Кантип фрилансер азыраак иштеп, көп нерсеге жетишет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул жерде өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга, жакшы сезүүгө жана жаман адаттардан арылууга жардам бере турган үч кеңеш бар.

Жумуш күнүңүздү кыскартыңыз

Сегиз сааттык сутка муктаждыгы жомок. Дүйнөнүн эң өндүрүмдүү өлкөлөрүнүн маалыматы боюнча: 2017-жылы эң өндүрүмдүү өлкөлөрдө адамдар күнүнө 4-6 саат иштешет.

Эмгектин сапаты сандык фактордон алда канча маанилүү. Жумушта иштегендердин көбү күнүмдүн жарым сегиз саатын бизнеске жумшашат, калган убактысын социалдык тармактарга жана создуктурууга жумшашат.

Интервалдык машыгуу майларды жоготуу үчүн сыйкырдуу ок экенин кантип билдиңиз? Окумуштуулар, кыска, интенсивдүү көнүгүү узакка, орточо машыгууга караганда натыйжалуураак. Жогорку чыңалуу, андан кийин сапаттуу эс алуу жана калыбына келтирүү эң жакшы натыйжаларды берет. Ушул эле нерсе акыл эмгегине да тиешелүү. 1-3 саат максималдуу багытталган иш-аракет, андан кийин эс алуу 8 сааттык бош жумушка караганда жемиштүү болот.

Себеби, эс алуу жумуштун бир бөлүгү.

Танапис маалында, мээ бир нерсеге көңүл бурулбай калганда, Дизайндагы рефлексивдүү практиканы мүнөздөө эң адаттан тыш идеяларды жаратат. Демек, эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн энергиянын 20% эмгекке, 80% эс алууга жумшаш керек.

Бирок эс алуу жакшы сапатта болушу керек экенин унутпа. Эгерде сиз жумушта жок болсоңуз, анда ага байланыштуу бардык нерсени унутуңуз. Изилдөөлөр боюнча Жумуштун жүктөмү жана создуктуруусу: Психологиялык жактан ажырап калуу жана чарчоо ролу, эс алуу учурунда жумуштан психологиялык жактан ажырап, андан кийин көбүрөөк иштеп, жумуштан тышкаркы убакта психикалык ден соолук көйгөйлөрүнөн психологиялык жактан азыраак ажыраган адамдар.

Жумушуңуздун көбүн эртең менен аткарыңыз

Көптөгөн адамдар эртең менен айыгууга арнашат: кофе ичишет, көнүгүүлөрдү жасашат, жаңылыктарды жана социалдык тармактарды текшеришет. Сиздин мээңиздин идеалдуу графиги боюнча, психолог Рон Фридмандын айтымында, сиз муну кылбашыңыз керек, анткени ойгонгондон кийинки алгачкы үч саат эң жогорку концентрация болгон учур. Албетте, жетиштүү уктасаң.

Бул уйку процессинде подсознание менен аң-сезимдин эркин учуп, эс алуусу менен шартталган. Алар ойгонгондон кийин дароо эле адамдын мээсинин метаболизминин жана эс тутумунун чыгармачылык жана психикалык стресс үчүн таңкы-кечки вариациясына эң даяр болушат. Бул ошол эле 3-5 саатты эң көп көңүл бурган ишке сарптоо үчүн эң жакшы убакыт.

Эртең мененки жумушуңузду өндүрүмдүүлүгүңүзгө алып келбеген иштер менен алек кылбаңыз.

Эч кандай социалдык тармактар, жолугушуулар, чалуулар. Атүгүл физикалык көнүгүүлөрдү да кийинчерээк калтырган жакшы: эртең мененки энергияны жумушка сарптоо логикалуураак. Өтө өзгөчө кырдаалдардан башка эч ким жана эч нерсе алагды кылбасын текшериңиз.

Дененин кам көрүшөт

Бул ачык-айкын эмес, бирок жумуштан тышкаркы иш-аракет жемиштүү иштөө үчүн да маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү бир кыйла жайлатат Көнүгүү улгайган адамдар үчүн мээнин картаюусун 10 жылга жайлатышы мүмкүн жана өз алдынча отуруу убактысын жана физикалык активдүүлүктү жогорулатат: өндүрүмдүүлүк менен интерактивдүү байланыш.

