенде, бул абалды жеңилдетүү үчүн эмне кыла ала турган бир нерсе бар.

Бактысыз сүйүү үчүн кандай мамиле кылуу керек

Бардык эстеткичтерди алып салыңыз

Тамеки тартуу учурунда үйүңүздө тамеки жана зажигалка кармабаңыз. Күл салгычтарды жана көз карандылыкты эске салган нерселердин баарын көрүнүктүү жерлерден алып салуу керек. Сүйүүң менен да ошондой кыл.

Экран сактагычтардан бардык сүрөттөрдү алып салыңыз, аларды эң алыскы папкага жашырыңыз. Эстеликтерди жана жакыныңызды эстеткен нерселерди шкафка бекитиңиз. Жубайларыңызга маани берген музыканы укпаңыз жана өз жерлериңизге барбаңыз.

Жашооңуздан эскерүү бороонуна себепкер болгон нерселердин баарын жок кылыңыз жана жүрөктү оорутуңуз.

Жаңы кош келиңиз

Азыр жаңы нерсени баштоонун учуру: музыкалык аспапта ойноо, кол өнөрчүлүк же тамак жасоо, татаал темаларды түшүнүү, жаңы тилдерди үйрөнүү. Мээңизди толук жүктөңүз - анын ой жүгүртүүгө жана эскерүүгө убактысы калбасын.

Жаңы адаттан тыш жумуш мээ ресурстарынын адилеттүү көлөмүн талап кылат жана жаңы нейрон байланыштарынын пайда болушуна түрткү берет. Бул сизге мурунку сүйгөнүңүз жөнүндө ой жүгүртүүдөн арылууга жардам берет.

Спорт менен машыгуу

Физикалык активдүүлүк сизди алаксытып тим болбостон, чарчаган рецепторлоруңузду опиоиддер менен камсыз кылат.

Орто жана жогорку интенсивдүүлүктө машыгыңыз. Биринчиси көңүл ачууга жана физикалык көнүгүүлөргө көнүүгө жардам берет, экинчиси - чарчап, башыңызда "кандай болбосун аман калуудан" башка бир дагы ой калбашы үчүн.

Күч аркылуу болсо да баарлашыңыз

Ажырашуудан кийин, сиз өзүңүздү коомдон обочолонтууну каалайсыз, ошондо сиз башынан өткөргөн тажрыйбаңызды жалгыз өткөзүңүз. Эң негизгиси бул абалда тыгылып калбоо.

Социалдык байланыштар адам үчүн абдан маанилүү. Жалгыздык аялуу сезимдерди пайда кылат, уйкунун бузулушуна алып келет, оору менен өлүмдү көбөйтөт.

Депрессияда, сиз үчүн жылуу шериктештик керек. Керек болсо, сейилдөө жана жакындарыңыз менен жолугушуу үчүн өзүңүздү күч менен чыгарыңыз.

Баарын карап чыгуу

Эмоциялардын биринчи бороону басылганда, ойлоруңуздун жана эскерүүлөрүңүздүн үстүндө иштеңиз. Мамиле сизге эмнеге үйрөттү, андан кандай жакшылык алдыңыз деп ойлонуп көрүңүз. Сиздин трагедияңызды пайдалуу тажрыйба катары көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Толкундатуучу тажрыйба үчүн рахмат айтыңыз жана алдыга жыла турган убак келгенин моюнга алыңыз.

Бир жыл, атүгүл 10 жылдан кийин да жоголгон сүйүүңдү эстейсиң, анткени мурунку баңгилер жок дешет. Бирок азап бир нече айдан кийин өчүп, жаңы мамиле азаптуу тажрыйбаны алмаштырат.