Самолётто кантип уктап калуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул эрежелер узак учуу учурунда уктап калууга жардам берет.

1. Бутуңузду түздөңүз

Отурган абалда бутуңузду кайчылаштырууну жактырсаңыз, бул адатыңызды таштаңыз. Бул абал буттардагы кандын нормалдуу айлануусуна тоскоол болуп, дененин эс алуусуна жол бербейт. Алар түз болуп, тизеде бир аз гана бүгүлгөндө жакшы. Көбөйтөт бурч бүгүлүү, качан бул позиции баштаганда, жана бир аз убакыттан кийин выпрямите бутту артка.

2. Стулдун артын артка жылдырыңыз

Түз арка менен узакка отуруу белдин ылдый жагына стресс жаратат. Аны түшүрүү үчүн отургучту артка эңкейтип, чалкасынан жатыңыз. Же болбосо, сиз бел жаздык сатып алып, учуп бара жатканда, аны менен бирге ала аласыз.

3. Терезеден орун тандаңыз

Мүмкүн болсо, учактын капталы сиз тарапта болушу үчүн терезеден орун тандаңыз. Бул учурда, сиз запаста дагы бир ыңгайлуу уктоо позициясына ээ болосуз: кошунаңыздын тынчын албай, бир тарапка таянып эс аласыз. Эгер сиз алдын ала орун албасаңыз жана терезенин жанынан орун албасаңыз, стюардессадан башка орунга которуу мүмкүнбү же жокпу деп сураңыз.

4. Жатар алдында дисплейлерге тийбеңиз

Жатар алдында бир саат бою гаджетиңиздин экрандарын, мейли алар планшеттер, ноутбуктар же смартфондор болсун, колдонбогонго аракет кылыңыз. Алар чыгарган жарык уйку гормону болгон мелатониндин өндүрүшүн басат.

5. Текчедеги керексиз нерселерди алып салыңыз

Кийим-кечеңизди, сумкаңызды жана башка керексиз буюмдарыңызды жүк сөөктөрүнө коюңуз. Алардын кайсынысын жаныңызда калтырсаңыз, аны отургучтун жанына коюуга же колуңузга кармап турууга туура келет. Мындай объектилер уктап жатканда ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн.

6. Диетаңызды көзөмөлдөңүз

Жатар алдында эки сааттын ичинде тамак жебеңиз. Ал эми учуу күнү ашыкча тамактанбаңыз. Ашказаныңызды көбүрөөк тамак менен толтуруу менен, сиңирүү үчүн жүрөгүңүздүн иштешин күчөтөсүз. Бул сиздин эс алууңузга тоскоол болот.

7. Ыңгайлуу кийим

Узак рейсте тар джинсы шым менен ыңгайлуу болушуңуз күмөн. Мисалы, жумшак, тар эмес шым кийип - алар бир топ ыңгайлуу болот. Кийимиңиздин кайсынысы учакка ылайыктуу экенин алдын ала ойлонуп көрүңүз.

8. Уктоочу буюмдарыңызды алып келиңиз

Учуу учурунда сизге наушник, жаздык жана көзгө маска керек болушу мүмкүн. Жарык жана керексиз үндөрдүн жоктугу - бул сиз уктоо үчүн зарыл болгон нерсе, ошондой эле комфортту жогорулатуу. Бутуңду жапканды кааласаң өзүң менен кичинекей жууркан да ала аласың.

9. Учаар алдында аз уктаганга аракет кылыңыз

Же болбосо, жөнөгөнгө чейин түнү уйкуңузду чектей аласыз. Чарчагандан кийин учакта баладай уктайсың. Бирок, эгерде учуу кыска мөөнөттүү болсо, анда бул трюк менен өзүңүздү кыйнабаңыз. Болбосо кайра күч алганга үлгүрбөй, конгондон кийин чарчап каласың.

10. Уктоочу таблеткаларды ичиңиз

Эгер алдыда узак учуу бар болсо жана уйкусуздуктан эч нерсе жардам бербейт, акыркы вариант бойдон калууда - уктатуучу таблеткаларды алуу. Мындай жагдайлар үчүн мелатонин препараттары ылайыктуу. Бирок уктатуучу таблетканы тандоодон мурун сөзсүз түрдө доктурга кайрылыңыз.