Андыктан, калган өмүрүңүздү унутпаңыз. Сиздин денеңиз менен акылыңыз бир система. Анын бир бөлүгүндөгү өзгөрүүлөр акырында калгандарынын баарына таасир этет.

Эгерде сиз жогорку эффективдүүлүккө жетүүнү кааласаңыз, анда денеңизге зыян келтирген нерселердин бардыгынан арылуу керек.

Эмне жейсиз жана качан, саат канчада жатасыз жана саат канчада турасыз, спирт ичимдиктерин ичесизби же тамеки ичесизби, канча көнүгүү жасайсыз, мунун баары өндүрүмдүүлүгүңүзгө таасирин тийгизет.

Жашооңузду жакшы жакка өзгөртүү үчүн эрк керек. Көптөр бул өзүн башкара билүүсүнөн көз каранды деп ойлошот, бирок андай эмес. Чындыгында эрк ишенимден келип чыгат.

Ага жетүү үчүн сизге кичинекей жеңиштер керек, андан кийин чоң жеңиштерге жетет. Ишке ашыруу ниеттери менен Максатка жетүү жолдорунун бири - бул жаман адаттарды (тез тамактануу, аны шекер менен ашыкча колдонуу, тамеки чегүү) ден-соолукка пайдалуу адаттар менен алмаштыруу.

Чындыгында, адаттан толук арылуу мүмкүн эмес. Эгерде адам күтүүсүздөн анын жашоо образынын бир бөлүгү болуп калган нерсени жасоону токтотсо, анда ал дароо толтурууга умтулган "кешик" пайда болот. Натыйжада, же эски адат кайтып, же жаңысы пайда болот - ошондой эле зыяндуу.

Ошондуктан, адаттарды атайылап башкалар менен алмаштыруу керек. Мисалы, эгер сиз пайдалуураак тамактанууну кааласаңыз, бирок тез-тез тамактанууну кааласаңыз, анда кайра бургер же пицца жегиң келген сайын 20 сквот жасоону убада кыл.

Сиз ошондой эле күтүлбөгөн пландар аркылуу ойлонсоңуз болот. Мисалы, чөгөлөп туруу орунсуз болсо, беш жолу терең дем алып, бир стакан суу ичиңиз. Сиздин так эмне кылганыңыз маанилүү эмес. Эң негизгиси мээни эски шаблондон алаксытуу. Бул аракеттерге сарптаган мүнөтүңүздө максаттарыңызды жана милдеттериңизди эстейсиз жана зыяндуу нерсеге болгон каалооңуз жоголот.

Зыяндуу адаттарды үзгүлтүксүз жеңип, сиз бара-бара өзүнө ишенесиз. Өзүңдү башкаруу оңой болуп калат, өзүңө ишеним пайда болуп, максаттарыңа жете аласың деген ишеним пайда болот.

Түпкүлүгү эмнеде

• Өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу үчүн күнүнө 8 саат эмес, 3-5 саат жумушка бөлүү керек.
• Калган убакта жакшылап эс алуу керек - жумушта эч нерсе кылбаңыз жана ал жөнүндө ойлонбоңуз. Бул сиздин натыйжалуулугун жогорулатат.
• Эртең менен иштеш керек. Ойгонгондон кийинки алгачкы үч саат эң жемиштүү болот.
• Ден соолук жана өзүнө болгон ишеним да өндүрүмдүүлүккө таасир этет, анткени акыл менен дене бир система.
• Өзүңө ишенүү жана ошол эле учурда жашоонун сапатын жакшыртуу үчүн жаман адаттарды жакшы адаттар менен алмаштыруу керек.
• Адатка кайтуу каалоосун ар бир жеңиш сиздин жөндөмүңүзгө көбүрөөк ишенүүгө жардам берет. Бул сизге өзүңүздү жакшыраак көзөмөлдөөгө, психикалык ден соолугуңузду жакшыртууга жана ишиңиздин натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет.