Андан да көп нерсеге эркти кантип өнүктүрүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сиздердин көбүңүздөр чындап керек болгондо кантип жемиштүү болууну билишет? Уюлдук телефонуңузга "жабышпай" туруп, эч нерсе кылбаймбы? Ар бирине берилген жети-сегиз сааттан уктап, күн сайын дене тарбия менен алектенесизби? Өзгөчө эч нерсе жок, мен бүгүн эле адамдык прогресстин кыймылдаткычын - эркти чыңдоо боюнча суроолорду берем.

Мурункусунда эрк жөнүндө эмнелер айтылганын эстеп көрөлү. Белгилүү болгондой, бул процесс алгач биз үчүн таптакыр реалдуу эместей көрүнгөнү менен, машыгууга жардам берет. Бирок андай эмес экенин өз тажрыйбамдан билем. Эрк күч, чындап эле, булчуң сыяктуу, өзүнө туура көңүл буруу менен, батарейкадагы миллиампер сыяктуу тынымсыз өсө баштайт, тагыраак айтканда, чогула баштайт.

Келгиле, эрктин күчү жөнүндө буга чейин берген аныктамабызга кайрылып көрөлү: бул адамдын милдеттерди ийгиликтүү жеңүү, бир нерсе болуу же болбошун өзү чече алуу жөндөмү. Эрки күчтүү адам, эреже катары, ички мотивациясынын жогорку деңгээлине ээ, атаандашынын өз позициясы менен олуттуу пикир келишпестикке дуушар болгондо да, өз чечимдерин коргойт. Тескерисинче, эрки алсыз адам жеңүүчүнүн ырайымына тезирээк багынып берүү психологиялык жактан оңой.

Жашообуздун кайсы тармагына олуттуу мамиле кылбайлы, туура тамактануу, өндүрүмдүүлүк же жазуу ылдамдыгын жогорулатуу, биз адегенде өзүбүз менен ички күрөшкө киришибиз керек. Ал эми бул, өзүңөр билгендей, биздин эң коркунучтуу душманыбыз. Мурда алынган билимдерди эске алып, биз кыскача айтабыз: өзүбүздүн каалообузга каршы чыгып, акырындык менен эрктүү резервдерибизди жумшайбыз.

Эрктин аркасында биз артыкчылыктуу нерселерге көңүл буруп, иш бүткүчө дээрлик эч нерсеге алаксыбай иштей алабыз.

Жалаң техникалык көз караштан алганда, эрк биздин негизги жашоо сценарийлерибиздин көбүндө көмөкчү ролду ойнойт, бирок ал ийгиликтин негизги компоненти болуп саналат.

Демек, биз эркти үзгүлтүксүз машыктыра турган булчуң катары карасак, анда ал күчтүүрөөк болуп, жашообуз үчүн чындап маанилүү болгон милдеттерди чечүүгө мүмкүндүк берет.

Тилекке каршыбы же бактыга жараша смартфондор, фаст-фуд жана социалдык тармактар биздин жашообузга кирип, анын ажырагыс бөлүгү болуп калды, ансыз кээ бирлерибиз (оо ужас!) тынч жашай албайбыз. Баары жакшы болмок, бирок ушул нерселер гана байкалбай, саат сайын, күндөн-күнгө биздин күндөгү орун үчүн күрөшүү жөндөмүбүздү алсыратат.

Ошондуктан, биз чындап эле ойлорубузду чогултуп, жаңы долбоордун үстүндө иштөө, JavaScript үйрөнүү жана балким, дагы үч же төрт килограмм арыктоо үчүн бир муштумга алышыбыз керек болгондо, бизге чындыктын кайгылуу түшүнүгү келет: күч мындан ары жок. ошол…

Капаланууга шашпаңыз: жолду басып жүргөн адам өздөштүрүп кетет.

Биздин өзүбүздү ишке ашырууга тоскоол болгон шектенүүлөрдөн кантип арылууга болот

1. Ден соолукка пайдалуу тамактарды жеңиз

Биздин мээ бүт дененин функцияларын туура иштеши менен байланышкан абдан маанилүү органдардын бири болуп саналат.

Эгер сиз денеңизге таштанды челектей мамиле кылсаңыз, анда мээңиз сизди ой жүгүртүүнүн тазалыгы жана жаңылыгы менен кубандырат деп кыялдануунун кереги жок.

Айтмакчы, мындан эрк да алсырайт, андыктан чечим кабыл алуу сиз үчүн кыйыныраак болот.

Интернетте туура тамактануу боюнча көптөгөн маалыматтарды таба аласыз. Болгондо да, бул «көп» жарыктын ылдамдыгы менен чоңоюп баратат, ушунчалык тездик менен, баалуу билимди эч кандай шексиз бөлүп алуу абдан кыйын, балким, мүмкүн эмес болуп калат.

Тамактануу жөнүндө сөз болгондо, бул макалада мен белгилүү америкалык жазуучунун жана өндүрүмдүүлүктүн апологунун (Тимоти Феррис) сунуштарын берем. Феррис ден-соолукка пайдалуу закускалардын пайдасына мүмкүн болушунча жумуш күнүндө нан жана макарон сыяктуу жогорку углеводдорго бай тамактардан жана куурулган тамактардын бардык түрлөрүнөн баш тартууну кеңеш кылат.

Ошол эле учурда, ар бир мындай түшкү тамак камтыган тамактарды камтышы керек белок (сарысы жок жумуртка, тоок төш эти же кайнатылган үндүк), буурчак өсүмдүктөрү (жасмык, буурчак) жана, албетте, жашылчалар (шпинат, спаржа, буурчак жана кадимки жайкы салат).

Ошондой эле адамдардын 90% суу экенин унутпаңыз, андыктан көбүрөөк ичиңиз. Бирок, эч кандай учурда канттуу суусундуктар жана спирт болбошу керек.

Акырында, витаминдерди жана организмге керектүү кошумчаларды: кальций, магний жана көк чайдын жалбырагынын экстрактысын алыңыз.

2. Көнүгүү жасаңыз

Элдик акылмандыкты дагы бир жолу эстейли: дени сак денеде дени сак акыл болот. Идеалында, сиз мезгил-мезгили менен бир күн бою туруп иштөөгө жөндөмдүү болушу керек, ошондой эле жылынууга, жок эле дегенде, бир мүнөт талап кылынат.

Денени чыңдоо үчүн иш-чара клубуна (бирок бул эң сонун идея) же пауэрлифтингге кошулуунун кереги жок. Бирок ар бир адам көбүрөөк активдүү болуп, денесин орточо стресске дуушар кылышы керек.

Лифтти колдонууга көнүп калдыңызбы? Өйдө жана ылдый басып көнүгүү баштаңыз. Үйгө транспорт менен барасызбы? Жөө сейилдөө үчүн жумушту эрте бүтүрүү мүмкүнчүлүгүн табыңыз.

Бул жөнөкөй кадамдар сиз жеген калорияңызды көбүрөөк күйгүзүүгө жана жашооңузга күч кошууга жардам берет.

Ырдын сөзүн жазсаңыз, жакшылап басып жүргөндөн кийин ойлонуу канчалык жеңил экенине таң каласыз. Ооба, Стив Джобс ачык айтканда туура болгон.

3. Уйкуңуз жетиштүү

Чынын айтсак, аз уктап, көп жасайм деп мактануу мода эмес. Уйкунун жетишсиздиги, башкача айтканда, суткасына жети-сегиз саатка жетпеген уйку, мээбиздин жарым-жартылай иштей баштаганына, бир-эки стакан мас кылуучу нерсени өткөрүп жибергендей. Жана бул, сиз көрүп турасыз, абдан эрктүү эмес, туурабы? Анын үстүнө, бул неврастенияга түз жол.

Ошондой эле тыянак чыгарууга мүмкүндүк берген маалыматтар бар: алар муктаж болгондон аз укташат жана кирешеси аз адамдар. Иштер ушундай!

Андыктан жоопкерчиликтүү болуңуз. Уктаар алдында жок дегенде бир саат мурун уюлдук телефонуңузду өчүрүп, ноутбукту жаап, витаминдериңизди ичип, жакшы уктаганга даярданыңыз. Уктоочу бөлмөңүздө сыналгы болбошу дени сак уйкунун негизги шарты экенин түшүнөсүз деп үмүттөнөм. Уктап калсаң дагы, өндүрүмдүүлүгүң жогору болот.

4. Медитация

Медитация бизди денедеги белгилүү бир процесске, мисалы, дем алуу же жүрөктүн согушуна көңүл бурууга үйрөтөт. Айла мына ушунда: толук унчукпай отуруп, дем алуу сыяктуу бир нерсеге көңүл буруу менен биз денебизди жана акылыбызды биргелешип иштөөгө эрксизден үйрөтөбүз, айланадагы кандайдыр бир алаксытууларга карабастан, керектүү учурда көңүл бурууга үйрөтөбүз.

