Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Жөнөкөй дем алуу көнүгүүлөрү уйкусуздук менен күрөшүүгө жардам берет.
Эмне кылуу керек
Бул эң жөнөкөй техника 4-7-8 деп аталат. Өзүңүздү ыңгайлуу сезиш үчүн жатыңыз. 4 секунд мурун менен дем алыңыз. Демиңизди 7 секунд кармаңыз. 8 секунд оозуңуз менен дем алыңыз. Уйкуга кеткенче ушундай дем ал.
Эмне үчүн ыкма натыйжалуу
Гарварддын дарыгери Эндрю Вайл өзүнүн лекцияларынын биринде бул көнүгүү эс алуунун жана тез уктап алуунун эң эффективдүү жолдорунун бири катары айткан. Чынында, бул дем алуу системасы табигый седатив болуп саналат.
Бул циклдик ритмде дем алуу нерв системасын тынчтандырууга жардам берет. Бул индиялык йогдор эң жайлуу абалга жетүү үчүн медитацияда колдонгон байыркы ыкма. Аны тез уктагыңыз келген учурда гана эмес, жөн гана тынчтануу керек болгондо да колдонсо болот.
4-7-8 системасы менен үзгүлтүксүз дем алсаңыз, убакыттын өтүшү менен эс алуу сизге жеңил жана жеңил болуп калат.
Сунушталууда:
Кантип бир жумада арыктоо жана тирүү калуу
Сиз дагы бир нече күндө жок дегенде 5 кг арыктагыңыз келеби? Лайф хакер мунун чын экенин жана эмнени курмандыкка чалууга туура келерин аныктады
"Бир жумада бир адат" - бир жылда өзүңүздү жана жашооңузду кантип өзгөртүү керектиги жөнүндө китеп
Лайфхаккер Бретт Блументалдын китебинен медитация боюнча үзүндү жарыялады - көптөн бери аракет кылып көрүүнү каалап, бирок эмнеден баштоону билбегендер үчүн
Авокадону кантип бир мүнөттө тазаласа болот
Бул үчүн сизге бычак, кашык жана тарелка керек болот
Чыгармачылыкты ойготуу, маанайды көтөрүү же тескерисинче уктап калуу үчүн жыттарды кантип колдонсо болот?
Аромотерапия сизди оорулардан айыктыра албайт, бирок туура тандалган жыттын жардамы менен ден соолугуңузду бир аз оңдоого толук мүмкүн
Самолётто кантип уктап калуу керек
Учакта кантип уктап калуу керек: бир нече кеңештер сизге жайлуу уктап эле тим болбостон, учуп келгенде уйкусуздукка да жардам берет