Ийгилик үчүн өзүңүздү кантип сыйлоо керек, андан да көп нерсеге жетүүнү каалайсыз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Беш жөнөкөй эреже сизге мотивацияны сактоого жана өстүрүүгө жардам берет.

1. Максатыңызга шайкеш келген сыйлыкты тандаңыз

Эгерде сиздин максатыңыз арыктоо болсо, анда бир нече килограммга арыктаганыңызды калориялуу балмуздак менен белгилебеңиз. Ал эми миллионер болууга умтулуп жаткан болсоңуз, анда чоң ысырапкорчулук менен тапкан 100 миңге өзүңүздү сыйлабаңыз.

Толук кечки тамак ийгиликтүү машыгуунун пайдасын жокко чыгарышы мүмкүн, ал эми кымбат смартфон сатып алуу үнөмдөлгөн акчанын көлөмүн бир топ кыскартат.

Бирок бул гана эмес. Максатыңызга карама-каршы келген нерсе менен өзүңүздү сыйлап, өзүңүзгө жаман адатты сиңирип жатасыз. Талыкпай иштөөдөн чарчагандан кийин, жеп же бир нерсе сатып алгысы келет. Мындай мотивация узак мөөнөттүү келечекте иштебейт.

2. Сыйлыкты максатка алмаштырбаңыз

Психолог жана жазуучу Альфи Кон "Сыйлык менен жазалоо" китебинде. Мектептеги баа, стимул системасы, мактоо жана башка пара менен эмне жаман”, - деп ырастайт сыйлык жөнүндө ойлор алаксытат. Биз кыйынчылыкты эң сонун натыйжаларга умтулуунун ордуна, сыйлыкты алууга тоскоолдук катары карайбыз.

Эсиңизде болсун, сыйлыктар ийгиликти белгилөө үчүн бар жана сиз муну кыла аларыңызды эскертет. Ал эми чыныгы максат - ошол эле он фунт түшүп, бир миллион рубль тапкан.

3. Ар бир кадамыңызда көңүлүңүздү көтөрүңүз

Чоң максатыңызга жеткенде сизди эмне күтүп турганын билсеңиз керек. Бирок күн сайын сизди кубанта турган анча маанилүү эмес сыйлыктар жөнүндө ойлонуу да маанилүү. Бул жерде жакшы кичинекей нерселердин кээ бир мисалдары:

• Ар бир жарым сааттык жумушту беш мүнөттүк эс алуу менен бүтүрүңүз.
• Бир аз эс алуу үчүн кечинде китеп окуп же кино көрүңүз.
• Бөлмө гүлүн сатып алып, үстөлүңүзгө коюңуз. Сиз жакында иштин олуттуу бөлүгүн бүтүргөнүңүздү эскертет.
• Өзүңүздү пайдалуу кичинекей нерсе менен сыйлаңыз. Мисалы, сизде жаңы наушниктер бар болсо, же жаңы кроссовкаларды кийип спортзалга баруу сизге дагы бир жолу компьютериңиздин алдында отуруу жагымдуураак болушу мүмкүн.
• Аптанын аягында эс алып, иш күндөрү жумуш үчүн эмнени аябасаңыз, ошону жасаңыз.

Жөн гана сыйлык аткарылган тапшырмага жараша болушу керек экенин унутпа. Чоң максаттар үчүн олуттуу сыйлыктарды калтырыңыз. Бир жарым сааттык жумушта сиз эки сааттык кино көрүүгө татыктуусуз, бирок кофе-брейк оңой.

4. Күч берүүнү кийинкиге калтырбаңыз

Сиздин итиңизге оор буйрук бергениңизди элестетиңиз, бирок сөөктү бир нече күндөн кийин гана берет. Натыйжаны консолидациялооңуз күмөн.

Атүгүл өз убагында берилүүчү сыйлык сизди мотивациялоого жардам берет.

5. Эсиңизде болсун: сыйлыкты билүү аны алуу сыяктуу эле маанилүү

Клиникалык психолог Джиллиан Нидлман адамдарды сыйлык алып жатканда өздөрүнүн жеңиштерин, атүгүл өтө кичинекей жеңиштерин да билүүгө үндөйт. Ушул сыяктуу көз ирмемдерде өзүңүзгө кандай жумуш менен алектенгениңизди, кандай жөндөмдөрдү колдонгонуңузду жана бул сиздин чоң максатыңызга кандайча жакындатканыңызды айтып бериңиз. Бул өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу үчүн жакшы көнүгүү.

Кээде биз улуубуз жана жаңы кыйынчылыктар менен күрөшүүгө күчүбүз бар деген үн керек. Жана биз өзүбүзгө ушундай колдоо көрсөтө алабыз.