Мен башында шектендим, бирок чындап эле иштейт. Эми мен күн сайын эртең менен ойгонгондон кийин 10-15 мүнөт медитация кылууну эреже кылып алдым. Эгер муну кантип туура жасоону билбей жатсаңыз, ушул максат үчүн түзүлгөн тиркемелерди жүктөп алып көрүңүз: же.

Бирок убактыңызды алыңыз. Жөн эле эрктин болушу жетишсиз.

Бардык нерседе эркке ишенбөөнү үйрөн

Жеке өсүшүңүздүн үстүндө иштөөнү ийгиликтүү улантууну кааласаңыз, эркти үнөмдүү колдонууну үйрөнүңүз. Болбосо, керектүү учурда анын резервдери кандайдыр бир чоң максатка жетүү үчүн жетишсиз болуп калышы мүмкүн.

Ошентип, биздин өзүбүздүн ишибиздин кийинки этабы ички ресурстарыңыздын пайдаланылышын көзөмөлдөөнү үйрөтүү болуп калат, аны биз күнүмдүк да, эпизоддук да, мындайча айтканда, стихиялуу мүнөздөгү милдеттерди аткарышыбыз керек.

1. Бөлүктөрдөн бүтүнгө

Кандай идея? Бул жөнөкөй: белгилүү бир чоң тапшырманы шарттуу түрдө кичине кошумча тапшырмалардын жыйындысына бөлүңүз, алардын ар бирин өз-өзүнчө бүтүрүү бир эле учурда сиз үчүн олуттуу күч-аракетти талап кылбайт. Бул эмне үчүн маанилүү? Түшүндүрүү. Эрктин эң каардуу душманы – горизонтто пайда болгон, байыркы орус эпосундагы Жылан Горыныч сыяктуу күндү өзү менен каптаган чоң көйгөй.

Коркунучтуубу? Чынында эле биз көп учурда аткарыла турган иштердин көлөмүнөн чочулайбыз. Бул психологиялык себептерден улам болот, алар айткандай, коркуунун чоң көздөрү бар. Сиз түшүнүшүңүз керек, айталы, бир же эки айдын ичинде миллион табуу реалдуу эмес иш. Бирок, бул идеянын өзү абдан реалдуу, эгер сиз ага акылдуулук менен мамиле кылып, ай сайын кырк миңге жакын кирешеге умтулсаңыз, анда бул сумманы алуу үчүн эки жылдай убакыт талап кылынат.

Максаттын маңызы бир, биз ага жете элекпиз, бирок акыл-эс жагынан ага жакындап калдык. Ошентип, көп жылдар бою башыбыздын «мезонинине» чаң топтобой, ири иш-чаралар жана долбоорлор ишке ашууга мүмкүнчүлүк алат. Өзүңүздү ушундай ой жүгүртүүгө үйрөтүңүз: алдыда турган максат канчалык коркунучтуу болсо, ошончолук эрк күчүңүз керек болушу мүмкүн.

Жыйынтыктап айтканда:

1. Максатыңыздын "пирогун" сиз чайнап ала турган сегизден онго чейин бөлүңүз.
2. Биз натыйжага жетүү үчүн талап кылынган убакытты "максат" кылып жатабыз.
3. кел жумушка чыгалы.

2. Өзүңүздүн адаттарыңызды алыңыз

Биз билебиз: биздин бүт жашообуз кичинекей нерселерден турат, анчалык деле маанилүү эмес. Бирок бул андай эмес: биздин адаттарыбыз, күндөн-күнгө жана жылдан жылга жасаган иш-аракеттерибиз жана жашоо образыбызды түзөт. Биз эмнени ойлосок, эмне жейбиз, эмнени окуйбуз жана ким менен баарлашабыз. Жалпысынан алганда, бул жакшы кабар.

Биз көп нерселер жөнүндө ойлонбогонго көнүп калганбыз, аны ишке ашыруу алгоритми биздин организмибиз өмүр бою үйрөнгөн. Макулмун, тиштерин тазалоо же душка түшүү үчүн, биз деталдуу көрсөтмөлөрдү изилдебейбиз - баары мурунтан эле белгилүү. Бирок, икеевский сандыкты чогултуу же велосипедде "жылдызчаны" иргеп алуу, деталдуу көрсөтмөлөрсүз, сиз бир нече саатты текке кетирүү коркунучу бар.

Бирок адамдар анча деле пайдалуу эмес адаттарга толуп калышат. Бул кечки тамакка кошуу үчүн пончик болушу мүмкүн, же төшөккө жатып алуу үчүн ар бир үч мүнөт сайын сигнализацияны коюу адаты болушу мүмкүн. Канчалык көп нерсени ойлонбой жасасак, ошончолук жаңы адаттарга ээ болобуз.

Бирок сен туура нерсеге көнүп калсаңчы?

Эгерде бардыгы ушундай кылса, анда алар бир топ эркти сактап калмак. Бул инстинкт деңгээлинде да аткарыла турган чындап зарыл жана маанилүү иш-аракеттер үчүн пайдалуу. Күн сайын эртең менен эрте туруп, паркта чуркоо же йога менен машыгуу үчүн өзүңүздү сооротуп алыңыз. Бул ойго көнүп калгандан кийин, аны иш жүзүндө колдоно баштаңыз, ал эми бул ой өзүнүн актуалдуулугун жогото элек. Натыйжасында, эгерде сиз эң аз дегенде 20 күн бою алсыздыкты таштабастан, жасалмалуулуктан баш тартпасаңыз, анда сиздин мээңиз эртең мененки чуркоолорду №1 аракеттердин тизмесине киргизет жана эрктин резерви ошол эле, жетиштүү деңгээлде калат.

Ошентип, алгоритм:

1. Эмнеге жетүүнү каалай турганыңызды аныктаңыз.
2. Тизмедеги сизден ыктыярдуу күч-аракетти талап кылган нерселерди белгилеңиз.
3. Эмнени көнүмүш адатка айланта аларыңызды ойлонуп көрүңүз.

3. Позитивдүү болуңуз

Жашоо бизге дайыма эле жеңил жана кубанычтуудай көрүнбөйт, кээ бир окуялар көпкө созулуп кетет. Кайгылуу жаңылык - бул кошумча ресурстардан эрк пайда болбойт. Неге? Ооба, анткени көйгөйлөр жөнүндө дайыма ойлонуу бизге мүнөздүү, эгерде алар пайда болсо, мүмкүн болгон чечимдердин башын жылдырып. Дайыма стресске кабылган адамдар ар кандай оордуктагы тез өтүүчү алсыздыктарга дуушар болушат: кошумча бир чыны кофеден соода борборлорундагы беш сааттык "чачууга" чейин.

Ошондуктан, биз далилденген ыкмаларга кайрылабыз, алардын натыйжалуулугун мындан ары далилдешибиз керек эмес.

Өмүрлүк жашообуз жөнүндө жакшы ой жүгүртүү менен, биз жашообузду абдан жөнөкөйлөтүп, жакшыртабыз.

Бир техника бар, анын эффективдүүлүгү билимдүү акылдар тарабынан тастыкталган. Эми мен бул тууралуу айтып берейин.

Жашоого көбүрөөк кубаныч кошуу үчүн, ар бир эртең менен уктагандан кийин көзүңүздү ачып, төмөнкү суроолорду берип көрүңүз:

• Жашоомдогу кайсы үч нерсеге бүгүн бактылуу боло алам?
• Эмне менин күнүмдү чындап бактылуу кыла алат?
• Мен эмнени кадимкидей кабыл алууга көнүп калдым?
• Менин жеке артыкчылыктарым кандай?

Мен ошондой эле суроолорду чындап берүү адатка айлануусу үчүн журнал сыяктуу нерсени баштоону кеңеш кылам. Идеалында, эртең менен да, жатар алдында да жазып алуу керек.

Эми эмне?

Демек, эгер сиз буга чейин эле шыктанган болсоңуз, бизнеске киришүүгө жана эрктүү машыгууну баштоого даяр болсоңуз, анда бул жерде тез баштоо үчүн кээ бир практикалык кеңештер:

1. Жашооңуздун кайсы тарабы түздөн-түз эрктүү кийлигишүүнү талап кыларын түшүнүүгө аракет кылыңыз. Ашыкча салмакпы? Же туруктуу кирешеби? Бул уйку көйгөйлөрү болушу мүмкүнбү? Эң негизгиси, эсиңизде болсун: бир эле учурда баарын колго албаңыз.
2. медитация. Ар бир эртең менен жок дегенде 10 мүнөт.
3. Демейдегиден бир саат эрте уктаңыз жана колуңузда уюлдук телефон менен уктабаңыз.
4. Күн сайын эртең менен сизди кубандырган нерселерди жазып, окуялардын журналын жазыңыз.
5. Өзүңүздүн алдыңызга бир чоң максат коюңуз, аны сегизден онго чейин жетүүгө болот.
6. Кандай күнүмдүк иштер акырындап эркиңизди бекемдей аларын ойлонуп көрүңүз.

Ынтымактуу болуп, бир аз болсо да өжөрлүгүн көрсөт, ошондо баары ойдогудай болот.

Viam supervadet vadens!